wszyscy znamy co najmniej jedną osobę, która może zachować spokój i opanowanie w każdej sytuacji. Chociaż niektórzy ludzie rodzą się z bardziej zrelaksowanym usposobieniem, wielu spokojnych ludzi angażuje się w codzienne nawyki, które faktycznie pomagają im zachować spokój. Udział w działaniach, które pomagają zmniejszyć stres wraz z uczeniem się, jak przygotować się do sytuacji, które mogą cię zdenerwować lub zdenerwować, może pomóc ci zachować spokój i spokój w obliczu konfliktu lub niechcianych emocji.
„podczas gdy niektóre z usposobienia są hard-wired, inne aspekty są uczone” – mówi Gretchen Kubacky, Psy.D. przez e-mail. „W rzeczywistości uczymy się być zdenerwowani, więc jest rzeczą oczywistą, że możemy nauczyć się być spokojni.”
wszyscy jesteśmy wyzwalani przez różne sytuacje, ale poznanie siebie i tego, jak reagujemy na okoliczności życia, może pomóc nam zaangażować się w odpowiednie nawyki. I tylko dlatego, że łatwo reagujesz na sytuacje teraz i często czujesz się zestresowany, emocjonalny lub pod presją, nie oznacza, że jesteś skazany na to, że czujesz się w ten sposób na zawsze.
jeśli chcesz czuć się bardziej spokojny i zadowolony, niezależnie od tego, czy masz do czynienia ze swoimi emocjami, czy interakcji z przyjaciółmi i rodziną, możesz rozważyć przyjęcie niektórych z tych 11 nawyków spokojnych ludzi, które pomagają im czuć się spokojnymi.
praktykowanie uważności
niezależnie od tego, czy zdecydujesz się medytować, chodzić na uspokajające spacery, czy wykonywać wiele innych uważnych czynności, praktykowanie uważności może pomóc ci zmniejszyć stres i niepokój. „Kiedy żyjesz uważnie, skupiasz się na bieżącej chwili”, mówi licencjonowany doradca Chris Depew, MA, ALC przez e-mail. „Nie pozwalasz swojemu umysłowi wędrować do rzeczy, które nie dzieją się teraz.”
głęboki oddech
badania wykazały, że zdolność do skupienia uwagi na oddychaniu może pomóc w radzeniu sobie z codziennym stresem, lękiem i emocjonalnymi wzlotami i upadkami, zgodnie z Harvard Health. „Spróbuj rozpocząć dzień z prostym uważnym ćwiczeniem oddechowym, które pomogą Ci rozwinąć poczucie spokoju i skupienia”, mówi emotional wellness expert Jamie Price przez e-mail.
myśl zanim zareagujesz
„dobrą zasadą jest siedzenie na e-mail, tekst, a nawet dyskusja przez 24 godziny, zanim odpowiesz”, mówi terapeuta relacji Rhonda Milrad przez e-mail. „W ten sposób dajesz sobie możliwość przetworzenia swojej reakcji, zasięgnięcia porady i starannego opracowania swojej pozycji. Jeśli ruszysz się zbyt wcześnie, możesz żałować swojej impulsywności.”
dobry sen
sen jest ważniejszy niż to sobie wyobrażamy. Po nieprzespanej nocy możesz być bardziej drażliwy, porywczy i podatny na stres, zgodnie z Harvard Health, a nawet częściowy brak snu ma znaczący wpływ na nastrój. Więcej snu = więcej poczucia spokoju, dlatego ważne jest, aby priorytetowo traktować odpoczynek urodowy.
uspokajająca Mantra
„miej osobistą, uspokajającą „mantrę”, która pomoże Ci skoncentrować się i skupić”, mówi psycholog dr Carla Marie Manly przez e-mail. Po cichu powtarzanie jednego słowa lub frazy do siebie może wyciszyć system odpowiedzialny za błądzenie umysłu, zgodnie z badaniem z czasopisma Brain and Behavior.
zarządzanie oczekiwaniami
badanie przeprowadzone na University College London wykazało, że jeśli chodzi o szczęście, nie ma znaczenia, czy wszystko idzie dobrze, o ile idzie lepiej niż oczekiwano. „Spokojni ludzie nie są przywiązani do wyników”, mówi Sarah Schewitz, Psy.D. przez e-mail. „Nauczyli się robić wszystko, co w ich mocy i odpuszczać.”
„Ogranicz używanie kofeiny, papierosów i wapowania na bazie tytoniu”-mówi Kubacky. „Wszystkie te rzeczy są stymulantami, a ludzie, którzy są już stymulowani chemicznie, będą znacznie bardziej narażeni na nadmierne ampowanie.”
” noś dziennik, aby zapisać myśli i emocje, które są przygnębiające ” – mówi Manly. „To pomaga dać im „miejsce do bycia”, aby pozbyć się ich z umysłu.”Wiele badań pokazuje, że dziennikarstwo może pomóc w walce ze stresem, lękiem i depresją, a nawet może pomóc rozpoznać wyzwalacze i nauczyć się sposobów lepszego ich kontrolowania, zgodnie z University of Rochester Medical Center.
„poświęć trochę czasu każdego dnia, aby pomyśleć o tym, jak nic nie pozostaje takie samo” – mówi Price. „Uznanie, że wszystko zmienia się przez cały czas, może pomóc ci stać się bardziej otwartym, elastycznym i zdolnym do podążania za prądem, akceptując, że większość rzeczy jest poza Twoją kontrolą.”
widzieć życie oczami innych
łatwo jest reagować na własne emocje, ale może pomóc w postawieniu się w cudzym miejscu przed wyciągnięciem pochopnych wniosków. „Kiedy starasz się pozwolić komuś robić rzeczy na swój własny sposób, spróbuj spojrzeć na rzeczy z jego perspektywy” – mówi Price. „Poświęć trochę czasu na słuchanie przez całą drogę i bądź otwarty na uczenie się czegoś nowego, widząc, jak inni ludzie robią rzeczy.”
stara się obiektywnie obserwować
„kiedy wiadomości są stresujące, zamiast reagować, panikować lub potknąć się o to, co może się zdarzyć, spróbuj wyjść z burzy na tyle długo, aby stać się obserwatorem”, mówi psychoterapeuta Dr Fran Walfish przez e-mail. „Bycie obserwatorem utrzymuje cię w spokojnym, lekko oderwanym miejscu, co pomaga Ci stać się bardziej zorientowanym na rozwiązania.”
bycie spokojnym może wymagać praktyki, ale im więcej nad tym pracujesz, tym bardziej staje się to naturalne.
Zdjęcia: Pexels (11); (1)