być może zastanawiasz się, jak oczyścić umysł. Może masz do czynienia z trudną prezentacją w pracy i naprawdę musisz się skupić, a może masz dużo dzieje się w domu i po prostu musisz odpocząć przez kilka minut. Bez względu na powód, posiadanie jasnego umysłu może pomóc Ci znaleźć swoje centrum.
jedynym problemem jest to, że nie można całkowicie wymazać tysięcy myśli, które masz każdego dnia. Celem jest możliwość obserwacji tych myśli bez angażowania się w każdą z nich.
dobra wiadomość jest taka, że oczyszczenie umysłu i powrót do chwili obecnej pochodzi z prostego aktu uznania, że jesteś przytłoczony w pierwszej kolejności. Droga do lepszego zdrowia psychicznego i ogólnej jakości życia zaczyna się tutaj.
co się dzieje, gdy cię nie ma?
ewoluowaliśmy, aby nadal szukać i pracować nad przyszłym celem. Celem naszej kariery jest upewnienie się, że przygotowujemy się na przyszłość. Nasze myśli, a zatem nasze nawyki i działania konsekwentnie wskazują kierunek naprzód, niezależnie od tego, czy chodzi o twój związek, karierę czy cele.
punktem, w którym staje się to szkodliwe, jest to, że zbyt mocno utknęliśmy w tym ruchu do przodu i nie możemy zmniejszyć stresu w krótkim lub długim okresie. Skutkiem tego jest wypalenie zawodowe. Jest to termin, który jest najczęściej używany w miejscu pracy, ale wypalenie zawodowe może się zdarzyć w każdej dziedzinie naszego życia, gdzie czujesz, że naciskasz zbyt mocno i zbyt szybko.
chodzi o to, że jesteś tak pochłonięty ruchem do przodu, że za dużo bierzesz i za mało odpoczywasz. W teraźniejszości nie ma pauzy, ponieważ macie poczucie, że musicie dalej pracować.
na płaszczyźnie fizycznej ciało otrzymuje prawdziwe uderzenie z wypalenia. Odczuwasz większe zmęczenie mięśni, słabą koncentrację, bezsenność, niepokój, słaby metabolizm i wiele więcej.
objawy te są ciała sposób rzucając Ci czerwone flagi i ostrzegając, że trzeba zwolnić. Ale ponieważ twój umysł jest tak zaabsorbowany tym pędem do przodu, to odłącza cię od słuchania sygnałów twojego ciała. Jedyny raz, kiedy naprawdę je słyszysz, to gdy sygnały są zbyt głośne, aby je zignorować, na przykład podczas poważnej choroby lub bólu.
jak widać, nieobecność jest czymś, co z biegiem czasu kuleje. Ostatecznie może powodować poważne dolegliwości psychiczne, emocjonalne i fizyczne.
aby pomóc ci sobie z tym poradzić, możesz sprawdzić bezpłatną ocenę życia Lifehack, aby zobaczyć, gdzie możesz być poza równowagą. Następnie możesz sprawdzić poniższe punkty, aby podążać we właściwym kierunku.
jak wrócić do teraźniejszości?
Odpowiedz na to pytanie odpowie na pytanie, Jak oczyścić umysł, ponieważ idą w parze. Istnieje wiele narzędzi, których możesz użyć, aby rozpocząć praktykę uważności.
aby powtórzyć, uważność jest po prostu zdefiniowana jako akt lub praktyka bycia w pełni obecnym. Narzędzia, które pozwalają wejść w tę praktykę, obejmują medytację, Dziennikarstwo, praktykę ruchu skoncentrowanego na ciele, taką jak Qigong lub proste ćwiczenia oddechowe.
pod tym wszystkim jest jednak jedna technika, która działa jak uniwersalne złącze, a to jest potwierdzenie. Termin ten może nie brzmieć jak technika, ale jego moc naprawdę rozkwita, gdy zostanie zastosowana w praktyce.
aby wrócić do chwili obecnej, musimy przyznać, że zeszliśmy w przeszłość lub w przyszłość. Podobnie, aby oczyścić nasz umysł, musimy przyznać, że nasz umysł jest przytłoczony, rozproszony lub rozproszony.
ten prosty akt zatrzymywania się i łapania siebie w tej chwili jest tym, w jaki sposób możemy zbudować naszą praktykę potwierdzania. Więc następnym razem, gdy znajdziesz się przytłoczony pracą z mentalnymi listami rzeczy do zrobienia, zatrzymaj się. Uznaj swój stan umysłu i powiedz sobie, że jesteś przytłoczony. To wysyła sygnał do całej twojej istoty, że jesteś świadomy tego, co się dzieje.
przecina sznury iluzji, zaprzeczenia i ignorancji. Budujecie teraz swoją świadomość siebie, która jest niesamowicie silnym darem.
jak oczyścić umysł
teraz, gdy już wiesz, gdzie jesteś i jak się czujesz, możesz podjąć działania i nauczyć się sposobów na oczyszczenie umysłu. Możesz poświęcić kilka chwil od biurka lub listy rzeczy do zrobienia i poćwiczyć coś, aby uziemić się z powrotem do chwili obecnej.
1. Wybierz się na spacer
uziemienie może być tak proste, jak spacer i podziwianie zmiany liści. Ta praktyka jest również znana jako” kąpiel w lesie ” i niekoniecznie musi odbywać się w lesie. Może to być w ulubionym parku, a nawet spacery po mieście lub okolicy.
zwróć uwagę na zmysły podczas spaceru. Czy możesz dostroić się do dźwięków swoich kroków na ziemi? Czy możesz zauważyć zapachy i podziwiać widoki wokół siebie, pozostając obecny w tej chwili? Czy możesz dotknąć liścia lub kory drzewa i pozwolić, aby Tekstura nauczyła cię czegoś nowego?
taka praktyka czyni cuda w oczyszczeniu umysłu i przywróceniu do teraźniejszości. Łączy Cię również głębiej z otoczeniem.
