Waar verlies je eerst gewicht [en hoe het goed te doen]

bent u begonnen met het aanbrengen van wijzigingen in uw dieet en wilt u weten waar u eerst afvallen?

dan bent u op de juiste plaats.

Vandaag ga je alles leren over hoe je lichaam verandert als je begint af te vallen.

in het bijzonder leer je

• waar je de neiging hebt om gewicht te verliezen vanaf de eerste
• waar gaat vet heen als je het verliest
• als het mogelijk is om vet te verminderen (vanaf je buik of ergens anders)
• Hoe lang het duurt om gewichtsverlies
• op te merken en nog veel meer…

laten we er meteen in duiken.

Verlies Je Eerst Gewicht In Je Gezicht?

als u het veel mensen vraagt, kunnen zij u vertellen dat u eerst gewicht verliest in uw gezicht.

dit is niet noodzakelijk waar.

de eerste plaats waar u vet verliest is voor iedereen compleet anders en wordt grotendeels bepaald door uw genetica.

het gezicht is toevallig een plaats waar gewichtsverlies zeer merkbaar is.

dus als het gezicht niet is, waar verlies je dan eerst gewicht?

er zijn twee algemene tendensen.

• de eerste trend is dat u zult afvallen waar u normaal gesproken het snelst aankomt.
  • voor sommige mensen gaat het gewicht meestal direct naar hun buik. Voor anderen zijn het hun heupen en benen.
• de andere trend is dat je gewicht zou kunnen verliezen waar je onlangs opgedaan.
  • dit gaat meestal hand in hand met de plaats waar u normaal gesproken het snelst aankomt.

er is echter een verschil in hoe mannen en vrouwen afvallen.

Waar Verliezen Vrouwen Het Eerst Gewicht?

over het algemeen hebben mannen en vrouwen verschillende anatomische lichaamsvormen.

vrouwen hebben borsten die grotendeels uit vetweefsel bestaan. Dit is een gemeenschappelijke plaats voor gewichtstoename optreden, en ook een gemeenschappelijke locatie voor vrouwen om eerst gewicht te verliezen.

de taille is een andere veel voorkomende plaats waar gewicht gemakkelijk kan worden verkregen en verloren.Ten tweede hebben vrouwen over het algemeen bredere dijen en heupen dan mannen. Dit is de reden waarom vrouwen wordt gezegd dat ze een “peer” vorm: dun aan de bovenkant, en breder op de heupen en de benen.

de reden hiervoor is duidelijk.

vrouwen hebben heupen nodig die zwanger kunnen worden.

de heupen en dijen dragen van nature een groot aantal vetcellen ten opzichte van andere delen van het vrouwelijk lichaam.

daarover later meer.

hierdoor zijn de dijen en de heupen meestal de laatste plaatsen waar een vrouw vet verliest.

Waar Verliezen Mannen Het Eerst Gewicht?

mannen daarentegen hebben de neiging meer abdominaal en visceraal vet te dragen. Daarom worden mensen “appels” genoemd.”

ondanks dat dit een gemeenschappelijke plaats is voor gewichtstoename, hebben mannen de neiging om eerst in de benen af te vallen, gevolgd door de armen en rug.

dit is over het algemeen het tegenovergestelde van wat de meeste mannen verlangen. Het is” aantrekkelijk ” om gespierde armen en benen te hebben om samen te gaan met een platte buik en een six-pack.

helaas, dat is de wereld waarin we leven.

pas na het afvallen in de extremiteiten beginnen mannen gewicht te verliezen in de buik.

Dat gezegd hebbende, is het belangrijk om te begrijpen dat dit algemene trends zijn.

u kunt radicaal anders zijn dan dit vanwege een klein ding waar u misschien van gehoord hebt.

waarom u minder controle hebt over gewichtsverlies dan u zou denken

ongeacht hoe hard u eet of hoe hard u traint – de manier waarop u vet verliest is al vooraf bepaald.

uw genetica heeft altijd, en zal altijd alles overtroeven.

daarom kunnen mensen met dezelfde lengte en hetzelfde gewicht er zo radicaal anders uitzien.

zoals u duidelijk kunt zien, dragen sommige mensen gewoon meer vetcellen dan anderen.

sommige mensen hebben meer vetcellen in hun dijen. Sommige hebben meer in hun buik.

u kunt uw ouders bedanken voor uw vetverdeling. Studies hebben aangetoond dat genetica kan goed zijn voor ongeveer 60% van uw vetverdeling.

