25 Zdrowa żywność wysokobiałkowa z dietą białkową o niskim poziomie cholesterolu

Ostatnia aktualizacja marzec 5, 2021 przez Nazmin Sarker

z domów mediowych, naukowców medycznych i prawie wszyscy mówią o fundamentalnym znaczeniu spożywania diety białkowej o niskiej zawartości cholesterolu, prawdopodobnie słyszałeś, że powiedział, że wysoki poziom cholesterolu nie jest dobry dla utrzymania zdrowej żywności wysokobiałkowej ciała i że może to spowodować szereg problemów zdrowotnych. To po części prawda, a po części błąd. Cholesterol jest tematem, który ma tendencję do mylenia wielu.

Top 25 zdrowej żywności wysokobiałkowej z dietą o niskiej zawartości cholesterolu w 2021 roku z Amazonii

• rośliny strączkowe
• niskotłuszczowe jogurty i produkty mleczne
• płatki owsiane
• oliwa z oliwek
• margaryna Wielonienasycona
• czosnek
• migdały
• jabłka
• całe ziarna
• ryby
• płatki owsiane zbożowe
• tuńczyk
• orzechy i Nasiona
• jogurt
• jajka
• warzywa
• owoce
• pieczony ziemniak
• twarożek
• masło orzechowe
• kurczak
• białko migdałowe
• łosoś
• Edamame
• przegrzebki

Najlepsze nasze typy

Jak to?

cóż, wbrew powszechnej opinii, nie wszystkie cholesterole są szkodliwe dla organizmu. W rzeczywistości, niektóre z nich są niezbędne do przetrwania.

Mówiąc najprościej, cholesterol jest lipidem (tłuszczem) wytwarzanym przez narząd wątroby. Istnieją trzy rodzaje cholesterolu mianowicie: lipoprotein o niskiej gęstości (LDL), lipoprotein o wysokiej gęstości (HDL) i trójglicerydów.

LDL jest zwykle tym, co nazywa się „złym” cholesterolem. LDL działa poprzez przenoszenie cholesterolu z wątroby do komórek ciała, gdzie jeśli nadmiar jest przenoszony, może dojść do szkodliwej akumulacji LDL. HDL, powszechnie określany jako dobry cholesterol, działa w przeciwny sposób w porównaniu do LDL.

zabiera cholesterol z dala od komórek ciała i z powrotem do wątroby, gdzie jest rozkładany i wydalany jako odpady. Badania medyczne mówią, że HDL (dobry cholesterol) pomaga w zapobieganiu chorobom tętnic. Trójglicerydy to tłuszcze pochodzące z pożywienia, które spożywamy.

nadmiar kalorii, które spożywamy, to te, które są przekształcane w trójglicerydy i przechowywane w komórkach tłuszczowych organizmu. Zobacz szczegóły real food products

w ten sposób powstaje potrzeba spożywania diety o niskiej zawartości cholesterolu. Poniżej znajduje się rzut oka na niektóre z najlepszych produktów spożywczych 25 do spożycia na dietę o niskim poziomie cholesterolu.

rośliny strączkowe

rośliny strączkowe obejmują soczewicę, groch, gramy, wszystkie produkty sojowe, fasolę, aby wymienić tylko kilka. Rośliny strączkowe mają naturalnie niską zawartość tłuszczu i nie zawierają cholesterolu.

co więcej, rośliny strączkowe mają wysoką zawartość błonnika pokarmowego, a także są bogate w ochronne składniki odżywcze, które pomagają zapobiegać chorobom. Jedzenie roślin strączkowych, takich jak sucha, gotowana lub konserwowana fasola może nie wydawać się taką dobrą perspektywą.

jeśli jesteś taką osobą, wskazane jest zbadanie innych odmian roślin strączkowych, takich jak mielona soja, które są zasadniczo przekąskami o niskim poziomie cholesterolu. Aby uzyskać jak najwięcej z tego niskotłuszczowego planu diety o niskim poziomie cholesterolu, dobrze jest jeść rośliny strączkowe co najmniej trzy lub cztery razy w tygodniu.

