21 dni Fix rozmiary pojemników Przewodnik kontroli porcji

nie udało się połączyć z plusone.google.com port 443: odmowa połączenia

po użyciu pojemników kontroli porcji 21 day fix tylko przez 2 tygodnie (jestem 1/3 w pełnym programie), straciłem już 10 funtów, używając zarówno systemu kontenerowego, jak i programu ćwiczeń. Starałem się schudnąć w przeszłości, licząc kalorie i podczas gdy to działa, męczące jest rejestrowanie każdej kalorii. Uwielbiam system pojemników, ponieważ wszystko, co musisz zrobić, to wypełnić przydzielone pojemniki dziennie, a masz gwarancję, że schudniesz. Kontrola porcji sprawia, że jest to takie proste. Oto Twój najlepszy przewodnik po 21-dniowych pojemnikach, który pomoże Ci dowiedzieć się, ile pojemników musisz zjeść, jakie są dokładne rozmiary i wymiary pojemników oraz jak rozpocząć własne wyzwanie 21-dniowe.

Uwaga: Jeśli nie jesteś właścicielem programu, możesz zamówić go w Amazon pod poniższym linkiem. Pamiętaj, że jeśli przeszedłeś przez oryginalny program i chcesz stracić jeszcze większą wagę i uzyskać trudniejszy trening, możesz rozważyć Program 21 Day Fix Extreme jako kolejną inwestycję.

jeśli masz oficjalny program, otrzymasz również kontenery kontroli porcji, aby przejść razem z programem. Jeśli nie masz pojemników, a może je zepsułeś, możesz się zastanawiać, jakie są dokładne rozmiary, dzięki czemu możesz majsterkować lub zamówić własny zestaw o tych samych rozmiarach.

zestaw 21 dniowy Fix zawiera 7 pojemników w różnych rozmiarach:

• Fioletowy pojemnik na owoce = 1 szklanka lub 8 uncji
• Zielony pojemnik na warzywa = 1 szklanka lub 8 uncji
• pojemnik na białka = 3/4 szklanki lub 6 uncji
• Żółty pojemnik na węglowodany = 1/2 szklanki lub 4 uncje
• Niebieski pojemnik na tłuszcze = 1/3 szklanki lub 2.5 oz
• 2 pomarańczowe pojemniki na nasiona i sosy sałatkowe = 2 łyżki stołowe lub 1 uncja

Uwaga: Chociaż są to średnie pomiary, jeśli nie masz pojemników, nie są to dokładne rozmiary pojemników. Każdy z kontenerów różni się nieznacznie w programie, dlatego zaleca się zakup oficjalnych kontenerów, dzięki czemu będziesz miał największe wyniki podczas wykonywania programu.

teraz zacznijmy poradnik!

Kliknij tutaj, aby zamówić program naprawczy 21 dni na Amazon!

skąd wziąć kontenery:

ze względu na popularność tego programu, istnieje wiele niedrogich opcji uzyskania pojemników o dokładnych rozmiarach w uncjach oficjalnego programu. Istnieje wiele opcji dostępnych na Amazon w zależności od przedziału cenowego. Oto lista naszych ulubionych:

#1: oficjalne kontenery z Beachbody

są to kontenery, które osobiście posiadam, ponieważ otrzymałem je, gdy zamówiłem program naprawczy 21 day.

Zestaw zawiera wszystkie 7 kolorowych pojemników (W Tym 2 pomarańczowe). Podoba mi się, że wiem, że są one na pewno dokładny rozmiar do różnych uncji, więc otrzymuję dokładne wyniki z programem. Oczywiście istnieją inne opcje, które są bardziej przystępne, takie jak te poniżej:

Kliknij, aby zobaczyć opinie na temat Amazon, aby zamówić te oficjalne pojemniki Beachbody.

#2: podstawowy zestaw pojemników do kontroli porcji formularzy

posiadam również zestaw tych pojemników oprócz oficjalnego zestawu . Powodem tego jest to, że często lubię planować moje posiłki i przekąski z wyprzedzeniem. W tym pakiecie dostajesz cztery zestawy.

więc zamiast myć każdy pojemnik po każdym użyciu, możesz mieć kilka z nich w lodówce spakowane i gotowe do pracy. Działa to również świetnie, jeśli planujesz program z innym członkiem rodziny w domu.

przeczytaj opinie na temat Amazon dla podstawowego zestawu Extra Large.

