hebt u gehoord van gelukshormonen? Serotonine is er een van. Het is de chemische stof die je humeur in balans houdt. Volgens onderzoek kan serotonine iemands sociaal gedrag, eetlust, spijsvertering, slaap, geheugen en seksualiteit beïnvloeden.
meer informatie: Wat gebeurt er in je hersenen als je verliefd wordt?
dit hormoon beïnvloedt direct en indirect de meeste hersencellen. Volgens wetenschappelijk bewijs, geluk, gezondheid en welzijn zijn belangrijk om toekomstige psychische stoornissen te voorkomen, dat is waarom het essentieel is om serotonine niveaus te verhogen door middel van niet-farmacologische methoden. Volg deze tips:
1. Houding
de eerste stap is gericht op houding. De interactie tussen serotoninesynthese en stemming heeft twee wegen: serotonine beïnvloedt de stemming en de stemming beïnvloedt serotonine. Het handhaven van een goede houding is van grote hulp om obstakels onder ogen te zien en tevredenheid te voelen, emotie die deel uitmaakt van de cirkel van productie van dit hormoon.
2. Milieu
onderzoekers stellen blootstelling aan helder licht voor als een methode om serotonine zonder geneesmiddelen te verhogen. Bedenk dat licht een standaardbehandeling is voor seizoensdepressie. Hoe meer zon en helderheid, hoe minder affectieve problemen, volgens een artikel gepubliceerd in het wetenschappelijke tijdschrift The Lancet.
3. Lichaamsbeweging
fysieke activiteit heeft antidepressieve en anxiolytische effecten. Het Britse National Institute for Health and Clinical Excellence publiceerde richtlijnen over de behandeling van depressie met lichaamsbeweging als een geldige strategie. Andere studies hebben aangetoond dat regelmatige lichaamsbeweging effectief kan zijn in het verbeteren van de algehele stemming.
4. Dieet
er zijn geen voedingsmiddelen die de hoeveelheid serotonine in het lichaam direct kunnen verhogen; echter, sommige producten en voedingsstoffen hebben het vermogen om de tryptofaanspiegels (een aminozuur dat essentieel is voor de afgifte van serotonine) te verhogen. Eiwitrijk voedsel bevat hoge niveaus van tryptofaan.