niskotłuszczowy jogurt i produkty mleczne

fakt, że produkty mleczne, takie jak jogurt, ser i mleko, są uważane za bogate w tłuszcz, nie oznacza, że powinieneś zrezygnować z tych produktów.

dzieje się tak dlatego, że wycinanie produktów mlecznych pozbawi organizm bardzo potrzebnego minerału wapnia.

pozbawienie wapnia może prowadzić do problemów medycznych, takich jak osteoporoza i krzywica u dzieci. Zamiast tego możesz wybrać mleko niskotłuszczowe lub beztłuszczowe, jogurt i twarożek w diecie niskotłuszczowej cholesterolu.

produkty te są szczególnie bogate w białko i wapń, ale także bogate w mikroorganizmy zwane lactobacillus, które są przydatne w obniżaniu poziomu cholesterolu we krwi.

płatki owsiane

płatki owsiane śniadanie dla diabetyków i wysoki poziom cholesterolu to bardzo zdrowy sposób na rozpoczęcie dnia. Jest to przekąska o niskim poziomie cholesterolu, która jest zdrowa i pełna niezbędnych składników odżywczych, które są niezbędne dla narządów ciała.

płatki owsiane to dieta niskotłuszczowa o niskim poziomie cholesterolu, która jest uważana za bogatą w błonnik, a tym samym jedną z głównych przyczyn, dla których należy codziennie spożywać ją w postaci owsianki.

możesz zacząć dzień od miski płatków owsianych. Zawierają kwasy tłuszczowe omega-3, kwas foliowy i potas.

są dobrym źródłem błonnika, obniżają „zły” cholesterol i pomagają utrzymać zdrowe tętnice. Aby uzyskać lepszy smak i zwiększyć ilość błonnika można połączyć je z bananem.

oliwa z oliwek

bogata w tłuszcze jednonienasycone oliwa z oliwek obniża „zły” poziom cholesterolu, a tym samym zmniejsza ryzyko chorób serca.

wyniki kilku badań, które badały częstość występowania chorób układu krążenia na świecie, wykazały, że chociaż wielu mężczyzn na Krecie było predysponowanych do wysokiego poziomu cholesterolu, bardzo niewielu z nich zmarło z powodu chorób serca, ponieważ ich dieta skupiała się na dobrych tłuszczach znajdujących się w oliwie z oliwek.

podczas gotowania eksperci zalecają stosowanie odmian extra virgin lub virgin oil, które są najmniej przetworzone zamiast masła.

chociaż badania wykazały, że oliwa z oliwek i produkty z oliwek są bogate w jednonienasycone kwasy tłuszczowe, ta wysoka zawartość kwasów tłuszczowych jest rzeczywiście odpowiedzialna za obniżenie złego cholesterolu (LDL) i wzrost dobrego cholesterolu (HDL). Ta oliwa z oliwek jest dobrym rozwiązaniem do włączenia do diety obniżającej poziom cholesterolu.

margaryna Wielonienasycona

podobnie jak w przypadku oliwy z oliwek, margaryna wielonienasycona, „lite” i „proaktywna” Flora mają wysoką zawartość wielonienasyconych kwasów tłuszczowych, co pomaga obniżyć poziom cholesterolu LDL we krwi.

ta specyficzna Marka margaryny zawiera ważne sterole roślinne, które działają zapobiegając pobieraniu tłuszczu z spożywanych przez nas produktów, a tym samym okazuje się świetnym dodatkiem w diecie obniżającej poziom cholesterolu.

czosnek

czosnek jest doskonałym niskotłuszczowym składnikiem diety o niskim poziomie cholesterolu, ponieważ stwierdzono, że zawiera substancję chemiczną znaną jako allicyna, która pomaga w zmniejszeniu krzepnięcia krwi, a także obniża poziom cholesterolu we krwi.

aby dodać, inni członkowie rodziny allium (cebula), takie jak cebula wiosenna i cebula cebulowa, działają dobrze w obniżaniu poziomu cholesterolu i ochronie serca przed chorobami sercowo-naczyniowymi.

