jeśli nie śledziłeś Królowej popu na Instagramie, pozwól nam powiedzieć: konto Britney Spears na Instagramie to rzecz piękna. Często dzieli się improwizowanymi pokazami mody i reglamentuje memy, cytaty i wszystko, co słodkie—babeczki Hello Kitty, niemowlęta, kocięta, motyle itp. Ale pomiędzy tymi wszystkimi wspaniałościami są też imponujące Instagramy treningowe Britney Spears.
być może znamy ją najlepiej jako artystkę muzyczną, ale nie popełnij błędu – jako tancerka też jest sportowcem. Jej wysokoenergetyczne występy wymagają siły, wytrzymałości i elastyczności, a to nie dzieje się przypadkowo.
podobnie jak wiele rzeczy robi Brit, niektóre z jej ćwiczeń są trochę niekonwencjonalne, więc sławna trenerka Valerie Waters rozbiła dla nas jedne z najlepszych Instagramów treningowych Britney Spears. „Jest w dobrej formie, jest silna i robi fajne rzeczy”, mówi Waters.
: Nie wszystkie z tych ćwiczeń należy wskoczyć prosto w siebie. „Britney trenuje od bardzo dawna i często ćwiczy pod okiem doświadczonego trenera” – mówi Waters. Tylko dlatego, że sprawia, że wygląda łatwo, nie znaczy, że są, więc upewnij się, że wiesz, jak prawidłowo wykonywać ćwiczenia i wybrać odpowiedni postęp dla obecnego poziomu sprawności fizycznej, zanim zdecydujesz się na to.
ktoś jeszcze zainspirował się do dodania „Work Bitch” I „Stronger” do swojej listy odtwarzania na siłowni?
biceps loki i przysiad do ramion
Spears zaczyna się od loków bicepsowych za pomocą BodyBar, a następnie przechodzi do przysiadu na ramię, ćwiczenia złożonego (co oznacza, że pracujesz nad wieloma grupami mięśni w tym samym czasie). „Lubię ćwiczenia złożone, ponieważ jesteś w stanie zrobić więcej w krótkim czasie” – mówi Waters. W tym przypadku Spears celuje w górną i dolną część ciała jednym ruchem.
Kick-Out siedzący
„Britney na pewno nie zwalnia na podstawowe treningi-mówi Waters. To ćwiczenie jest Świetne do celowania w mięśnie brzucha, ponieważ przechodzisz między pełnym wydłużeniem a skurczem, wyjaśnia Waters. Jako bonus, to nie-sprzęt, do – gdziekolwiek przenieść. „Nawet jeśli jest w siłowni, nie musi być. Może to zrobić w pokoju hotelowym i świetnie trenować mięśnie brzucha ” – mówi.
Wielbłąd pozuje, chrupie, z przodu podnosi i Jogging
zanim zacznie chrupać, podnosić z przodu i szybko pobiegać, Spears zaczyna od klasyki jogi: pozycji wielbłąda. „Pozycja wielbłąda rozciąga się na cały przód ciała, naprawdę otwierając klatkę piersiową. Rozciąga również głębokie zginacze bioder i wzmacnia mięśnie pleców, dzięki czemu może pomóc poprawić postawę”, mówi Waters.
przysiad do Curtsy Lonż z prasą na ramię
dużo się tu dzieje, mówi Waters. Podczas gdy prasa kettlebell wprowadza górną część ciała, dolna część ciała porusza się między podstawowym przysiadem a skróconą lonżą. „Curtsy longe to świetne ćwiczenie do budowania pośladków medius, jednego z mięśni pośladkowych, który pomaga odciągnąć nogę od linii środkowej ciała”, mówi Waters. „Innymi słowy, pomaga budować Tyłek.”
Uchwyt ścienny z nogami Skorpiona
Spears ma kilka poważnych umiejętności jogi, o czym świadczy jej miłość do pozy inwersji (gdzie idziesz do góry nogami). Ta pokazuje jej niesamowitą siłę górnej części ciała, a także jej elastyczność. „Nawet w przypadku supergwiazd takich jak Britney, jeśli nie popracujesz nad swoją elastycznością, stracisz ją z czasem”, mówi Waters. Joga to świetny sposób na utrzymanie elastyczności i uzupełnienie treningu siłowego-mówi Waters.
Chodzenie Handstand
„Britney sprawia, że wygląda to łatwo, ale chodzenie na rękach jest dość trudne” – mówi Waters. „Poza tym, co górnej części ciała szalony silny, handstand i handstand walking będzie budować siłę rdzenia i poprawić równowagę.”Oczywiście, musisz być dość silny, aby zacząć z nim w pierwszej kolejności, więc nie skacz od razu, próbując chodzić na rękach-pracuj na stojakach ściennych z kimś, kto pierwszy Cię zauważy, sugeruje Waters.
skośne chodzenie z prasą naramienną
dodanie pras napowietrznych do chodzenia pod górę po bieżni pomaga wzmocnić ramiona i zwiększa spalanie kalorii, ponieważ musisz zużywać więcej energii, wyjaśnia Waters. Aby spróbować tego samemu, upewnij się, że Twoje ciężary są lekkie (zacznij od około pięciu funtów) i masz dobrą formę prasy napowietrznej na początek.
pompki
najwyraźniej tak się dzieje, gdy wyzywasz Britney Spears na konkurs push-up-dziewczyna może się utrzymać.”Pompki są jednym z najbardziej podstawowych i popularnych ćwiczeń, które można wykonywać wszędzie” -mówi Waters. „Pracują na klatce piersiowej, ramionach, tricepsie i rdzeniu. Przyprowadzenie kumpla, który zrobi to z tobą, to dobry sposób, by się przeforsować.”
Step-upy z ViPR
„Britney używa ViPR, aby znacznie utrudnić podstawowy krok-mówi Waters. Być może widziałeś je na siłowni, ale Vipry są pustymi, cylindrycznymi narzędziami treningowymi, które zwiększają odporność na ćwiczenia. „Jest w tym mocny rdzeń, ponieważ ViPR jest długi, więc może łatwo przechylić się na jedną stronę, jeśli jedna strona jest nieco słabsza”, mówi. Pracuje również nad swoim tyłkiem, nogami i górną częścią ciała, jednocześnie kwestionując jej równowagę, dodaje Waters.
„cięcie luźne”
to chyba nasz ulubiony Britstagram wszechczasów. „Taniec może być świetnym spalaczem kalorii”, mówi Waters—to zdecydowane wyzwanie cardio, ponieważ podnosi tętno. „Kluczem do pozostania w programie fitness jest utrzymanie go w świeżości i zabawa”, mówi Waters. „Najwyraźniej Britney ma tę część w dół!”
podobne:
- model Victoria ’ s Secret Jasmine Tookes używa tego prostego narzędzia treningowego, aby wzmocnić swój tyłek i rdzeń
- dlaczego tak trudno jest pracować z niższym mięśniem brzucha
- 7 łatwych poprawek, aby ćwiczenia tyłka były bardziej skuteczne
Możesz również polubić: patrz, jak ta kobieta próbuje (i wesoło zawodzi) postępować zgodnie z instrukcjami tanecznymi profesjonalnego choreografa-nie patrząc
