niezależnie od tego, czy pracujesz w domu z dzieckiem karmiącym tuż przy korytarzu, czy też pokonujesz codzienne dojazdy do i z pracy, karmienie piersią przy jednoczesnym utrzymaniu kariery — bez względu na to, gdzie pracujesz — wiąże się z wieloma wyjątkowymi wyzwaniami.
ale jeśli pracujesz z dala od dziecka kilka godzin dziennie, musisz zrobić wszystko, aby karmienie piersią zakończyło się sukcesem.
widzisz, pomimo światowych zaleceń dotyczących karmienia piersią wyłącznie przez sześć miesięcy-a w połączeniu z pokarmem stałym przez co najmniej kolejne pół roku po tym-tylko 26% matek, które decydują się karmić piersią podczas pracy w pełnym wymiarze godzin, nadal karmi piersią po sześciu miesiącach, co jest znacznie niższe niż prawie 66% matek pracujących w pełnym wymiarze godzin, które rozpoczynają karmienie piersią.
to druzgocąca wiadomość dla dzieci, których delikatny układ odpornościowy zależy od co najmniej roku żywienia mlekiem matki (a najlepiej dłużej) dla prawidłowego rozwoju.
więc jeśli jesteś zdeterminowany, aby przeciwstawić się tym szansom i przezwyciężyć wszelkie wyzwania związane z karmieniem piersią, które pojawią się na twojej drodze, daj sobie ogromne klepnięcie po plecach za dokonanie najzdrowszego wyboru dla Ciebie i Twojego dziecka…i wiedz, że będą pewne trudności, ale warto do ostatniej kropli!
a oto dobra wiadomość: karmienie piersią podczas pracy poza domem jest nie tylko całkowicie wykonalne, to jeden z najlepszych prezentów, które możesz dać swojemu dziecku na całe życie zdrowia i szczęścia.
oto kilka praktycznych wskazówek, jak przetrwać (i kwitnąć!
- zmaksymalizuj swój urlop macierzyński
- Poznaj swoje prawa
- nie oszczędzaj na pompce
- Zarządzaj swoją przestrzenią
- Zaakceptuj elastyczność
- dowiedz się, jak ręcznie ekspresować
- zaopatrz się w Ochraniacze na piersi
- Przynieś dodatkowe ubrania
- podwój liczbę butelek
- chłodzić części między pompami
- Sukienka na sukces
- weź się w garść
- Ustaw granice i pamiętaj, że „nie” to kompletne zdanie
- 14. Poproś o wsparcie logistyczne
- skoncentruj się na swoim dziecku
- Zatrzymaj oglądanie butelek
- Stwórz oazę pompowania
- zmaksymalizuj czas wiązania W Domu
- Trzymaj swoje dziecko (i twoje potrzeby) blisko w nocy
- dbaj o swoje jelita
- odżywiaj się
- szukaj wsparcia
zmaksymalizuj swój urlop macierzyński
produkcja mleka u mamy trwa do czterech tygodni, więc zrób wszystko, co w twojej mocy, aby pozostać w domu i pielęgnować dziecko przez co najmniej miesiąc po porodzie. Jeśli to możliwe, wziąć jeszcze dłużej-pamiętaj, wielu pracodawców są zobowiązane do zapewnienia 12 tygodni bezpłatnego urlopu FMLA-aby naprawdę dostać się do rowka z schematu karmienia piersią.
Poznaj swoje prawa
Ustawa o uczciwych standardach pracy wymaga, aby pracodawcy oferowali „rozsądny czas przerwy dla pracownika na ekspresję mleka dla swojego dziecka karmiącego przez 1 rok po urodzeniu dziecka za każdym razem, gdy taki pracownik musi wyrazić mleko.”Oznacza to, że zgodnie z prawem masz prawo do wyrażania mleka tak często, jak potrzebujesz przez cały rok po urodzeniu … okres.
