21 ćwiczenia kettlebell dla wspaniałych nóg z pomysłami na trening

jeśli Twoje ogólne cele to utrata tłuszczu, zyskanie siły,kształtowanie dolnej części ciała lub poprawa zdolności do szybszego lub bardziej wydajnego poruszania się, niezbędne są ćwiczenia nóg kettlebell.

badania pokazują, że ćwiczenia koncentrujące się na dolnej części ciała mają więcej przenoszenia do górnej części ciała, że ćwiczenia górnej części ciała zrobić do dolnej części ciała.

więc jeśli masz wybór, praca nad dolną częścią ciała będzie miała większy wpływ na ogólny stan zdrowia niż ćwiczenia górnej części ciała.

poniżej wymieniłem 21 ćwiczeń kettlebell na nogi plus na dole są pomysły na trening nóg kettlebell.

ćwiczenia nóg Kettlebell na ścięgna

możesz myśleć o nogach jako o podzielonych na dwie połowy, przednią i tylną. Z tyłu nóg masz 3 długie mięśnie zwane łącznie ścięgnami ścięgien.

mięśnie ścięgna przyczepiają się do dolnej części miednicy i pomagają wydłużyć biodra i zginać dolne nogi.

z punktu widzenia ruchu ścięgna są naturalnymi hamulcami ciała. Kiedy biegasz w dół lub Musisz zwolnić lub zatrzymać, to twoje ścięgno ścięgno pracuje, aby to osiągnąć.

ścięgna ścięgna mogą również pomóc w stabilizacji i kontroli miednicy, gdy inne mięśnie nie działają prawidłowo, co może być częstym powodem, dla którego wiele osób cierpi na napięte ścięgna ścięgna ścięgna.

wzmocnienie ścięgien podkolanowych jest bardzo ważne, aby pomóc w utrzymaniu równowagi między przednią i tylną częścią nóg i niezbędne do zapobiegania przyszłym urazom.

oto 5 ćwiczeń Kettlebell w dolnej części ciała, których możesz użyć, aby wzmocnić ścięgna udowe:

1 Kettlebell Good Morning

Kettlebell good morning exercise to świetne ćwiczenie dla początkujących, aby poczuć, jak działają ścięgna udowe, a także wzmocnić je w tym samym czasie.

plecy powinny być ładne i płaskie od pośladków aż po ramiona.

utrzymuj wagę na piętach i powoli popychaj biodra do tyłu, wydechając.

poczujesz, że ścięgna ścięgna wydłużają się.

zejdź tylko na tyle, na ile pozwoli Ci ścięgno, zanim zaczniesz tracić płaskość pleców.

powstrzymaj się od używania ciężkiego kettlebell podczas tego ćwiczenia i traktuj go jedynie jako wprowadzenie do treningu ścięgien udowych.

wykonuj od 5 do 10 powtórzeń w wolnym tempie jako ćwiczenie lub jako rozgrzewka.

Obejrzyj film Kettlebell Good Morning poniżej:

2 Kettlebell Single Arm Deadlift

Kettlebell single arm deadlift to idealne wprowadzenie do treningu kettlebell i pomoże Ci opanować wszystkie ważne ruchy zawiasów biodrowych.

podobnie jak w przypadku ćwiczeń Kettlebell good morning, plecy muszą pozostać płaskie przez całe ćwiczenie.

ruch w górę iw dół jest generowany przez popychanie bioder do tyłu i zawiasowanie w biodrach, a nie w dolnej części pleców.

jako podstawowy wzór ruchu, pojedynczy martwy ciąg ramienia wykorzystuje większość mięśni w ciele, więc jest świetny do wszystkich rodzajów treningu, od utraty tłuszczu po budowanie mięśni.

ze względu na dużą ilość aktywacji mięśni użytych do tego ćwiczenia możesz spodziewać się podniesienia dość znacznych obciążeń, więc nie bój się zwiększyć wagi po opanowaniu ruchu.

wykonaj 6-12 powtórzeń z każdej strony w średnim tempie.

obejrzyj poniższy film Kettlebell Single Arm Deadlift:

chcesz więcej? Zobacz 7 wariantów Deadlift Kettlebell

3 Kettlebell Single Leg Deadlift

ćwiczenie Kettlebell single leg deadlift to moje ulubione ćwiczenie na ścięgna udowe.

