ostatnio miałem sytuację, w której ukochana osoba i ja rżnęliśmy głowy. Dość trudne. To wydarzenie nie było piękne, a jego skutki będą miały długoterminowy wpływ na nasz związek i to, jak będziemy postępować w przyszłości. Jak to jest powszechne dla większości z nas, odtwarzałem scenę w mojej głowie i wymyślałem wszystkie inne sposoby, które mogły się wydarzyć.
powinienem to powiedzieć. Powinienem był to zrobić. Powinienem był…itd.
masz rację. Kiedy już zaakceptowałem, że to, co się stało, stało się, zacząłem się zastanawiać, dlaczego tak się stało.
dlaczego tak zareagowałem? Dlaczego tak zareagowała?
wtedy dobry, stary termin maturalny uderzył mnie w twarz: złe umiejętności radzenia sobie.
większość z nas, jeśli nie wszyscy, słyszała o umiejętnościach radzenia sobie: są tym, co robimy, aby zarządzać naszymi emocjami w danej chwili. Niektórzy rozwinęli umiejętności radzenia sobie, które są adaptacyjne i pomagają w stresujących czasach. Być może udają się do swojego systemu wsparcia, aby porozmawiać o różnych rzeczach. Niektórzy ludzie biegają, uprawiają jogę lub ćwiczą, aby złagodzić stres. Innymi przykładami umiejętności adaptacyjnego radzenia sobie są rozwiązywanie problemu, używanie humoru, Robienie przerwy lub pauza przed reakcją, a nawet po prostu uważność w danej chwili. Wszystko to są przykłady rzeczy, które możemy zrobić, aby nie pogorszyć wydarzenia. Nie szkodzimy nikomu innemu, ani sobie samym, używając tych umiejętności.
jednak czasami rozwijamy umiejętności radzenia sobie z nieprzystosowaniem. Nieprzystosowane umiejętności zwykle przynoszą skutek przeciwny do zamierzonego lub powodują negatywne konsekwencje. Często działają na krótką metę, ale w wielkim planie rzeczy powodują kłopoty. Niektóre przykłady niewłaściwego radzenia sobie to: unikanie, picie, narkotyki, binging na jedzenie, które znajdujemy komfort, impulsywne decyzje, aw niektórych przypadkach, samookaleczenie.
jak często słyszeliśmy o tym, że ktoś (może my sami) mówi: Upiję się.”A może zjemy ten kufel pysznych lodów po kłótni z kimś. Większość z tych wyborów, które podejmujemy, może pomóc nam poczuć się lepiej przez gorącą sekundę, ale nie wiele więcej. Po nocy upijania się, następnego dnia doświadczamy matki kaca. Po zjedzeniu tego kufla lodów, poczucie winy może się ustatkować.
więc jak sobie radzisz, gdy życie uderza cię w twarz? Stawiasz temu czoła, czy unikasz konieczności radzenia sobie z tym? Dusisz trochę, a potem odpuszczasz, czy rozmyślasz o tym? Czy idziesz na długi spacer/bieg, czy siedzisz przed telewizorem i delektujesz się wygodnym jedzeniem?
może zrobisz to wszystko. Nikt nie mówi, że istnieje doskonałość. Czasami życie wymaga kufla smaku Culvera dnia. A czasami wymaga długiego spaceru w słońcu. Ale kiedy częściej skłaniasz się ku nieprzystosowanemu radzeniu sobie, a w twoim życiu pojawia się coraz więcej negatywnych konsekwencji, może nadszedł czas, aby poświęcić chwilę na zauważenie, refleksję, a następnie iść do przodu.
więc wracając do mojego problemu … (daj spokój, ja też jestem człowiekiem, wiesz! Osoba, z którą walnęłam głowy, to ktoś, kogo kocham. Ich wybór ma sens, jeśli spojrzę na to, jak nauczyli się radzić sobie z życiem. Napotykają stres i decydują się pić, aby nie czuć (aka „paraliżujący”). I chociaż to spowodowało negatywne konsekwencje nie tylko dla nich, ale dla mojego związku z nimi … nie mogę kontrolować tego, co robią. Wszystko, co mogę kontrolować, to to, co robię i nad tym teraz pracuję.
Moja umiejętność radzenia sobie z trudnościami polega na unikaniu. Za ciężko sobie z tym poradzić, za bardzo boli. Mam bardzo małą kontrolę nad innymi, dlatego Nie wiem, co robić. A ja też lubię lody (zauważyliście ten temat?). Tak więc moja praca polega na unikaniu i nie eliminowaniu ludzi z mojego życia, ponieważ nie zgadzam się z tym, co oni robią lub co mi zrobili. Moją umiejętnością adaptacyjnego radzenia sobie jest tworzenie granic, które zapewniają mi bezpieczeństwo, a także utrzymanie tego związku. Ta relacja może się zmienić i będzie wyglądać inaczej, ale będzie również bardziej trwała. Co do lodów … pracuję nad tym, żeby nie zjeść całego kufla…
dbaj o siebie,
Katy
jeśli jesteś zainteresowany umówieniem spotkania z Katy, możesz skontaktować się z nią przez e-mail: [email protected]
lub zadzwoń na naszą linię: 608-709-6972
nie zapomnij podzielić się, Lubię, kocham i tweetIG: @abegglencounselingmadisonTW: @abegglenccllcFB: www.facebook.com/abegglencounseling
# radzenie sobie #umiejętności #strategie #narzędzia #porady #relacje #komunikacja #mentalhealth #doradztwo #abegglencounseling #świadomość #wzrost # przyjaźnie