masz pełne prawo do odżywiania swojego dziecka i bycia kobietą kariery w tym samym czasie! Jeśli nie jesteś jednym z ponad 130 milionów Amerykanów, którzy są chronieni przez FLSA, po prostu zapytaj — wielu pracodawców chętnie pomoże Ci wymyślić plan, zwłaszcza gdy przedstawiono fakty, że wspieranie programów karmienia piersią w miejscu pracy prowadzić do zdrowszych dzieci, zmniejszenie absencji z pracy, niższe koszty opieki zdrowotnej, i wyższe morale.
nie oszczędzaj na pompce
jeśli masz być z dala od dziecka przez więcej niż kilka godzin dziennie, musisz pompować, aby utrzymać zapasy mleka … dużo. Zamiast iść tanio (krok od ręcznych pomp!), zainwestuj w wysokiej jakości, elektryczny podwójny laktator przeznaczony do częstego pompowania, najlepiej taki, który chowa się w łatwej do transportu torbie. Jasne, zapłacisz więcej, ale łatwość i wygoda są warte każdego grosza. Szpitale wynajmują również najlepsze pompy dla nowych mam.
Zarządzaj swoją przestrzenią
dni konieczności siedzenia w kabinie toaletowej, aby pompować, minęły; teraz pracodawcy muszą zapewnić prywatne, Nie-łazienki dla kobiet karmiących piersią, aby mogły wyrażać mleko. Tak więc, jeśli twój pracodawca nie jest na bieżąco z najnowszymi przepisami, edukuj je — i wyszukaj swoją oazę pompowania. Przepisy nakazują również, że obszary pompowania są „wolne od włamań”, ale może to być trudne, jeśli twój pokój nie blokuje się. Powieś sprytny napis na drzwiach („Got Milk? Tak!”) to wyjaśnia, co dzieje się wewnątrz i jest znacznie mniej prawdopodobne, aby wejść na.
Zaakceptuj elastyczność
wiele firm oferuje obecnie elastyczne harmonogramy, które mogą być darem niebios, gdy próbujesz karmić wyłącznie swoje dziecko piersią. Być może możesz pracować 4, 10 godzin dziennie, aby mieć dodatkowy dzień bez pompowania w domu z maluchem, lub być może możesz zmienić harmonogram naprzeciwko partnera, aby mógł przynieść dziecko do Ciebie podczas karmienia. Split shift Z Długim obiadem może być również idealnym czasem, aby wyskoczyć do przedszkola na Sesję Pielęgniarską w południe, a niektóre firmy pozwalają również pracownikom na zdalną pracę jeden lub dwa dni w tygodniu. Jeśli Twoje dziecko jest z członkiem rodziny lub nianią, możesz nawet poprosić je o zatrzymanie się w biurze na zaplanowaną Sesję Pielęgniarską.
dowiedz się, jak ręcznie ekspresować
jeśli będziesz pompować przez solidny rok, szanse są duże, że przynajmniej raz zapomnisz części pompy w domu, albo ona ci się spodoba. Nauczenie się sztuki ręcznego wyrażania mleka (od konsultanta laktacyjnego lub jednego z wielu samouczków online) może zaoszczędzić Ci zmartwienia o pominięcie sesji wyrażania — i możliwego wynikającego z tego spadku podaży.
zaopatrz się w Ochraniacze na piersi
wszyscy tam byliśmy — jesteś na przyjęciu, na spotkaniu lub (sapiesz) na ważnym spotkaniu — a twoje mleko zawodzi, wyraźnie mocząc przód koszuli. Wyciek jest nieunikniony w pierwszych miesiącach karmienia piersią, więc przygotuj się, trzymając pudełka chłonnych wkładek piersiowych przy biurku i zmieniaj je za każdym razem, gdy pompujesz.