migdały

migdały są genialną opcją w planie diety o niskiej zawartości tłuszczu, głównie dlatego, że pomagają obniżyć „zły” poziom cholesterolu. Dodatkowo zapewniają wymaganą ilość energii ciała.

jednak dobrze jest jeść tylko stałą ilość migdałów, ponieważ mimo niskiej zawartości tłuszczu są one bogate w kalorie, co oznacza, że nadmierne spożycie spowoduje wzrost trójglicerydów (tłuszczów ciała).

jabłka

jabłka zawierają substancję chemiczną znaną jako pektyna, która jest rozpuszczalnym błonnikiem, który pomaga w wyciąganiu „złego” cholesterolu z systemu. Flawonoidy zawarte w jabłkach działają jako przeciwutleniacz, który pomaga w usuwaniu cholesterolu LDL, który ma tendencję do gromadzenia się w krwiobiegu.

całe ziarna

całe i nierafinowane ziarna, takie jak pszenica i jęczmień, zapewniają doskonałą dietę o niskiej zawartości cholesterolu. Żywność produkowana z mąki niesionej jest bogata w witaminę B, minerały i błonnik pokarmowy, ale ma niską zawartość tłuszczu i cholesterolu.

wysoka zawartość rozpuszczalnego błonnika zawartego w tych ziarnach pomaga aktywnie obniżać poziom cholesterolu LDL we krwi.

ryby

ludzie, którzy jedzą takie rodzaje ryb, jak łosoś i tuńczyk, są mniej narażeni na choroby układu krążenia i wysokie ciśnienie krwi. Wynika to z faktu, że większość ryb zawiera wysokie kwasy tłuszczowe omega-3.

ryby są również doskonałym źródłem białka o niskiej zawartości tłuszczu i niskiej zawartości cholesterolu, dzięki czemu ryby są jednym z najlepszych pokarmów cholesterolowych w diecie.

podczas gdy wszystkie te produkty mają niską zawartość tłuszczu i niski poziom cholesterolu, dobrze jest uważać na ilość porcji, które dostajesz na talerzu. Dzieje się tak dlatego, że pokarmy takie jak migdały, choć o niskiej zawartości tłuszczu, mogą być bogate w kalorie. W ten sposób nadmierne spożycie spowoduje, że organizm będzie przechowywać je jako nadmiar tłuszczów.

nasze najlepsze typy

Zdrowa żywność wysokobiałkowa Pomysły dla maluchów

białko to uniwersalna odżywka składająca się z aminokwasów niezbędnych do prawidłowego wzrostu i funkcjonowania organizmu.

mimo że organizm może tworzyć wiele aminokwasów potrzebnych do produkcji białek, zestaw niezbędnych aminokwasów musi być pozyskiwany ze źródeł roślinnych i/lub zwierzęcych.

zwierzęce źródła białek mają pełny zestaw niezbędnych aminokwasów, podczas gdy inne niezbędne aminokwasy można uzyskać z przyjmowania szerokiej gamy pokarmów roślinnych. Białka są obecne w całym naszym ciele. Bierzemy pokarmy bogate w białko, które są następnie trawione przez organizm do aminokwasów.

według CDC (Center for Disease Control and Prevention), istnieje 20 różnych aminokwasów, które łączą się tworząc białka. Nasze ciała nie są w stanie wyprodukować wszystkich wymaganych rodzajów białka, dlatego musimy je uzyskać z pożywienia, które przyjmujemy.

właściwym zdrowym wyborem jest wybór pokarmów bogatych w białko, które mają również niskotłuszczowe nasycenie.

naukowcy zalecają wybór 6-uncyjnego kawałka łososia, który ma 34 gramy białka i tylko 4 gramy tłuszczów nasyconych, jako alternatywę dla 6-uncyjnego pieczonego steka z indyka porterhouse o stężeniu 38 gramów białka i gigantycznego 16 gramów tłuszczów nasyconych.

lista pokarmów wysokobiałkowych obejmuje tylko pokarmy bogate w białko, które mają również niskie tłuszcze i zawierają inne ważne składniki odżywcze.

