4 duże korzyści zdrowotne wynikające z 12-godzinnego przerywanego postu

dla mnie pomysł 12-godzinnego przerywanego postu nie brzmi atrakcyjnie. Jednak dopiero niedawno zdałem sobie sprawę, że od lat nieświadomie dietetyczny post jest częścią mojego stylu życia.

i korzyści zdrowotne wynikające z przerywanego postu są zdecydowanie warte uwagi…

spis treści:

• definicja przerywanego postu
• 5 popularne przerywane metody postu
• szybka Lekcja historii od Platona i Hipokratesa
• 6 duże korzyści zdrowotne wynikające z przerywanego postu
• 3 kroki, aby włączyć 12-godzinny przerywany post
• jak rozpocząć i utrzymać 12 godzinny przerywany harmonogram postu

co to jest przerywany post?

przerywany post to metoda jedzenia, która przechodzi między głodem a jedzeniem zgodnie z harmonogramem. Udowodniono, że przerywany post jest korzystny na wiele sposobów. Takich jak zwiększona detoksykacja, zarządzanie wagą i wiele innych.

przerywane plany postu

oto 5 różne przerywane plany postu, które mogą pomóc Ci stworzyć idealną przerywaną szybką metodę dla Twojego życia. Post może mieć duży wpływ na twoje zdrowie, trawienie i inne. Czytaj dalej, aby uzyskać duże korzyści zdrowotne wynikające z przerywanego postu.

uwaga: Należy skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem przerywanego postu. Po uzyskaniu zgody, wprowadzenie praktyki jest proste.

#1: 16 8 Post

metoda postu 16 8 polega na zjedzeniu wszystkich kalorii w ciągu godziny 8 każdego dnia. W ciągu tego 8-godzinnego okna sugeruje się, że wyciskasz 2-3 posiłki.

w prostych słowach, przestajesz jeść natychmiast po kolacji, a następnego dnia pomijasz śniadanie. Na przykład, jeśli skończysz ostatni posiłek w 8-godzinnym oknie, nie jesz ponownie do godziny 12: 00 następnego dnia. Ustanawia to metodę postu 16 8.

jak zacząć 16 8 Post

dla ludzi, którzy z samego rana głodują, ten harmonogram postu 16 8 może być nieco trudny do zaakceptowania. Moja sugestia to przesunąć poranne okno o 30 minut każdego dnia lub dwóch, aż będziesz wygodnie czekał do 12, aby rozpocząć 8-godzinne okno jedzenia.

możesz również wziąć pod uwagę wodę pitną, kawę i inne napoje, które nie mają kalorii. Pomaga to zmniejszyć uczucie głodu i ułatwia przejście.

co jeść w czasie 16 800

zaleca się spożywanie zdrowej, pełnej żywności. Zachęcamy każdego, kto prosi, do przyjęcia planu diety czystego jedzenia. 8-godzinne okno nie jest przeznaczone do slam nadmiernych kalorii lub złych wyborów żywieniowych.

16 8 Post Dla Kobiet

czytałem wiele badań, że kobiety nie powinny pościć dłużej niż 14-15 godzin, aby jak najlepiej wspierać swoje hormony i metabolizm. Nie zachęcamy więc kobiet do stosowania metody postu 16 8.

Nasza 16 888:

metoda 16 8 na czczo najlepiej nadaje się dla mężczyzn, którzy odżywiają się zdrowo i chcą ustalić korzyści zdrowotne wynikające z postu 16 godzin i spożywania dziennego spożycia kalorii w 8 godzin dziennie.

Tak, sposób, w jaki to opisuję, wydaje się prosty w teorii. Jednak próbowałem tej metody już wcześniej i jako kobieta negatywnie dostosowała moje hormony i zmniejszyła metabolizm. Dokładnie rozważyć 16 8 na czczo i pracować z lekarzem przed przyjęciem tej metody.