Przynieś dodatkowe ubrania
nawet przy mocno założonych wkładkach piersiowych możesz doświadczyć zawiedzenia, wycieku lub pompowania w nieodpowiednich momentach w pracy. Zachowaj dodatkową neutralną koszulę lub marynarkę w pracy, w którą możesz szybko zmienić w razie potrzeby, i ubierz się w ciemne lub jasne nadruki, aby uzyskać jak najlepsze pokrycie mleczne.
podwój liczbę butelek
dowiedz się, ile butelek wypije Twoje dziecko w ciągu dnia od Ciebie i kup dwukrotnie więcej. W ten sposób będziesz mieć jeden zestaw pustych butelek do użycia przez cały dzień pracy (najlepiej butelki, do których możesz bezpośrednio wpompować i z których dziecko będzie pić), a twoje dziecko będzie miało zestaw pełnych butelek podczas pracy. W nocy wystarczy umyć zestaw opróżnień w ramach przygotowań do następnego dnia pompowania!
chłodzić części między pompami
zamiast myć i/lub sterylizować części pompy po każdej sesji pompowania, która może naprawdę zagłębić się w czas pracy, włóż je do pojemnika lub plastikowej torby i przechowuj w lodówce do następnej sesji. Pozostaną zimne i bezpieczne, a jedna masywna sesja prania lub gotowania w nocy to wszystko, czego potrzebujesz. Nawet lepiej? Zainwestuj w dodatkowy zestaw części, aby zawsze mieć jeden czysty, suchy i gotowy do użycia.
Sukienka na sukces
W 8-godzinny dzień pracy prawdopodobnie będziesz musiał pompować 3-4 razy, więc upewnij się, że Twoje ubrania są „przyjazne dla pompowania” jest kluczowe. Poszukaj koszulek z łatwym dostępem (zapomnij o wszystkim, co wymaga całkowitego rozebrania, jak obcisła sukienka z wysokim dekoltem) i biustonosza do pompowania bez użycia rąk, który pozwala ustawić pompki na miejscu, a następnie sprawdzić pocztę e-mail, surfować w mediach społecznościowych — lub po prostu odpocząć.
weź się w garść
trudniej będzie trzymać się pompowania w pracy, jeśli nie wymyślisz ustalonego harmonogramu, więc określ godziny, które będziesz musiał codziennie wyrażać mleko — w oparciu o rzeczywiste czasy karmienia dziecka, gdy jesteś w domu, jeśli to możliwe — i umieść je (na czerwono i pogrubione!) w kalendarzu.
Ustaw granice i pamiętaj, że „nie” to kompletne zdanie
nie zapomnij przypomnieć kolegom i szefowi, że jesteś niedostępny podczas sesji pompowania i że czasy są mocne — pomyśl o nich jako o obowiązkowych spotkaniach, których nie możesz (i nie chcesz) odłożyć.
14. Poproś o wsparcie logistyczne
możesz być jedyną osobą, która może zapewnić dziecku cenne mleko z piersi, ale to nie znaczy, że twoi bliscy nie mogą Ci pomóc w logistyce. Powierz swojemu partnerowi zadanie mycia i suszenia butelek oraz części laktatora w nocy, aby były spakowane i gotowe do pracy rano.
skoncentruj się na swoim dziecku
chociaż większość wysokiej jakości laktatorów ma cykl zawiedzenia, który przygotowuje piersi do rozpoczęcia ekspresji, może pomóc przynieść zdjęcie lub nagranie dziecka do sesji pompowania, aby zachęcić do zawiedzenia — zwłaszcza jeśli trudno ci się zrelaksować na tyle, aby twoje mleko naprawdę płynęło. Co więcej, wpatrywanie się w zdjęcie Twojego maluszka przypomni Ci, dlaczego pompujesz i odnowi Twoje zaangażowanie w to, aby je zobaczyć.
Zatrzymaj oglądanie butelek
nic nie stoi na przeszkodzie, aby się tak zestresować, gdy patrzysz, jak mleko powoli napełnia butelki. Odwróć uwagę od dobrej książki lub czasopisma, gier telefonicznych, wizualizacji lub czegokolwiek, co powstrzyma cię od liczenia uncji.