ćwiczenie tego trudnego ćwiczenia nóg Kettlebell rzuci wyzwanie twojej równowadze i mięśniom rdzenia, a także ścięgnom ścięgien.

ponownie plecy muszą być utrzymywane płasko przez całe ćwiczenie, a cały ruch musi pochodzić z zawiasu w biodrach.

pamiętaj, aby trzymać kettlebell w przeciwnej ręce jako nogę, na której stoisz.

powoli zawiasuj w biodrach, przesuwając się w dół w kierunku podłogi. Jeśli twoje ścięgna ścięgna są napięte, może być konieczne zatrzymanie, zanim kettlebell dotknie ziemi.

staraj się, aby twoje biodra były jak najbardziej kwadratowe i unikaj obracania się w biodrach podczas ćwiczeń.

Ćwicz 5 powolnych i celowych powtórzeń z każdej strony.

Obejrzyj film Kettlebell Single Leg Deadlift poniżej:

chcesz więcej? Zobacz, jak opanować martwy ciąg pojedynczej nogi

4 Kettlebell Two Handed Swing

Kettlebell swing jest ostatecznym ćwiczeniem Kettlebell całego ciała i działa szczególnie silnie na mięśnie ścięgna.

nie ma wielu mięśni, które unikają aktywacji podczas całkowitego ruchu huśtawki kettlebell.

dno Kettlebell swing polega na spowolnieniu kettlebell przez ścięgna ścięgna, ponieważ działają mimośrodowo (wydłużają się, a nie kurczą).

podobnie jak w przypadku ostatnich 2 ćwiczeń nóg kettlebell plecy są utrzymywane na płasko, a cały ruch zawiasów pochodzi z bioder, a nie z dolnej części pleców.

utrzymanie wagi na piętach, a nie na palcach, pomoże jeszcze bardziej aktywować mięśnie ścięgna ścięgna.

Ćwicz 10 powtórzeń przed odpoczynkiem i pracuj do 20 powtórzeń na zestaw.

Obejrzyj film Kettlebell Two Handed Swing poniżej:

chcesz więcej? Zobacz najlepszy przewodnik po treningach Kettlebell Swing lub 7 treningach Kettlebell Swing

5 Kettlebell Windmill

ćwiczenie Kettlebell windmill to podstępny ruch, który dodaje siłę i stabilność mięśni ramion i rdzenia, ale działa również głęboko w mięśnie ścięgna.

tylna noga jest utrzymywana prosto do tego ćwiczenia, ale przednia noga może mieć lekkie zgięcie na początku.

utrzymuj górne ramię zablokowane przez cały ruch, a ostrość zawsze utrzymywana jest na kettlebell.

ponownie waga jest utrzymywana na piętach, a nie na palcach, gdy popychasz biodra do tyłu i opadasz w kierunku podłogi.

nie zmuszaj się do chodzenia na podłogę, jeśli twoje ścięgna ścięgna i biodra są zbyt ciasne. Możesz zacząć od dotykania przedniego kolana, następnie kostki i wreszcie podłogi.

kiedy możesz dotrzeć do przeciwnej stopy z dobrą techniką, to wiesz, że masz dużą mobilność w biodrach i elastyczność w ścięgnach ścięgnistych.

Ćwicz 5 powolnych i kontrolowanych powtórzeń z każdej strony.

Obejrzyj film z wiatrakiem Kettlebell poniżej:

chcesz więcej? Zobacz, jak opanować wiatrak Kettlebell

ćwiczenia nóg Kettlebell na czworogłowy

quady to mięśnie z przodu ud, znane jako quady, ponieważ są ich 4.

podobnie jak mięśnie ścięgna ścięgna przyczepiają się do dolnej przedniej części miednicy i pomagają wyginać biodra i rozciągać dolną nogę.

czworogłowy, u wielu osób, wydają się być nieproporcjonalnie silniejsze niż ścięgna ścięgna i dlatego mogą wpływać na położenie miednicy, powodując pochylenie do przodu.

wszystkie ćwiczenia na czworakach w pozycji stojącej będą obejmować aktywację zarówno ścięgien ścięgien, jak i czworaków, ponieważ w przeciwieństwie do ćwiczeń na ścięgnach ścięgiennych będą one obejmować zginanie w kolanie.

więc pod wieloma względami dostajesz „więcej bang for your buck” z ćwiczeniami quadricep, ale unikanie specyficznych ćwiczeń ścięgien udowych byłoby błędem ze względu na nadrzędną siłę quadów nad ścięgnami udowymi.

ostatni punkt o treningu quadricep.

zgięcie pod kątem 90 stopni w kolanie jest ważne dla wielu ćwiczeń, aby również aktywować mięśnie pośladków lub pośladków. Brak poruszania się przez ten zakres 90 stopni może skutkować nadmierną dominacją quadów nad pośladkami i ostatecznie brakiem równowagi mięśniowej.