top 5 najwyższej żywności białkowej obejmują drób i owoce morza. Owoce morza są ogólnie dobrym źródłem białka. (Zobacz szczegóły Fish Munia recipe)

wśród 25 odmian żywności wymienionych na wykresie gotowanych owoców morza przez United States Food and Drug Administration, tylko ostrygi miały mniej niż 15 gramów białka na każdą porcję 3 uncji.

istnieją poważne debaty dotyczące liczby białek, które dana osoba musi spożywać w ciągu dnia.

obecne zalecane dzienne spożycie (RDI) białka wynosi 46 gramów dla kobiet w wieku od 19 lat do 70 lat i 56 gramów dla mężczyzn w wieku od 19 lat do 70 lat. Każde inne dodatkowe białko jest przekształcane w energię przez organizm.

istnieje kontrowersja, czy nadmiar białka może powodować nadwyrężenie wątroby. Niedobór białka powoduje zanik mięśni i ogólne upośledzenie funkcjonalne organizmu.

jeśli ktoś próbuje obniżyć wagę, białko jest kluczową częścią ich ogólnego planu odchudzania. Sprawia, że twoje bóle głodu znikają, a także dostarcza niezbędnych składników odżywczych do narządów i mięśni.

przyjmowanie zbyt dużej ilości białek może być szkodliwe dla organizmu, ale jeśli jesteś pod dietą, zwłaszcza dietą ograniczającą kalorie, ryzykujesz przyjmowanie jej w bardzo małych ilościach.

białko jest niezbędne w budowaniu mięśni, przywracaniu i zastępowaniu zużytych tkanek oraz utrzymaniu zdrowego i hormonalnego układu. Sprawność fizyczna aktywni ludzie potrzebują więcej białka w codziennej diecie.

poniżej znajduje się lista najlepszych pokarmów wysokobiałkowych, które należy obserwować, gdy pracujesz nad misją utrzymania białka organizmu w zdrowy sposób.

dbanie o dzieci powinno zacząć się od ich diety

dziś, gdy restauracje fast-food są bardzo modne, dzieci i dorośli nie zwracają uwagi na nasze główne posiłki znacznie łatwiej jest złapać coś przekąsić w biegu przed komputerem lub telewizorem.

złe odżywianie może mieć negatywny wpływ na dzieci, często zaczynając od tego, że nie są w stanie się skupić, brakuje im energii i nie są w stanie prawidłowo spać w nocy. Te znaki powinny dać pauzę i zmienić coś w życiu naszego malucha, zaczynając od jedzenia.

witaminy i pokarmy mineralne są niezbędne dla małych dzieci, powinny być przyjmowane głównie z pożywienia, a tylko lekarz może podawać suplementy w postaci tabletek.

jeśli twoje dzieci otrzymają zdrową żywność dla małych dzieci, wszystkie problemy zostaną rozwiązane, będą pełne energii i będą miały pozytywne zachowanie.

wprowadzanie zdrowej żywności dla maluchów powinno być stopniowe, ponieważ nie wszystko jest zdrowe i smaczne. Wiele dzieci odmawia różnych pokarmów, ale różne metody powinny skłonić je do zaakceptowania.

oto 10 najzdrowszych posiłków dla maluchów, zalecanych przez specjalistów od żywienia dzieci. Upewnij się, że są one obecne w codziennej diecie Twojego dziecka. (Zobacz szczegóły best baby food maker consumer reports)

płatki owsiane

nie ma lepszego początku dnia dla dziecka niż śniadanie. Dzieci chętnie bawią się więcej, jeśli jedzą więcej rano.

śniadanie pomaga również pamięci, uwagi i zdolności reakcji. Owies jest doskonałym źródłem błonnika. Wydajność poznawcza wzrasta, ponieważ glukoza jest powoli uwalniana do krwiobiegu.

owies najlepiej podawać na śniadanie z mlekiem lub jogurtem. Owies znajduje się również w innych produktach spożywczych lub przekąskach, takich jak krakersy lub pełnoziarniste batony. Można je również podawać z miodem, świeżymi lub suszonymi owocami i pokruszonymi orzechami.

