25 najgorszych nawyków, które powiększą Twoją talię

jest takie stare powiedzenie: jeśli znajdziesz się w głębokiej dziurze z łopatą w rękach, przestań kopać. Więc jeśli przybierasz na wadze, ale nie dokonujesz żadnych zmian w swoich codziennych nawykach, po prostu codziennie wbijasz się nieco głębiej w dziurę, ale wciąż zadajesz sobie pytanie: „dlaczego tak się dzieje?”

w rzeczywistości, nawet jeśli możesz mieć poczucie winy-potknąć się o kilka niewinnych odpustów—dekadencki deser, który zepsułeś i zamówiłeś, lub dodatkowa pomoc, którą podałeś sobie z makaronem, na którym w końcu opanowałeś gotowanie-to nie są okazjonalne ekstrawagancje, na których powinniśmy się skupiać. Dodatkowe 500 lub nawet 1000 kalorii tygodniowo nie zrobi wgniecenia na skali.

zamiast tego, to małe rzeczy, które robisz dzień w dzień, rzeczy, które ledwo zauważasz, które robisz, decydują o tym, czy Twoja talia jest trendy na zewnątrz, czy do wewnątrz.

i to świetna wiadomość! Dlaczego? Bo jeśli możesz wymyślić własne podstępne nawyki przyrostu masy ciała, możesz całkowicie zmienić swoje życie bez konieczności, cóż, zmiany swojego życia. Dlatego odkryliśmy złe nawyki, które są głównymi przyczynami, dlaczego przybierasz na wadze. Dostosuj tylko kilka z tych codziennych czynności i możesz być na drodze do płaskiego brzucha w mgnieniu oka! I można zacząć na dobrej drodze, wypróbowując jeden z tych 21 najlepsze zdrowe gotowanie Hacki wszech czasów.

brzmi to szalenie, ale przestań kupować żywność sprzedawaną jako niskotłuszczowe lub beztłuszczowe, nawet koktajle odchudzające. Odpowiedź na „czy tłuszcz sprawia, że tyjesz „brzmi” nie.”Zazwyczaj produkty niskotłuszczowe oszczędzają tylko kilka kalorii. Tylko kilka, pytasz? Dzieje się tak dlatego, że producenci żywności zastępują nieszkodliwe tłuszcze nisko wydajnymi węglowodanami prostymi, które szybko trawią-powodując pośpiech cukrowy, a zaraz potem odbicie głodu. Naukowcy z University of Alabama w Birmingham odkryli, że posiłki, które ograniczyły węglowodany do 43%, były bardziej sycące i miały łagodniejszy wpływ na poziom cukru we krwi niż posiłki z 55% węglowodanami. Oznacza to, że będziesz przechowywać mniej tkanki tłuszczowej i być mniej prawdopodobne, aby jeść więcej później.

szukasz więcej porad? Zapisz się do naszego newslettera, aby otrzymywać najnowsze wiadomości o jedzeniu dostarczane prosto na swoją skrzynkę e-mail.

twoja ulubiona mieszanka ma tylko 150 kalorii,ale czy sprawdziłeś, ile sodu czai się w opakowaniu? Zbyt często ci, którzy nie cierpią na stan zdrowia, pomijają tę część etykiety żywieniowej. „Amerykanie zużywają średnio około 50% więcej niż dzienne zalecane spożycie soli, a większość nadmiaru sodu pochodzi z przetworzonej żywności, takiej jak mrożone gofry, bajgle, ser twarogowy, wegetariańskie hamburgery i sosy sałatkowe”, mówi Michelle Loy, MPH, MS, CSSD, zarejestrowany dietetyk dietetyk i właściciel go Wellness w Orange County w Kalifornii.

czy sól tyje? To nie może powodować przyrost tłuszczu, ale sól sprawi, że będziesz wyglądać grubszy, ponieważ powoduje wzdęcia. Trzymanie się codziennego zalecenia Instytutu Medycyny 2,300 miligramów dziennie lub mniej może pomóc w utrzymaniu wzdętego brzucha, wysokiego ciśnienia krwi i innych warunków zdrowotnych na dystans. A po więcej, Odkryj 25 produktów bogatych w sód, na które powinieneś uważać!