Studies hebben zelfs genen geïdentificeerd die verantwoordelijk zijn voor vetophoping. Een gen dat de lading leidt werd eigenlijk het Fatso-gen genoemd. (Het is sindsdien omgedoopt tot het FTO-gen).

wat betekent dit allemaal?

dit betekent dat uw lichaam uniek is en dat u mogelijk geen controle hebt over hoe uw lichaam eruit zal zien wanneer u gewicht verliest.

Maar Ik Heb Gehoord Dat Je Kunt Spotten Train Of Spot Verminderen Vet? (Ook bekend als Target Fat Loss)

Nee, U kunt geen vermindering van vet in specifieke delen van uw lichaam zien. Geen enkele hoeveelheid” toning ” oefeningen zal Toon elk gebied in je lichaam.

dit geldt vooral voor het abdomen. U kunt niet doen duizend herhalingen van sit-ups en verwachten dat uw buikstreek af te slanken.

• trouwens, je zou toch geen sit-ups moeten doen. Neem in plaats daarvan een ab-wiel.

dit is contra-intuïtief.

het is volkomen logisch dat uw lichaam meer vet zou verbranden van een bepaald gebied als u dat lichaamsdeel constant gebruikt. Maar er zijn genoeg studies om aan te tonen dat dit verkeerd is.Een studie uit 2013 in het journal of strength and conditioning nam atleten en liet hen beenpersen uitvoeren gedurende 12 weken. Het bleek dat ze hun totale vetmassa te verminderen, maar niet in het getrainde segment van het lichaam.

in een andere studie werd gekeken naar jonge tennissers om te zien of er een significant verschil was in vetmassa tussen beide armen. Je zou verwachten dat de dominante hand minder vet zou moeten hebben.

zij vonden dat tennissen geassocieerd was met buikvet, maar er was geen verschil in de vetmassa tussen beide armen.

wat betekent dit allemaal?

het betekent dat je moet stoppen met het proberen om gewicht te verliezen in een bepaald deel van je lichaam. In plaats daarvan moet je je richten op een holistische aanpak.

Focus op het verliezen van vet in het algemeen, en uw lichaam zal de rest doen.

en inderdaad, er is één belangrijk ding dat u kunt doen om uw gewichtsverlies op te starten.

het grootste waar je controle over hebt om je vetmassa te verminderen

Ok, nu begrijp je dat je vet niet kunt richten op een specifiek deel van je lichaam.

u begrijpt ook dat hoe u gewicht verliest grotendeels bepaald wordt door uw genetica.

maar er is goed nieuws.

er is één ding dat u kunt controleren.

het enige waar je controle over hebt is hoeveel calorieën je eet.

uw lichaamsgewicht (en uw vetmassa) wordt bepaald door de energiebalansvergelijking. In zijn eenvoudigste vorm, energiebalans is hoe uw lichaam verwerkt calorieën die u verbruikt,

dit is de beroemde calorieën in Vs calorieën uit discussie die u misschien hebt gehoord van.

we nemen de vergelijking in veel meer detail in onze post over dieet Vs lichaamsbeweging: Wat is belangrijker?

als u meer calorieën eet dan uw lichaam verbrandt, wordt die extra energie opgeslagen als vet. Als u minder calorieën eet dan uw lichaam nodig heeft, zult u gewicht verliezen.

dus, om gewicht te verliezen, wilt u het aantal calorieën dat binnenkomt verminderen, terwijl u het aantal calorieën dat uitgaat maximaliseert.

maar er is een addertje onder het gras.

je hebt eigenlijk niet veel controle over het calorievrije gedeelte van de vergelijking. Lees ons bericht voor meer informatie.

maar integendeel, je hebt een aanzienlijke invloed op de hoeveelheid voedsel die je eet, dat is de calorieën-in portie.

de energiebalansvergelijking is uiteraard veel ingewikkelder dan deze en er zijn veel factoren die een rol spelen bij het bepalen van uw totale vetsamenstelling.

maar om de zaken te vereenvoudigen, hier zijn 10 effectieve strategieën om u te helpen gewicht te verliezen.

laten we nu praten over het proces van daadwerkelijk gebeurt wanneer je gewicht verliest.