tuńczyk

mówiąc o zdrowej żywności dla małych dzieci, należy uwzględnić ryby. Jeśli dajesz dziecku rybę do regularnego jedzenia, spróbuj zastąpić podobne produkty tuńczykiem.

tuńczyk jest doskonałym źródłem kwasów tłuszczowych omega 3, zdrowego rodzaju tłuszczu, którego potrzebuje nasz organizm. Te niezbędne kwasy tłuszczowe są ważne dla funkcji mózgu, wzrostu i rozwoju.

kwasy tłuszczowe Omega 3 u dzieci zmniejszają ryzyko wielu poważnych problemów zdrowotnych. Zaobserwowano, że małe dzieci, które nie otrzymują wystarczającej ilości omega 3, są bardziej podatne na problemy ze wzrokiem lub układem nerwowym w późniejszym życiu.

pojawiły się pewne obawy dotyczące spożycia tuńczyka w odniesieniu do jego zawartości rtęci. Podobnie jak w przypadku każdego jedzenia, rozwiązaniem jest jedzenie z umiarem. Maluchy mogą jeść jedną lub dwie porcje tygodniowo konserwy z tuńczyka.

zdrowe posiłki dla maluchów mogą obejmować kanapkę z tuńczykiem z majonezem mało słabym i kawałek sałaty podany na kromce chleba. Tuńczyk można podawać na chrupiących krakersach.

pomidory nadziewane tuńczykiem to duża ryba morska, która jest podstawowym pokarmem w amerykańskiej diecie. Może być spożywany jako grillowany, smażony, stek lub gotowany, lub zrobić kanapki, wrapy lub sałatki. Oprócz wszechstronności w kuchni, dostarcza wysokiej jakości białka i niezbędnych makroskładników odżywczych.

białko z tuńczyka jest źródłem aminokwasów niezbędnych do generacji komórek.

każdy rodzaj tuńczyka zapewnia znaczne źródło białka, chociaż zawartość określonego białka różni się nieco w zależności od spożywanego gatunku tuńczyka. Tuńczyk ma trzy główne gatunki, które są traktowane jako świeże mięso; skip-jack, blue-fin i żółtopłetwy tuńczyk.

100 gramowa porcja skip-jack zawiera 22 gramy białka, podczas gdy równoważna porcja blue-fin lub yellow-fin zawiera odpowiednio 23.3 gramów i 24.4 gramów.

tuńczyk żółtopłetwy jest zatem najbardziej korzystnym źródłem białka, jeśli przyjmujesz go świeżo. Tuńczyk można również przyjmować w formie puszkowanej do własnego gustu. Trzy uncje gotowanego tuńczyka zawiera tylko 130 kalorii, ale 27 gramów białka. Zawiera również 14% RDI potasu.

orzechy i Nasiona

bogate w omega-3, kwasy tłuszczowe, mono i wielonienasycone tłuszcze, orzechy, orzechy włoskie lub migdały są niezwykle korzystne dla zdrowia Twojego serca.

oznacza to również, że zwiększysz ilość błonnika w diecie. „Podobnie jak oliwa z oliwek, orzechy i migdały są doskonałym źródłem dobrych tłuszczów”, mówi dr Sinatra, znany dietetyk.

te korzystne kwasy tłuszczowe omega 3, których potrzebuje twoje dziecko, znajdują się nie tylko w Tuńczykach, ale także w orzechach.

uważaj jednak na ich spożycie, bo maluchy nie będą w stanie jeść żadnych orzechów, ponieważ mogą być alergiczne lub mogą dusić się małymi i szorstkimi kawałkami.

nasiona słonecznika wydają się faworytami małych dzieci, ponieważ są doskonałym źródłem błonnika i żelaza. Zawierają również inne ważne składniki: Magnez, Cynk, Witamina E, Fosfor, Kwas Foliowy.

nie zapominaj, są dobre tłuszcze i złe tłuszcze. Tłuszcze Poli i jednonienasycone są dobre i znajdują się w obfitości w nasionach słonecznika.

inne rodzaje orzechów, które są bogate w kwasy tłuszczowe omega 3, to:

