50 żywności, które poprawiają Twój nastrój

twój mózg i twoje ciało często czują się tak, jakby działały na dwóch różnych długościach fal: czasami twoje ciało mówi ci, abyś się zdrzemnął, gdy twój mózg wie, że nadal masz pracę do zrobienia, lub twój brzuch po prostu krzyczy o batonik, gdy twój mózg na pewno wie lepiej. Jednak jeśli chodzi o nastrój, wybory żywieniowe i uczucia idą w parze częściej niż mogłoby się wydawać.

podczas gdy tłusty talerz frytek lub słodkiej przekąski może chwilowo złagodzić zły nastrój, długotrwałe szczęście rzadko jest rozdawane w drive-thru. Na szczęście istnieje wiele produktów spożywczych ze sprawdzonymi korzyściami poprawiającymi nastrój, które mogą pomóc ci uzyskać szczęśliwszy i zdrowszy z każdym kęsem. Tak więc, zanim zanurzysz się na głowę w innym wartościowym posiłku, dodaj te potrawy, które sprawią, że będziesz szczęśliwy do swojego menu.

oto 50 potraw, które sprawią, że będziesz szczęśliwy i poprawią ogólny nastrój. I aby upewnić się, że pobyt tak zdrowe, jak to możliwe, należy wypróbować jeden z tych 21 najlepsze zdrowe gotowanie Hacki wszech czasów.

fasola to pokarm bogaty w magnez, który pomaga zwiększyć hormon szczęścia, serotoninę i uczucie wzdęcia. Jeśli to nie wystarczy, te małe, ale potężne chłopaki są bogate w przeciwutleniacze i ładowane z innych dobrych dla Ciebie składników odżywczych, takich jak żelazo, błonnik, miedź, cynk i potas.

jeden z najlepszych wyborów żywności, które sprawiają, że jesteś szczęśliwy? Halibut. Parzony kawałek halibuta ma imponującą ilość białka i wpływa na poziom serotoniny. Jest również klasyfikowany jako jeden z najbardziej sycących produktów spożywczych, zgodnie z indeksem sytości Common Foods, australijskim badaniem opublikowanym w European Journal of Clinical Nutrition. Morał tej historii? Wyrwał się z hangry mood z odrobiną halibuta.

kiedy twoje hormony są wszędzie (PMS, stres w pracy, cokolwiek), kończysz pragnienie pokarmów bogatych w węglowodany, ponieważ pomagają one pocieszyć hormonalny rollercoaster. Ale ciasteczka nie sprawią, że będziesz tak szczęśliwy (lub cienki) jak złożony węglowodan, taki jak chleb pełnoziarnisty. Jednak w przeciwieństwie do ciasteczek, te całe ziarna mogą poprawić liczbę dobrych bakterii w jelitach, co może mieć głęboki wpływ na nastrój. Kiedy nie możesz znieść widoku kolejnej kanapki, zdrowe źródła węglowodanów pomogą Ci wypełnić i schudnąć.

trudno pokonać niesamowitego buraka. Buraki zawierają betainę, która wspomaga produkcję serotoniny w mózgu, podnosząc nastrój po drodze. Buraki mają również silną dawkę kwasu foliowego, który stabilizuje zdrowie emocjonalne i psychiczne, zwiększając szanse na szczęście z każdym kęsem.

wodorosty-tak, jak w sushi lub na boku jako sałatka-są wypełnione jodem zwalczającym depresję, który nie zawsze jest tak łatwy do znalezienia w jedzeniu (i nie, proszę nie zaczynaj wyrzucać łyżek jodowanej soli, aby uzyskać wystarczającą ilość). Jod ma kluczowe znaczenie dla prawidłowego funkcjonowania tarczycy, co wpływa na energię, wagę, a nawet funkcje mózgu, sprawiając, że czujesz się niebieski, gdy masz za mało, i dużo szczęśliwszy, gdy osiągasz swoje cele.

teraz, gdy temperatura spada, rytm dobowy może zostać odrzucony przez spadek (naturalnego) światła, co utrudnia sen w nocy i pozostać na szczycie gry w ciągu dnia. Badania pokazują, że herbata rumiankowa nie tylko przynosi lepszy sen, ale poprawia funkcjonowanie poznawcze w ciągu dnia. Kto nie poczuł się gorzej, gdy kończy mu się sen?