#2: 5 2 przerywany post

metoda 5 2 przerywany post przyjmuje 2 dni w tygodniu o ograniczonej kalorii i 5 dni normalnego jedzenia. W te 2 dni ograniczonych kalorii, zaleca się, że mężczyźni spożywają 600 kalorii w tych dniach, a kobiety spożywają 500 kalorii.

jak zacząć 5 2 przerywany post

zaczniesz od jedzenia normalnie przez 5 dni w każdym tygodniu. Jedząc normalnie, zachęcamy do jedzenia czystej, zdrowej diety, która jest wypełniona pełnymi pokarmami, zdrowymi mięsami i pastowanymi jajkami.

przez 2 dni postu będziesz jeść 1 posiłek składający się z 600 lub 500 (odpowiednio mężczyźni i kobiety) lub 2 posiłki dziennie składające się z 300 lub 250 kalorii każdy.

znowu możesz pić wodę, kawę i inne napoje, które nie mają kalorii.

co jeść na 5 2 3 4 5 6 7 8 9 10>

ograniczenie kalorii w te 2 dni sprawia, że trudno jest stworzyć zrównoważone posiłki. Pamiętaj, aby przestrzegać czystej diety whole foods podczas 5 dni normalnego jedzenia. Następnie wybierz balance whole foods, takie jak: surowe owoce i warzywa, aby pomóc żołądkowi dłużej pozostać pełnym. Połącz to z błonnikiem, takim jak płatki owsiane i białka roślinne, takie jak nasiona lnu i nasiona konopi. Duży zielony smoothie jest również pomocny.

możesz również wziąć pod uwagę wodę pitną, kawę i inne napoje, które nie mają kalorii. Pomaga to zmniejszyć uczucie głodu i ułatwia przejście.

obejmując 5 2 przerywany post wciąż czerpie korzyści zdrowotne wynikające z przerywanego postu.

#3: Eat Stop Eat (24 godziny postu jeden dzień w tygodniu)

Brad Pilon dzieli się w swojej książce 24 godzinnymi korzyściami i metodami Eat Stop Eat. Naucza 24 godzinnego postu raz w tygodniu to styl życia, który pomoże większości ludzi spalić glukozę, którą przechowują w swoich ciałach. A następnie przejście do korzystania z tłuszczu jako źródła energii zamiast.

w ciągu tygodnia zwykle jesz 6 dni w tygodniu, a następnie wykonujesz 24-godzinny post 1 dzień w tygodniu.

24-godzinne szybkie korzyści

24-godzinne szybkie korzyści 1 dnia w tygodniu zapewnią również wszystkie zdrowe korzyści z przerywanego postu. Jednak jeść stop jeść przerywany post nie jest łatwe do objęcia i zachęcamy do bycia uważnym i łatwym do postu tak długo.

#4: alternatywny dzień postu

sugerujemy, abyś poczuł się komfortowo dzięki powyższej metodzie eat stop eat przed próbą alternatywnego dnia postu. Istnieje kilka wersji alternatywnych metod postu, ale metoda postu 24 jest najczęstsza.

ponownie, jeśli wcześniej nie pościłeś sporadycznie, pamiętaj, że ten naprzemienny dzień postu nie jest dla początkujących i powinien być poważnie traktowany.

alternatywny plan dnia na czczo

alternatywny plan dnia na czczo składa się na przemian z pełnego 24-godzinnego postu i normalnego jedzenia. Ten rodzaj postu jest nieco ekstremalny i powinien być stosowany ostrożnie i pod opieką lekarza.

#5: 12 godzin przerywany post (nasza ulubiona metoda!)

szczerze mówiąc, pierwsze plany postu 4 nie brzmią dla mnie wcale tak pożądane. Jednak 12-godzinny post to inna historia.