odpowiednie spożycie wody jest niezbędne dla wszystkich funkcji organizmu, a im więcej pijesz, tym większe szanse na pozostanie cienki. W jednym z badań University of Utah uczestnicy diety, którzy zostali poinstruowani, aby wypić dwie szklanki wody przed każdym posiłkiem, stracili o 30% więcej wagi niż ich spragnieni rówieśnicy. I możesz powiększyć efekt, dodając lód. Niemieccy naukowcy odkryli, że sześć szklanek zimnej wody dziennie może przyspieszyć metabolizm, który spala 50 dziennych kalorii. To wystarczy, by zrzucić 5 funtów rocznie! Przyrost masy ciała nie jest jedynym następstwem konsekwentnego odwodnienia, istnieją również 7 skutki uboczne nie picie wystarczającej ilości wody.

według badaczy Wake Forest, dietetycy, którzy śpią pięć godzin lub mniej, nakładają 2½ razy więcej tłuszczu z brzucha, podczas gdy ci, którzy śpią więcej niż osiem godzin, pakują tylko nieco mniej. Strzelaj średnio od sześciu do siedmiu godzin snu na noc-optymalna ilość do kontroli wagi. I spalić kalorie na noc z tych 8 sposobów, aby schudnąć podczas snu!

chociaż możesz uzyskać skanowanie pod kątem wysokiego poziomu cholesterolu lub cukrzycy podczas corocznego egzaminu, lekarze zazwyczaj nie testują ani nie szukają fizycznych oznak niedoborów żywieniowych—co może być niebezpieczne! Loy sugeruje sprawdzenie poziomu witaminy D, jeśli nic innego. „Wiele osób ma niedobór i nawet o tym nie wie—a brak wystarczającej ilości może zwiększyć ryzyko osteoporozy, chorób serca i niektórych rodzajów raka”, ostrzega. Czytaj więcej, aby odkryć niezbędne witaminy, których nie dostajesz wystarczająco dużo.

jeśli twoje ciało ma jedną poważną wadę, to jest to: trwa 20 minut, zanim twój żołądek powie mózgowi, że ma wystarczająco dużo. Badanie przeprowadzone w Journal of the American Dietetic Association wykazało, że wolno jedzący przyjmowali 66 mniej kalorii na posiłek, ale w porównaniu do ich szybko jedzących rówieśników, czuli się, jakby jedli więcej. Ile to jest 66 kalorii? Jeśli uda ci się to zrobić przy każdym posiłku, stracisz ponad 20 funtów rocznie! Aby schudnąć jeszcze bardziej, nie przegap tej niezbędnej listy 30 mitów żywieniowych-Busted!

jedno z badań opublikowanych w czasopiśmie Obesity Science & Practice wykazało, że gdy dana jest opcja, aż 98,6% otyłych osób decyduje się na większe płytki. Tłumaczenie: więcej żywności, więcej kalorii i więcej tkanki tłuszczowej. Trzymaj porcje w ryzach, wybierając mniejsze potrawy. W razie potrzeby zawsze możesz cofnąć się o kilka sekund.

badanie University of Vermont wykazało, że osoby z nadwagą, które zmniejszyły czas telewizji o zaledwie 50%, spaliły średnio dodatkowe kalorie 119 dziennie. To automatyczna 12-funtowa roczna strata! Zmaksymalizuj te wyniki dzięki wielozadaniowości podczas oglądania-nawet lekkie zadania domowe dodatkowo zwiększą spalanie kalorii. Ponadto, jeśli twoje ręce są zajęte naczyniami lub praniem, będziesz mniej narażony na bezmyślne przekąski—inne główne ryzyko zawodowe związane z czasem rurki.

badanie w Journal of Public Policy & Marketing pokazuje, że w porównaniu do zamawiania a la carte, można odebrać sto lub więcej dodatkowych kalorii, decydując się na” combo „lub” wartość posiłku.”Dlaczego? Ponieważ kiedy zamawiasz produkty w zestawie, prawdopodobnie kupisz więcej jedzenia, niż chcesz. Lepiej zamawiaj jedzenie w kawałkach. W ten sposób nie będziesz miał wpływu na Schematy cenowe zaprojektowane tak, aby wyłudzić kilka centów z twojej kieszeni. I tak dla twojej wiadomości, oto co 11 ekspertów żywieniowych je w McDonald ’ s!

