VT1 wordt de eerste ventilatiedrempel genoemd. Het is een teller van intensiteit die kan worden waargenomen in de ademhaling van een persoon op een punt waar lactaat begint te accumuleren in het bloed. Als de intensiteit van de oefening begint te stijgen, kan VT1 worden geïdentificeerd op het punt waar de ademhalingssnelheid begint te stijgen. Een persoon die bij VT1 is kan niet langer comfortabel praten, – maar kan nog steeds een paar woorden aan elkaar knopen—tijdens het sporten,.
ook waargenomen bij de ademhaling van een persoon tijdens inspanning is VT2, of de tweede beademingsdrempel. Het is een hogere marker van intensiteit dan VT1. Bij VT2 heeft lactaat zich snel opgehoopt in het bloed en moet de persoon zwaar ademen. Bij deze snelle ademhaling kan de sporter niet meer spreken. De trainingsduur zal noodzakelijkerwijs afnemen als gevolg van het intensiteitsniveau. VT2 kan ook de anaërobe drempel of lactaatdrempel worden genoemd.
VO2 max is het maximale zuurstofverbruik. Het is de maximale capaciteit van het lichaam om zuurstof op te nemen, te transporteren en te gebruiken tijdens het sporten en weerspiegelt de cardiorespiratoire geschiktheid van een persoon. Het meten van VO2 max is een laboratoriumprocedure die apparatuur vereist om de hoeveelheid ingeademde zuurstof en de hoeveelheid uitgestoten kooldioxide te analyseren. Deze test zal een individu naar de absolute maximale oefening intensiteit die hij of zij kan bereiken. De maximale hartslag kan ook worden gemeten op dit punt.
een gedeconditioneerde persoon heeft een lagere VO2 max dan iemand die geconditioneerd is. Naarmate een sporter meer geconditioneerd wordt, zal zijn of haar VO2 max toenemen.
Hier is een eenvoudige manier om foto een progressie van deze markers van trainingsintensiteit (van minst naar meest intense):
- Rest
- VT1 (ademhaling begint te stijgen)
- VT2 (buiten adem, hoge intensiteit)
- VO2 max (oefening moet sluiten vanwege uitputting)
Een sedentaire persoon zal bereiken VT1, VT2, en de VO2-max tegen een veel lagere intensiteit van de oefening is dan een meer fysiek actief persoon. Bijvoorbeeld, een extreem gedeconditioneerde persoon kan zijn of haar VT1 bereiken tijdens het lopen. Omgekeerd zal een meer geconditioneerde persoon deze markers bereiken met een hogere intensiteit. Hij of zij kan bijvoorbeeld VT1 bereiken met een snelheid van 6 mijl per uur.