Stwórz oazę pompowania
jeśli masz szczęście, że masz cały pokój przeznaczony na potrzeby pompowania w pracy (w komplecie z mini-lodówką tylko na mleko!), przekształcić go w medytacyjny, relaksujący schronienie, w którym oczekujesz spędzać czas każdego dnia. Rozproszone olejki eteryczne, takie jak lawenda, łagodzą stres i odtwarzają miękką muzykę, aby przeżyć w spa.
zmaksymalizuj czas wiązania W Domu
kiedy nie jesteś w pracy, spraw, aby czasy, które spędzasz na pielęgnowaniu dziecka (najlepiej zarówno przed, jak i po pracy każdego dnia, a także w nocy) były dla Ciebie wyjątkowe. W pełni zaangażuj się w Doświadczenie, Spójrz w oczy swojego dziecka i bądź całkowicie obecny, gdy odżywiasz swoje dziecko całą swoją istotą — to sprawi, że wszystkie te godziny pompowania całkowicie, całkowicie tego warte.
Trzymaj swoje dziecko (i twoje potrzeby) blisko w nocy
jeśli Twoje dziecko jest z dala od ciebie przez cały dzień, są szanse, że będzie chciała być bardzo blisko ciebie w nocy i może chcieć „nadrobić” czas karmienia. Trzymaj ją w łóżeczku obok łóżka, gdy śpi, lub daj cosleeping spróbować, i nauczyć się pielęgnować leżąc. Pobliski kosz z książką, przekąską i butelką wody dla Ciebie sprawi, że środek nocy karmienie piersią będzie dla was szczególnym, odżywczym czasem.
dbaj o swoje jelita
prawdopodobnie zastanawiasz się, co twoje jelita ma wspólnego z mlekiem z piersi, a odpowiedź brzmi…dużo! Twoje jelita są wypełnione bilionami bakterii, z których większość to korzystne szczepy zwane probiotykami, które wspierają każdy aspekt Twojego zdrowia. Niektóre z tych bakterii podróżują drogą enteromammary do piersi, gdzie wzbogacają mleko bakteriami, których dziecko potrzebuje do budowy zdrowego układu odpornościowego. Aby wspierać własne zdrowe jelita, weź wysokiej jakości suplement probiotyczny zaprojektowany specjalnie dla matek karmiących.
odżywiaj się
dbanie o siebie jest niezwykle ważne, gdy karmisz piersią.jeśli nie podejmiesz kroków, aby dobrze się odżywiać, twoje zapasy energii i mleka mogą się zmniejszyć. Skoncentruj się na zdrowych tłuszczach i pełnowartościowych produktach spożywczych i trzymaj się opcji organicznych i chemicznych oraz bez konserwantów, jeśli to możliwe. Bądź nawodniony, a jeśli masz problemy z zaopatrzeniem, szukaj w Internecie pysznego, zdrowego w jelitach ciasteczka laktacyjnego lub przepisu na koktajl, który może pomóc zwiększyć produkcję mleka.
szukaj wsparcia
bez względu na to, jak wybierane są procedury pompowania i karmienia piersią, gdy wracasz do pracy, na pewno napotkasz pytania, frustracje i obawy w pewnym momencie swojej podróży. Sięgnij po wsparcie tak szybko, jak tego potrzebujesz i spróbuj wszystkiego, zanim rzucisz ręcznikiem — karmienie piersią jest tak ważne.
Liga La Leche ma niesamowite Fora Matka-Matka z tysiącami wątków poświęconych wyłącznie matkom pracującym i karmiącym piersią, które możesz przejrzeć, aby zadawać pytania, znaleźć odpowiedzi i uzyskać wsparcie.
jako kobiety często czujemy, że musimy dokonać wyboru między karierą a odżywianiem i pielęgnowaniem naszego dziecka, a tak nie jest.
czy będzie łatwo? Nie zawsze.
czy będzie ciężko? Zdecydowanie.
ale jeśli przygotujesz się i zaangażujesz w całą podróż karmienia piersią — ze wszystkimi jej krętymi drogami, objazdami i blokadami — możesz nauczyć się kochać i doceniać każdą milę po drodze.