Wanneer U Afvallen Waar Gaat Het Heen?

dus wat gebeurt er eigenlijk met het vet als je het verliest?

poept u het uit? Plas je het eruit?

is het gewoon verbrand en verdwijnt het in het niets?

al deze bijdragen een kleine mate, maar geloof het of niet, je ademt het uit. Wanneer je lichaam vet verbrandt, wordt het omgezet in kooldioxide of CO2 die je uitademt.

dit gebeurt vaak in het midden van de nacht en verklaart waarom u ‘ s ochtends lichter wakker wordt.

een deel van het vet gaat ook verloren als zweet, maar onderzoek toont aan dat het overgrote deel verloren gaat als CO2.

een ander belangrijk punt om op te merken is dat je vet verliest, je verliest eigenlijk geen vetcellen. In plaats daarvan, je vetcellen zijn gewoon krimpen.

het aantal vetcellen verandert eigenlijk niet.

en dit is de belangrijkste reden waarom veel mensen die afvallen zeer waarschijnlijk het terug zullen krijgen. Dit is een andere reden waarom je nooit moet dieet.

daarover later meer.

er zijn twee soorten vet-het is in uw belang om er snel een te verliezen

er zijn twee soorten vet in uw lichaam.

er is onderhuids vet, dat is vet onder de huid. Dit is het vet dat gemakkelijk zichtbaar is bij het kijken in de spiegel. Dit is ook het type vet dat je denkt wanneer het woord vet wordt genoemd.

gegevens tonen aan dat subcutaan vet zowel door dieet als lichaamsbeweging kan worden beïnvloed.

dit is de reden waarom lichaamsbeweging wordt aangeprezen als zo belangrijk voor de lichaamssamenstelling. Het heeft een directe invloed op de manier waarop je er fysiek uitziet.

maar wat als ik u vertel dat onderhuids vet niet het belangrijkste type vet is dat u moet proberen aan te vallen?

in plaats daarvan moet u proberen zich te ontdoen van visceraal vet.

visceraal vet is het vet dat u aan de binnenkant van uw lichaam heeft. Het type dat je organen omringt.

als zodanig is dit vet dat geconcentreerd is in het midden.

het is mogelijk dat u niet noodzakelijk visceraal vet ziet wanneer u in de spiegel kijkt. In werkelijkheid kun je alleen vertellen hoeveel je hebt door middel van beeldvormingsstudies zoals MRI-scans.

er is voldoende wetenschappelijk bewijs om aan te tonen dat de hoeveelheid visceraal vet die u heeft sterk gecorreleerd is met ziekte en levensverwachting.

d.w.z. hoe meer visceraal vet u heeft, hoe slechter uw gezondheidsresultaten zullen zijn.

het is ook belangrijk op te merken dat lichaamsbeweging minder invloed lijkt te hebben op visceraal vet dan dieet kan.

een andere reden waarom u de voedingscomponent van de energiebalansvergelijking niet zou moeten verwaarlozen.

in de volgende paragraaf zullen we snel praten over de beste strategieën om gewicht te verliezen en te koppelen aan een aantal van onze andere middelen.

Wat Zijn De Beste Oefeningen Om Gewicht Te Verliezen?

Ok, dus je weet al dat je minder moet eten en meer moet bewegen om gewicht te verliezen.

dit algemene advies geeft niet veel richtlijnen. Hoe moet je bewegen? Hoe vaak? Welke bewegingen zijn beter dan andere?

Eén studie onder 9 jonge mannen testte de calorie-uitgaven van 4 verschillende soorten oefeningen

1. gewichtstraining
2. een loopband bij 70% van max.HR
3. een fietssessie bij 70% van max. HR
4. een intervaltraining met hoge intensiteit

van de vier, HIIT had de hoogste calorie-uitgaven bij 12 calorieën per minuut, gevolgd door de loopband en fietsen bij 9 calorieën/minuut, en daarna weerstandstraining met 8 calorieën per minuut.

als u het nog niet wist, is bewegen eigenlijk een slechte manier om calorieën te verbranden.

maar één ding waar oefening goed voor is, is het verbeteren van het percentage mager spiermassa, wat geassocieerd wordt met gezonde veroudering, een verbeterd metabolisme, een verhoogde insulinegevoeligheid, een verlaagde bloeddruk en een verhoogde botmineraaldichtheid.

ik denk dat dat een goede afweging is.

In dit artikel bespreken we de beste oefeningen om te gebruiken voor intervaltraining met hoge intensiteit.

maar als bewegen niet in uw straatje is – kunt u ook de meest elementaire beweging van allemaal doen om te helpen met gewichtsverlies.

wandelen.

