Waarom voel ik me misselijk of licht in mijn hoofd als ik Stretch?

Waarom voel ik me misselijk of licht in het hoofd als ik Stretch?

wanneer ik met studenten in workshops werk, zowel in Australië als over de hele wereld, komen ze met allerlei vragen. Deze vragen verrassen vaak de leraren die kijken omdat ze soms lijken los te staan van fysiotherapie, terwijl ze in feite zijn. Terwijl ik bij een van onze recente workshops was, vroeg een van de studenten,

“Waarom voel ik me misselijk of licht in het hoofd als ik me stretch? Soms heb ik eigenlijk het gevoel dat ik ga overgeven, maar dan andere keren is het ok. Is er iets wat ik kan doen, omdat het me echt afschrikt van stretchen!
er zijn verschillende redenen waarom u misselijk kunt worden tijdens het strekken (en als iemand anders andere suggesties heeft, aarzel dan niet om commentaar te geven!) Elk van hen heeft een ander mechanisme, dus Ik zal uitleggen waarom het gebeurt en hoe het in detail aan te pakken. De drie hoofdschuldigen die ik gewoonlijk zie zijn:

A) positionering van het hoofd
B) emotionele spanning
C) strekken van het zenuwstelsel

A) positionering van het hoofd:

vaak kunt u tijdens het stretchen omhoog kijken om naar de leraar te kijken of met een vriend praten. We hebben veel kleine spieren aan de achterkant van de nek die ons brein informatie geven over waar ons lichaam zich in de ruimte bevindt. Als de kleine receptoren in deze spieren te veel gestimuleerd worden door geplet of overwerkt te worden, kunnen ze nutteloze berichten naar de hersenen sturen, waardoor we ons duizelig of misselijk voelen. Om dit te voorkomen, noteer in welke positie je hoofd is bij het gaan in een rek. Probeer en focus op het houden van de achterkant van de nek verlengd en je ogen kijken recht vooruit. U kunt ook vinden het nuttig om te doen de sub occipitale nek releases eerste om deze spieren te ontspannen voordat stretching. (http://www.frontsplitsfast.com/videos-stream-sub-occipital-release)

B) emotionele spanning:

soms is de spanning die we voelen in onze spieren gewoon door die spier hard te werken die dag of de dag ervoor. En soms ook niet. Als je merkt dat je voortdurend strak op één plaats, of dat je herhaaldelijk strak op dezelfde plaats, zelfs na veel strekt het kan meer over je emoties dan je spieren. Ik merk dit in veel verschillende situaties, van iets zo schijnbaar onschuldig als het starten van de middelbare school tot iets zo traumatisch als je ouders die door een scheiding gaan. De meesten van ons zullen voelen dat wanneer we gestrest raken we de neiging hebben om onze schouders en nek veel strakker dan normaal te houden (of we kennen iemand die dat wel doet). Dit kan gebeuren over je hele lichaam niet alleen in het hoofd en schouders en is een zeer natuurlijk coping mechanisme.

als u zich rekt (vooral in uw bovenrug of hamstrings) en u zich emotioneel of misselijk begint te voelen, trek dan gewoon een beetje terug en concentreer u op uw ademhaling. Het is belangrijk om te leren om deze spanning los te laten, en zodra je dat doet, zul je je vaak een stuk beter voelen! Het is het beste om voorzichtig in en uit de stretch te bewegen in iets verschillende richtingen (zoals we doen met de heup flexor stretches aan de voorkant splitst snel flexibiliteit programma) dan om een diepe stretch vast te houden. U kunt ook proberen het masseren van de spier in plaats daarvan te helpen brengen in sommige bloedstroom en dan langzaam werken tot het uitrekken van het in uw routine.