ciemne jagody prowadzą do utraty wagi, zmniejszając tworzenie się komórek tłuszczowych nawet o 73%—to samo poprawi twój nastrój. Ale jagody niosą również duże dawki witaminy C. zbyt mało C-możliwość, gdy jesteś hunkering w dół na komfort żywności i nie ciesząc się latem bounty pomidorów, papryki i sałatek owocowych—może prowadzić do zmęczenia, depresji, niskiej motywacji, i ogólne wrażenie, że jesteś leniuchowanie w mokrych śniegowych butach 24/7. Jagody tak się składa, że są doskonałym źródłem resweratrolu, pigmentu przeciwutleniającego, który badania opublikowane w Frontiers in Endocrinology powiązały z ulgą w depresji.

kilka koktajli może sprawić, że poczujesz się jak w domu, ale czerwone wino może sprawić, że będziesz szczęśliwszy na dłuższą metę. Czerwone wino jest nie tylko dobre dla zdrowia serca, naukowcy z Hiszpanii powiązali również picie okazjonalnego kieliszka czerwonego wina ze zmniejszonym ryzykiem depresji. Czerwone wino jest również dobrym źródłem resweratrolu, pigmentu znajdującego się w winogronach, który został powiązany z redukcją tłuszczu z brzucha i poprawą nastroju. Salud!

jaja są pełne pobudzających nastrój kwasów tłuszczowych omega-3, cynku, witamin z grupy B i jodku, a ponieważ są pełne białka, zapewnią ci pełną energię długo po ich zjedzeniu. Potrzebujesz innego powodu, aby rano złamać kilka pocisków? Badanie przeprowadzone w 2008 roku w International Journal of Obesity wykazało, że osoby, które zjadły dwa jajka na śniadanie, straciły znacznie więcej na wadze niż ci, którzy zjedli bajgla.

Pro tip: nie kupuj w nieuregulowanym supermarkecie-Egg claims like „omega-3 enriched” or ” free-range.”Jeśli szukasz najbardziej naturalnych jaj, skontaktuj się z lokalnym rolnikiem. Upewnij się, że nie jesteś oszukany przez marketing żywności przez mądrzejszy się do tych mitów żywieniowych!

dlaczego czerwony? Czy wszystkie papryki nie są takie same? W rzeczywistości, czerwone papryki-które zostały dopuszczone do dojrzewania na winorośli i nie zbierane, gdy jeszcze Zielony-mają znacznie wyższe wyniki składników odżywczych niż ich słabo rozwiniętych braci – ponad dwukrotnie witaminę C i do 8 razy więcej witaminy A. w niedawnym badaniu gęstości składników odżywczych, naukowcy z William Paterson University rankingu czerwonej papryki jako drugi tylko zielonych liściastych jako najsilniejszych warzyw. Wyższe stężenie witamin pomaga bezpośrednio poprawić nastrój, a także wzmocnić układ odpornościowy i zmniejszyć objawy przeziębienia.

podsmaż je lub upiecz, jeśli nie chcesz ich skubać na surowo, aby uzyskać jak najwięcej witamin i składników odżywczych.

kokos jest pełen trójglicerydów o średniej długości łańcucha, tłuszczów, które napędzają lepsze nastroje; wspólne badania naukowców z Yale i SUNY Albany odkryły nawet, że ten smaczny smakołyk ma działanie neuroprotekcyjne. I chociaż kokos jest powszechnie spotykany w wysokokalorycznych deserach, nie musisz (i nie powinieneś) napychać twarzy makaronikami, aby uzyskać poprawkę. Spróbuj użyć kremu kokosowego w kawie, dodając niesłodzone płatki do ulubionego wypieku lub po prostu pęknij świeży i idź do miasta.

okazuje się, że smak czekolady nie jest jedynym powodem, dla którego czujesz się tak ciepły i rozmyty. Kakaowy smakołyk zapewnia również natychmiastowy wzrost nastroju i koncentracji, a także poprawia przepływ krwi do mózgu, pomagając Ci poczuć się bardziej żywy i pobudzony. Badania przeprowadzone przez British Pharmacological Society ujawniają nawet, że flawonole kakaowe mogą zwiększyć wydajność poznawczą, dzięki czemu łatwiej jest je zabijać w pracy. Niestety, batoniki Snickersa się nie liczą. Kakao jest składnikiem czekolady, który robi swoje ciało dobre, więc czysta ciemna czekolada jest najlepszym rozwiązaniem, jeśli chcesz poprawić nastrój korzyści minus dodatkowy trzepotanie brzucha. Upewnij się tylko, że nie przesadzasz: badanie opublikowane w Journal of Clinical Psychopharmacology wykazało, że kilka uncji gorzkiej czekolady dziennie to wszystko, czego potrzebujesz, aby czerpać korzyści. Upewnij się, że kiedy jesteś oddając swój wewnętrzny chocoholic, wybrać z najlepszych ciemnych czekoladek!

