het afterburn-effect, ook bekend als overmatig zuurstofverbruik na inspanning (EPOC), verwijst in wezen naar de toegenomen hoeveelheid verbrande calorieën na inspanning. Fysieke activiteit verhoogt de vraag van de spieren naar zuurstof (VO2), die koolhydraten en vetten oxideert, waardoor de energie die nodig is voor beweging. De vraag van het menselijk lichaam naar zuurstof neemt evenredig toe met de intensiteit van uw training. Tijdens intensieve oefening heeft uw lichaam meer zuurstof nodig dan de ademhaling kan bieden. Deze kloof tussen de vraag naar zuurstof in de spieren, en de werkelijke hoeveelheid zuurstof geleverd wordt de “zuurstofschuld”genoemd. Om de zuurstofschuld” af te betalen”, het evenwicht te herstellen en” af te koelen”, heeft het menselijk lichaam meestal een paar uur nodig. In die tijd verbruikt het meer dan 10 liter extra zuurstof, waardoor meer calorieën na de training worden verbrand.
om gebruik te maken van dit fascinerende vermogen van het lichaam en te genieten van de beloning van extra verbrande calorieën, moet u ervoor zorgen dat u de juiste manier traint.
Studies hebben aangetoond dat een van de belangrijkste factoren die de versnelde verbranding van calorieën na de training beïnvloeden, de intensiteit van de activiteit is. Met een toename van de inspanningsintensiteit neemt de omvang en duur van EPOC toe. Lage intensiteit fysieke inspanning heeft het kleinste effect op post-oefening calorieverbranding aangetoond. Het effect van verbranding na het voltooien van intensieve training kan tot 10 uur duren.
een andere factor die van invloed is op de post-oefening calorie burn is trainingsduur. Het principe is eenvoudig: kortere duur van EPOC wordt waargenomen na oefeningen met lagere intensiteit en kortere duur, en de grootste impact van EPOC volgt een lange training met hoge intensiteit. Deze theorie geldt niet alleen voor aerobe oefeningen, maar ook voor weerstandstraining.
en welk effect heeft het fitnessniveau op caloriebrand na het sporten?
fitte mensen regenereren snel na oefeningen, en hun” zuurstofschuld”, hartslag en bloeddruk keren in relatief korte tijd weer normaal.
na de training verbranden fitte mensen meer calorieën dan een ongetraind persoon, omdat ze langere tijd met grotere intensiteit kunnen trainen. Zo kan een meer atletische persoon een hoger EPOC hebben, maar de duur van het energieverbruik na de training zal langer zijn in het geval van een ongetrainde persoon-ze hebben meer tijd nodig om het lichaam te herstellen in de rusttoestand.
merk echter op dat het naverbrandingseffect niet de Heilige Graal is bij het verliezen van overgewicht. Training van de juiste intensiteit en duur is essentieel omdat de meeste calorieën zullen branden tijdens de eigenlijke training, en de daaruit voortvloeiende EPOC effecten zijn slechts een extra voordeel. Gezien het feit dat de verbranding na de oefening tot 48 uur kan duren, kunnen we afvallen, zelfs tijdens het slapen. Dat is veel inzet waard tijdens elke training. Het loont echt! Voor verdere vragen kunt u contact opnemen met onze professionals.
Lidia Zamyłko
Regional Business Studio Manager, Fitness Instructor
Holmes Place Polen