zachęca do zdrowych wyborów
bieganie w nocy może pomóc ci jeść zdrowiej przez cały dzień, wiedząc, że cokolwiek zjesz, zwłaszcza w godzinach przed biegiem, będzie musiało zostać strawione.
jeśli łatwiej jest ci biegać na pusty żołądek, możesz sięgnąć po lekkie, lekkostrawne potrawy i unikać smażonych, ciężkich potraw.
poza tym możesz być mniej kuszony na napój alkoholowy przy kolacji. Zamiast tego wybierz zdrowe, nawilżające napoje, takie jak woda kokosowa, herbaty ziołowe lub świeży sok.
jedz w ciągu dnia
nocne biegi pozwalają na dużo czasu na jedzenie i trawienie jedzenia przed biegiem. Jest to idealne rozwiązanie dla osób, które nie lubią rano biegać na pusty żołądek, ale trudno jest biegać zaraz po jedzeniu.
więcej czasu
jeśli masz napięty harmonogram rano, kilka razy brak alarmu może skrócić czas treningu. Możesz nawet ulec pokusie, aby wyciąć go w dni, w które śpisz zbyt późno.
nocne biegi są idealne, jeśli jesteś zajęty w ciągu dnia. Mogą pozwolić na bardziej zrelaksowany poranek.
wieczorami możesz mieć mniej rozrywek i przerw, więc możesz skupić się na biegu i być może przejechać więcej mil.
śpij lepiej
osoby, które ćwiczą w nocy, mogą doświadczyć głębszego, wysokiej jakości snu. Możesz łatwiej zasnąć i spać głębiej.
nocne biegi są idealne dla osób, które czują się zmęczone po biegu, ponieważ często wygodniej jest spać po biegu w ciągu dnia.
badania z 2019 r. wykazały, że ćwiczenia wieczorem mają pozytywny wpływ na sen. Jednak ćwiczenia mniej niż godzinę przed pójściem spać może negatywnie wpłynąć na niektóre wzorce snu.
branie gorącego prysznica lub kąpieli po biegu może pomóc ciału i umysłowi zrelaksować się i głębiej spać.
zawsze kończ biegi z odnowieniem, aby ułatwić ciału stan spoczynku.
uwolnij się od stresu od dnia
Zakończ wieczór czystym kontem, zanim zaczniesz spać. Bieganie daje szansę na uwolnienie napięcia, frustracji lub stresu z dnia na dzień.
Możesz również wykorzystać ten czas na utworzenie planu na następny dzień. W ten sposób, gdy twoja głowa uderzy w poduszkę, twój umysł może czuć się bardziej czysty i spokojny, co zmniejsza prawdopodobieństwo przeżuwania lub rozproszenia.
Bieganie obniża ciśnienie krwi, łagodzi napięcie mięśniowe i promuje poczucie spokoju. Uwalnianie endorfin poprawia nastrój i łagodzi depresję.
uderzanie w chodnik łagodzi niepokój i aktywuje uważną świadomość, pozostawiając czystą głowę i ogólne uczucie relaksu.
rozgrzany i gotowy do zwijania
jeśli twoje mięśnie i stawy są bardziej sztywne, nieelastyczne i napięte po pierwszym przebudzeniu, nocne biegi mogą być bardziej idealne.
twoje ciało może nie być gotowe do intensywnych ćwiczeń, zwłaszcza jeśli masz jakiekolwiek schorzenia, które powodują sztywność stawów.
często pod koniec dnia twoje ciało jest rozgrzane i gotowe do pracy. Być może wyciągnąłeś wszelkie oszustwa lub załamania, zmniejszając szansę na obrażenia lub nadmierny wysiłek.
może się okazać, że masz lepszą kontrolę nad mięśniami i koordynację również w nocy. Poza tym będziesz miał więcej czasu na rozgrzanie się przed biegiem.