als je geïnteresseerd bent in hoe te beginnen met draaien op 50 (of ouder), is dit niet het gekste idee. Zelfs als de laatste keer dat je regelmatig actief was op de middelbare school of universiteit—of het nu sporten of gewoon naar een sportschool een beetje meer regelmatig—Er is geen noodzaak om op een verlies te beginnen op uw hardloopreis.
als coach met een geschiedenis van het werken met lopers op verschillende startpunten, Weet ik dat het nooit te laat is om te beginnen met het verbeteren van uw gezondheid en fitness. Terwijl in het algemeen alle basisprincipes voor iedereen van toepassing zijn, zijn je leeftijd en je huidige gezondheidstoestand belangrijke overwegingen wanneer je op zoek bent om voorbij de 50 te gaan lopen. Hier zijn mijn suggesties:
heb een volledige fysieke
plan een afspraak met uw zorgverlener voordat u met de opleiding begint. Bespreek uw plannen om een lopend programma te starten en vraag of er gezondheidsproblemen zijn om zich bewust te zijn van, zoals tekenen van hart-en vaatziekten, diabetes, of orthopedische beperkingen.
een volledig lichamelijk onderzoek geeft u en uw arts belangrijke gezondheidsinformatie zoals gewicht, bloeddruk, hartslag, cholesterol, BMI en nog veel meer. Als u deze cijfers aan het begin kent, kunt u uw voortgang in de loop van de tijd volgen en verbeteringen noteren.
investeer in de juiste uitrusting
in dit geval wordt onder uitrusting verstaan schoenen. Vind een speciale hardloopwinkel en zorg voor een professionele schoen die past om het juiste paar voor u te bepalen op basis van uw biomechanica. Als je een primer nodig hebt op de beste manier om je perfecte pasvorm te ontdekken, geeft ons artikel hoe je de juiste hardloopschoenen kunt kopen je wat inzicht over wat je moet zoeken wanneer je het perfecte paar voor je probeert te vinden, en we hebben een paar van onze favorieten hieronder opgesomd.
betaalbare Hardloopschoenen
ID tag
Houd uw naam en contactgegevens samen met relevante gezondheidsinformatie over u tijdens het uitvoeren. Een eenvoudige manier om dit te doen is om een ID-tag te kopen om te dragen als armband (zoals RoadID) of op je hardloopschoen, zodat deze informatie te allen tijde beschikbaar is.
als u hulp nodig hebt bij het vinden van plaatsen om te draaien, kunt u met behulp van online tools zoals Google Maps of MapMyRun een hardlooproute bij u in de buurt maken. U kunt ook een lokale groep run die alle stappen verwelkomt, zodat u een aantal bedrijf als uw start van uw running. Als je een vertrouwde groep bij je hebt, is er gemoedsrust dat er altijd iemand in de buurt is als je ergens hulp bij nodig hebt.
selecteer een geschikt trainingsplan
uw trainingsplan moet beginnen bij uw huidige fitnessniveau. Ik stel voor dat je eerst een wandelprogramma start. Dit is een geweldige manier voor iedereen om te beginnen met trainen, maar het kan vooral effectief zijn voor oudere hardlopers of degenen die al lange tijd sedentair zijn.
lopen start het basisvoorbereidingsproces dat nodig is om te lopen, maar op een zachtere manier. Dezelfde spieren, gewrichten, pezen, ligamenten, bindweefsel, en botten gebruikt voor het lopen doen soortgelijke bewegingen op runs. Naarmate je geconditioneerd wordt, kun je geleidelijk aan het hardlopen vergemakkelijken door korte looptijden te mengen in je lopen. Oudere hardlopers hebben een langere opwarmperiode nodig, dus zorg ervoor dat u deze fase opneemt voordat u naar de eigenlijke oefening gaat.
oudere hardlopers hebben ook meer hersteltijd nodig tussen de trainingen door, dus begin met twee of drie dagen per week te trainen. U kunt de frequentie verhogen naarmate uw conditie en conditie verbeteren. Maar houd er rekening mee dat alle stijgingen in frequentie, duur of intensiteit van de oefening klein moeten zijn en geleidelijk oplopende stappen
voeg cross-training
oudere lopers kunnen profiteren van cross-training, in het bijzonder kracht-en flexibiliteitstraining. Krachttraining twee keer per week kan helpen bij het tegengaan van spierverlies en botverlies dat gepaard gaat met veroudering. Werk aan je flexibiliteit met stretching na je runs / wandelingen of probeer twee dagen per week een yogales om het gezamenlijke bewegingsbereik te behouden en je evenwicht te verbeteren. Als u extra cardio-oefening wilt toevoegen, kiest u voor een niet-impactoefening zoals zwemmen of spinnen om uw hardlopen of wandelen aan te vullen.
met drie dagen lopen/hardlopen, krachttraining en stretching zal dit leiden tot een zeer drukke (maar gezonde) levensstijl. Samen met lichaamsbeweging, voeding is net zo belangrijk voor het verbeteren van de gezondheid en fitness, dus neem een kijkje op uw dieet en maak gezonde keuzes om uw nieuwe activiteitenniveau brandstof.
behoefte aan een gedetailleerd plan? Deze uitgebreide downloadbare gidsen, compleet met trainingsplannen voor beginners, onderhoud en halve marathon, zullen u helpen om leeftijdgerelateerde hardlooppijn op de stoep te schoppen en ervoor te zorgen dat hardlopen op 40+ geweldig aanvoelt.