• tradycyjne orzechy
• orzechy brazylijskie
• orzechy makadamia
• orzeszki ziemne
• migdały

nawet jeśli Twoje dziecko nie będzie jadło codziennie garści orzechów włoskich lub tak, zawsze możesz to uwzględnić w jego ulubionych przepisach. Spróbuj umieścić je w ciastach lub babeczkach. Alternatywnie możesz podać dziecku olej z nasion lnu w serwowanych potrawach, ponieważ stanowią one zdrową żywność dla małych dzieci.

jogurt

produkty mleczne działają jako dobre źródło białka. Jedna filiżanka jogurtu beztłuszczowego zawiera 13 gramów białka. Podobny niskotłuszczowy jogurt zawiera mniejszą ilość, tylko 11,9 grama, ale więcej niż jedną szklankę odtłuszczonego mleka (8,4 grama białka).

pokarmy bogate w wapń prowadzą do silniejszych kości i utrzymują dzieci aktywne i zdrowe. Śniadaniowe pokarmy zawierające wapń są bardziej korzystne dla procesu uczenia się łatwiejsze.

jogurt daje dziecku znaczną ilość wapnia potrzebną na cały dzień. Od probiotycznych marek jogurtów, którym ufasz, po autoryzowane źródła wapnia, wszystkie pomagają układowi trawiennemu dziecka być zdrowym i silnym.

maluchom nie należy podawać słodkiego jogurtu, przyprawionego owocami, ponieważ zwykle mają zbyt wysoką zawartość cukru. Możesz dodać świeże owoce lub miód do pysznych przepisów na sos deserowy.

jaja

jaja nie mają tłuszczu i są doskonałym źródłem białka. Pełne jajko składa się z 6 gramów białka.

od wielu lat jaja są określane jako obraz zapychania tętnic. Ale teraz, naukowcy wykopali głęboko w roli cholesterolu i chorób serca i odkryli, że te dwa nie są połączone w większości ludzi.

w ten sposób jaja powróciły do centrum uwagi wśród zdrowej żywności. Cholesterol w żółtku jaja jest minimalny, a także jest pół grama leucyny, aminokwasu, który jest ważny dla wytrzymałości mięśni.

jeśli ktoś lubi jajka, może zdecydować się na jajecznicę na śniadanie, jajko i kanapkę z sałatką na lunch, a następnie omlet na kolację. Ponadto jaja są wypełnione witaminami i kwasami. Są to najważniejsze pokarmy budujące mięśnie.

jaja są doskonałym źródłem białka, ale zawierają również wiele użytecznych witamin i minerałów, takich jak witamina D i żelazo. Jaja przyczyniają się do wchłaniania wapnia i wspomagają budowę i naprawę mięśni.

pamiętaj, że chociaż jajko zawiera cholesterol, nie zawiera tłuszczów nasyconych (które są złymi tłuszczami). Tak więc jajko dziennie lub jedno na dwa dni stanowi zdrowy wybór. Kanapka jajecznica rano lub w porze lunchu może być idealnym kształtem do serwowania jajek dla dzieci, ponieważ stanowią one zdrowe posiłki dla małych dzieci.

warzywa

soczewica, ciecierzyca i fasola są dobrym źródłem błonnika. Również warzywa zawierające kwasy tłuszczowe omega – 3, wapń i rozpuszczalny błonnik są potrzebne do zdrowego serca.

jedzenie warzyw ma wiele korzyści zdrowotnych, zwłaszcza gdy dzieci jedzą warzywa razem. Najlepsze zupy warzywne indyjskie, które maluch może zjeść to:

• brokuły
• szpinak
• papryka czerwona
• marchew
• szparagi
• sałata

podawanie dziecku warzyw może być dla ciebie wielkim stresem, więc staraj się podawać je w połączeniu z niskimi sosy bez tłuszczu i cukru, np. sos jogurtowy.

owoce

podobnie jak warzywa, owoce są bogate w witaminy i minerały, które są korzystne dla Twojego dziecka. Najzdrowsze owoce do jedzenia to:

• Kiwi
• jabłka
• pomarańcze
• rodzaje jagód

suszone owoce to kolejna opcja warta uwzględnienia. Są bogate w żelazo i mogą silnie przyczynić się do zwiększenia poziomu energii i czujności umysłowej.

