de interne systemen die onze vrijwel eeuwigdurende cycli van slaap en waakzaamheid reguleren, vormen een verbazingwekkend mechanisme. Er zijn echter een aantal zowel interne als externe factoren die het evenwicht van uw slaap-waak cyclus dramatisch kunnen beïnvloeden.
licht is een van de belangrijkste extrinsieke factoren die een diepe invloed hebben op de kwaliteit van de slaap. Licht blootstelling vroeg overdag prikkelt de geest en het lichaam, het bevorderen van gevoelens van alertheid, energie, en dus waakzaamheid. Echter, hetzelfde licht dat alertheid ‘ s nachts stimuleert kan ernstig een probleem vormen voor een verfrissende, gezonde en overvloedige slaap. ‘S avonds kan blootstelling aan licht het moeilijker maken om in slaap te vallen. Onvoldoende duisternis kan leiden tot langdurige en frequente ontwaakt.
belang van pikzwarte duisternis voor een nachtrust.
pikzwarte duisternis is essentieel voor het lichaam om in slaap te vallen. Bij afwezigheid van licht sturen de hersenen een signaal naar het lichaam dat aangeeft dat het tijd is om te rusten. Wanneer er een lichtbron aanwezig is op het verkeerde moment, kan het circadiaanse ritme van het lichaam, een biologisch mechanisme dat slaap-waak cycli reguleert, nadelig worden beïnvloed, waardoor zowel de kwantiteit als de kwaliteit van de slaap worden verstoord.
onze hersenen produceren het hormoon melatonine, dat ons lichaam een ’tijd om te slapen’ – signaal stuurt waarna de fysiologische basis voor de slaapcyclus plaatsvindt. Dit omvat het gevoel van lusteloosheid, spierontspanning en een daling van de lichaamstemperatuur. Wanneer de duisternis begint te vallen na zonsondergang, de niveaus van melatonine automatisch stijgen en blijven doen gedurende het grootste deel van de nacht, piek rond 03: 00.
echter, wanneer de zon begint op te komen, beginnen onze melatoninespiegels te dalen en blijven laag gedurende de dag. Blootstelling aan licht tijdens de nacht kan de natuurlijk geprogrammeerde toename van melatonine niveaus verstoren, wat de natuurlijke progressie van het lichaam naar slaap vertraagt.
naast het reguleren van onze melatoninespiegels, helpt slapen in volledige duisternis het risico op depressie te verlagen. Studies suggereren dat een gezonde slaapcyclus een integraal onderdeel is van het handhaven van een evenwichtig mentaal en emotioneel welzijn. Als uw kwaliteit van de slaap wordt beïnvloed als gevolg van zelfs een beetje licht, dan loopt u het risico van het hebben van slaapproblemen, die bekend staan voor het veroorzaken van een reeks van emotionele problemen, waaronder depressie.
ten slotte is pikzwarte duisternis essentieel voor een goede slaap, omdat het helpt de kans op een metabole stoornis te verminderen. Een studie gepubliceerd in 2014 in het Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism legde uit dat leven niet synchroon met de opkomst en ondergang van de zon kan leiden tot verschillende gezondheidsproblemen.
de zogenaamde “nachtuilen” bleken kwetsbaarder te zijn voor spierverlies, diabetes en metabool syndroom, in tegenstelling tot degenen die naar bed gingen en soms wakker werden in overeenstemming met de donkere cyclus en het licht van de dag, ondanks het krijgen van dezelfde hoeveelheid slaap.