podczas gdy 60 do 90 minut spędzonych na macie do jogi kilka dni w tygodniu z pewnością pomaga, nie pasuje do chronicznego stresu i napięcia, które umieszczasz na ciele przez resztę dnia w pracy przy biurku. Dobra wiadomość jest taka, że nie musisz polegać na lokalnym studiu jogi, aby ćwiczyć. Zbuduj codzienną rutynę w domu i wypróbuj bezpłatne 30-dniowe wyzwanie jogi. To pomoże Ci poczuć się lepiej siedząc przy biurku przez cały dzień!
siedząc godzinami przy biurku na końcu, niepotrzebnie obciąża kręgosłup lędźwiowy, przeciska środek do górnej części pleców i skraca klatkę piersiową i biodra—prowadząc do bólu szyi, ramion i pleców. Wypróbuj tę prostą sekwencję jogi biurowej, gdy nie możesz dostać się do ulubionej klasy.
Seated Crescent Moon Pose
kredyt: Yoga Destiny boczne ciało ma tendencję do zapadania się, gdy zgarbione nad komputerem, przyczyniając się do dyskomfortu szyi i ramion. Seated Crescent Moon naprawia to, abyś mógł wrócić na swoje miejsce z wyższym kręgosłupem, wyraźniejszą głową i ostrzejszym skupieniem.
podnieś ręce nad głową i rozciągnij palce szeroko. Pochyl się w prawo, biorąc 2 do 3 głębokich oddechów. Powtórz po lewej stronie przez kolejne 2 do 3 głębokich oddechów.
Rozciąganie nadgarstków i palców
kredyt: Fit Day praca przy biurku buduje napięcie mięśni i ścięgien w palcach, dłoniach i nadgarstkach, więc dodatkowy przepływ krwi do tych obszarów jest zawsze doceniany. Wypróbuj te odcinki co 2 godziny.
rozciągnij ramiona na boki lub nad głową i narysuj od 5 do 10 okręgów do wewnątrz i na zewnątrz przez nadgarstki. Następnie szybko rozłóż palce i zamknij pięści, powtarzając to 5 do 10 razy, aby pozbyć się nadmiernego napięcia.
połóż dłonie na biurku, dłonie skierowane do góry, a palce do siebie, delikatnie naciskając, aby przeciwstawić nadgarstek i przedramię. Alternatywnie, można rozciągnąć każde ramię i zginać nadgarstek do wewnątrz, a następnie Na Zewnątrz, przeciwstawne z drugiej strony. Trzymaj każdą stronę od 5 do 10 oddechów.
krzesło Gołąb Pose
kredyt: Christie Pitko przekraczanie naszych nóg podczas siedzenia, zwłaszcza gdy wykonane z jednej strony więcej niż z drugiej, może powodować nierównowagę w biodrach i dolnym odcinku kręgosłupa. Przywróć równowagę dzięki fotelowi Pigeon.
siedząc na krześle, obie stopy płasko na podłodze, skrzyżuj prawą nogę z lewą pod kątem 90 stopni, utrzymując stopę zgiętą, aby nie wywierać nacisku na kolano. Utrzymuj równą wagę rozłożoną między kościami siedzącymi, pozostając w pozycji wyprostowanej.
należy odczuć delikatne lub umiarkowane rozciągnięcie na zewnętrznej części prawego uda. Przytrzymaj od 5 do 10 oddechów przed zmianą strony.
sit and Stand Chair Pose
kredyt: ona wie kiedy siedzimy cały dzień, niedoużywane pośladki i ścięgna tracą motywację, aby pomóc nam wstać, a my polegamy na górnej części pleców, a nawet szyi (eeeek!) do podnoszenia ciała do pozycji stojącej. Ta dwuczęściowa pozycja pomaga obudzić te mięśnie nóg.
zacznij siedzieć z ugiętymi kolanami o 90 stopni i płaskimi stopami. Naciśnij w dół od pięt, starając się nie poruszać stopami w kierunku krzesła lub używać rąk, i na swój sposób do pozycji stojącej.
od stania, powoli usiądź prosto do tyłu, powstrzymując się od pochylenia się do przodu i/lub od przesunięcia bioder na jedną lub drugą stronę. Powtórz 5 do 10 razy.
biurko Chaturanga
kredyt: City Personnel Twoje biurko może wspierać pompki jogi! Kilka z tych wzmacniających ruchów w ciągu dnia przypomina mięśnie wokół szyi, aby się zrelaksować, jednocześnie energetyzując ramiona, które mają tendencję do miękkości przez większość dnia. Wstawaj z krzesła!
oprzyj ręce o szerokości ramion na krawędzi solidnego biurka i cofnij stopy do tyłu, aby tułów był ukośną linią do podłogi. Stopy mocno umieszczone, wdychaj, gdy zginasz łokcie pod kątem 90 stopni, obejmując łokcie w kierunku żeber.
wydech i dociśnij klatkę piersiową do pozycji wyjściowej. Powtórz 8 do 12 razy.
biurkowa pozycja psa w górę
kredyt: świat kobiet po powyższej pozie otwieranie klatki piersiowej i ramion jest koniecznością! Będziesz również czerpać korzyści z prasowania się zaokrąglone górnej pozycji pleców widoczne w tych z nas, którzy spędzają większość naszego czasu siedząc na ekranie komputera.
Ustaw tak samo jak w przypadku Chaturanga powyżej. Z wyprostowanymi ramionami opuść biodra w kierunku biurka, powstrzymując się od zatonięcia w dolnej części pleców, wykorzystując siłę w nogach.
rozciągnij klatkę piersiową między ramionami i delikatnie przechyl brodę do góry, przesuwając łopatki w dół pleców. Wstrzymaj od 5 do 10 oddechów.
Deska biurkowa Pose
kredyt: Chris Watts proszę nie wspinać się aż na Biurko i rozpocząć deski! Zamiast tego użyj biurka, aby wesprzeć tę końcową pozę wydłużającą kręgosłup i rozciągającą ścięgna ścięgna.
umieść ręce na szerokość ramion lub szerszą przy krawędzi biurka. Krok nogi do tyłu, aż stopy są bezpośrednio pod biodrami, jak stworzyć przyjemne uczucie trakcji dla kręgosłupa. Przytrzymaj od 5 do 10 oddechów i pozwól tej pozie pomóc cofnąć wszystkie negatywne skutki siedzenia.
jeśli możesz odłożyć na bok tylko kilka minut w ciągu dnia pracy, aby wziąć kilka głębokich oddechów, oczyścić umysł i rozciągnąć napięte mięśnie dzięki tym pozom do jogi, twoje ciało ci podziękuje i możesz przejść przez dzień zdrowszy, szczęśliwszy i bardziej bezstresowy!
Wektor Tła: Freepik