psychologische flexibiliteit is de overkoepelende aanname van acceptatie-en Commitmenttherapie (Act: uitgesproken als ‘act’). Volgens ACT, treedt psychologische flexibiliteit op wanneer we in contact komen met het huidige moment als bewuste wezens en emoties accepteren voor wat ze zijn, hebben we de mogelijkheid om te kiezen om te handelen op manieren die meer congruent zijn en in overeenstemming zijn met onze waarden.Dit stelt ons in staat om onze eigen gedachten en emoties een beetje luchtiger vast te houden en te handelen op langere termijn waarden, in tegenstelling tot het aangaan van korte termijn impulsen, gevoelens en gedachten.
bijvoorbeeld: Stewart was aan het bijpraten met een vriend die hij al geruime tijd graag wilde zien. Bij de ontmoeting gooide hij per ongeluk zijn koffie om, morsen het op de tafel, zichzelf en over zijn vriend. Het gevoel beschaamd, Stewart riep, “ik ben zo’ n idioot, Ik kan niet geloven dat ik dit deed”. Dit voegde toe aan Stewart ‘ s angst, en aan de negatieve gedachten die hij van zichzelf heeft. Volgens ACT kan dit worden begrepen als Stewart psychologisch inflexibel.Als Stewart zijn gedrag wat meer accepteerde, heeft hij misschien gepauzeerd, verbonden met zijn innerlijke emoties en gereflecteerd op zijn gedrag. In plaats daarvan Stewart had kunnen zeggen, “Ik ben echt geïrriteerd op mezelf op dit moment”, waardoor hij te accepteren en verbonden met zijn gevoelens en gedrag, waaruit blijkt dat hij psychologisch flexibel is. Maar hoe gaat Stewart van psychologisch inflexibel naar psychologisch flexibel?Stewart zou kunnen besluiten om naar een therapeut te gaan die acceptatie-en Commitmenttherapie technieken gebruikt.
Wat is acceptatie-en Commitmenttherapie?
ACT is ontwikkeld door Steven C. Hayes in 1982, en is een evidence-based gedragstherapie die acceptatie, mindfulness en gewaardeerde acties benadrukt om mensen te helpen bij het accepteren van de moeilijkheden die zich gedurende het leven voordoen.Met behulp van mindfulness-technieken leren individuen te stoppen met het afwijzen en ontwijken van hun innerlijke emoties en leren ze te accepteren dat innerlijke emoties passende reacties zijn op specifieke situaties die hen niet mogen beletten om verder te gaan in het leven. Dit helpt garner een begrip en acceptatie van problemen en ontberingen; het leidt uiteindelijk tot een commitment in het maken van noodzakelijke veranderingen in gedrag (ongeacht wat er in het leven gebeurt). Er is een eenvoudig acroniem dat ACT omsluit en dat is ‘ACT’:
A = accepteer je gedachten en gevoelens en wees aanwezig.
C = kies een gewaardeerde richting en –
T = actie ondernemen.
volgens ACT zijn er zes processen die gericht zijn op het vergroten van psychologische flexibiliteit, Deze omvatten:
1 – cognitieve Defusie (let op je denken): Cognitieve defusie treedt op wanneer we een stap terug zetten en onze gedachten, beelden en herinneringen scheiden en leren niet verstrikt te raken in deze gedachten of erdoor beïnvloed te worden. Deze stap om te handelen leert ons om onze gedachten te zien voor wat ze werkelijk zijn, niets meer dan woorden of beelden, en zo kunnen we leren om ze licht in plaats van stevig vast te houden.
2-acceptatie (Open Up):
door acceptatie leren we ons open te stellen en plaats te maken voor pijnlijke gevoelens, sensaties en emoties. We leren de strijd die we met hen hebben te laten vallen, hen ruimte te geven om te ademen en hen toe te staan te zijn zoals ze zijn, in plaats van te vechten en hen te ontkennen – in principe leren we hen te laten zijn. Dit laat onze innerlijke gedachten, gevoelens en driften toe om te komen en te gaan, zonder een worsteling.
3-Contact Met het huidige Moment (in het hier en nu):Door contact te maken met het huidige moment kunnen we helpen ons bewustzijn naar het hier en nu te brengen, en openheid te ervaren, kan dit ertoe leiden dat we psychologisch aanwezig zijn – of ons bewust verbinden en bezig houden met wat zich in het huidige moment ontvouwt, in plaats van met onze gedachten rond te dwalen.
4-Self-as-Context (Pure Awareness):
Self-as-context in ACT betekent dat we leren om in contact te komen met ons diepe gevoel van zelf, en ons innerlijke zelf te leren kennen. Dit is het opmerkzame deel van wie we zijn, en is gescheiden van onze gedachten, herinneringen en gevoelens.
5-het verduidelijken van waarden (weten wat er toe doet):
een belangrijk facet van handelen is waarden, en het herkennen van wat het meest belangrijk is voor onszelf en waar we authentiek willen dat ons leven over gaat. Het is belangrijk om deze waarden te verduidelijken, om een zinvol leven te hebben.