pestki dyni są jak chrupiące małe bryłki szczęścia. Są jednym z najlepszych źródeł pokarmu tryptofanu, aminokwasu, który pomaga promować produkcję serotoniny w mózgu. Tryptofan może również działać uspokajająco, dzięki czemu łatwiej jest uderzyć siano w nocy i obudzić się z uczuciem odświeżenia.

małże są naładowane jednymi z najwyższych naturalnie występujących poziomów witaminy B12, witaminy, której brakuje niezliczonym DOROSŁYM. Co to za sztuczka B12? Pomaga izolować komórki mózgowe, utrzymując ostry mózg w miarę starzenia się. Małże zawierają również śladowe składniki odżywcze cynk, jod i selen, które utrzymują tarczycę-główny regulator nastroju-na dobrej drodze. Kolejna korzyść? Małże są bogate w białko i niskotłuszczowe i kaloryczne, co czyni je jednym z najzdrowszych, najbardziej odżywczych pokarmów, które sprawiają, że jesteś szczęśliwy.

ta zieleń liściasta jest wypełniona magnezem—składnikiem odżywczym niezbędnym do reakcji biochemicznych w mózgu, które zwiększają poziom energii. Badanie 2009 w Australian and New Zealand Journal of Psychiatry wykazało również, że wyższe spożycie magnezu było związane z niższymi wskaźnikami depresji. W tych dniach czujesz charded-out, spróbuj chwytając niektóre z pokarmów bogatych w magnez, aby uzyskać ten zastrzyk.

niebieskie ziemniaki nie są powszechnym znaleziskiem w supermarkecie, ale warto na nie zwrócić uwagę podczas następnej podróży na Targ rolniczy. Spuds uzyskać ich kolor z antocyjanów, silne przeciwutleniacze, które zapewniają korzyści neuroprotekcyjne, takie jak wzmocnienie pamięci krótkotrwałej i zmniejszenie nastroju zabijania stanu zapalnego. Ich skóry są również wypełnione jodem, niezbędnym składnikiem odżywczym, który pomaga regulować tarczycę, zapobiegając wyczerpaniu i depresji po drodze.

zwierzęta hodowane na pastwiskach mają znacznie wyższy poziom zdrowego sprzężonego kwasu linolowego (CLA),” szczęśliwego ” tłuszczu, który zwalcza hormony stresu i blastuje tłuszcz z brzucha. Wołowina karmiona trawą ma również niższą ogólną liczbę tłuszczu i zawiera wyższy poziom zdrowych dla serca kwasów tłuszczowych omega – 3 w porównaniu z wołowiną na paszę zbożową. Kolejna świetna opcja karmiona trawą: jagnięcina. Jest pełen żelaza, składnika odżywczego niezbędnego do stabilnego nastroju — obszary mózgu związane z nastrojem i pamięcią zawierają najwyższe stężenie żelaza, a niedokrwistość z niedoboru żelaza może być głównym czynnikiem przyczyniającym się do złego nastroju.

ten zestaw mleczny jest pełen więcej wapnia niż znajdziesz w mleku lub zwykłym jogurcie, co jest dobrą wiadomością dla Twojego nastroju. Wapń wystrzeliwuje Pistolet startera dla neuroprzekaźników w mózgu, co może zwiększyć poczucie zadowolenia i dobrego samopoczucia. W rezultacie niewystarczające spożycie wapnia może prowadzić do lęku, depresji, drażliwości, upośledzenia pamięci i powolnego myślenia. Grecki jogurt zawiera również więcej białka niż zwykły jogurt, co czyni go wspaniałą przekąską stay-slim.

nasz grecki jogurt pick: Fage Total 2%, który pakuje imponujące 10 gramów białka w porcji.

