wzmocnienie dolnej części pleców
wzmocnienie brzucha dzięki odpowiedniemu ćwiczeniu bólu w dolnej części pleców jest ważne dla ogólnego stanu zdrowia pleców. Należą do nich brzuchy i wyciągi nóg.
upewnij się, że wykonujesz je z ugiętymi kolanami. Ćwiczenia na Ramiona, ścięgna i pośladki są również ważne w utrzymaniu dobrej siły rdzenia.
obejmują one podnoszenie ramion, mostkowanie, wyprostowanie biodra i przechylenie miednicy. Postawy i ćwiczenia rozciągające są ważne dla bezpieczeństwa i zakresu ruchu podczas ćwiczeń ból w dolnej części pleców.
ćwiczenia rozciągania kręgosłupa są dobrym wyborem w wzmacnianiu dolnej części pleców i okazały się skuteczne w zmniejszaniu objawów. Uwzględnij trening o niskim wpływie na ćwiczenia bólu w dolnej części pleców, aby schudnąć, co może pomóc zmniejszyć ból w dolnej części pleców.
zazwyczaj wiąże się to z odpowiednią dietą wraz z regularnymi ćwiczeniami aerobowymi 3 do 5 razy w tygodniu przez co najmniej godzinę.
ćwiczenia podstawowe
ćwiczenia podstawowe mogą być bardzo pomocne w stabilizacji i wzmocnieniu dolnej części pleców.
- zawsze rozgrzewaj się przed każdym programem dolnej części pleców
- Zatrzymaj każdą aktywność, która powoduje ból
- podtrzymuj plecy rękami, gdy zginasz się do przodu od talii
- nigdy nie podnoś obu nóg jednocześnie, gdy jesteś prosty
ćwiczenia dolnej części pleców
po pierwsze: wykonaj pamiętaj, aby zapisać się do newslettera my eldergym® senior fitness, aby w pełni wykorzystać te ćwiczenia i otrzymać mój darmowy 4-tygodniowy program ćwiczeń!
1. Ekscentryczne proste podnoszenie nóg
- to ćwiczenie działa na mięśnie zginacza brzucha i biodra, co poprawi Twoją zdolność do wstania z łóżka, wstania z krzesła i utrzymania postawy oraz pomocy w bólu mięśni pleców.
2. Zgięte podniesienie kolana
- ten ból pleców pomaga ćwiczyć mięśnie zginacza brzucha i biodra, co poprawi Twoją zdolność wstania z łóżka, wstania z krzesła i utrzymania pozycji stojącej.
3. Curl Ups
- ból brzucha objawy ból pleców ćwiczenia pomagają w postawie i równowadze, wzmacniając mięśnie rdzenia. Proste rzeczy, takie jak wstanie z łóżka lub wstanie z krzesła, mogą stać się łatwiejsze, gdy twoje
- mięśnie brzucha są silne.
4. Kot i wielbłąd
- aby rozciągnąć i rozciągnąć mięśnie dolnej części pleców i połowy pleców. Ćwiczenia na ból pleców i rozluźnienie okolicy miednicy oraz poznanie pochylenia miednicy.
5. Rozszerzenie pleców
- , aby rozciągnąć i wydłużyć mięśnie dolnej części pleców i połowy pleców. Może również pomóc w bólu w środku pleców związanym z napięciem postawy. Ułatwi to utrzymanie dobrej postawy podczas siedzenia i
- w pozycji stojącej.
6. Przedłużanie nóg
- w celu rozciągnięcia i przedłużenia mięśni bólowych dolnej części pleców i biodra. Może również pomóc w wzmocnieniu miednicy i mięśni nóg, zmniejszając objawy.
7. Mostkowanie
- te ćwiczenia bólu w dolnej części pleców pomagają wzmocnić prostowniki biodra, mięśnie pośladków i ścięgna ścięgna. Pomaga również wzmocnić plecy i krzyżowo-biodrowe. Może to poprawić zdolność do stania i utrzymania równowagi.
8. Pochylenie miednicy
- w celu rozciągnięcia mięśni dolnej części pleców i bioder. Jest to świetne Leczenie bólu pleców ćwiczenia dla zmęczonych lub obolałych pleców po długim dniu chodzenia!
9. Sit Backs
- to ćwiczenie wzmacniające plecy ujędrni mięśnie brzucha.
- pomoże Ci wstać z łóżka lub wstać z krzesła.
10. Podnoszenie ramion na plecach
- to ćwiczenie mięśni pleców poprawia zakres ruchu w górnej części pleców i ramionach.
- przy prawidłowej stabilizacji dolnej części pleców, to ćwiczenie pomoże wzmocnić mięśnie postawy, w tym mięśnie brzucha.
11. Podnoszenie ramion na kolanach
- ten ból pleców i ruch ćwiczeń poprawią stabilność górnej części pleców i ramion.
- jest również pomocny w sięganiu do wysokiej półki, otwieraniu drzwi lodówki, a nawet czesaniu włosów.
12. Zginanie bioder
- to ćwiczenie dolnej części pleców poprawi zakres ruchu i elastyczność dolnej części pleców.
- pomoże w takich czynnościach, jak robienie prania, zamiatanie Miski na kurz lub sięganie do niskiej szafki.