wanneer veel jongens proberen op te vullen, zullen ze cardio volledig afzweren, uit angst dat het hun lichaam naar een katabole toestand zal overschakelen en zuurverdiende spieren zal opeten.
(gerelateerd: welke spieren moet ik op dezelfde dag trainen?)
maar onderzoek uitgevoerd aan het departement Gezondheidswetenschappen van de Mid Sweden University toont aan dat het niet nodig is om te zwemmen, je wekelijkse vijf-a-side spel of zelfs regelmatige runs te ontlopen.
in feite, verre van het harde werk dat je op de vloer van de sportschool doet weg te branden, ontdekten de onderzoekers dat cardio daadwerkelijk de spiergrootte kan vergroten. Tien mannen tussen 25 en 30 jaar kregen een vijf weken durend trainingsprogramma. Met één been voerden ze regelmatig een cyclus van 45 minuten en 7 herhalingen van knie-extensies uit; met de andere voerden ze gewoon de knie-extensies uit. Een MRI van beide benen post-programma bleek dat de spieren in Benen onderworpen aan extra cardio werk toegenomen in volume met 14% en 17%, in vergelijking met 8% en 9% in de benen gezet door alleen kracht werk.
(gerelateerd: Kunnen springtouwen spieren opbouwen?)
let op: deze training voor het trainen van boxen helpt vet
te verbranden.uiteraard zal een regime dat wordt overspoeld met duurtraining u niet helpen spieren op te bouwen. Voor een, Universiteit van Carolina onderzoek vond ‘chronische blootstelling’ aan langdurige uithoudingsvermogen werk kan testosteron verlagen. Maar 30-45 minuten cardio een paar keer per week? Op voorwaarde dat je eet genoeg voedsel om al uw trainingen brandstof, kan dit eigenlijk verhogen spiermassa. Immers, cardio is waarschijnlijk de snelste en meest efficiënte manier om het aantal haarvaten (kleine bloedvaten) die netwerk door je spieren te verhogen. En hoe meer je hun aantal verhoogt, hoe efficiënter je lichaam in staat is om zuurstof, voedingsstoffen en hormonen te transporteren naar werkende of herstellende spieren. In wezen, cardio optimaliseert de paden die uw lichaam gebruikt om de schade behandeld door uw gewichten werk te herstellen.
(gerelateerd: Hoe spieren op te bouwen met hardlopen)
tenslotte is ook gebleken dat cardio de insulinegevoeligheid verbetert, die bepaalt hoe effectief uw lichaam verwerkt en koolhydraten gebruikt. Verbeterde insuline gevoeligheid resulteert in een hogere niveaus van koolhydraten en aminozuren worden opgenomen in je spieren. Het resultaat? Nogmaals, verhoogde groei.
(verwant: Blast belly fat zonder cardio)
dus verlaat uw park runs of weekend voetbal niet alleen omdat u spiermassa wilt toevoegen. Cardio en gewichten kunnen perfecte bondgenoten in uw doel om een grotere lichaamsbouw te bouwen.