dobra wiadomość tutaj: czytając to, już kształtujesz nawyki, które mogą pomóc ci zrzucić kilogramy. Kiedy australijscy naukowcy wysłali nawyki żywieniowe i ćwiczenia do 75 osób, odkryli, że odbiorcy zaczęli jeść mądrzej i pracować więcej aktywności fizycznej w swoich codziennych rutynach. Nic dziwnego, że nawyki (i talie) nie-biorców nie ustąpiły.

przeciętny Amerykanin co tydzień żuje prawie cały galon sody. Dlaczego jest tak źle? Ponieważ badanie z 2005 r. wykazało, że picie jednego do dwóch napojów gazowanych dziennie zwiększa szanse na nadwagę lub otyłość o prawie 33%. A dietetyczna soda nie jest lepsza. Kiedy naukowcy z San Antonio śledzili grupę starszych osób przez prawie dziesięć lat, odkryli, że w porównaniu do osób nietrzeźwych, ci, którzy pili dwie lub więcej dietetycznych napojów gazowanych dziennie, obserwowali, że ich talie zwiększają się pięć razy szybciej. Naukowcy teoretyzują, że sztuczne słodziki wyzwalają sygnały apetytu, powodując, że nieświadomie jesz więcej podczas kolejnych posiłków. Rezygnacja z sody ma ogromne korzyści!

udaje Ci się uniknąć słodyczy, co jest dość imponujące-zwłaszcza w bardzo stresujące dni – ale musisz trochę odpuścić. Jeśli tego nie zrobisz, może to prowadzić do przewlekłego podwyższonego poziomu kortyzolu, powodując problemy ze snem i odpornością, nieprawidłowości poziomu cukru we krwi i przyrost masy ciała. Jak powinieneś się wyluzować? Zarejestrowany dietetyk Lori Zanini, RD, CDE, mówi, że odprężenie jest bardzo zindywidualizowane, więc to, co pomaga zrelaksować się BFF, może nie działać dla ciebie. Wypróbuj kilka różnych taktyk i zobacz, co działa najlepiej dla ciebie. Praktykowanie jogi, spotkania z przyjaciółmi i odłączanie się od technologii na wieczór to wszystko, co według Zanini jest warte spróbowania.

jeśli właśnie wskoczyłeś na modę Paleo lub niskowęglowodanową, postępuj ostrożnie! „Często diety, które odcinają całe grupy żywności, nie pozwalają na równowagę i umiar, których potrzebujemy, aby przestrzegać zdrowego, dożywotniego planu żywieniowego”, ostrzega Zanini. „Ponadto dietetycy, którzy przestrzegają tych planów, mogą być podatni na potencjalnie niebezpieczne niedobory żywieniowe. Albo mogą po prostu znudzić się swoim ograniczonym planem i skończyć się przejadaniem się po drodze”, ostrzega Zanini. Aby dowiedzieć się więcej, przygotowaliśmy ostateczny przewodnik po najlepszych & najgorszych dietach na odchudzanie.

badanie z University of Alabama wykazało, że emocjonalni zjadacze-ci, którzy przyznali, że jedzą w odpowiedzi na stres emocjonalny—byli 13 razy bardziej narażeni na nadwagę lub otyłość. Jeśli czujesz potrzebę jedzenia w odpowiedzi na stres, spróbuj żuć gumę, wypić szklankę wody lub przespacerować się po bloku. Stwórz automatyczną odpowiedź, która nie obejmuje jedzenia, a zapobiegniesz przeciążeniu kalorii.

tylko dlatego, że twój posiłek jest zdrowy, nie oznacza, że nie musisz ćwiczyć kontroli porcji. Pamiętaj, nawet cnotliwe pokarmy mają kalorie! Połowa talerza powinna być wypełniona warzywami, a pozostała połowa powinna pomieścić porcję chudego białka wielkości telefonu komórkowego, porcję ziaren wielkości pięści i trochę tłuszczu nie większego niż rozmiar palca wskazującego.

