Waarom zijn lockdown maandag zo veel moeilijker?

fluister het, wil je stiekem die BC (vóór coronavirus) maandag blues terug? Er zijn goede redenen waarom lockdown Mondays meer een worsteling zijn, zeggen mental health experts

of je ze nu zondagsscharretjes of maandags blues noemde, je zult waarschijnlijk wel weten waar ik het over heb; die angst die op een zondagavond binnenkruipt zoals je weet dat je je moet voorbereiden op de komende week en dat SIP maandag gevoel als je trein naar het werk rolt.

ik hou van mijn werk, maar het is alles wat erbij hoort dat me naar beneden haalt (woon-werkverkeer, vertraging van de buis, laat thuiskomen), dus ik ging ervan uit dat zodra dat allemaal uit de vergelijking was en ik met geweld vanuit huis werkte dankzij lockdown, die klachten tot het verleden zouden behoren. Waarom voel ik me zo humeurig op een maandag? Ik ben niet de enige. Modeblogger Chloe Samwell-Smith (Chloelovestoshop aan haar 71k volgers) nam haar grid om haar verdriet over maandag ellende te delen. “Ligt het aan mij of zijn lockdown maandag een beetje moeilijker dan ‘BC’ (vóór coronavirus) maandag? Niet zeker waarom, misschien is het dat ’terug naar zaken’ gevoel dat ik meer dan andere dagen mis?”

Bekijk dit bericht op Instagram

ligt het aan mij of zijn lockdown maandag een beetje moeilijker dan’ BC ‘ maandag? Niet zeker waarom, misschien is het dat ’terug naar zaken’ gevoel dat ik meer dan andere dagen mis? Hoe dan ook, de zon scheen weer voor ons, wat zeker hielp de stemming op te heffen! Ik hoop dat jullie in orde zijn. . . Ik heb een paar lockdown kijkt over op de blog, waaronder deze. T-shirt @moliin_ (gift) joggers @amazonfashioneu (geselecteerd als onderdeel van betaald partnerschap)

een bericht gedeeld door Chloé (@chloelovestoshop) op 20 april 2020 om 9.30 uur PDT

Lockdown maandag hebben geleid tot een hele nieuwe golf van angst over de komende week, vooral voor freelancers afvragen of het werk is nog steeds gaat komen in, met verlof personeel onzeker of hun baan zal er nog steeds na dit alles, ouders die thuisonderwijs jongleren met werken vanuit huis en kleine bedrijven zich zorgen maken of ze in staat zullen zijn om te blijven drijven.Penny Weston, directeur van Moddershall Oaks spa in Staffordshire, voelt dat ook. “Op een maandagmorgen als ik niet op kantoor ben en mijn bedrijf wordt gesloten, bereik ik een heel nieuw niveau van angst”, zegt ze. “Voor zovelen van ons is werk onze identiteit. Meer dan de helft van mijn leven is over het beheer en de groei van het bedrijf en nu heb ik thuis geweest voor vier weken zonder een bedrijf te beheren of te groeien.”

het verlies van werk kweekt begrijpelijkerwijs negativiteit wanneer je wordt geconfronteerd met een leeg week-ahead dagboek, zoals freelance fotograaf Sira Macleod uitlegt: “Mijn maandag angst komt voort uit het hebben van werk in het dagboek voor elke week die is geannuleerd en wetende dat als de week komt ik moet zitten en kijken naar dingen voorbij me dat ik was echt enthousiast over het werken aan.