twoja mama na coś wpadła, kiedy kazała ci skończyć te zielone włócznie przy stole. To warzywo jest jednym z najlepszych roślinnych źródeł tryptofanu, który służy jako podstawa do tworzenia serotoniny-jednego z podstawowych neuroprzekaźników regulujących nastrój w mózgu. Szparagi szczycą się również wysokim poziomem kwasu foliowego, składnika odżywczego, który może zwalczać depresję; w rzeczywistości badania sugerują, że do 50 procent osób z depresją cierpi na niski poziom kwasu foliowego.

miód, w przeciwieństwie do cukru stołowego, jest pełen korzystnych związków, takich jak kwercetyna i kaempferol, które zmniejszają stan zapalny, utrzymując zdrowy mózg i chroniąc przed depresją. Ten słodzik ma również mniej dramatyczny wpływ na poziom cukru we krwi niż zwykły cukier, więc nie wyśle twojego ciała do trybu przechowywania tłuszczu w sposób Biały materiał może, lub prowadzić do jednego z tych nieprzyjemnych wypadków cukru, które mogą sprawić, że poczujesz się jak cała twoja energia została wyczerpana. Miód posiada również właściwości antybakteryjne, pomagając odeprzeć choroby, które mogą sprawić, że poczujesz się niebieski.

RELATED: łatwy przewodnik do cięcia z powrotem na cukier jest wreszcie tutaj.

pomidory są doskonałym źródłem likopenu, przeciwutleniacza, który chroni mózg i zwalcza stany zapalne powodujące depresję. A ponieważ likopen żyje w skórkach pomidorów, dostaniesz więcej, jeśli wrzucisz garść pomidorów koktajlowych do następnej sałatki zamiast krojenia jednego pełnowymiarowego pomidora. Chcesz podnieść swoje szczęście? Skropić pomidory odrobiną oliwy z oliwek, która, jak wykazano, zwiększa wchłanianie likopenu. Chociaż może to być kosztowny nawyk, staraj się być ekologiczny, jeśli to możliwe: naukowcy z University of California-Davis odkryli, że organiczne pomidory mają wyższy poziom likopenu.

cieszenie się lepszym nastrojem może być tak proste, jak skropienie oliwą z oliwek na sałatce. Naukowcy z Kyushu Nutrition Welfare University odkryli, że zdrowe tłuszcze, takie jak te znajdujące się w oliwie z oliwek, były bardziej skuteczne w poprawie nastroju badanych zwierząt niż niezdrowe tłuszcze trans.

niedobór żelaza-problem, z którym boryka się wiele kobiet – może osłabić twoją energię. „Niedobór żelaza jest powszechny i może powodować uczucie wyczerpania, osłabienia i rozdrażnienia”, mówi Cassie Bjork, RD, LD. Bjork mówi, że naprawienie sytuacji wymaga dwuczęściowego podejścia: „jeśli uważasz, że w diecie brakuje żelaza, skup się na jedzeniu więcej szpinaku, czerwonego mięsa karmionego trawą i wątroby, wszystkich pokarmów bogatych w składniki odżywcze. Następnie upewnij się, że twoje ciało może wykorzystać żelazo”, mówi. „Spożywanie jogurtu bogatego w probiotyki, tłustych ryb i dodatku L-glutaminy może poprawić zdrowie jelit i pomóc organizmowi w bardziej efektywnym wchłanianiu żelaza”, wyjaśnia Bjork.

niektóre pokarmy są silniejsze razem niż w pojedynkę. Czy wiesz, że jedzenie mandarynki z sałatką szpinakową jest Genialnym posunięciem, ponieważ mandarynka pomaga organizmowi wchłonąć żelazo ze szpinaku? Teraz już wiesz.

Wymień tę słodką latte na filiżankę zielonej herbaty, a poprawisz zarówno swoje zdrowie fizyczne, jak i nastrój za jednym zamachem. Nie tylko naturalnie występująca kofeina w zielonej herbacie daje impuls, galusan epigallokatechiny-3 lub EGCG, występujący w zielonej herbacie, został powiązany z poprawą nastroju.

naukowcy z Northwest a&F University ’ s College of Food Science and Engineering odkryli, że myszy otrzymujące suplementację zielonej herbaty wraz ze słodką, wysokotłuszczową dietą straciły mniej neuronów niż ci, którzy jedli samą niezdrową dietę. Z czasem może to zmniejszyć ryzyko utraty pamięci i problemów emocjonalnych związanych ze śmiercią neuronów.