C) uitrekken van het zenuwstelsel:

het zenuwstelsel is een zeer ingewikkeld systeem. Het draagt boodschappen van je hersenen naar je spieren om ze te vertellen wat ze moeten doen, en dan brengt het ook boodschappen van je spieren, huid en gewrichten terug naar je hersenen om het hun positie en het effect van de beweging te laten weten. Deze zenuwen zijn eigenlijk vrij dik in sommige punten en kunnen worden geplet door strakke spieren die over hen liggen. Ze zijn ook erg gevoelig voor stretch. Als de zenuwen niet in staat zijn om te glijden (zoals ze zijn ontworpen om te doen) wanneer je in een rek, een aantal vreemde berichten kunnen worden verzonden naar je hersenen die kan maken u zich heel misselijk. Dit gebeurt vaak in de bovenrug, omdat de ‘sympathische romp’ (zenuwen die uw hartslag, ademhaling en zelfs organen zoals uw lever, nieren en maag regelen) zeer dicht bij uw wervelkolom ligt en sterk wordt beïnvloed door de beweging (of het ontbreken daarvan) van dit gebied.

dit klinkt misschien raar, maar als je aan het rekken bent, zorg er dan voor dat je de stretch voelt waar je de stretch zou moeten voelen. Als u gaat in een hamstring stretch, zorg ervoor dat u daadwerkelijk het gevoel in uw hamstrings! Als u het in uw kuiten of uw rug voelt, is de kans groot dat u de zenuwen rekt en u niet het effect krijgt dat u wilt. Het uitrekken van de zenuwen kan ook resulteren in wat we noemen ‘latente pijn'(pijn die optreedt na de stretch, niet tijdens het) dus het beste wordt vermeden.

andere oorzaken:

er zijn tal van andere oorzaken die u misselijk kunnen maken bij het uitrekken, waaronder uitdroging, houdingen met uw hoofd naar voren, draaiende houdingen of andere meer ernstige aandoeningen zoals een nierinfectie! Als je je ooit misselijk voelt als je je uitrekent, probeer dan na te denken over alle ideeën die hier worden voorgesteld en kijk wat voor jou het verschil maakt. Probeer uw waterinname te verhogen en vermijd complexe stukken waar u uw adem kan inhouden. Als de duizeligheid of misselijkheid aanhoudt, kan het het beste zijn om met uw lokale arts te praten om ervoor te zorgen dat alles in orde is.

1. Jane zegt:
   25 April 2010 om 05:07

   beste Lisa,
   Ik heb altijd vreselijke hoofdpijn als ik rek voor mijn rug doe. Dan verdwijnen ze na ongeveer 10 minuten of zo wanneer ik klaar ben met rekken. Wat ik ook doe, dit lijkt te gebeuren. Echter, elke andere vorm van stretching stoort me helemaal niet. Heb je enig idee waarom dit gebeurt?
   Thanks so much,
   Jane

   Hi Jane,

   dit gebeurt met meer mensen die je je realiseert! Het meest waarschijnlijke antwoord is dat je een aanzienlijke hoeveelheid neurale spanning in je wervelkolom hebt, en dat wanneer je spinale rek probeert te doen, er wordt getrokken aan het ruggenmerg en andere delicate structuren die zich hechten aan de basis van je nek. Dit kan heel veel hoofdpijn veroorzaken en kan zeer frustrerend zijn! Ik stel voor dat u zich concentreert op zeer zachte oefeningen voor de mobiliteit van de wervelkolom in plaats van zich uit te strekken om deze verbindingen vrij te maken (zoals het gedeelte voor de mobiliteit van de wervelkolom in het FSF-programma). Probeer ook het doen van de “Sub-occipitale Releases” befor eyou doe je spinale rek en kijk of dit helpt!

   ik hoop dat dit helpt!,

   met vriendelijke groet,

   Lisa

   

2. Kim zegt:
   8 augustus 2010 om 18:49

   Hi Lisa,

   thanks so much for your article. Ik ben altijd nieuwsgierig geweest waarom ik me extreem misselijk voel tijdens en na het strekken, vooral als ik onder een intense hoeveelheid stress sta.
   ik heb echter één vraag: is er een manier om de oorzaak te achterhalen of op zijn minst een indicatie van welk probleem de misselijkheid veroorzaakt? Bijvoorbeeld nerveuze spanning vs Gespierde onbalans? Ik dacht altijd dat als je een bepaalde spier in een geïsoleerde positie moest voelen en in plaats daarvan iets anders voelde, het alleen betekende dat een spier het overnam omdat het strakker is en meer vatbaar voor het vasthouden van de spanning tijdens het strekken.
   wat vindt u hiervan?
   Hartelijk dank!
   Kim

   

3. Jenny zegt:
   7 April 2014 om 4: 18 pm

   Wow. Ik heb vrij ernstige kyfose in mijn bovenrug, en ik las dat een goede manier om dit te behandelen is door de armen naar achteren te strekken en de bovenrugspieren te trainen. Ik besloot het te proberen, en bijna onmiddellijk daarna moest ik naar de badkamer rennen en overgeven. Het was heel vreemd.