” Ik ben eigenlijk bang voor het einde van isolatie ook en ik begin na te denken over dit op maandag, ” Macleod zegt. “Het einde van lockdown betekent dat ik deze ‘gouden kans’ van de tijd aan mij voorbij heb laten gaan zonder er iets productief mee te doen.”Voor lockdown, zou ik zondagavond weemoedig een maandag zonder werk en alle angsten die het met zich meebrengt, voorstellen”, legt modeprt Marie-Louise Pumfrey uit. “Ik leid een fashion communications consultancy en MOET 24/7 gemotiveerd, energiek en in wezen erop zijn. Dus nu de modewereld bijna gesloten is, voel ik me leeggelopen en neer op een maandag. Maandag was vroeger zo hectisch. De eerste maandag van lockdown nam ik mezelf naar bed in de middag, niet verschijnen tot dinsdag. Ik had niet gedacht dat ik het zou zeggen, maar ik mis de hectische maandag energie, het plannen van de week, het opzetten van de vergaderingen en het krijgen van op de top van mijn werklast.”

zelfs degenen die in-demand zaken zijn niet zonder zorg, zoals Claire Turpin, gevonden van activewear merk Contur commentaar: “Het eerste wat ik doe als ik wakker op maandag is beginnen zorgen te maken; Ik denk dat de belangrijkste zorg voor de week is het niet hebben van de controle en werken in ambiguïteit. Omdat het een e-commerce en social media-gedreven bedrijf, Ik maak me veel zorgen over wat te posten. Ik wil niet dat het lijkt alsof ik ben het duwen van de verkoop als ik ben zeer bewust mensen zijn in situaties waarin ze hun baan hebben verloren of op financiële bezuinigingen, maar uiteindelijk ben ik een online retailer zo graag blijven bouwen aan mijn merk, gemeenschap en het bevorderen van mijn producten.”

met de opkomst van online workouts en Instagram challenges, Claire heeft gezien een stijging van de verkoop van activewear. “Maar met de overheid werken beperkingen, de fabriek waar Contur is gemaakt is niet draait op 100 procent, dus ik ben geconfronteerd met items worden uitverkocht en langere vertragingen om opnieuw in te vullen.”

Monday blues have always been a thing, but Moody Mondays (moan-days?) hebben een hele nieuwe wending genomen in de tijd van het coronavirus. Dus wat is er aan de hand? We vroegen het aan de experts.

onze hersenen missen onze oude maandagroutine en hebben moeite om zich aan te passen

“alleen omdat onze schema’ s uit het raam zijn gegaan door thuis te werken of met verlof te zijn, betekent niet dat onze maandagblues zal verdwijnen”, zegt Dr.Meg Arroll, gecharterd psycholoog namens Healthspan. “In feite kan het gebrek aan structuur bijdragen aan hogere angstniveaus.”

na jaren in de werkende wereld, hebben onze geesten een verwachting van wat maandag zal brengen; als dit niet gebeurt is het een oorzaak van stress voor de hersenen, voegt neurowetenschapper en voormalig psychiatrisch arts Dr Tara Swart.

” onze hersenen moeten rusten door van modus te wisselen en dit is in wezen waar weekends goed voor zijn,” zegt ze. “We zijn gewend geraakt aan het algemeen geaccepteerde weekendsysteem van vijf werkdagen en twee dagen. Eenvoudig, dat veranderen is een bedreiging voor de hersenen, want het is nieuw en onzeker.”

” dat gezegd hebbende, hebben onze hersenen ook een optimaal niveau van stimulatie en variatie nodig om te leren, te groeien en flexibel te blijven. Nu alle zeven dagen van de week minder van elkaar onderscheiden zijn en hetzelfde gebrek aan structuur hebben in vergelijking met voorheen, heeft het brein nog steeds een verwachting van wat maandag zal betekenen in termen van routine, verandering en variatie, maar dat gebeurt niet en dit is een andere oorzaak van stress voor het brein.”