12-godzinny przerywany harmonogram postu

12-godzinny przerywany harmonogram postu wydaje się najłatwiejszą, najmniej bolesną i najbardziej naturalną metodą postu. Jeśli ostatni posiłek kończy się o 20: 00, następny posiłek zaczyna się dopiero o 8: 00. Jeśli zjesz późną wieczorną przekąskę o 22: 00, nie zjesz następnego posiłku do 10: 00.

ta metoda 12-godzinnego przerywanego postu jest elastyczna, znacznie lepsza dla hormonów kobiet i równowagi metabolicznej. Dodatkowo otrzymujesz wszystkie korzyści zdrowotne wynikające z przerywanego postu.

łatwiejszy przerywany Plan postu

moim zdaniem 12-godzinny post jest najłatwiejszym i najmniej bolesnym sposobem na post. Jeśli podążasz za gęstą, czystą dietą odżywczą, powinno to być łatwe do zrobienia.

naprawdę, jeśli jesteś zainteresowany przyjmowaniem przerywanego postu,ten 12-godzinny Plan postu przerywanego jest najprzyjemniejszym sposobem.

jak wspomniano, robię to mniej więcej przez przypadek od lat.

Pobierz nasz darmowy przewodnik dla początkujących tutaj.

jakie są korzyści zdrowotne wynikające z 12-godzinnego przerywanego postu?

przez większość historii ludzkości sporadyczny dostęp do żywności był prawdopodobnie normą, zwłaszcza dla myśliwych-zbieraczy. Post w celu poprawy zdrowia sięga tysięcy lat wstecz, z Hipokratesem i Platonem wśród pierwszych zwolenników.

chociaż pomysł zjedzenia pięciu lub sześciu małych posiłków w ciągu dnia był popularny wśród dietetyków, jeśli się nad tym zastanowić, jest wysoce nieprawdopodobne, aby ludzie, którzy żyli 1000 lat temu, jedli trzy posiłki dziennie plus przekąski.

nauka zaczyna się teraz zgadzać, że utrzymywanie żołądka wypełnionego po brzegi jedzeniem przez cały dzień może nie być najzdrowszą rzeczą do zrobienia.

ostatnio diety na czczo zaczynają zyskiwać popularność wśród lekarzy i naukowców głównego nurtu.

współcześni lekarze włączają protokoły postu do swoich zaleceń dietetycznych

dwóch lekarzy, których bardzo szanuję, Terry Wahls, M. D. i David Perlmutter, M. D., obaj zalecają post w swoich najnowszych książkach, The Wahls Protocol and Brain Maker (patrz zdjęcie powyżej.)

Ale Okresowy Post Nie Jest Niczym Nowym!

„nie ma nic nowego, z wyjątkiem tego, co zostało zapomniane.”- Maria Antonina

” najlepszy ze wszystkich leków jest odpoczynek i post.”- Benjamin Franklin

” każdy ma w sobie lekarza; po prostu musimy mu pomóc w jego pracy. Naturalna siła uzdrawiająca w każdym z nas jest największą siłą w wyzdrowieniu. Nasze jedzenie powinno być naszym lekarstwem. Nasze lekarstwo powinno być naszym jedzeniem. Ale jeść, gdy jesteś chory, to karmić swoją chorobę.”- Hipokrates

duże korzyści zdrowotne wynikające z 12-godzinnego przerywanego postu

istnieją dobre badania wspierające wiele różnych korzyści zdrowotnych wynikających z 12-godzinnego przerywanego postu. Nie musisz unikać jedzenia przez wiele dni, aby czerpać korzyści! Oto niektóre z zalet 12 godzinnego postu przerywanego.

#1: poprawa zdrowia mózgu od 12-godzinnego postu

12-godzinny przerywany post okazał się wspierać zdrowie mitochondrialne, a wszystko, co wspiera zdrowie mitochondrialne, poprawia również zdrowie mózgu.

według badań opublikowanych w książce dr Wahls, istnieją nawet pewne dowody na to, że przerywany post może odwrócić postępujące zaburzenia mózgu.