mamy dobrą wiadomość dla wszystkich rybofobów: nadal możesz cieszyć się wszystkimi korzyściami kwasów omega-3 bez zagłębiania się w posiłek, który żyje w słonych głębokościach. Siemię lniane, czy to w całej postaci, zmielone na mączkę lnianą, czy tłoczone w olej, jest również niesamowitym źródłem poprawiających nastrój kwasów omega-3.

tylko jedna uncja porcji nasion lnianych pakuje 6,338 miligramów ALA, a także osiem gramów błonnika, które mogą pomóc poprawić zdrowie jelit, dzięki czemu całe ciało będzie zdrowsze i szczęśliwsze po drodze.

jeśli preferujesz ryby zamiast kawałków mięsa o wyższej zawartości tłuszczu, możesz być na dobrej drodze do wygnania tych bluesów. Łosoś to świetny sposób na załadowanie diety w kwasy tłuszczowe omega-3, które mogą pomóc zmniejszyć stan zapalny w całym organizmie, poprawiając przy tym nastrój.

badania opublikowane w Journal of Affective Disorders ujawniają, że osoby badane z depresją, których dieta dodawała kwasy omega-3 do swojej diety, miały znaczną poprawę objawów.

mały Krab w menu może sprawić, że poczujesz się o wiele mniej crabby na dłuższą metę. To owoce morza to poważny wzmacniacz nastroju, pakujący 351 miligramów omega – 3 na trzy uncje porcji, zmniejszając w ten sposób bolesne zapalenie, które może osłabiać czyjeś szczęście.

dla tych, którzy cierpią na anemię promującą depresję, Krab jest szczególnie dobrym wyborem; jest bogaty w żelazo, co pomaga powiedzieć tak długo, aby ten niski nastrój w kilka sekund.

satysfakcja, że słodycze nie musi oznaczać wysoki poziom cukru, a następnie niski nastrój po awarii. Banany są uważane za żywność o niskiej glikemii, co oznacza, że są mniej prawdopodobne, że wywołają skok insuliny niż przeciętny cukier, a także są doskonałym źródłem tego starego pomocnika szczęścia, potasu.

w rzeczywistości badanie opublikowane w British Journal of Nutrition w 2008 r. ujawnia, że diety z dużą ilością potasu pomogły zmniejszyć objawy depresji i stresu. Potrzebujesz czegoś do sparowania z tym bananem? Nasze 36 najlepszych maseł orzechowych pomoże rozjaśnić tę kanapkę.

niezależnie od tego, czy lubisz je papkowate, całe, smażone, czy po prostu jeść je prosto z zamrażarki, groszek to świetny sposób na przywrócenie szczęścia w menu. Groch jest przyjaznym dla wegan źródłem żelaza, które może pomóc w zwalczaniu tych przykrych uczuć, które często towarzyszą niedokrwistości z niedoboru żelaza. Całe to żelazo może również pomóc zmniejszyć uczucie wyczerpania, pewny zabójca szczęścia.

jako dziecko możesz mieć brukselkę z bocznymi oczami, ale jako doświadczony dorosły powinieneś wiedzieć, że są potężną receptą na lepszy nastrój. Brukselka jest nie tylko dobrym źródłem potasu, który został powiązany z zmniejszonymi objawami depresji, ale także pakuje więcej niż jeden dzień witaminy C na filiżankę, suplementacja, z którą badanie opublikowane w Pakistan Journal of Biological Sciences okazało się skuteczne w zwalczaniu stresu.

jeśli chodzi o jedzenie drogę do lepszego nastroju, kurczak jest dość trudne do pokonania. Kurczak jest doskonałym źródłem poprawiających nastrój, energetyzujących składników odżywczych, takich jak B6, potas i cynk. Co więcej, australijscy naukowcy z University of Adelaide i Queen Elizabeth Hospital odkryli, że diety wysokobiałkowe, takie jak te z dużą ilością kurczaka w menu, poprawiły poczucie własnej wartości i zmniejszyły depresję u kobiet badanych.

dając swój nastrój makeover jest tak proste, jak dodanie dodatkowego żelaza do diety, i na szczęście, rodzynki tak się składa być doskonałym źródłem rzeczy. Tylko jedno itty-bitty pudełko rodzynek pakuje cztery procent dziennego zapotrzebowania na żelazo, a także mnóstwo magnezu, B6 i witaminy C.