we zitten in een demotivatie lus

onze hersenen zijn niet alleen gewend aan een wekelijkse routine, maar moeten ook minder hard werken, wat kan leiden tot een inzinking – wat betekent dat zelfs onder degenen die normaal gesproken “opstaan en gaan” mensen (ikzelf inbegrepen) kunnen worstelen met humeurige maandagen. “De continuïteit van onze weken in plaats van afwisseling neemt de natuurlijke verschuiving weg tussen subpersoonlijkheden die we leuk vinden, bijvoorbeeld wie we zijn op het werk, in een gezin, sociaal enz.”, legt Swart uit. Het handhaven van een enkele toestand meer van de tijd geeft onze hersenen minder beloning, in de vorm van de neurotransmitter dopamine, zegt ze. En als dopamine daalt voelen we ons minder gemotiveerd. Het is een vicieuze cirkel van demotivatie en we zouden kunnen voelen dat dingen die vroeger vijf minuten duren uren duren of we kunnen niet helemaal de energie opbrengen om al die grote lockdown plannen van leunend Frans, quilten, eenwielrennen of wat dan ook in actie te brengen. We hadden kunnen denken lockdown maandag besteed aan het plannen van spannende taken voor de week, maar in plaats daarvan verlamd door schuld dat we niet kunnen lijken om ze te laten gebeuren.

onze hersenen gaan door de rouwcyclus

er is een reden waarom we ons zo voelen; we zijn eigenlijk in een staat van rouw voor ons pre-coronavirus leven en onze veranderende emoties weerspiegelen het feit dat we door een rouwcyclus gaan – wat in psychologische kringen bekend staat als de Kubler-Ross verdriet/verandering curve. Dr.Swart legt uit: “It’ s a psychological model that describes the seven rouw fases we will go through: rouw, shock, woede, ontkenning, depressie, het vinden van betekenis en acceptatie.

” de eerste twee stadia zijn hoge cortisoltoestanden waarbij de hersenen en het lichaam onder stress staan. De volgende twee zijn lage serotonine toestanden waar onze stemming dipt en we kunnen het licht niet zien aan het einde van de tunnel, de laatste twee zijn oxytocine gebouw Staten waar we zoeken naar een doel om de situatie te begrijpen en zijn eindelijk in staat om zich aan te passen.”

MORE GLOSS: How the stress hormone cortisol affectes your mind,skin and weight

On lockdown moody Mondays we ‘ re in the low serotonine states, cannot to see a way through and back to normality, or even a new normal. “Probeer te begrijpen waar je bent op de curve en werken door het in plaats van vast te komen te zitten in een deel van de cyclus,” Swart adviseert.

we maken ons zorgen over geld

als we niet weten wat de komende week in petto heeft, vooral voor freelancers die wachten op werk, kunnen onze gedachten overspoeld worden met geldzorgen.

” het is natuurlijk voor onze geest om na te denken over de financiële onzekerheid die voor ons ligt”, zegt Arroll. “Onze hersenen zijn ontworpen om zekerheid te zoeken om te overleven, maar het is meestal de strijd om ons leven te ontdoen van onzekerheid die angst veroorzaakt, niet de situatie zelf.”

Meg ‘ s advies is om je te concentreren op wat je kunt controleren – zie hieronder.

hoe om te gaan met humeurige maandagen

hoewel er nog minstens twee lockdown maandagen te kampen hebben, hoeven ze geen kreundagen te zijn. Hier is wat onze experts raden u proberen om de stemming op te heffen:

breng een structuur

We zijn er zeker van dat je het tientallen keren hebt gehoord in de afgelopen weken, maar structuur is de sleutel om je hoofd omhoog te houden op dit moment.

” Create structure in every weekday and introducate changes at the weekend, ” suggereert Swart. “Bepaal grenzen rond wanneer je werkt en wanneer je tijd doorbrengt met familie (virtueel of in afzondering), lichaamsbeweging, eten, slapen en zelfzorg tijd.”

” Definieer uw dagen opnieuw door familieplezier in het weekend te plannen en als u nog steeds werkt, houd u dan aan een duidelijke werkplanning in de week om dagen te differentiëren, waardoor u enige herstellende ruimte in uw week kunt behouden,” voegt Arroll toe.