#3: Smart Diet Control 7-częściowy zestaw pojemników

jest to kolejna opcja dla pojemników do kontroli porcji, które pasują do 21-dniowego programu naprawczego. Rozmiary kontenerów są dokładnie takie same jak w oficjalnych kontenerach. Ten zestaw zawiera również bezpłatny e-book i przewodnik po przepisach, który idzie wraz z programem.

jest to świetna opcja, jeśli masz nadzieję zamówić kilka zestawów, które pomogą ci wraz z planowaniem posiłków w miarę upływu tygodnia.

przejrzyj opinie i zobacz, która opcja najbardziej Ci odpowiada.

sprawdź opinie na temat zestawu Smart Diet Control na Amazon

# 4: Beachbody porcja Fix i Fixate zestaw książek kucharskich

]podoba mi się ten zestaw, ponieważ zawiera zarówno pojemniki, jak i książkę kucharską, dzięki której możesz zacząć korzystać z programu – i jest autentycznym produktem od Beachbody. Książka kucharska niesamowite narzędzie do posiadania w kuchni! Podczas korzystania z 21-dniowych pojemników fix może być nudno wybierać i wybierać z tych samych grup żywności każdego dnia.

zwłaszcza jeśli gotujesz dla rodziny i chcesz zrobić pełniejszy posiłek dla wszystkich, którzy nie są na diecie! Ale Fixate książka kucharska ma mnóstwo zdrowych receptur używać z tego programu i mówi dokładnie, ile pojemników do wykorzystania dla każdego przepisu i ile stanowią jedną porcję i tak dalej. Jeśli podążasz za systemem kontenerowym, jest to warte inwestycji.

>> dowiedz się więcej o tym zestawie na Amazon.com

Wyszukiwanie przedziału kalorycznego: ile pojemników potrzebuję dziennie?

podczas wykonywania tego programu, ważne jest, aby przestrzegać planu odżywiania w zależności od typu ciała i celów odchudzania. Musisz obliczyć, ile kalorii powinieneś jeść każdego dnia, aby stracić 2 funty tłuszczu tygodniowo, a następnie wybrać plan odżywiania, który pomoże Ci osiągnąć te cele.

w oficjalnym przewodniku po 21-dniowej naprawie zalecają sprawdzenie poziomu kalorii, wykonując następującą formułę:

A: Weź swoją aktualną wagę w funtach x 11 = Wartość bazowa kalorii

B: Wartość bazowa kalorii + 400 (kalorie spalone podczas programu napraw) = ile kalorii potrzebujesz

C: Zapotrzebowanie kaloryczne-750 (deficyt kaloryczny, aby schudnąć) = cel kaloryczny na dzień

zróbmy przykład dla kobiety, która waży 175 funtów.

a: 175 funtów x 11 = 1925 (Wartość bazowa kalorii)

B: 1925 + 400 = 2325 kalorii dziennie

C: 2325 – 750 = 1575 kalorii dziennie

oznacza to, że jeśli kobieta ważąca 175 funtów powinna spożywać 1575 kalorii dziennie kalorii dziennie podczas wykonywania tego programu, aby schudnąć.

Ile Kalorii Spala Ten Program?

mam duży problem z powyższą formułą i osobiście jej nie przestrzegam. Mój problem polega na tym, że książeczka zakłada, że spalasz 400 kalorii na trening. Z mojego doświadczenia wynika, że nie jest to dokładne. Posiadam FitBit i śledzę spalone kalorie na trening.

największa ilość spalonych kalorii to około 330 kalorii podczas 28-30 minutowego treningu. I naciskam się mocno. A w dniach, w których robisz Yoga Fix lub Pilates Fix, będziesz miał szczęście spalić 150 kalorii. Jeśli chcesz treningu, który pomoże Ci spalić ponad 400 kalorii, musisz ćwiczyć przez co najmniej 40 minut. Polecam zapoznanie się z najnowszym programem treningowym Beachbody core de Force, który ma dłuższe i bardziej intensywne treningi.

dlatego, o ile nie wykonujesz innych form ćwiczeń w ciągu dnia, takich jak chodzenie lub bieganie, polecam odjęcie kolejnych 150-200 kalorii od całości.

jeśli chcesz przeczytać więcej o tym, ile kalorii spalisz podczas programu treningowego 21 day fix, napisałem dogłębny post na ten temat i zawarłem zrzuty ekranu z mojego monitora kalorii, aby pokazać, ile kalorii spaliłem w każdym treningu.

obecnie podążam za planem przedziału kalorycznego 1200-1500. I zdecydowanie jeść mniej w dniu aktywnego odzyskiwania, gdzie tylko zrobić „Yoga Fix”.

Zaprogramuj arkusze robocze, aby utrzymać Cię na dobrej drodze

zrobiłem różne arkusze robocze dla poprawki dnia 21, abyś mógł je wydrukować i użyć zgodnie z tym, który przedział kalorii musisz przestrzegać na podstawie powyższej formuły. Możesz je wydrukować lub laminować i użyć markera Suchościeralnego, aby pomóc zaznaczyć pojemniki podczas spożywania ich przez cały dzień.