2. Box oddychanie
kiedy uczysz się oczyszczać umysł, praktyka oczyszczania umysłu może wyglądać jak Siadanie i przechodzenie przez odżywczą medytację lub praktykę oddechu. Oddychanie jest, szczerze mówiąc, najprostszym i najlepszym sposobem na oczyszczenie umysłu. Nawet biorąc kilka głębokich oddechów w I Na zewnątrz i czując i zauważając oddech przeniesie cię z powrotem do chwili obecnej.
w jodze nazywamy ten oddech tym samym Vrti, co oznacza stosunek oddechu 1:1. Można to również przetłumaczyć jako ” oddychanie pudełkiem.”Chodzi o to, aby długość wdechów i wydechów była taka sama, ponieważ pozwala to na przyjmowanie większej ilości tlenu i spowolnienie gadania Małpiego umysłu. Działa również na przywspółczulny układ nerwowy, który jest odpowiedzialny za odpoczynek i trawienie, oferując wiele korzyści zdrowotnych na dłuższą metę.
to pozwoli spowolnić tętno, aby zmniejszyć niepokój, który możesz odczuwać. Pomaga również w trawieniu, ponieważ metabolizm powraca na właściwe tory i pomaga fizycznie przetwarzać Jedzenie i picie.
3. Dodaj Medytacja
jak medytować i oczyścić umysł jest również pomocny, gdy chcesz oczyścić negatywne myśli i złagodzić stres. W rzeczywistości podążanie za oddechem jest medytacją samą w sobie. Dodanie obrazu, takiego jak wyobrażanie sobie delikatnych zmarszczek na jeziorze lub chmur przechodzących wzdłuż pięknego błękitnego nieba, może dać umysłowi coś do przymocowania bez biegania przez pociąg twoich myśli.
z drugiej strony, jeśli jesteś psychicznie przytłoczony, a medytacja brzmi jak większy stres, dostrojenie się do sesji medytacji z przewodnikiem może być złagodzone. Często pomaga usłyszeć głos nauczyciela lub przewodnika, który może wprowadzić cię w więcej spokoju i zadowolenia swoimi słowami i energią. Jeśli nie możesz znaleźć takiego przewodnika w lokalnym studiu, skorzystaj z wielu aplikacji do medytacji na swoim telefonie lub YouTube.
4. Napisz swoje myśli
alternatywnie, inną potężną praktyką, gdy uczysz się oczyszczać umysł, jest siedzenie i zapisywanie wszystkich myśli w twojej głowie. Nazywamy to „zrzutem mózgu” i jest to skuteczna metoda po prostu uwalniania swoich myśli, abyś mógł psychicznie oddychać i lepiej przetwarzać rzeczy.
weź kartkę papieru i napisz wszystkie myśli, które są naglące dla twojej uwagi. Nie chodzi o to, aby analizować myśli lub je naprawiać, ale o to, aby dać tym myślom wyjście, abyś mógł iść dalej ze swoim dniem bez agresywnego skupiania się na nich. To może wyglądać jak lista myśli do prania lub wpis do pamiętnika.
następnie możesz zamknąć dziennik lub podrzeć papier w ramach zarządzania stresem. Nie musisz trzymać się tego, co napisałeś, ale pomaga zobaczyć ekspresję tego, czego trzymasz się psychicznie. Podobnie praktyka ta jest bardzo skuteczna w nocy przed snem. Tak wielu z nas walczy o zdrowy sen z wieloma myślami odbijającymi się tam iz powrotem, a to ćwiczenie przed snem może pozwolić nam wejść na głębszy poziom odpoczynku.
niezależnie od tego, co robisz, zrozum, że praktykowanie uważności jest procesem trwającym całe życie. Z życiowymi wzlotami i upadkami, stresujące jest przywiązanie się do praktyki bycia uważnym i w chwili obecnej, ponieważ nigdy nie ma gwarancji, że będziesz obecny przez 100% swojego życia.
w tej praktyce liczy się przede wszystkim intencja. Nasza intencja pozostania obecnym i trzymania się praktyki uważności jest tym, co zachęci nas do ciągłego do niej powracania, nawet jeśli zapomnimy.
ostatnie myśli
z tysiącami myśli, które mamy w naszej głowie każdego dnia, może brzmieć przytłaczająco, aby nawet poradzić sobie z tym i spróbować nauczyć się oczyszczać umysł. Technika ta jest jednak potężna, prosta i skuteczna.
wszystko sprowadza się do pierwszego rozpoznania i uznania, że jesteśmy przytłoczeni, zestresowani lub daleko od chwili obecnej. To potwierdzenie działa jak alarm budzenia, zapraszając nas do zbadania naszego stanu umysłu i podjęcia działań.
w ten sposób nie tylko oczyszczamy nasze umysły w sposób, który działa na nas, ale także budujemy naszą samoświadomość, która jest pięknym i potężnym sposobem bycia w świecie.
więcej porad jak oczyścić umysł
- 10 odświeżające sposoby na oczyszczenie umysłu ze stresu
- 11 sposobów na uspokojenie i uspokojenie umysłu
- 31 prostych sposobów na natychmiastowe uwolnienie umysłu
unsplash.com