niedawno odbyłam niesamowitą rozmowę o kobietach i szczęściu z wybitnym i utalentowanym lekarzem, który mieszka w Los Angeles. Mówi, że z jej doświadczenia wynika, że około 90% kobiet jest niezadowolonych ze sposobu, w jaki wyglądają. Co?!?!?!?
to jest ogromny problem i chcę zrobić wszystko, co w mojej mocy, aby samodzielnie zmienić ten sitch! To łamie moje serce na milion kawałków wiedzieć, że tak wiele kobiet są tam uczucie przygnębiony o ich wygląd.
(chcesz zyskać mięśnie i seksowne, stonowane ciało? W swojej książce Lift to Get Lean Holly Perkins, certyfikowana specjalistka od siły i kondycji, wyjaśnia, w jaki sposób można uzyskać szczupłą sylwetkę w cztery tygodnie.
jeśli jesteś podobny do mnie, możesz odpowiedzieć, mówiąc: „Cóż, nikt nie jest całkowicie zadowolony z jej wyglądu”, jakby to było niemożliwe.
nie zaczęłam czuć się dobrze z moim wyglądem, dopóki nie miałam 40 lat. Gdy zbliżały się wielkie urodziny, miałem już dość siebie, bo pozwoliłem, by wiele celów zniknęło. Rozleniwiłem się i uznałem, że moje cele nie są aż tak ważne. Gdy zbliżała się 40-tka, czułam się tak zawstydzona, że zrezygnowałam z moich celów. Niedobrze mi się robi, gdy Wiem, że jestem w stanie więcej i lepiej, ale że nie wykonuję pracy niezbędnej do osiągnięcia tego celu.
mimo, że byłem w branży fitness od prawie 20 lat, nauczyłem się kilku ciekawych rzeczy na temat transformacji ciała podczas mojego dążenia do uzyskania miejsca, z którego byłem zadowolony. Miej te rzeczy na uwadze, jeśli się sfrustrowany lub zniechęcony w swoich wysiłkach fitness.
1. Musisz podjąć masowe działania.
twoje ciało jest zaprojektowane z myślą o homeostazie. Tak więc, aby przezwyciężyć pragnienie twojego ciała, aby pozostać na miejscu, musisz trenować swój mózg, aby podejmował nowe działania, które są jasne i ostateczne. „Oglądanie diety” nie wystarczy, jeśli chcesz schudnąć 10 funtów. Zdałem sobie sprawę, że każdego dnia zacząłem podejmować zdecydowane i konsekwentne działania, aby tworzyć zmiany. Jeśli nie byłem w pełni „w”, byłem w pełni ” Na Zewnątrz.”
2. Wymaga konsekwencji…i więcej spójności, aby przekonać swoje ciało, że poważnie podchodzisz do tych zmian.
wiesz, jak to wygląda, że potrzeba tyle wysiłku, by dojść do formy, a po krótkim urlopie czujesz się, jakbyś spadła o kilka poziomów sprawności? Cóż, to prawda-i musiałem zmierzyć się z tym faktem. Aby przenieść moje ciało na wyższy poziom, musiałem uzyskać naprawdę zgodne z liczbą dni, które wypracowałem i intensywnością tych treningów. Musiałem dać mojemu ciału wystarczająco dużo odpoczynku, aby wyzdrowieć, ale nie tak bardzo, że straciłem Grunt.
3. To trwa pełne 10 dni, aby zobaczyć wyniki z każdej nowej akcji w programie.
dotyczy to nowej strategii diety lub nowego treningu. Podczas gdy twoje ciało jest odporne na zmiany, jest również bardzo dobre w adaptacji. Jeśli otrzyma ten sam bodziec w kółko, w końcu będzie współpracować z Tobą i dostosować się. Jeśli chcesz wypróbować nową strategię, powiedzmy Paleo, pewnego dnia w programie nie pokażesz pełnych efektów diety. Musisz postępować zgodnie z dowolnym planem przez pełne 10 dni, aby zobaczyć początki prawdziwych wyników.
4. Dla kobiet widoczne zmiany to 80 procent diety i 20 procent ćwiczeń.
jest takie powiedzenie: „nie można prześcignąć złej diety” i to prawda. Nauczyłem się być bardzo strategiczny i świadomy z moją dietą, a teraz jestem w stanie śledzić specyficzny rozpad makroskładników przez 10 dni i zobaczyć dramatyczne zmiany w moim ciele. Jeśli jem w określony sposób, moje mięśnie brzucha będą pękać głośno i wyraźnie. Jeśli jem w inny sposób, zobaczę zauważalny wzrost wielkości mięśni. Wszystko sprowadza się do procentu białka, tłuszczu i węglowodanów, które jem przez pewien czas.