Focus op wat u kunt controleren

dit is vooral relevant als financiële zorgen uw grootste zorg zijn. “Je kunt deze spanning beheersen door je focus te verleggen van resultaten die je niet kunt beheersen naar acties die je wel kunt”, legt Arroll uit.

u kunt bijvoorbeeld vrezen dat de economie eronder zal lijden en dat u geen werk meer hebt om naar terug te keren – dit is een resultaat dat u niet kunt controleren. Gebruik in plaats daarvan de tijd om je positief te ontwikkelen – om aan je CV te werken, je vaardigheden op te frissen die je altijd al wilde hebben of om in contact te komen met je netwerk en te zien welke kansen er zijn. Dit is een actie binnen uw persoonlijke controle.

Head moody Monday off at the pass door uw denken te herkaderen

zo moeilijk als “Denk positieve gedachten” berichten kunnen zijn wanneer je je laag voelt, overschakelen naar een positieve mentaliteit van tevoren, voordat moody Monday slaat, kan de sleutel zijn om de week af te trappen in een zonovergoten stemming.

probeer op een zondag de positieve punten te omarmen rond het terugkeren naar het werk (zij het vanuit huis) op een maandag. “Ik zie maandagen als” godzijdank heb ik een reden om vandaag productief te zijn”, zegt wellbeing PR Tori Porter. “Ik vind weekends moeilijker omdat we twee hele dagen zitten waar we niet werken en niets te doen hebben.”

Focus op wat er ‘sterk’ voor je gaat in plaats van wat er fout gaat. Hoe afgezaagd het ook klinkt, maar experts op het gebied van geestelijke gezondheid, waaronder Dr Swart, raden aan om de dag te beginnen met een dankwoordenlijst, vijf dingen op te schrijven of tegen jezelf te zeggen die goed zijn in je leven op dit moment – je gezondheid, het weer, het feit dat we eigenlijk nooit opraken van loo roll…

probeer negatief denken-ja echt

als u vindt dat uzelf geruststellen met positieve gedachten niet de truc is, is het misschien de moeite waard om het tegenovergestelde te proberen. Luister naar ons.

” er is een goede onderbouwing voor negatieve visualisatie, vooral in moeilijke tijden, ” legt Arroll uit. “Door je voor te stellen wat je zou doen als het ergste gebeurt, kun je je hersenen een routekaart geven om te volgen wanneer je geest in angst verandert. Mentale beelden versterken neurale verbindingen in gebieden van de hersenen geassocieerd met emotionele regulatie en besluitvorming, die ons helpt om te gaan met de moeilijkheden van het leven – het is alleen door onze angsten onder ogen te zien dat we ze kunnen overwinnen.”

doe je haar en kleed je goed

als je gevoelig bent voor een neerslachtige maandag, onthoud dan dat je niet de enige bent. Bel een vriend, doe een online live stream workout waar je deel uitmaakt van een gemeenschap, maar vooral, neem de tijd om je aan te kleden en je haar te doen.

deze schoonheidsrituelen lijken misschien frivool en zinloos wanneer mensen geconfronteerd worden met situaties van leven of dood, maar Dr Swart wijst erop dat aanraking-masseren in een gezichtscrème of lichaamsolie, borstelen van je haar, het geven van uw familie een knuffel-zo belangrijk is voor het vrijgeven van oxytocine. Het kan helpen duwen langs de rouwcyclus en in het algemeen voel je je beter. “Als je alleen bent het isoleren van een warm bad heeft een vergelijkbaar effect.”

er zijn studies die aantonen dat mensen die thuis zijn en zich niet Aankleden een hogere graad van depressie ervaren, zoals Dr.Swart hieronder uitlegt. Een goede ochtendroutine zal je productiever maken, volgens de neurowetenschappen, en helpen om de maandag stemmingen op afstand te houden.

Bekijk dit bericht op Instagram

een bericht gedeeld door Get The Gloss (@getthegloss) op 20 april 2020 om 04: 35 PDT