Poniżej znajduje się 8 ćwiczeń Kettlebell dolnej części ciała na czworogłowy:

6 Kettlebell Goblet Squat

Kettlebell goblet squat jest ostatecznym ćwiczeniem nóg dla początkujących i obejmuje aktywację quadów, ścięgien ścięgnistych i pośladków.

kucanie w dół, aby uda były co najmniej równoległe do podłogi, zapewni pełną aktywację mięśni pośladków.

podobnie jak w przypadku ćwiczeń ścięgien podkolanowych utrzymanie wagi na piętach, a nie na palcach, zapewni lepszą aktywację mięśni nóg.

dla wielu osób ten naturalny ruch kucki jest wyzwaniem, więc ćwiczenie bez Kettlebell najpierw, trzymanie się słupka lub oparcia krzesła może być również pomocne.

pamiętaj, aby klatka piersiowa i żebra były uniesione przez cały czas ruchu.

Ćwicz 10 powtórzeń w średnim tempie.

Obejrzyj film Kettlebell Goblet Squat poniżej:

chcesz więcej? Zobacz 7 przysiadów Kettlebell, które musisz wiedzieć

7 Kettlebell Racked Squat

Kettlebell racked squat przenosi przysiad czary na następny poziom ładując jedną stronę ciała za pomocą kettlebell.

osiągniesz ten sam quad, ścięgno ścięgna i aktywację pośladków, jak w przysiadu kielicha, ale rzuć wyzwanie mięśniom rdzenia trochę bardziej, walcząc o stabilność.

ponieważ bardziej zaawansowani sportowcy kettlebell będą wiedzieć, że przysiad zapewnia piękne przejście do wielu innych ćwiczeń, takich jak ster strumieniowy, wyrwanie, huśtawka jedną ręką, czyste, wysokie pociągnięcie, lonżowanie i wiele innych.

Ćwicz 10 średnich powtórzeń tempa z każdej strony.

Obejrzyj film Kettlebell Racked Squat poniżej:

8 Kettlebell Racked Reverse longe

Kettlebell longe sprawia, że przejście z dwunożnego ćwiczenia quadów do bardziej dominującego ćwiczenia z jedną nogą.

quady są mocno przepracowane podczas lonży, a także mięśni pośladkowych.

lonża oferuje bardziej intensywne ćwiczenie dolnej części ciała kettlebell dla nóg, które jest nie tylko świetne do kształtowania i rozwijania nóg, ale także praktyczne do ruchów w codziennym życiu i sporcie.

lonż odwrotny jest łatwiejszą z odmian lonżowych, po której następuje lonż przedni.

osiągniesz również świetną aktywację ścięgien udowych z lonży kettlebell, ponieważ ścięgna udowe działają, aby zatrzymać dolną część ćwiczenia.

spróbuj pocałować lub zbliżyć się jak najbliżej tylnym kolanem do podłogi, aby w pełni aktywować wszystkie zaangażowane mięśnie, a także utrzymać dobrą mobilność w biodrach.

dzięki ćwiczeniu Kettlebell longe osiągniesz również zaskakująco dobry trening cardio w dolnej części ciała.

Ćwicz 6-12 stabilnie kontrolowanych powtórzeń z każdej strony.

Obejrzyj film Kettlebell Racked Reverse longe poniżej:

chcesz więcej? Zobacz 16 wariantów lonży Kettlebell

9 Kettlebell Bob and weave

Kettlebell bob and weave jest naszym pierwszym bocznym ruchem nóg i służy jako świetne wprowadzenie do treningu na boki (płaszczyzna czołowa).

ważne jest, aby utrzymać klatkę piersiową i klatkę piersiową uniesioną przez cały ruch, aby zapobiec obciążeniu mięśni pleców.

utrzymuj wagę na piętach tak bardzo, jak to możliwe, aby w pełni aktywować quady.

nie spiesz się, aby poruszać się coraz głębiej w ruch, aby jeszcze bardziej aktywować mięśnie czworogłowe i otworzyć biodra.

wykonaj łącznie 20 naprzemiennych powtórzeń, delikatnie wnikając w ruch za każdym razem.

