5 pokarmy, które są wyższe w potasie niż banan

istnieje wiele pokarmy bogate w potas, inne niż banany! Oto 5 produktów, które mają więcej potasu niż banany, aby dodać do posiłków.

kiedy myślisz o pokarmach bogatych w potas, jaka jest pierwsza rzecz, która przychodzi ci na myśl? Zgaduję, że to banany. To nie kłamstwo, że pakują się w potas, ale czy wiesz, że istnieje wiele produktów spożywczych, które są rzeczywiście wyższe w potasie niż banan? Oto lista pokarmów bogatych w potas, które pomogą Ci cudownie urozmaicić spożycie tego ważnego minerału.

co to jest potas?

po pierwsze, czym dokładnie jest potas? Jest niezbędnym minerałem, co oznacza, że musimy przyjmować źródła potasu poprzez dietę, aby zaspokoić potrzeby organizmu. Potas ma kluczowe znaczenie dla wielu funkcji w organizmie, w tym regulacji ciśnienia krwi, skurczów mięśni, trawienia, równowagi pH, transmisji nerwów i funkcji nerek.

odpowiednie spożycie potasu dla zdrowych dorosłych wynosi 4700 mg na dobę, ale liczba ta może się różnić w przypadku osób z pewnymi schorzeniami, takimi jak cukrzyca, choroba nerek lub osteoporoza.

jakie jedzenie ma więcej potasu niż banany?

podczas gdy niektórzy ludzie nie spełniają swojego zapotrzebowania na potas, regularne stosowanie żywności z tej listy zapewni osiągnięcie swoich celów.

ziemniaki

skromny ziemniak często nie otrzymuje tyle uwagi żywieniowej, ile na to zasługuje. Jeden średni ziemniak dostarcza 610 mg potasu, czyli około 17% wartości dziennej (DV). To około 40% więcej potasu niż w bananie, który zawiera tylko 422 mg, czyli 9% DV.

oprócz potasu, 1 średni ziemniak dostarcza 5 gramów błonnika, 4 gramów białka, witaminy C i magnezu. Ta ciepła sałatka z ziemniaków, pora i soczewicy z cytrusami & zioła to pyszny sposób, aby uzyskać więcej potasu i dać ziemniakowi uznanie, na jakie zasługuje.

arbuz

chociaż banany mogą być pierwszymi owocami, które przychodzą na myśl, arbuz w rzeczywistości króluje nad potasem. W zaledwie 2 klinach, czyli około 1/8 melona, otrzymasz 640 mg potasu, czyli około 14% DV.

arbuz jest również doskonałym źródłem witaminy C, witaminy A i przeciwutleniacza likopenu. Ulepsz swoją zwykłą sałatkę owocową za pomocą tej grillowanej sałatki z brzoskwini i arbuza, aby zapakować więcej potasu z każdym kęsem.Szpinak

warzywa liściaste są jednym z najbardziej odżywczych warzyw, które można jeść, a potas nie jest wykluczony. 3 filiżanki porcji świeżego szpinaku, lub 1 filiżanka gotowane, zawiera 558 mg, lub 12% DV potasu. To nieco ponad 25% więcej niż w bananie.

szpinak jest również dobrym źródłem błonnika, przeciwutleniaczy, witaminy A i witaminy C. skorzystaj z zalet tego potężnego warzywa z samego rana z tymi pieczonymi jajkami z brukselką, szpinakiem i porami.

buraki

innym pokarmem, który burzy się z banana w potasie, jest to żywe warzywo korzeniowe. Jedna filiżanka buraków zawiera 518 mg potasu, czyli 11% DV. Każda porcja zapewnia również zdrową dawkę kwasu foliowego, błonnika i betalain, silnych przeciwutleniaczy, które nadają czerwonym burakom kolorowy odcień.

Dodaj ziemisty i bogaty w potas spin do przeciętnego jogurtu z tym pikantnym Parfait jogurtu z buraków i ogórków na szybkie i łatwe śniadanie lub przekąskę.

awokado

znane ze swojej kremowej konsystencji i kultowego naśladowania, awokado może również dodać potas do listy korzyści. Jedna połowa awokado dostarcza 487 mg lub 12% DV potasu, oprócz błonnika, zdrowych tłuszczów i białka.

dodaj te Mini Tacos z awokado, hummusem i limonką do następnego taco Night spread dla zabawy i przystawki bez przyborów.
która z tych potasowych potraw zaskoczyła Cię najbardziej?