8 wskazówek, jak prowadzić bardziej aktywny tryb życia

aktualizacja: jest to repost jednego z moich pierwszych postów na blogu z 2016 roku. Porady zawarte w tym poście pomogły mi stać się coraz bardziej aktywnym przez lata,więc zdecydowanie warto podzielić się z kilkoma aktualizacjami!

chcę być zdrowa.

nie chce mi się włączać i wyłączać diety ani jeździć na roller coasterze, być super wysportowanym i w formie na sezon kąpielowy, a potem leniwym na kanapie przez pięć miesięcy, zanim zdecyduję się na powrót do formy.

chcę być aktywny i zdrowy, aby był nawykiem. Chcę, aby to było zakorzenione w moim stylu życia i tym, kim jestem.

dla mnie to znaczy nie być ekstremalnym. Mógłbym zrobić miejsce w moim harmonogramie na 2-godzinne sesje na siłowni przez kilka tygodni, ale nie jest to praktyczne, aby utrzymać to przez całe życie.

myślę, że trudniej jest zmienić swój styl życia i nawyki, niż trzymać się szalonego schematu treningu przez krótki okres czasu, ale to jest tak ważne! Bycie zdrowym i aktywnym sprawia, że czujesz się lepiej, masz więcej energii, masz mniej problemów zdrowotnych i jest doskonałym przykładem dla najmłodszych wokół ciebie.

wspaniałą rzeczą w pracy nad aktywnym stylem życia jest to, że nie musisz się zadręczać przez ciężki tydzień, w którym nie ćwiczyłeś tak dużo. To nie sprint, to maraton. Nie próbujesz schudnąć 50 funtów w 10 tygodni, próbujesz zmienić swoje nawyki.

jak się schrzanisz, to nie przestawaj, bo to część Twojego stylu życia. Oto jak to zrobić:

wyciśnij to w

wszystko jest lepsze niż nic! 100 pajacyków przed snem, 10-minutowy spacer po bloku, ściganie dzieci po parku … wszystko się liczy.

jestem osobą w stylu „wszystko albo nic”. Kiedyś myślałam, że jeśli nie zmieszczę się w ciągu godziny, skupiona, na siłowni, to nawet nie warto. Nieprawda!

wiem, że jesteś zajęty, ale możesz wycisnąć trochę aktywności przez cały dzień. Jeśli czekasz, aż twoje dziecko wyjdzie z treningu piłki nożnej, idź na spacer. Włącz muzykę i zrób imprezę taneczną podczas kolacji. Wykonaj kilka rozciągnięć i przysiadów podczas przerw handlowych swojego show w nocy.

wszystko się zgadza. Może nie masz czasu na 60-minutowy spacer, ale możesz zmieścić się w 2 10-minutowych spacerach, a to zawsze lepsze niż nic!

baw się dobrze

aktywny tryb życia to nie tylko codzienne treningi na siłowni. Chodzi o znalezienie sposobów, aby dopasować kondycję i aktywność do całego dnia. I może być fajnie!

• włącz swoją ulubioną muzykę i tańcz podczas sprzątania domu.
• Graj w gry wideo z rodziną i zdobądź jedną z gier Just Dance. Zabraknie Ci tchu od ćwiczeń i śmiechu.
• idź do lokalnego kortu tenisowego i walnij piłeczkami.
• wybierz się na przejażdżkę rowerem lub zagraj w golfa frisbee w parku.
• Jedź w piękne miejsce na weekendowy popołudniowy spacer.

wyznacz cele

wyznaczanie celów jest najlepszym sposobem na osiągnięcie czegokolwiek.

ustal cel na ile dni chcesz być aktywny w każdym tygodniu i na ile minut.

doszedłem do wniosku, że bycie zdrowym i aktywnym nie zdarza się po prostu. Dla mnie to musi być priorytet. Bez wyznaczania celów mogę trwać tygodnie, nawet nie myśląc o tym.

użyj kalendarza

Śledź swój sukces za pomocą kalendarza.