paluszki chlebowe, ciastka, frytki i salsa mogą być bezpłatne w niektórych restauracjach, ale to nie znaczy, że nie zapłacisz za nie. Za każdym razem, gdy jesz jedną z darmowych paluszków chlebowych Olive Garden lub ciastka Cheddar Bay Red Lobster, dodajesz dodatkowe 150 kalorii do posiłku. Zjedz trzy w trakcie obiadu i to 450 kalorii. To również mniej więcej liczba kalorii, których możesz spodziewać się po każdym koszyku chipsów tortilla, które dostajesz w lokalnej meksykańskiej restauracji. Co gorsza, żadna z tych kalorii nie łączy się z żadną zbawienną wartością odżywczą. Uznaj je za niezdrowe jedzenie na sterydach.

odpowiedzmy jeszcze raz na pytanie: czy tłuszcz sprawia, że tyjesz? Nie! Wiesz, że spożywanie tłuszczów trans może zwiększyć ryzyko chorób serca, przyrostu masy ciała i udaru mózgu, więc jesteś mądry, aby trzymać się z daleka. Ale nie wszystkie tłuszcze muszą zrobić listę „Nie jedz”. Spożywanie zdrowych tłuszczów, takich jak nasiona lnu i orzechy, może pomóc ci schudnąć i zachować zdrowie. „Tłuszcze nie tylko pomagają nam wchłonąć wiele witamin z naszej diety, ale także pomagają nam dłużej zachować pełnię, co może pomóc w wysiłkach na odchudzanie”, wyjaśnia Zanini. Ona sugeruje spożywanie jednej porcji zdrowych tłuszczów za każdym razem usiąść do jedzenia. Może to być 1/4 szklanki migdałów lub orzechów włoskich, niektóre smażone warzywa gotowane z łyżką oliwy z oliwek lub kilka plastrów awokado.

możesz myśleć, że jest to korzystne dla Twojej płacy godzinowej lub udowodnienia siebie szefowi, ale jedzenie lunchu przy biurku nie robi twojej talii żadnych przysług. I nie tylko Ty to robisz. Według badań przeprowadzonych przez grupę NPD, około 62% pracujących amerykańskich specjalistów je ” al-desko.”Problem polega na tym, że jesz rozpraszająco, co może spowodować, że skonsumujesz do 50% więcej kalorii niż zamierzałeś, zgodnie z recenzją 2013 w American Journal of Clinical Nutrition. Zamiast tego odpocznij chwilę od pracy i zjedz posiłek w pokoju socjalnym, w pobliskim parku, a nawet w restauracji.

Czy zawsze czujesz się nadęty po zjedzeniu ziaren? Jesteś miłośnikiem nabiału, ale ciągle czujesz się zatłoczony? Wielu z nas próbuje przepracować te problemy, usuwając je z ramion, jakby nie stanowiły problemu. Ale w rzeczywistości mogą to być objawy nietolerancji pokarmowej lub alergii, które mogą przyczyniać się do dodatkowego stanu zapalnego, osłabienia układu odpornościowego i przyrostu masy ciała. Naucz się słuchać tego, co mówi ci twoje ciało, notując wszelkie dolegliwości w dzienniku żywności.

„alkohol może powodować senność, ale hamuje zdolność do uzyskania jakości głębokiego snu później w nocy. Najlepiej nie pij żadnych napojów 90 do 120 minut przed snem. Pozwoli to organizmowi wystarczająco dużo czasu na metabolizm alkoholu, zanim organizm przejdzie w głębokie fazy snu”, mówi dr Mike Roussell, PhD.

zanim będziesz mógł wejść z nowym, musisz wyjść ze starym!”Ponieważ naukowcy odkryli, że ludzie będą sięgać po jedzenie, które jest bliżej-niezależnie od tego, czy jest to jabłko, czy popcorn—skorzystałoby na pozbyciu się wszelkich przekąsek, które mogłyby pokrzyżować Twoje wysiłki na rzecz odchudzania. Nie wierzysz nam? A co powiesz na to?: badanie przeprowadzone przez naukowców Cornell University wykazało, że kobiety, które mają sody siedzące na swoich blatach ważą średnio 26 funtów więcej, płatki zbożowe dodatkowe 20 funtów, a ciasteczka o 8 funtów więcej w porównaniu do tych z czystymi blatami. Lekcja jest jasna: wrzuć swoje fast foody do kosza na śmieci, aby dokonywać lepszych wyborów i schudnąć. 40 ekspertów od żywienia powiedziało nam, jakie pokarmy powinieneś jeść każdego dnia, więc możesz zastąpić te śmieci tymi zdrowymi jedzeniami!

