wykorzystaj mniej energii, aby jechać szybciej dzięki tym wskazówkom, które poprawią Twoją wydajność.
chociaż nie wszyscy rodzimy się z długimi, cienkimi ciałami światowej klasy biegaczy, możemy zmaksymalizować to, co mamy, pracując nad wydajnością techniczną. Skoncentruj się na tych pięciu obszarach, aby działać bardziej ekonomicznie:
długość kroku
przekroczenie kroku występuje, gdy stopa uderza w ziemię przed środkiem ciężkości, co zasadniczo przypomina hamowanie. Jeśli podczas biegania spoglądasz w dół i widzisz palce przed sobą, skup się na trzymaniu stóp bezpośrednio pod biodrami.
kadencja biegu
Strzelaj do kadencji biegu podobnej do jazdy na rowerze. Około 85-90 kroków na minutę jest dobre dla wyższych mężczyzn, podczas gdy 90-100 jest skuteczne dla mniejszych sportowców. Kadencja może być określona ilościowo przez liczenie kroków na jednej nodze przez jedną minutę.
ruch do przodu
biegnij wysoki i dumny, ale nie odbijaj się. Odbijanie powoduje niepotrzebne siły hamowania pionowego. Wyobraź sobie bieganie pod niskim sufitem: Jeśli odbijesz się zbyt wysoko, uderzysz się w głowę.
RELATED: ćwiczenia górnej części ciała poprawiające formę biegania
ruch ramion
ramiona zapewniają pewną stabilność obrotową, ale ruch nie powinien być nadmierny. Trzymaj łokcie zgięte pod kątem około 90 stopni i nie pozwól, aby twoje ramię huśtało się przez pionową linię środkową. Ramiona napędzają również nogi. Im szybciej machasz rękami, tym szybciej poruszają się Twoje nogi. Lekkie pompowanie ramion jest bardzo pomocne podczas biegania pod górę i sprintu.
Odzyskiwanie nóg
lekko zgięta noga wymaga mniejszej mocy, aby doprowadzić nogę podczas fazy odzyskiwania kroku. Im szybciej biegasz, tym wyższy poziom pięty podnosi się na regenerację. Nie przesadzaj z podnoszeniem pięty podczas jazdy z wolnymi prędkościami. Najlepsi biegacze triathlonu mają niską, wiotką bramę z relaksującą regeneracją nóg.
ten artykuł pojawił się po raz pierwszy na Triathlete.com.