myślałem, że jestem dość aktywny, dopóki nie zacząłem umieszczać X w kalendarzu za każdy dzień, w którym się poruszałem. Czasami przez tygodnie nie robiłam nic tak aktywnego!

mam w sypialni Kalendarz Miesięczny, w którym mogę zaznaczyć dni, w których przed pójściem spać mam co najmniej 20 minut ćwiczeń.

większość programów do edycji tekstu ma szablon kalendarza, który można wydrukować na każdy miesiąc. To sprawia, że śledzenie poziomu aktywności jest bardzo łatwe i bezpłatne. Lubię za darmo.

bądź towarzyski

nawet nie zauważysz, że jesteś bardziej aktywny, gdy robisz to z przyjaciółmi i rodziną. Jesteś zajęty rozmową i śmiechem.

zamiast iść do jedzenia lub do kina, może zaproś znajomych na zajęcia fitness z Tobą lub na wspólne spacery.

jeśli spotykasz się z inną rodziną lub planujesz randkę z dziećmi, aktywuj ją. Idź do lokalnego basenu lub placu zabaw i baw się z dziećmi.

uwielbiam, kiedy moja mama przychodzi z wizytą, ponieważ chodzimy na długie spacery i cieszymy się czasem na Pogawędki. Kilka razy w miesiącu wyprowadzamy z przyjacielem nasze psy jako darmowy sposób spędzania czasu.

zrób to wygodnie

miło byłoby być w stanie codziennie chodzić na siłownię przez godzinę lub dwie, ale to po prostu nie jest wygodne. Nawet nie mam teraz członkostwa w siłowni.

jednym ze sposobów na wygodną aktywność jest trzymanie małego roweru treningowego w naszym salonie. Ten, który mamy (ten, który Gorąco polecam, jeśli jesteś na rynku) jest całkowicie cichy, a Austin i ja na zmianę jeździmy nim w nocy, gdy oglądamy telewizję. Tak, oglądamy telewizję prawie co noc, ale też ćwiczymy!

możesz wyczyścić trochę miejsca w salonie, aby wygodnie było wykonywać ćwiczenia na masę ciała i rozciągać się.

użyj trackera Fitness

istnieje teraz tak wiele opcji dostępnych dla trackerów fitness. Możesz uzyskać aplikację krokomierz na telefonie lub użyć inteligentnego zegarka, aby śledzić swoją aktywność. To jest super motywujące zobaczyć, ile idziesz i poruszasz się w ciągu dnia.

niektóre z trackerów fitness (takich jak ten) nawet mówią ci, jeśli zbyt długo byłeś nieaktywny. To jest świetne, jeśli siedzisz przy biurku cały dzień. To takie ważne, żeby od czasu do czasu wstawać i chodzić.

nigdy nie lekceważ codziennych spacerów

Austin i ja mamy priorytet chodzenia na codzienne spacery od czasu ślubu. To relaksujący i dobry czas razem. Nawet jeśli nie mam żadnych innych ćwiczeń, zawsze mam swój spacer.

mamy Mozziego 7 lat temu i daje nam znać, czy nie miał swojego spaceru, co jeszcze ułatwia nam poruszanie się. Chodzimy prawie całą zimę, chyba że chłód wiatru jest niebezpiecznie niski.

jedną z najzdrowszych rzeczy, które możesz zrobić dla siebie i swojej rodziny, jest przyzwyczajenie do codziennego spaceru. To nie musi być zbyt długie. 20-30 minut dziennie jest tak dobre dla ogólnego zdrowia fizycznego i psychicznego.

te pomysły brzmią wykonalnie, prawda? Nie wymagają ogromnych, ekstremalnych zmian, ale na pewno doprowadzą do bardziej aktywnego trybu życia i lepszego zdrowia!

nie przegap tych powiązanych postów:

• jak utrzymać aktywny tryb życia
• jak utrzymać umiarkowanie aktywny tryb życia
• proste rzeczy, które zrobiłem, aby schudnąć 15 funtów
• 17 tanie pomysły na samoopiekę