to, że idziesz do kina, nie oznacza, że musisz kupić bardzo duży popcorn. To samo dotyczy resztek jedzenia z porannego spotkania, które zostało umieszczone w pokoju socjalnym. Tylko dlatego, że jest za darmo—lub dlatego, że jesteś znudzony—nie oznacza, że powinieneś jeść. Kiedy widzisz pokarm, który cię kusi, zadaj sobie pytanie: „czy naprawdę jestem głodny?”Sprawdź się, pukając filiżankę wody i czekając 10 minut. Około 60% przypadków ludzie niewłaściwie reagują na pragnienie, jedząc zamiast pić, zgodnie z badaniem zachowania fizjologii &. To jeden z powodów, dla których zawsze jesteś głodny.

Tak, ten zły nawyk żywieniowy dotyczy wszystkiego, od napojów gazowanych i alkoholu po oczyszczanie soków i butelkowane herbaty. To dlatego, że napojom często brakuje zdrowych tłuszczów i błonnika: dwa sycące składniki odżywcze, które powstrzymują bóle głodu. Badanie opublikowane w American Journal of Clinical Nutrition wykazało, że uczestnicy pili więcej (a tym samym spożywali większą liczbę kalorii), dopóki nie poczuli się usatysfakcjonowani, w porównaniu do jedzenia stałego pokarmu.

istnieje kilka czynników, jeśli chodzi o sytość, a eksperci uważają, że zarówno dźwięk, jak i fizyczny akt żucia pomagają monitorować spożycie; uważają, że żucie nawet zwiększy sytość lepiej niż siorbanie. Weź więc przykład z niedawnego badania opublikowanego w tym samym czasopiśmie—które wykazało, że grube koktajle sprawiały, że ludzie czuli się pełniej niż cienki napój z taką samą ilością kalorii—dodając obfite miarki greckiego jogurtu i posypkę chrupiących orzechów do koktajli białkowych rano.

nie, to nie dlatego, że twój metabolizm spowalnia po tym czasie—to powszechny mit o jedzeniu. Ale prawdą jest, że późne zjadacze są bardziej narażone na przyrost masy ciała w porównaniu do tych, którzy korzystają z early bird special, zgodnie z badaniem opublikowanym w czasopiśmie Appetite. To nie dlatego, że nie spalają te kalorie tak szybko; to dlatego, że te nocne sowy są bardziej narażone na objadanie się (po głodzeniu się od lunchu), a następnie wybrać niezdrowe pokarmy bogate w cukier i tłuszcz, aby szybko umieścić w swoich dudniących brzuchach. Nie tylko te wysokoenergetyczne pokarmy pakują się w kilogramy, ale wiele z nich może utrudnić zasypianie. A jeśli jeszcze nie wiesz, wystarczająco dużo snu jest jedną z odpowiedzi na to, jak schudnąć 10 funtów.

kiedy nadszedł czas, aby zamówić, oto nasza rada: zamów z wyprzedzeniem. Jak tylko wejdziesz do biura. Naukowcy z University of Pennsylvania i Carnegie Mellon University odkryli, że kiedy ludzie zamawiali lunch ponad godzinę przed jedzeniem, dietetycy wybierali posiłki o średnio 109 mniej kalorii niż ci, którzy zamówili bezpośrednio przed obiadem. Uzasadnienie zaoszczędzonych kalorii? Twoja siła woli, aby wybrać zdrowe posiłki szybko pogarsza się, gdy twój umysł jest rozproszony przez dudnienie żołądka, który pragnie energii gęste jedzenie. Mów o byciu zawieszonym.

kucharze często dodają tłuszcz i sól, aby potrawy smakowały lepiej—ale te składniki niekoniecznie są czymś, co reklamują w menu. Ponieważ już podjąłeś taką ostrożność, aby wybrać posiłek, który brzmi zdrowo, zrób dodatkowy krok i zapytaj, czy w Twoim naczyniu jest śmietana lub masło. Jeśli nie ma, poprosić o warzywa i mięso być gotowane na sucho i sosy pochodzą z boku, więc można kontrolować, ile kończy się na talerzu. Po przeanalizowaniu liczb odkryliśmy, że bez względu na to, w jakiej restauracji jesz, możesz zaoszczędzić do 1000 kalorii podczas każdego posiłku, składając tę prostą prośbę!