pieczone ziemniaki

zapomnij o frytkach i spróbuj włączyć pieczone ziemniaki do diety Twojego dziecka. Jest to o wiele zdrowsza alternatywa i nie jest pełna tłuszczu jak w przypadku frytek.

pieczone ziemniaki zawierają błonnik i potas. Możesz gotować pieczone ziemniaki z niskotłuszczowym serem lub dodać je do ulubionych warzyw, oliwy z oliwek i salsy. (Zobacz szczegóły Łatwe przepisy pieczenia z kilkoma składnikami)

twarożek

twarożek jest porcją popularnego pożywienia dietetycznego dla wegetarian; pół szklanki twarożku o niskiej zawartości tłuszczu zawiera 16 gramów białka.

jest to w przybliżeniu podobna liczba znaleziona w 3-uncyjnej porcji miecznika lub pomarańczy. Pół szklanki lub zwykły twaróg zawiera 14 gramów białka.

jego moc do budowania mięśni pochodzi z 2 różnych składników. Po pierwsze, zawiera dużą ilość Oceanu (wolno trawiące białko mleczne). Przyjmowanie kazeiny powoduje wzrost poziomu aminokwasów, pozostając podwyższonym przez długi czas. To jest lepsze niż białko serwatkowe.

po drugie, zawiera również żywe kultury, które pomagają w rozkładaniu i wchłanianiu wszystkich składników odżywczych potrzebnych do uzyskania dużych rozmiarów. Ser beztłuszczowy jako tradycyjny angielski jest doskonałym źródłem wapnia.

możesz rozpuścić ser na uwielbianych przez dzieci warzywach i tym samym podać dwie zdrowe potrawy dla maluchów w jednym posiłku.

świetny posiłek to chleb kanapkowy z serem lub grillowany ser. Dobrze jest, aby dzieci spożywały je z umiarem, ponieważ mogą prowadzić do zwiększenia poziomu cholesterolu.

masło orzechowe

jeśli Twoje dziecko jest uczulone na orzeszki ziemne, masło orzechowe jest dobrym sposobem na spożywanie białka i błonnika.

masło orzechowe jest popularną opcją do kanapek, ale twój maluch równie dobrze może jeść masło orzechowe z owocami, takimi jak jabłka lub banany, a także może łączyć je z jogurtem i orzechami.

pokarmy wymienione powyżej można zawsze łączyć ze sobą, dostarczając dziecku niezbędnych składników odżywczych, zwłaszcza że jest to wiek, w którym rozwija się fizycznie i psychicznie najbardziej.

postępuj zgodnie z powyższą listą, a szanse Twojego dziecka Na silny układ odpornościowy i wystarczającą ilość energii dzień po dniu będą znacznie wyższe.

kurczak

kurczak jest łatwy do zdobycia i jest wszechstronny w gotowaniu. Ilość białka różni się w zależności od krojenia mięsa i sposobu gotowania. Niskokaloryczne obiady z kurczakiem, które zostały pieczone bez skóry, zawierają 40 gramów białka na jedną porcję filiżanki.

spróbuj kurczaka, który jest wstępnie ugotowany z doskonałym smakiem z grilla. Niektóre rodzaje kurczaka, takie jak rożen, powinny być uważane za awaryjne jedzenie mięśni. Jest to gotowy do spożycia pokarm wysokobiałkowy, dostępny w większości supermarketów.

weź 1 lub 2 piersi lub wymieszaj i dopasuj ciemne lub jasne mięso, lub cokolwiek pasuje do twojej diety. Inteligentne kaloryczne i niskotłuszczowe produkty bez konserwantów mogą być pakowane w maksymalnie 24 gramy białka na porcję.

produkty te można znaleźć w większości sekcji mrożonych i chłodniczych sklepów spożywczych, dzięki czemu jeszcze łatwiej jest je kupić w pracowity dzień. Są najlepszym sposobem, aby pomóc ci jeść prawo.

białko migdałowe

ten pokarm do sałatek zapewnia wysokiej jakości i wysoko przyswajalne białko. Uncja migdałów zawiera 6 gramów białka, co czyni je dobrym źródłem białka.

dostarczają wysokiej jakości białka, które jest wysoce strawne. Mimo że białko jest niekompletne, połączenie ich z roślinami strączkowymi i warzywami jest najlepszym sposobem na cieszenie się dobrym białkiem roślinnym.

zawiera również niezbędne witaminy i minerały, w tym cynk, magnez, mangan, wapń i witaminę E. podczas gdy migdały i orzechy są na ogół bogate w białko, mają również wyższą ilość tłuszczu. Zawsze jedz orzechy w samokontroli.

