pompki to ćwiczenie kalisteniki, które jest prawdopodobnie najbardziej znanym ćwiczeniem w historii. Ma dużą liczbę odmian i koncentruje się na wzmacnianiu górnej części ciała i rdzenia wraz z tricepsem. Jest w stanie zrobić nth liczba ćwiczeń push up i wariacje jest coś, że prawie każdy fitness freak pragnie pochwalić się i nie ma powodu, dlaczego jest to takie trudne wyczyn.
dla kobiety lub mężczyzny z nadwagą jest to bardzo trudne na początku, ponieważ to ćwiczenie wymaga skurczu mięśni górnej części ciała, a kobiety ogólnie mają mniejszą siłę górnej części ciała. Ponadto, gdy mężczyźni mają tendencję do otyłości, zaczynają tracić koncentrację mięśni w górnej części ciała, więcej niż w dolnej części ciała. Korzyści płynące z pompek jest to, że może przeciwdziałać wszystkie te problemy i kontrolować złogi tłuszczu.
jednakże, przy odrobinie cierpliwości i wytrwałości, to ćwiczenie może być łatwo wykonane przez każdego, kto chce uzyskać sprawniejszy. Pierwszym i najważniejszym wymogiem jest to, że musisz być psychicznie gotowy, aby być całkowicie wyczerpany i nadal mieć wystarczająco dużo siły, aby popchnąć się dalej.
to powiedziawszy, zacznijmy.
kiedy zaczynasz, możesz zrobić pół push up, znany również jako dziewczyna pompki.
1. Dziewczyny pompki:
podczas tego kroku musisz położyć kolana na macie, jak pokazano na zdjęciu, a następnie obniżyć się do ziemi, tak jak w normalnej pozie pushup, ale masz wsparcie kolan, aby zapewnić większą równowagę. Można zachować robi te pompki, aż można zrobić około 10-15 zestawów bez uczucia nawijania, a następnie można przejść do standardowych pompek, a następnie do dalszych skrajnych odmian.
jeśli nie możesz nawet zrobić połowy pompek, to musisz zrobić pompki licznikowe, lub dla absolutnie początkujących, pompki ścienne.
w liczniku można użyć blatu kuchennego, jak sama nazwa wskazuje, ale na pewno nie wykorzystujesz przestrzeni kuchennej do treningu. Tak, za pomocą krzesła (upewnij się, że stacjonarne) lub ławki lub nawet łóżko. Każda pozioma powierzchnia na odpowiedniej wysokości wystarczy. Powinieneś ustawić się na tej powierzchni i użyć tej równowagi, aby popchnąć się w górę iw dół, balansując na palcach. Tak:
2. Prosty Pushup:
a dla najlepszego żółtodzioba spróbuj zrobić pompki ścienne.
3. Pushup ścienny:
aby to zrobić, połóż obie ręce na ścianie nieco szerszej niż szerokość ramion, a następnie kopnij nogi i rozciągnij ciało, aż staniesz na palcach. Pchnij do przodu w kierunku ściany, korzystając z równowagi rdzenia i rąk, a następnie odepchnij do pierwotnej pozycji, aby ukończyć jeden pompkę. Powtarzaj to, aż będziesz na tyle pewny siebie, aby przejść do pompki licznika, następnie do pompek pół, a następnie do standardowych pompek.
juz niebawem sciana push up dla Ciebie moze zaczac wygladac cos takiego:
po chwili robienia normalnych standardowych pompek, istnieje nieskończona liczba wariantów, które możesz zrobić, takich jak:
4. Ballistic Pushup:
w tym pushup, umieszczasz się w połowie pushup lub nawet w pełnej pozycji pushup i obniżasz się jak normalny pushup, ale kiedy podchodzisz, pchasz się z prawdziwą siłą i klaskasz rękami, a następnie wracasz do ziemi na obu dłoniach.
5. Diamond Pushup:
zamiast układać dłonie na szerokość szerszą niż ramiona, tutaj robisz diamentowy kształt rękami, a następnie wykonujesz normalny pompek, balansując jednocześnie na dłoniach. To sprawi, że twoje ciało będzie wymagało więcej pracy od twoich mięśni, aby zrównoważyć siebie, a tym samym da twojemu rdzeniowi lepszy trening.
6. Spiderman pompki:
aby to zrobić, zacznij od normalnej pozycji deski, a następnie podczas podnoszenia się, podnieś jedno z kolan w kierunku łokcia, jak tylko możesz, a następnie odepchnij go, gdy wrócisz do początkowej pozycji.
7. Podwyższone Pompki:
gdy dojdziesz do pozycji, w której możesz wykonać wszystkie te zmiany, możesz wykonać odwrotną wersję pompki licznika, kładąc stopy na podwyższonej powierzchni i wykonując push up w tej pozycji. To sprawi, że twoje ciało będzie ciężej pracować.
istnieją również odmiany takie jak:
8. Pompki Knuckle:
odbywa się to na kostkach, zamiast dłoni lub nawet na pojedynczej kostce, jak na zdjęciu.
ale bez względu na wszystko, jeśli ciężko pracujesz i ćwiczysz raz za razem, wkrótce będziesz mówił,
mam nadzieję, że podobał Ci się artykuł. Nie zapomnij zostawić nam komentarza poniżej.
źródło obrazu: 1 , 2 , 3 , 4 , 5 , 6 , 7 , 8 , 9 , 10
- najnowsze posty
- Bio
najnowsze posty Fathima Abdul Kader (Zobacz wszystkie)
- Top 10 napojów energetycznych dostępnych w Indiach-sierpień 20, 2014
- 10 ćwiczenia dla typu ciała w kształcie gruszki-19 kwietnia 2014
- Top 10 Ćwiczenia ukośne i ich zalety-17 kwietnia 2014
- Top 10 ćwiczenia na nogi spalające tłuszcz-16 kwietnia 2014
- Top 10 ćwiczenia rozgrzewające przed Cardio-Kwiecień 14, 2014