Obejrzyj film Kettlebell Bob i splot poniżej:

10 Kettlebell Side longe

Kettlebell side longe rozwija się od ćwiczeń bob i splot i zapewnia znacznie bardziej agresywne ćwiczenie nóg.

podobnie jak w przypadku Boba i splotu celem jest jak najgłębsze uzyskanie maksymalnej aktywacji quadów i pośladków.

ponownie utrzymanie wagi na piętach, a nie na palcach, pomoże jeszcze bardziej aktywować mięśnie nóg i pośladków.

Ćwicz 5 powtórzeń z każdej strony utrzymując klatkę piersiową w górze i pracując nad zwiększeniem głębokości ruchu.

Obejrzyj film Kettlebell Side longe poniżej:

11 Kettlebell Pistol Squat

Kettlebell pistol squat to prawdziwe ćwiczenie oparte na sile, które maksymalnie wydłuży quady, ścięgna ścięgna i pośladki.

będziesz również potrzebował dobrej siły rdzenia, mobilności i cardio, aby wykonać serię dobrej jakości powtórzeń.

Polecam wszystkim najpierw ćwiczyć przysiad pistoletowy bez kettlebella.

możesz ćwiczyć, trzymając się ramy drzwi, słupka lub używając taśmy lub TRX przymocowanego przed sobą.

poruszaj się powoli i stabilnie po drodze w dół, utrzymując wagę na pięcie.

trzymanie się lekkiego kettlebell może pomóc w przeciwwadze, aby powstrzymać cię od toczenia się do tyłu.

Ćwicz pojedyncze lub podwójne powtórzenia przed zmianą nóg.

dowiedz się więcej: opanuj Pistolet kettlebell z tymi 5 progresjami

obejrzyj poniższy film z Kettlebell Pistol Squat:

12 Kettlebell longe with Rotation

Kettlebell longe with rotation dodaje bardziej funkcjonalny element treningowy do Ćwiczenia.

dodanie skrętu do lonży kettlebell wymaga większej kontroli, ponieważ tylne kolano musi pozostać zawieszone nad ziemią podczas skręcania górnej części ciała.

trzymanie kolana nad podłogą podczas skręcania dodaje części izometrycznej do ruchu, co czyni go o wiele trudniejszym i męczącym na quadach i pośladkach.

ważne jest, aby nie spieszyć się podczas wykonywania ćwiczeń i nie spieszyć się z elementem obrotowym.

Ćwicz ruch na przemian boków podczas lonżowania do przodu z przeciwną nogą.

Obejrzyj film Kettlebell Lonż z rotacją poniżej:

13 Kettlebell Double longe

ostatecznym palnikiem nóg jest Kettlebell double longe.

zasadniczo to ćwiczenie lonży kettlebell polega na wykonywaniu zarówno lonży do przodu, jak i lonży wstecznej bez opuszczania stopy i odpoczynku między ruchami.

ze względu na płynne przejścia między ruchami, ćwiczenie to jest bardzo sercowo-naczyniowe, a także męczące na nogach.

tak jak w przypadku wszystkich ćwiczeń lonżowych utrzymuj klatkę piersiową i skup się na tym, aby kolano było jak najbliżej podłogi.

jedno powtórzenie liczy się zarówno do przodu, jak i do tyłu. Przer. do 10 pełnych powtórzeń po obu stronach.

Obejrzyj film Kettlebell Double longe poniżej:

ćwiczenia na całe ciało Kettlebell na nogi

jedną z wielkich zalet treningu kettlebell jest to, że możesz aktywować mięśnie 600 za pomocą pewnych ćwiczeń, więc nie tylko pracujesz nad nogami, ale także resztą ciała.

ćwiczenia Full body Kettlebell oszczędzają ogromną ilość czasu i uczą ciała poruszania się jednym płynnym ruchem.

jeśli twoim ostatecznym celem jest utrata tkanki tłuszczowej, korzystanie z ćwiczeń całego ciała częściej może być prawdziwym zmieniaczem gry.

zwróć również uwagę na wymagania sercowo-naczyniowe, które są wymagane do wykonania niektórych z tych ćwiczeń. Poczujesz, że twoje tętno rośnie dość szybko!

oto 4 ćwiczenia kettlebell dla dolnej części ciała, które działają również na górną część ciała:

14 Kettlebell Clean & naciśnij

Kettlebell clean and press zabiera kettlebell w podróż z podłogi do najwyższej pozycji iz powrotem znowu w dół.

podczas tego ćwiczenia kettlebell połączysz zarówno dolną część ciała, jak i górną część ciała przez rdzeń.

ruch nie powinien być pośpieszny, szczególnie z pozycji stojącej, z kettlebellem na klatce piersiowej, do ćwiczenia prasy napowietrznej.

nie tylko czyszczenie i Prasowanie działa na nogi i pośladki, ale także twoje cardio będzie również kwestionowane.

element napowietrzny ćwiczenia ograniczy ilość masy, którą możesz użyć, ale prasę napowietrzną można nieco ułatwić za pomocą nóg i prasy dociskowej.