5. Węglowodany nie są ani „dobre”, ani „złe”, ale sposób, w jaki jesz, robi ogromną różnicę.
podczas treningu odkryłem, że muszę upewnić się, że otrzymuję solidną ilość węglowodanów przed i po treningu, aby dobrze wykonywać, czuć się dobrze i uzyskać najlepsze wyniki.
6. Suplementy specyficzne dla sportu mogą pomóc wypełnić dziury i zwiększyć wydajność i regenerację.
uwielbiam ćwiczyć. Pomimo tego, kiedyś cierpiałem na niską energię; prawie nigdy nie czułem się pobudzony, energetycznie, na sesję treningową siłową. Wierzyłem, że jest to po prostu fakt mojej osobistej fizjologii i że nie ma z tym nic wspólnego. Podczas mojej transformacji ciała odkryłem, że niektóre suplementy sportowe bardzo mi pomogły. Dzięki odpowiedniej kombinacji (zwanej „stosem”) byłem zauważalnie silniejszy i mogłem czuć się dobrze nawet podczas naprawdę intensywnych treningów.
7. Im wolniej zaczynasz, tym szybsze rezultaty.
ego jest potężną częścią twojej osobowości. Jego zadaniem jest przekonać cię, że jesteś niesamowity i wspaniały i super fit! 85% nowych klientów przychodzi do mnie wierząc, że są w lepszej formie niż są. Odkryłem, że to samo dotyczy mnie! Przed moją transformacją ciała nie byłem tak silny i sprawny, jak myślałem! Mój entuzjazm na siłowni sprawił, że na początku miałem tendencję do zbyt ciężkiej pracy. Kiedy złagodziłem moje wysiłki na siłowni, zauważyłem, że postępuję znacznie szybciej.
8. Zmiana jest niewygodna.
częścią zmiany ciała jest uczenie się akceptowania zmian i przyzwyczajanie się do niewygody. Kiedy trening robi się naprawdę ciężki, zauważyłem, że znajdę jakiś powód, aby się poddać. Poddaję się na twardym planie, albo wracam do domu, kiedy jestem zmęczony. Potem zdałem sobie sprawę, że aby stać się czymś innym, musiałbym obejść ten system, który mi nie działał. Zamiast bać się podbródków, powiedziałbym sobie, że wszystko, co muszę zrobić, to spróbować. A jeśli moja próba się nie powiodła, to było w porządku! Ale pewnego dnia moja próba zamieniłaby się w sukces (i tak się stało!).
9. Wiek nic nie znaczy.
w wieku 30 lat nękały mnie ogólne bóle i bóle. – Cóż, masz już po trzydziestce-powiedział przyjaciel, a ja się zgodziłam. Ale prawda była taka, że nie byłem w formie. Gdy zbliżało się 40, miałem więcej tkanki tłuszczowej niż normalnie. „Cóż, niedługo kończę 40 lat. Myślę, że tak się dzieje”, powiedziałem do siebie. Potem rzucam wyzwanie temu głupiemu myśleniu i dostaję najlepszą formę w całym moim życiu. Jestem teraz bardziej sprawny niż byłem w moich dwudziestych, bardziej energiczny niż byłem w moich trzydziestych, i szczuplejszy niż byłem w 39. Nie pozwól sobie na krzywdę wierząc, że wiek wpływa na Twoją zdolność do dopasowania lub zmiany ciała. Wcale nie.
10. Cukier i alkohol poważnie spowolnią Twoje postępy.
uważam, że życie powinno być zabawne i że z umiarem cukier i alkohol są w porządku. Jednak transformacja ciała jest znacznie trudniejsza-jak, o wiele trudniejsza-z nawet niewielką ich ilością. Zauważyłem, że moje ciało przesunie się z trybu spalania tłuszczu i do niestabilnego rodzaju energii, gdy zjadłem więcej niż niewielką ilość albo. Ostatecznie odkryłem, że jeśli dążyłem do prawdziwej transformacji ciała, nie miałem czasu, aby wyjść z trybu spalania tłuszczu. Zdecydowałem, że albo wchodzę w to, albo odpadam. A alkohol i cukier nie pasowały do obrazu ” all in.”