#2: Zwiększona Detoksykacja.

twoje ciało nieustannie próbuje się odtruć 24 godziny na dobę. Organizm zużywa dużo energii do detoksykacji, ale również zużywa dużo energii do trawienia żywności. Kiedy twoje ciało nie jest zajęte trawieniem żywności, może skupić swoją energię na eliminowaniu toksyn i leczeniu.

dawanie swojemu organizmowi czasu na skupienie się wyłącznie na naprawie komórkowej poprzez proces przerywanego postu 12 może być niezwykle korzystne dla optymalizacji detoksykacji.

#3: zmniejszenie stanu zapalnego przez przerywany post

przerywany post może pomóc zmniejszyć ogólny stan zapalny organizmu. Odbywa się to poprzez ulepszoną detoksykację.

12 godzinny przerywany post „włącza” szlak genu Nrf2, który nie tylko powoduje dramatyczny wzrost ochrony przeciwutleniającej i zwiększoną detoksykację, ale także zmniejsza stan zapalny.

#4: utrata masy ciała / kontrola masy ciała od postu

ogólnie trwa od 6 do 8 godzin, zanim organizm spali podaż glikogenu. Gdy glikogen jest wyczerpany, organizm zwróci się do energii zmagazynowanej w komórkach tłuszczowych.

jedzenie w ciągu dnia znacznie utrudnia organizmowi spalanie tłuszczu. Wydłużenie czasu między jedzeniem z 12 godzinnym przerywanym postem zmusi twoje ciało do korzystania z przechowywanych rezerw tłuszczu.

(od napisania tego postu nauczyłem się tak więcej korzyści z przerywanego postu, że chciałem przekazać Ci.)

#5: Lepsze treningi dzięki Przerywanemu postowi

według PubMed, trening z ograniczoną dostępnością węglowodanów może stymulować adaptacje w komórkach mięśniowych, aby ułatwić produkcję energii poprzez utlenianie tłuszczu.

co oznacza, że podczas treningu podczas okna postu 12 godzinnego przerywanego postu, twoje ciało staje się lepsze w spalaniu tłuszczu na energię, ponieważ nie ma pokarmów, z których można wyciągnąć.

#6: Przerywany post może pomóc ci żyć dłużej

naukowcy od dawna wiedzą, że ograniczenie kalorii może wydłużyć życie. Przerywany post aktywuje wiele tych samych mechanizmów przedłużania życia, co ograniczenie kalorii.

nawet Platon w 420 p. n. e.i Hipokrates w 460 p. n. e. pisali o poście.

Pobierz nasz darmowy przewodnik dla początkujących tutaj.

3 Szybkie kroki, aby włączyć 12-godzinny post do dnia

jeśli chcesz spróbować włączyć 12-godzinny post przerywany do dnia, musisz postępować zgodnie z tymi ważnymi względami:

Krok #1: pozostaw co najmniej 12 godzin między wieczornym posiłkiem a porannym posiłkiem. Nazywa się to”12-godzinny post”.

innymi słowy, jeśli zwykle jesz obiad o 19: 00, to będziesz chciał poczekać co najmniej do 7 rano, zanim będziesz miał coś innego do jedzenia. To pozostawi przerwę 12 godzin szybkiego między harmonogramem jedzenia.

Krok #2: jedz odżywczą dietę i mieć stabilny poziom cukru we krwi

powinienem jednak zwrócić uwagę, że jeśli jesteś nowy w czystym jedzeniu, może się okazać, że bardzo trudno jest przejść przez długi czas między posiłkami.

zanim zmieniłam dietę, wyraźnie pamiętam, że nie tylko zawsze potrzebowałam przekąski po obiedzie, ale budziłam się rano wygłodniała.