łosoś

bardzo bogaty w kwasy omega 3, łosoś pomaga obniżyć ciśnienie krwi, a także krzepnięcie krwi. Spożywany dwa razy w tygodniu zmniejsza ryzyko śmiertelności (z powodu zawału serca) o jedną trzecią.

„łosoś zawiera astaksantynę karotenoidową, która jest bardzo silnym przeciwutleniaczem”, mówi kardiolog Stephen T. Sinatra, autor książki „Jak obniżyć ciśnienie krwi w ciągu ośmiu tygodni.”

pamiętaj jednak, aby wybrać łososia dzikiego zamiast hodowlanego, ponieważ ten ostatni może zawierać środki owadobójcze, pestycydy i metale ciężkie. Jeśli nie lubisz łososia, możesz wybrać inne tłuste ryby: makrela, tuńczyk, śledź, sardynki; wszystkie zapewniają te same korzyści dla Twojego serca.

łosoś składa się z wysokiej jakości białka oraz długołańcuchowych kwasów tłuszczowych omega 3 EPA i DHA. W zależności od rodzaju łososia zawartość białka może wynosić od 22 gramów do 24 gramów na trzy uncje gotowanego łososia.

łosoś zawiera również wapń, żelazo i witaminy A i C. Jeśli nie jesteś zainteresowany jedzeniem ryb, upewnij się, że bierzesz suplementy oleju rybnego, aby uzyskać te korzyści.

Edamame

to kolejny pokarm dla wegetarian. Edamame lub soja są dobrym wyborem odżywczym. Zawierają 11 gramów białka w każdej pół ugotowanej porcji.

są popularne w stir-fry, a ich orzechowy smak dobrze smakuje z wieloma potrawami. Przyklejanie się do tych pokarmów wysokobiałkowych pomoże w produkcji mięśni ciała i zaoferuje wystarczającą ilość energii.

musisz pamiętać, że najlepsze pokarmy białkowe nic nie znaczą, jeśli nie używasz we właściwy sposób i stosujesz znaczny plan żywieniowy. Spróbuj uzyskać dobry plan żywieniowy i przestrzegać go. Można również spróbować suplementów białkowych.

najlepszym białkowym suplementem diety, który można kupić, jest białko serwatkowe. Jest to najlepsza żywność i udowodniono, że jest to najlepsza żywność białkowa.

istnieje wiele różnych rodzajów suplementów, które zawierają białko serwatkowe. Ty też rozważasz wypróbowanie ich. Istnieje wiele tańszych opcji dla żywności wysokobiałkowej, które nie łamią budżetu kalorii.

włączenie niewielkiej ilości białka do diety przez cały dzień jest zdecydowanym sposobem na zmniejszenie głodu i utrzymanie zdrowego i długiego życia.

przegrzebki

komponują delikatne, mięsiste i rybne mięso zamknięte w twardej skorupie. Pochodzą z tej samej rodziny żywności, co małże i ostrygi.

sto gramów przegrzebków (jedna porcja) zawiera 23 gramy białka, co zapewnia około 46% dziennego zapotrzebowania na białko. Tak więc kilka porcji przegrzebków są wystarczające dla dziennej dawki białka.

zawierają bardzo małą ilość tłuszczów nasyconych i 53 miligramów cholesterolu, który jest mniejszy w porównaniu do tego, co znajduje się w jajach. Są zatem zdrowe do spożycia.

Ostatnia aktualizacja %last_update% / linki partnerskie / obrazy z Amazon Product Advertising API