   

4. Cindi Braaf zegt:
   10 April 2014 om 8:53 am

   Hi Lisa

   Dank u voor uw kennis en behulpzaamheid. Ik heb moeite met het strekken van mijn hamstrings. Het is vrij flexibel, dus als ik naar voren splits voel ik geen rek in mijn voorpoot, maar alleen bij het bovenste heupgedeelte van het achterpoot. Mijn heupen zijn over het algemeen strak waardoor ik moeite heb om helemaal in de spleten te komen vanwege mijn achterpoot. Dus dit alles leidt tot wat je zei in het deel van het artikel gemarkeerd “c”.

   ik probeer een groot aantal hamstring stukken, maar ik voel altijd het stuk achter de knie of de bovenkant van mijn kuit. Mijn genetale gedachte was dat ik misschien gewoon krap in dat gebied was.

   mijn vraag komt neer op wat ik kan doen om mijn hammy uit te rekken. Ik heb geprobeerd” touching toes ” oefening (zitten en staan), liggend op mijn rug trekken mijn been naar me toe.(Ik voel de stretch nog meer in de bovenste kuit wanneer het trekken van het been naar de tegenovergestelde schouder. Ik heb geprobeerd het stuk draaide in en opkomst, maar toch voel ik het niet in de hamstring.)

   Ik wil de flexibiliteit in mijn hamstrings verbeteren terwijl ik wacht tot mijn spleten achterpoot verbeteren voordat ik over het splitsen heen ga, maar ik heb geen idee wat ik moet doen om het stuk op de juiste plaats te voelen

   help !

   Dank u voor uw tijd
   Cindi

   

5. Anita zegt:
   6 mei 2014 op 8:13: 00

   Hallo, Ik ben een fysio student, en een lange tijd danseres, en het lezen van dit artikel heb ik slechts een vraag, willen we niet te rekken het zenuwstelsel samen met de spieren? Als we enorme flexibiliteit in onze spieren hebben, maar onze bewegingen tijdens het dansen worden beperkt door spanning in de zenuwen, is dat dan niet contraproductief?

   

6. Annie zegt:
   17 augustus 2014 om 8:39 am

   Hi There!

   ik ben weer begonnen met het beoefenen van yoga na de geboorte van twee kinderen in snelle opeenvolging, en ik werd nieuwsgierig naar de misselijkheid en duizeligheid die ik altijd heb ervaren bij het strekken. Ik kan geen duidelijke oorzaak geven, maar ik kan wel zeggen dat voorzichtig werken aan de stretch tot de misselijkheid voorbij is altijd helpt (soms moet ik het stretch verlaten en wat knopen werken met een racketbal, dan na een uur of zo terugkomen), en dat het veel te maken lijkt te hebben met de hoeveelheid spanning die ik in mijn bovenrug draag.

   ik ontdekte dit ongemak voor het eerst in mezelf op de middelbare school en ontdekte dat het de beste manier is om te ontspannen tot de misselijkheid voorbij is (en meestal gaat het heel plotseling voorbij als een volledige rek is bereikt). Het is duidelijk dat te hard duwen het erger zal maken, en de sleutel is ademen en weten wanneer je je terug moet trekken.

   ik geloof ook dat het voltooien van het traject (soms over een periode van dagen) lijkt te helpen met de doorbloeding en zenuwcommunicatie, omdat mijn normale pijntjes en pijnen altijd verdwijnen nadat ik er eindelijk ben.

   

7. Lorna Says:
   3 September 2014 at 23: 06 pm

   Dear Lisa,

   je schreef dat zenuwen gevoelig zijn voor stretch en dat als zenuwen niet kunnen glijden wanneer je in een stretch komt ze vreemde berichten terug kunnen sturen naar de hersenen. Als dit gebeurt, bestaat er dan een zenuwtrek? En hoe weet je het verschil tussen een spier en een zenuw?
   bedankt in geavanceerd voor uw antwoord!
   hartelijke groeten,
   Lorna