1200-1499 Calorie Bracket Printable

zajrzyj do mojego nowego sklepu na Etsy, aby uzyskać wydruk pdf za kilka dolarów z 1200-1500 Calorie Bracket Printable zarówno w dużych rozmiarach, jak powyżej, jak i w specjalnej wersji 3 – dniowej mini! Możesz też otrzymać 5-stronicowy pakiet, który zawiera planer dnia, listę żywności, śledzenie wyników i planer posiłków! Wszystko, czego potrzebujesz, aby zacząć korzystać z tego programu!

Pakiety o wyższej kaloryczności

dla osób, które potrzebują nieco wyższej kaloryczności, poniższe wydruki służą do śledzenia spożycia 1500-1799 kalorii dziennie, 1800-2099 kalorii i 2100-2300 kalorii. Kliknij na poniższy obrazek, aby otrzymać pakiet w sklepie i zobaczyć próbki każdego arkusza roboczego!

Jak korzystać z pojemników i postępować zgodnie z programem żywienia:

Istnieje 7 różnych kolorowych pojemników, które ułatwiają jedzenie za pomocą kontroli porcji, aby pomóc ci schudnąć. Rozmiary pojemników fix 21 dni różnią się w zależności od rodzaju. Próbowałem innych planów żywieniowych wcześniej, które wymagają liczenia kalorii lub liczenia” punktów ” i bałem się jedzenia każdego dnia. Pojemniki do kontroli porcji sprawiają, że rzeczy są proste.

masz jeść pewną ilość 21 dni fix pojemników każdego dnia, aby utrzymać się w przedziale kalorycznym. Nie przekraczaj tej kwoty, a schudniesz. To proste. Postępując zgodnie z planem dokładnie, pozostaniesz w swoim budżecie kalorii na cały dzień i bez wysiłku schudniesz. Teraz przejrzyjmy kontenery:

co włożyć do każdego pojemnika:

Fioletowy: owoce – możesz cieszyć się owocami takimi jak truskawki, jabłka, maliny itp.

Zielony: warzywa – można jeść pyszne warzywa, takie jak marchew, ogórki,papryka itp.

pomarańcza: nasiona i sosy-ciesz się lekkimi sosami sałatkowymi lub nasionami, takimi jak dynia, sezam itp.

Żółty: węglowodany-tak, proszę! Brązowy ryż, płatki owsiane i inne złożone węglowodany są mile widziane na diecie 21 dniowej

Niebieski: zdrowe tłuszcze – ciesz się awokado, migdałami i innymi orzechami!

Czerwony: białka-indyk, kurczak, tuńczyk lub substytuty mięsa mogą być spożywane.

większość kobiet spadnie albo w przedziale kalorycznym 1200-1499 lub 1500-1799, jeśli próbują stracić 2 + funtów tygodniowo. Mężczyźni zazwyczaj należą do dwóch ostatnich kategorii, ponieważ mężczyźni potrzebują więcej kalorii dziennie niż kobiety. Spożywanie tylko 1200 kalorii dziennie było zdecydowanie zmianą dla mnie. Picie dużej ilości wody pomogło zmniejszyć mój apetyt i poziom głodu.

jaki jest najlepszy sposób przygotowania posiłków z wyprzedzeniem?

chociaż mam oryginalne kontenery 21 day fix dla tego programu, często jeden zestaw nie wystarczy, gdy używasz wielu kontenerów każdego dnia. Lubię używać tego 10-częściowego zestawu pojemników do organizowania wszystkich moich posiłków na dzień. Używam oryginalnych pojemników jako podstawy do podziału na te pojemniki, dzięki czemu mogę zakończyć wszystkie moje tygodniowe planowanie posiłków w ciągu zaledwie kilku godzin!

>>Kliknij tutaj, aby zamówić własny 10-częściowy zestaw pojemników chefland

mam nadzieję, że ten przewodnik na temat korzystania z pojemników pomógł Ci lepiej zrozumieć, jakie są Twoje potrzeby kaloryczne. Ważne jest, aby wiedzieć, do którego przedziału kalorycznego pasujesz, aby uzyskać maksymalne wyniki. Jestem tylko 2 tygodnie w programie i nie mogę się doczekać, aby zobaczyć, ile schudnę po zakończeniu go i rozpocząć drugą rundę!

mam nadzieję, że ten przewodnik po programach ci pomógł i że podobają Ci się arkusze kontenerów, które dla Ciebie przygotowałem! Jakich innych zasobów lub narzędzi używasz wraz z tym programem ćwiczeń? Proszę skomentować swoje myśli poniżej.