Krok # 3: Upewnij się, że można przejść długie odcinki bez jedzenia i nadal być wygodne.

a mówiąc o poczuciu komfortu, wcale nie jestem głodny podczas obiadowo-śniadaniowego „postu”. Nie sądzę, że to dobry pomysł, aby kiedykolwiek jeść, gdy nie jesteś głodny, ale myślę też, że to zły pomysł, aby pozwolić sobie być nieszczęśliwy i głodny przez wiele godzin.

powiedziawszy to, myślę, że jeśli jesz gęstą dietę odżywczą i solidną i zdrową kolację, powinieneś raczej łatwo zrobić 12-godzinny post. Potencjalnie możesz też wyświadczyć swojemu ciału wielką przysługę!

jak rozpocząć i utrzymać 12 godzinny przerywany post

oto trzy sposoby rozpoczęcia i utrzymania zdrowej przerywanej rutyny postu. Jednak podzieliłem się również jednym z głównych powodów, dla których 12-godzinny post może nie działać dla ciebie.

#1: Zacznij Powoli! Nie spiesz się, aby przejść do pełnego 12-godzinnego postu

nie ma powodu, dla którego musisz zacząć pościć przez pełne 12 godzin. To nie sprint, to maraton. Potrzeba czasu, aby twoje ciało przystosowało się do nie jedzenia, zwłaszcza jeśli zwykle masz wieczorną przekąskę lub śniadanie tuż po przebudzeniu.

dla mnie, zazwyczaj biorę wieczorem suplementy około 21: 00. Potem budzę się powoli i nie spieszę się, przygotowując się rano.

#2: Twoje ciało dostosuje się-daj swojemu ciału czas na aklimatyzację

kiedy zaczynasz po raz pierwszy, możesz odczuwać bóle głodu. To dlatego, że nauczyłeś swoje ciało, że masz zamiar karmić go z samego rana. Jeśli przedłużysz przerywany post o 20-30 minut dziennie, w ciągu kilku tygodni możesz przedłużyć okres postu z godzin 8-9 do godzinnego okna postu 12.

to samo dzieje się wieczorem. Być może nauczyłeś swoje ciało, że kiedy usiądziesz, aby się zrelaksować po kolacji, lubisz mieć coś słodkiego do jedzenia. Zmniejszając to o 20-30 minut dziennie, możesz zoptymalizować swoje 12-godzinne okno przerywanego postu.

#3: 12 godziny karmienia + 12 godzin postu

musisz zdecydować, kiedy rozpocząć Post, dodać 12 godzin, a następnie rozpocząć ucztowanie. Mam tendencję do chodzenia z 9pm-9am okres postu i czasami, wydłuży mój poranek o 1-2 więcej godzin kilka razy w tygodniu.

pomaga to mojemu ciału zgadywać, kiedy mam zamiar go karmić, co pomaga mi skupić się i przedłużyć proces detoksykacji.

ale … 12-godzinny post może nie działać

jeśli jesteś kimś takim jak ja z problemami hormonalnymi, nierównowagą jelit, problemem snu, wątrobą wymagającą odtrucia lub niedoborami witamin, 12-godzinny przerywany post może nie działać dla ciebie.

zawsze proponuję każdemu, kto jest zainteresowany wdrożeniem 12-godzinnego przerywanego harmonogramu postu, aby uzyskać wyniki badań krwi i laboratoriów. Pomaga to upewnić się, że twoje ciało jest w optymalnej formie, aby zmienić dietę.

rozważ następujące laboratoria: hormony (tarczyca, kortyzol, estrogen, testosteron) wraz z witaminami i minerałami.

jeśli wyniki laboratoryjne wykazują brak równowagi, sprawdź kilka artykułów w Clean Cuisine, aby wrócić do optymalnego zdrowia, dzięki czemu możesz zacząć korzystać ze wszystkich 12-godzinnych przerywanych korzyści na czczo.

czy eksperymentowałeś z 12-godzinnym Postem przerywanym?