6 -commited Action (Do What It Takes):
deze stap wordt mogelijk gemaakt zodra we hebben erkend wat onze ware waarden zijn, en we worden toegewijd aan het doen van de dingen die waarde in ons leven brengen. Dit betekent dat we effectieve actie ondernemen die wordt geleid door onze waarden, doen wat nodig is om te leven volgens onze waarden, ongeacht of ze ons ongemak en pijn kunnen veroorzaken.
Wie profiteert van ACT?
het onderzoek naar ACT heeft aangetoond dat de therapie effectief is bij mensen die:
- posttraumatische stressstoornis (PTSS);
- obsessief-compulsieve stoornis (OCD);
- eetstoornissen;
- verslaving;
- depressie;
- angst;
- en chronische pijn.
wat te verwachten bij therapie
wanneer u werkt met een therapeut die ACT-technieken gebruikt, zult u leren luisteren en aandacht besteden aan uw eigen self-talk, dat wil zeggen de manier waarop u met uzelf praat over specifieke situaties en gebeurtenissen, en ook met uzelf praat over potentiële beperkingen en problematische relaties. Door te leren je te concentreren op je eigen self-talk, kun je bepalen of je zorgen onmiddellijke aandacht nodig hebben of dat ze geaccepteerd kunnen worden voor wat ze zijn.
door met een therapeut te werken, kunt u onderzoeken wat u in het verleden hebt gedaan dat niet voor u heeft gewerkt, plus opties verkennen die u zullen helpen om dit gedrag in de toekomst te herhalen. Als je accepteert dat je problemen presenteert voor wat ze zijn, zul je werken aan het maken van een verbintenis om te stoppen met vechten met je verleden en beginnen met het beoefenen van meer optimistische gedragingen die voortkomen uit uw persoonlijke waarden en doelen.
ACT is geen gestructureerde behandeling zoals dialectische gedragstherapie (DBT), op Mindfulness gebaseerde Cognitieve Therapie (MBCT) en op Mindfulness gebaseerde stressreductie (MBSR), waarbij therapeuten technieken aanpassen op basis van hun vermogen als therapeut en op basis van u als cliënt.
als u specifiek op zoek bent naar een therapeut die ACT gebruikt, is het belangrijk om op zoek te gaan naar een ervaren therapeut, counselor, psycholoog of maatschappelijk werker die mogelijk een aanvullende opleiding in ACT heeft, en die erkent dat ACT gebruikt wordt via hun publieke profiel.
om een afspraak te maken, probeer Online te boeken. Als alternatief kunt u Vision Psychology Brisbane bellen op (07) 3088 5422.
- Blackledge, J. T., & Barnes-Holmes, D. (2009). Kernprocessen in acceptatie – en commitmenttherapie (PP. 41-58). In J. T, Blackledge. J. Ciarrochi., & F. Deane (Eds.). Acceptatie-en Commitmenttherapie: hedendaagse theorie, onderzoek en praktijk. Bowen Hills: Australië. Australian Academic Press.
- Fledderus, M., Bohlmeijer, E., Fox, J. P., Schreurs, K. M. G., & Spinhoven, P. (2013). De rol van psychologische flexibiliteit in een zelfhulp acceptatie en inzet therapie interventie voor psychologische nood in een gerandomiseerde gecontroleerde trial. (2) het onderzoek naar het gedrag en de therapie, 3, 142-151. https://doi.org/10.1016/j.brat.2012.11.007
- Harris, R. (2009). ACT made simple: een eenvoudig te lezen primer over acceptatie en betrokkenheid therapie. Oakland, CA: New Harbinger Publications.
- Kraft, J., Ferrell, J., Levin, M. E., Twohig, M. P. (2018). Psychologische inflexibiliteit en stigma: een meta-analytisch overzicht. Journal of Contextual Behavioural Science, 7, 15-28. https://doi.org/10.1016/j.jcbs.2017.11.002
- Larmar, S., Wiatrowski, S., & Lewis-Driver, S. (2014). Acceptance and commitment therapy: een overzicht van technieken en toepassingen. Tijdschrift van de dienst wetenschap en Management, 7, 216-221. Retrieved from http://dx.doi.org/10.4236/jssm.2014.73019
- Ong, C. W., Lee, E. B., & Twohig, M. P. (2018). Een meta-analyse van uitvalpercentages in acceptatie-en commitmenttherapie. Tijdschrift voor Criminologie, 14-31. https://doi.org/10.1016/j.brat.2018.02.004
- Swain, J., Hancock, K., Hainsworth, C., & Bowman, J. (2013). Acceptatie en betrokkenheid therapie bij de behandeling van angst: een systematische herziening. Klinische Psychologie Review, 33, 965-978. http://dx.doi.org/10.1016/j.cpr.2013.07.002