ostrygi mogą być najbardziej znane ze swoich rzekomych właściwości afrodyzjakowych, ale są również bardzo Gwiezdne w uszczęśliwianiu ludzi na północ od pępka. Ten mięczak jest ładowany omega-3, żelazem, potasem i magnezem, z których wszystkie okazały się mieć korzyści poprawiające nastrój.

oczywiście, millenialsi wydają Tony gotówki na tosty z awokado, ale przynajmniej to niektóre z potraw, które cię uszczęśliwiają. Na szczęście, wszystkie te monounsaturated-tłuszcz bogate awokado robią więcej niż tylko przyjemne podniebienia; badania opublikowane w fizjologii & zachowanie ujawnia, że diety ładowane zdrowymi tłuszczami zmniejszyły objawy lęku u szczurów.

ta Południowa zszywka jest dobra nie tylko do zaspokajania apetytu. Filiżanka gotowanych zieleni collard pakuje ponad połowę RDA witaminy C, która może nie tylko pomóc w walce z przeziębieniami i flusami w biurze, ale została powiązana z poprawą zaburzeń nastroju, takich jak lęk i depresja.

morele mogą być małe, ale są potężną bronią, gdy prowadzi się wojnę w złym nastroju. Te pestkowe owoce są ładowane witaminą C i beta-karotenem, które naukowcy w Indiach powiązali ze zmniejszonymi objawami depresji i lęku.

niezależnie od tego, czy rzucasz je w smoothie, czy używasz ich do dodawania dodatkowego chrupnięcia do ulubionej sałatki, nasiona chia są sposobem na szczęście w pośpiechu. Nasiona Chia pakują więcej omega-3 na uncję niż łosoś, a ich wysoka zawartość błonnika może pomóc Ci cieszyć się zdrowszym jelitem (i szczęśliwszym nastrojem po drodze). Na szczęście 40 najlepszych pokarmów dla błonnika ułatwi również uzyskanie równowagi bakterii jelitowych.

bycie szczęśliwszym może być tak proste, jak dodanie brokułów do następnego smażenia. Te maleńkie drzewa są nie tylko dobrym źródłem żelaza zwalczającego anemię, ale także pakują więcej niż jeden dzień tego starego obrońcy układu odpornościowego i wzmacniacza nastroju, witaminy C, na filiżankę.

wyniki japońskiego badania opublikowanego w Journal of Alternative and Complementary Medicine ujawniają, że tylko zapach owoców cytrusowych, takich jak cytryna, może poprawić nastrój człowieka. Kiedy połączysz to z wysoką zawartością witaminy C w cytrynach, masz receptę na szczęśliwszego Ciebie.

tuńczyk jest jednym z pokarmów, które sprawiają, że jesteś szczęśliwy, ponieważ jest odżywczy dla Ciebie i jest dobry dla Twojego portfela(jest tani!).Ta tłusta ryba jest czymś więcej niż tylko podstawą kanapki; tuńczyk albacore tak się składa, że jest jednym z najlepszych wzmacniaczy nastroju na rynku. Badania opublikowane w Europejskiej Neuropsychofarmakologii wykazały, że suplementacja omega-3 ma znaczący wpływ na nastrój i na szczęście tuńczyk tak się składa, że pakuje więcej niż miligramy 1,000 w trzy uncje porcji. Po prostu upewnij się, że ograniczasz spożycie tuńczyka do kilku kanapek lub rolek sushi tygodniowo; zaleca się, aby mężczyźni spożywali nie więcej niż 14,5 uncji towaru, a kobiety nie więcej niż 12,5 uncji, aby utrzymać poziom rtęci do minimum.

Crack otwórz kilka orzechów włoskich i może po prostu złamać kod szczęścia w dłuższej perspektywie. Orzechy włoskie są źródłem sprzyjających szczęściu kwasów tłuszczowych omega-3, a także zawierają zdrowe dla serca tłuszcze jedno-i wielonienasycone. Co więcej, naukowcy z University of New Mexico odkryli, że młodzi mężczyźni, którzy dodali pół szklanki orzechów włoskich do swojego codziennego planu posiłków, doświadczyli znaczącej poprawy nastroju w ciągu zaledwie ośmiu tygodni.