Ćwicz 5-10 powtórzeń z każdej strony.

Obejrzyj film Kettlebell Clean i naciśnij poniżej:

chcesz więcej? Zobacz, jak opanować Kettlebell Clean

15 ster strumieniowy Kettlebell

ster strumieniowy kettlebell jest bardzo wymagającym ćwiczeniem dla wszystkich obszarów ciała.

nie tylko nogi pracują podczas kucania, ale także rdzeń i górna część ciała są również kwestionowane wraz z Twoim cardio.

praktykujący powinni najpierw opanować ćwiczenie przysiadu przed dodaniem elementu dociskowego do ruchu.

ponieważ część napowietrzna ćwiczenia jest ułatwiona przez pęd przysiadu, można użyć cięższych kettlebells.

Ćwicz 10-15 powtórzeń z każdej strony w średnim tempie do treningu całego ciała.

Obejrzyj film o sterze strumieniowym Kettlebell poniżej:

chcesz więcej? Zobacz Mistrz steru strumieniowego Kettlebell

16 Kettlebell longe and press

Kettlebell longe and press to wymagające ćwiczenie, które nie tylko rzuca wyzwanie quadom, ścięgnom ścięgien i pośladkom, ale także rdzeniu i ramieniu.

ćwiczenie zaczyna się w taki sam sposób, jak regularny lonż odwrotny, z wyjątkiem tego, że po powrocie do pozycji stojącej napędzasz kettlebell w górę i nad głową.

początkujący powinni najpierw opanować regularną lonżę, zanim przejdą do tej bardziej dynamicznej odmiany.

Ćwicz 5-10 kontrolowanych powtórzeń z każdej strony.

Obejrzyj Kettlebell longe i naciśnij wideo poniżej:

17 Kettlebell Snatch

Kettlebell snatch to duży ruch całego ciała, który działa również na ścięgna ścięgna i pośladki.

to ćwiczenie kettlebell może być trudne do nauczenia się dla niektórych, ponieważ wymaga dobrego wyczucia czasu, a także pewnego stopnia pewności, aby rzucić Kettlebell nad głową.

dobra jakość Kettlebell swing, a także wygoda z prasą napowietrzną z pewnością pomogą.

jako bardzo dynamiczne ćwiczenie Kettlebell porusza się w dobrym tempie od góry do dołu, więc spodziewaj się szybkiego wzrostu tętna.

przer. do 10 powtórzeń przed zmianą rąk.

Obejrzyj film Kettlebell Snatch poniżej:

chcesz więcej? Zobacz najlepszy przewodnik po Kettlebell Snatch

Podwójne ćwiczenia nóg Kettlebell

jeśli chcesz zbudować rozmiar i mięśnie, ważne jest przeciążenie nóg.

nogi i pośladki są najsilniejszymi mięśniami w ciele, więc często musisz użyć dwóch kettlebells, aby naprawdę je rzucić.

używanie dwóch kettlebellów nie zawsze jest konieczne, każdy, kto opanował przysiad pistoletowy, może zaświadczyć o samej intensywności tego ćwiczenia bez potrzeby zbyt dużego obciążenia.

jednak niektóre ćwiczenia doskonale nadają się do używania dwóch kettlebells w tym samym czasie.

Poniżej znajdują się 4 podwójne ćwiczenia kettlebell dla dolnej części ciała, których możesz użyć:

18 podwójny martwy ciąg z pojedynczą nogą Kettlebell

podwójny martwy ciąg z pojedynczą nogą Kettlebell dodaje dodatkowe obciążenie do zwykłej wersji Kettlebell podczas równoważenia w górę ciała.

zauważysz, że chociaż istnieją dodatkowe wymagania dotyczące jednej nogi, podczas ruchu generowany jest mniejszy moment obrotowy.

utrzymuj kolano lekko zgięte przez cały ruch, a plecy płaskie.

Ćwicz 5 powtórzeń na każdej nodze z idealną formą.

