11 sposobów, aby zmotywować się do uderzenia na siłownię po pracy

jasne, że uczucie po sesji potu jest naprawdę dobre-ale to przed może być taka walka. Jeśli miałeś długi dzień w pracy, Netflix dzwoni do Ciebie lub twój syn wysyła ci SMS-y z pytaniem, kiedy zamierzasz być w domu, zbyt łatwo jest pozwolić, aby randka z siłownią miała inny termin.

jeśli chodzi o wyrzucanie wymówek na krawężnik i chodzenie na siłownię, motywacja jest kluczowa. Znalezienie niektórych jest jednak nieco większym wyzwaniem. Wezwaliśmy więc posiłki (ekspertów fitness), którzy zaproponowali super proste wskazówki, które sprawią, że Twoje trampki przestaną zbierać kurz.

umieść wyniki, które chcesz osiągnąć na piśmie. Jagrutiben PatelGetty Images

posiadanie # celów jest świetne, ale zapisywanie ich jest jeszcze lepsze-zwłaszcza jeśli położysz papier, na którym je zapisałeś, gdzieś będziesz często zaglądał. To pomaga przypomnieć, dlaczego idziesz na siłownię, co jest tak, tak kluczowe dla utrzymania motywacji, mówi Andia Winslow, Profesjonalny golfista i certyfikowany trener osobisty. Więc jeśli chcesz w końcu opanować stojak na ręce, zrzucić kilka kilogramów lub zbudować swoją siłę, Winslow zaleca napisanie tego na kartce papieru i przypięcie go gdzieś, gdzie zobaczysz go w biurze. (Zawsze możesz umieścić go w szufladzie, którą będziesz otwierać cały czas, jeśli nie chcesz go pokazywać.)

2. Umów się na siłownię-ze sobą.

zaplanowanie treningów z wyprzedzeniem sprawi, że znacznie mniej prawdopodobne będzie ich pominięcie. Na początku każdego tygodnia zdecyduj, które dni będziesz na siłowni i zaplanuj rutynę dla każdego z nich, sugeruje certyfikowana trenerka osobista Tatiana Lampa. Pod koniec każdego treningu mówi, aby spojrzeć wstecz na ten plan i sprawdzić wszystko, co udało ci się osiągnąć. Będzie to niesamowite uczucie i pomoże Ci utrzymać tempo.

…I ustaw przypomnienia.

po ustaleniu harmonogramu Utwórz przypomnienia kalendarza, mówi Leanne Shear, współzałożycielka i główna trenerka Uplift Studios w Nowym Jorku. Ten mały sygnał jest bardzo oczywistym przypomnieniem Twoich celów treningowych i może powstrzymać cię przed wycofaniem się, ponieważ byłeś tak zajęty, że „zapomniałeś.”

Zjedz śniadanie.

przygotowanie się do treningu sukces zaczyna się w ciągu godziny od przebudzenia, Wendy Bazilian, R. D., współautorka Super Foods RX Diet: Schudnij z mocą Supernutrientów i certyfikowanym przez American College of Sports Medicine specjalistą ds. zdrowia i fitnessu. Po inteligentny posiłek A. M. pomoże organizmowi zachować energię przez cały dzień i gotowy do treningu. Nosh na solidne śniadanie z białkiem, owocami lub warzywami i złożonymi węglowodanami (jak tosty pełnoziarniste).

Zapakuj przekąskę.

upewnij się, że masz przekąskę przed treningiem do zjedzenia około 45 minut przed wyruszeniem w drogę. To po prostu odpowiednia ilość czasu dla Twojego organizmu, aby strawić większość tej przekąski i wykorzystać ją jako energię podczas treningu, mówi Bazilian. Kiedy zjesz małą, lekkostrawną przekąskę, która składa się głównie z węglowodanów i odrobiny białka, jak jabłko z masłem orzechowym, będziesz miał więcej energii, aby ciężej pracować na siłowni, mówi Bazilian.

RedlineVectorGetty Images 6. Przebierz się w sprzęt do ćwiczeń przed wyjazdem.

Kiedy zmieniasz ubranie przed wyjściem z pracy, dajesz sobie wizualne przypomnienie, że jesteś zaangażowany w ćwiczenia. Pomaga również utrzymać się odpowiedzialnym. Po przebraniu się na siłownię poczujesz się o wiele gorzej, wycofując się, mówi Shear.

7. Resztę zostaw w pracy.

jeśli Twoja siłownia ma miejsce w pobliżu miejsca, w którym pracujesz, Zmień sprzęt treningowy, a następnie uderz na siłownię tylko z tym, czego potrzebujesz do potu. Shear mówi, że eliminuje to pokusę, aby zrezygnować z treningu w drodze do domu, ponieważ i tak będziesz musiał wrócić do pracy, aby zabrać swoje rzeczy. Jeśli Twoja siłownia nie jest blisko pracy, spróbuj pobiegać lub wykonaj trening interwałowy na zewnątrz, jeśli możesz.

8. Użyj systemu kumpli.

zamiast planować spotkanie z przyjacielem przy koktajlu, umów się na zajęcia fitness, aby nadrobić zaległości. Chociaż prawdopodobnie nie będziesz rozmawiać o tym podczas trudnych zajęć bootcamp lub treningu interwałowego na bieżni, fakt, że spotykasz się z przyjacielem, sprawi, że będziesz mniej skłonny do wycofania się, mówi Shear. Następnie możesz zjeść obiad i napoje po treningu.

Rastudiogetty Images 9. Przypomnij sobie, że ćwiczenia również pomagają umysłowi.

„ćwiczenie nie tylko uspokaja umysł, ale poprawia funkcjonowanie mózgu i zachęca do innowacji”, mówi Winslow. Więc jeśli masz duży projekt zbliża się, trzeba być bardziej skoncentrowany na coś w pracy, lub starają się przetrwać szczególnie napięty tydzień, użyj tego jako dodatkowy powód do ćwiczeń i umieścić się w najlepszej możliwej przestrzeni headspace. „Get that workout in and gain a mental edge”, mówi.

rób to, co kochasz.

tak, treningi mogą być trudne, ale jeśli zmuszasz się do zajęcia, którego boisz się co tydzień—lub wykonujesz rutynę dnia nóg, z której nie czerpiesz przyjemności-to nic dziwnego, że jesteś skłonny zrezygnować z siłowni. Zamiast tego Lampa sugeruje priorytetowe treningi, na które będziesz czekał w tygodniowym harmonogramie, niezależnie od tego, czy są to podnoszenie, czy ruchy, które dotyczą twojego rdzenia-cokolwiek lubisz skupiać się na siłowni. W ten sposób pozostaniesz zmotywowany, a siłownia stanie się nawykiem.

podziel się swoimi postępami.

mówienie o zyskach na siłowni to świetny sposób na pociągnięcie do odpowiedzialności-mówi Lampa. Publikując w mediach społecznościowych lub informując kolegę treningowego, co robiłeś na siłowni, automatycznie poczujesz się bardziej zmotywowany, aby utrzymać nawyk. Ponieważ, hej, nigdy nie wiesz, kiedy ktoś zapyta cię, jak idą Twoje cele fitness.