Witamina D, AKA witamina słońca, może sprawić, że Twoje usposobienie będzie o wiele bardziej słoneczne, dzięki swoim efektom zwiększającym szczęście. Na szczęście każda filiżanka kurek zawiera prawie jedną trzecią dziennej witaminy D, której niedobór jest związany z depresją i zmęczeniem. Podczas gdy wiele pokarmów bogatych w witaminę D jest opartych na mięsie lub nabiale, kurki mają również dodatkową zaletę, że są przyjazne dla wegan (i pyszne).

Zaparuj porcję małży, a będziesz szczęśliwy jak jeden w mgnieniu oka. Małże są zaskakującym źródłem promującej szczęście, wzmacniającej odporność witaminy C, a także są ładowane ponad 1000 procent dziennej witaminy B-12. Biorąc pod uwagę, że brak diety B-12 jest związany ze wszystkim, od mgły mózgowej po depresję, nie ma czasu, jak teraz, aby przygotować się do staromodnego pieczenia Małży.

Twój codzienny nawyk Starbucks może sprawiać, że Twoje konto bankowe jest smutne, ale z pewnością poprawi Ci nastrój. Badanie 2016 opublikowane w Australian and New Zealand Journal of Psychiatry wykazało, że spożycie kofeiny było odwrotnie skorelowane z objawami depresji i lęku. Spraw, aby każdy poranek był zdrowszy w mgnieniu oka, uzupełniając tę kawę jednym z 37 najlepszych produktów śniadaniowych na odchudzanie

Robienie soczewicy podstawą w menu jest pierwszym krokiem do szczęśliwszego Ciebie. Soczewica jest dobrym źródłem żelaza zwalczającego anemię i energetyzującego B-6, a także jest świetnym sposobem dla wegan i wegetarian na zwiększenie ilości białka w diecie. Badania połączyły dietę wysokobiałkową z obniżonym lękiem i depresją, więc nie ma czasu, jak obecnie, aby przełamać swój najlepszy przepis dal.

pierwszym krokiem na drodze do szczęśliwszego może być Zamiana niektóre z ulubionych węglowodanów glutenu na brązowy ryż. Badania opublikowane w BMC Psychiatry ujawniają, że badani, którzy stosowali dietę bezglutenową, odczuwali ulgę w depresji i lęku. Brązowy ryż może również pomóc w walce z warunkami obniżającymi nastrój, takimi jak niedokrwistość z niedoboru żelaza, dzięki zdrowej pomocy żelaza.

Pij za zdrowie i szczęście, czyniąc kefir podstawą twojego lepszego życia. Kefir to łatwy sposób na spakowanie planu posiłków z probiotykami, zwiększając ilość dobrych bakterii w jelitach. Przegląd badań opublikowanych w Annals of General Psychiatry znalazł nawet silną korelację między suplementacją probiotyczną a poprawą nastroju. Jeśli wziąć pod uwagę, że lepsze zdrowie jelit może również wzmocnić układ odpornościowy i pomóc uchronić się przed zachorowaniem, na pewno masz coś do uśmiechu.

grilluj trochę makreli i przygotuj się na szczęśliwszą Ciebie. Makrela jest jednym z najlepszych źródeł kwasów omega-3. Jak wspomniano wcześniej, tłuszcz ten jest związany ze zmniejszonymi objawami depresji, lęku i stanu zapalnego. Makrela jest doskonałym źródłem witaminy B-6, która jest dobrą wiadomością dla osób poszukujących szczęścia. Naukowcy ze Szpitala Uniwersyteckiego w Aarhus powiązali niedobór witaminy B6 ze zwiększonym ryzykiem depresji.

masz ochotę na coś słodkiego? Spróbuj chwycić pomarańczowy: jeden z najpopularniejszych potraw, które sprawiają, że jesteś szczęśliwy. Nie tylko zaspokoisz swoje słodycze, będziesz ładować dietę witaminą C. Witamina ta została powiązana z obniżonym lękiem i depresją. W rzeczywistości badanie American Journal of Clinical Nutrition z 2016 r. wykazało związek między spożywaniem cytrusów a depresją. Kobiety, które spożywały dwie lub więcej porcji cytrusów dziennie, zmniejszyły ryzyko depresji do 18 procent.

tylko jedna filiżanka jarmużu zawiera ponad całodzienną dawkę poprawiającej nastrój witaminy C. jarmuż posiada również dużo potasu, żelaza i B-6, z których wszystkie okazały się być poważnymi pomocnikami szczęścia. Spraw, aby każdy posiłek był zdrowszy, pakując menu w 30 najlepszych produktów przeciwzapalnych.