19 Podwójna Lonża Kettlebell

Podwójna lonża kettlebell może być wykonywana do przodu lub do tyłu.

odwrotna zmiana lonży będzie nieco łatwiejsza.

kettlebells można również trzymać w dół po bokach z ramionami prostymi lub w górę w pozycji stojącej, jak pokazano na powyższym obrazku.

pamiętaj, aby ostrożnie opuścić tylne kolano w kierunku podłogi i pracować na ładnych głębokich rzutach, aby aktywować jak najwięcej mięśni.

przygotuj się na poważny trening cardio dolnej części ciała za pomocą tego ćwiczenia.

wykonaj 8-12 powtórzeń na każdej nodze.

20 Double Kettlebell Clean, Squat and Press

double Kettlebell clean, squat and press to najlepsze ćwiczenie całego ciała.

nie tylko aktywujesz ponad 600 mięśni ciała, ale także bardzo szybko podniesiesz swoje tętno.

Ćwicz ćwiczenie z jednym kettlebell i zapoznaj się z ruchem, zanim przejdziesz do dwóch odmian kettlebell.

masz również możliwość trochę użyć nóg i wykonać naciśnięcie na górze ruchu, a nie ścisłą prasę napowietrzną.

wykonaj do 10 całkowitych powtórzeń przed odpoczynkiem i powtórzeniem ponownie.

21 Double Kettlebell Alternating Clean

double Kettlebell alternating clean to szybkie i wymagające ćwiczenie, ale takie, które z pewnością zadziała na całe ciało.

czas jest wszystkim w tym ćwiczeniu, ponieważ będziesz musiał wykonać lekkie zgięcie kolana podczas każdego czyszczenia.

twoje pośladki i ścięgna będą ciężko i dynamicznie pracowały podczas całego ruchu.

Ćwicz do 20 całkowitych powtórzeń przed odpoczynkiem i powtórzeniem.

pomysły na trening nóg Kettlebell

teraz masz dobry wybór ćwiczeń nóg kettlebell do wyboru, możesz je połączyć w trening nóg.

aby utrzymać zrównoważone treningi kettlebell w dolnej części ciała, sugeruję wybranie 1 lub 2 ćwiczeń z każdej kategorii:

ćwiczenia na ścięgna podkolanowe

• Kettlebell Good Morning
• Kettlebell Single Arm Deadlift
• Kettlebell Single Leg Deadlift
• Kettlebell Two Handed Swing
• Kettlebell Windmill

ćwiczenia na czworogłowy

• Kettlebell Goblet Squat
• Kettlebell Racked Squat
• Kettlebell Racked Reverse longe
• Kettlebell Bob and weave
• Kettlebell Side longe
• Kettlebell pistol squat
• kettlebell lonż z obrotem
• Kettlebell Double Longe

ćwiczenia całego ciała

• Kettlebell Clean & naciśnij
• ster strumieniowy Kettlebell
• Kettlebell longe i naciśnij
• Kettlebell wyrwać

teraz wykonuj każde ćwiczenie jeden po drugim w formacie obwodu, takim jak ten:

• ćwiczenie ścięgna (np. Huśtawka Dwuręczna)
• ćwiczenie na quadach (np. Kublet Squat)
• ćwiczenia całego ciała (np. Lonża i prasa)

w zależności od twoich celów możesz wykonywać niższe powtórzenia za pomocą cięższego kettlebell np. 6, lub wyższe powtórzenia z lżejszym kettlebell np. 10 – 15.

możesz powtórzyć ten sam obwód nóg w sumie 2-4 zestawy lub zmienić ćwiczenia w każdej rundzie.

wnioski do ćwiczeń kettlebell na nogi

powyżej wymieniłem 21 ćwiczeń kettlebell na nogi wraz z niektórymi pomysłami na trening nóg kettlebell.

możesz wybierać między tymi bardziej ukierunkowanymi na ścięgna, quady, całe ciało lub za pomocą dwóch kettlebells.

podobnie jak w przypadku wszystkich treningów oporowych, pamiętaj, aby opanować ruch bez obciążenia przed dodaniem kettlebell do ruchu.

Trening dolnej części ciała za pomocą kettlebells to świetny wybór do utraty tłuszczu, dodawania mięśni, zdobywania siły, poprawy umiejętności ruchowych, a także zapobiegania przyszłym urazom.

ciesz się tymi ćwiczeniami nóg kettlebell i wszystkimi wynikami, które przyniosą.

próbowałeś któregokolwiek z tych ćwiczeń nóg kettlebell? Daj mi znać poniżej….

FAQ