Wat Is De Beste Manier Om Snel Lichaamsvet Te Verliezen?

dus als lichaamsbeweging niet de beste manier is om gewicht te verliezen, wat dan wel?

zoals u hebt geleerd tijdens deze post-changing uw eetgewoonten zal de grootste impact hebben.

dit betekent niet dat u op dieet moet gaan.

in feite:

ik ben ervan overtuigd dat u nooit op dieet moet gaan. In plaats daarvan, je nodig hebt om zich te concentreren op een permanente oplossing.

u moet van levensstijl veranderen.

the WCT Method On Making A Lifestyle Change

dat is precies de reden waarom we een uitgebreid stap-voor-stap voedingsplan hebben gemaakt door drukke mensen voor drukke mensen.

u leert hoe u een realistische en duurzame verandering in uw levensstijl kunt creëren door nieuwe gezonde gewoonten te leren.

Bekijk het hier.

Hoe Lang Duurt Het Voor U Om Gewicht Te Verliezen Merken?

hoe snel kunt u gewichtsverlies verwachten?

nou, het hangt af van hoeveel gewicht je moet verliezen. Hoe groter je bent hoe sneller je kunt verwachten om het te verliezen.

indien correct gedaan, kunt u gewichtsverlies beginnen op te merken in 1 week.

een goede vuistregel is om te proberen niet meer dan 1% van uw lichaamsgewicht per week te verliezen. Voor de meeste mensen, dat zal overal van 1-2 pond per week.

voordat u fysieke veranderingen opmerkt, zal de schaal als eerste naar beneden gaan. Maar de schaal geeft niet het volledige verhaal. Uw lichaamsgewicht wordt beïnvloed door vele factoren, waaronder uw hydratatie niveaus en hoeveel voedsel is momenteel in uw systeem.

dan zult u merken dat uw kleding anders past. Dit kan overal van 4-6 weken duren om voor te komen.

waar wacht u nog op?

Wrap Up

bent u eerder afgevallen? Waar ben je het eerst kwijtgeraakt? Kon je het weghouden?

Reageer hieronder en laat het ons weten.

Vervolgens Moet U

• High Intensity-Interval Training: Hoe Het Goed Te Doen
• Dieet Vs Levensstijl: Waarom u nooit meer moet eten
• 10 manieren om af te vallen zonder honger

bronnen:

1. Schleinitz, Dorit, et al. “The genetics of fat distribution.”Diabetologia 57.7 (2014): 1276-1286.
2. Pulit, Sara L., et al. “De genetische onderbouwing van de verdeling van lichaamsvet.”Expert review of endocrinology & metabolism 12.6 (2017): 417-427.
3. Kring, Sofia II, et al. “FTO gen associated fatness in relation to body fat distribution and metabolic traits throughout a broad range of fat
4. Fawcett, Katherine A., and Inês Barroso. “The genetics of obesity: FTO leads the way.”Trends in genetics 26.6 (2010): 266-274.
5. Vispute, Sachin S., et al. “Het effect van buikoefening op buikvet.”The Journal of Strength & Conditioning Research 25.9 (2011): 2559-2564.
6. Ramírez-Campillo, Rodrigo, et al. “Regionale vet veranderingen veroorzaakt door gelokaliseerde spier uithoudingsvermogen weerstand training.”The Journal of Strength & Conditioning Research 27.8 (2013): 2219-2224.
7. Sanchis-Moysi, Joaquín, et al. “Grotere afname in buik dan in bovenarmen onderhuids vetvolume bij 10-tot 12-jarige tennissers: een volumetrische MRI-studie.”Frontiers in pediatrics 7 (2019): 345.Meerman, Ruben, and Andrew J. Brown. “Wanneer iemand gewicht verliest, waar gaat het vet heen?.”Bmj 349 (2014): g7257.
8. MacLean, P. S., et al. “De rol van vetweefsel in gewicht herwinnen na gewichtsverlies.”Obesitas reviews 16 (2015): 45-54.
9. Ibrahim, M. Mohsen. “Subcutane en viscerale adipose tissue: structurele en functionele verschillen.”Obesitas reviews 11.1 (2010): 11-18.
10. Falcone, Paul H., et al. “Calorie-uitgaven van aërobe, weerstand, of gecombineerde hoge intensiteit interval training met behulp van een hydraulische weerstand systeem bij gezonde mannen.”The Journal of Strength & Conditioning Research 29.3 (2015): 779-785.
11. McLeod, Michael, et al. “Leef sterk en voorspoedig: het belang van skeletspiersterkte voor gezond ouder worden.”Biogerontology 17.3 (2016): 497-510.Westcott, Wayne L. ” Resistance training is medicine: effects of strength training on health.”Current sports medicine reports 11.4 (2012): 209-216.
12. Brill, J. Bond, et al. “Dose-response effect van het lopen oefening op gewichtsverlies. Hoeveel is genoeg?.”International journal of obesity 26.11 (2002): 1484.