Alternatywy dla płatków owsianych: 6 miseczek śniadaniowych wypełnionych pełnoziarnistymi

nie ma wątpliwości, że owies pęka z korzyściami. Bogate w błonnik, niskotłuszczowe jedzenie chroni przed chorobami serca i rakiem i utrzymuje uczucie sytości dłużej, zgodnie z Care 2. Jedzenie rozgrzewającej miski płatków owsianych to wspaniały sposób na rozpoczęcie dnia, ale nie jest to jedyny sposób, aby uzyskać porcję pełnoziarnistych na śniadanie. Istnieje szeroki asortyment zdrowych ziaren-takich jak teff, farro, quinoa i jęczmień-które są tak samo dobre dla Ciebie i zapobiegną porannemu jedzeniu. Gotowy, aby zobaczyć, co inne produkty pełnoziarniste mają do zaoferowania? Polecamy przygotowanie tych siedmiu obfitych i sycących misek śniadaniowych.

1. Jabłko Farro miska śniadaniowa z żurawiną i orzechami laskowymi

tylko jedna filiżanka farro ma około 8 gramów błonnika obniżającego poziom cholesterolu i wiele złożonych węglowodanów, które rozkładają się powoli, zapewniając poziom energii pozostają ładne i stabilne, wyjaśnia codziennie z Rachael Ray. Zalecamy pracę to zdrowe ziarno do obrotu śniadanie za pomocą kuchni receptury, która zawiera farro, żurawiny, orzechy laskowe, jabłka i jogurt grecki. Należy pamiętać o jednej rzeczy: przygotowanie Farro może trochę potrwać, więc przygotuj go na noc wcześniej, jeśli masz mało czasu rano,

składniki:

• ½ szklanki farro
• 1½ szklanki wody
• ¼ łyżeczki soli
• 1 twarde jabłko, rdzeniowane i posiekane w drobną kostkę
• 1 łyżka oleju kokosowego
• odrobina cynamonu
• ¼ szklanki suszonego żurawina
• ¼ szklanki prażonych orzechów laskowych, posiekane
• ½ szklanki jogurtu greckiego
• 3 łyżki miodu

sposób użycia: połączyć farro, wodę i sól w średnim rondlu na średnim ogniu. Doprowadzić do wrzenia, obniżyć ogień i gotować na wolnym ogniu, pokryte, aż pulchne, o 40 protokół. Odcedzić nadmiar wody i odstawić. Na małej patelni na średnim ogniu, smażyć jabłka w oleju kokosowym przez około 5 minut, lub aż zmiękną i staną się tylko trochę złoty.

dodaj szczyptę cynamonu i wymieszaj, aby połączyć. Dodać prażone orzechy laskowe i suszone żurawiny na patelni i wrzucić razem z jabłkami, aż będą lekko pokryte olejem i ciepłe. Aby służyć, scoop heaping część farro w każdej misce i top z mieszaniny jabłek, łyżka jogurtu, i obfite mżawka miodu. Podawać na ciepło.

śniadanie jęczmień z bananem i nasionami słonecznika

Zdrowie dostarcza pożywną miskę śniadaniową, która zawiera 14 gramów błonnika i 10 gramów białka. Oprah twierdzi, że regularne jedzenie jęczmienia może obniżyć poziom cholesterolu, chroni przed rakiem i pomaga utrzymać stabilny poziom cukru we krwi.

:

• ⅔ szklanka wody
• cup szklanka niegotowanego jęczmienia do szybkiego gotowania
• 1 banan w plasterkach
• 1 łyżka niesolonego słonecznika solonego
• 1 łyżeczka miodu

dojazd: Połączyć ⅔ szklanki wody i jęczmienia w małej kuchence mikrofalowej bezpieczne miski. Kuchenka mikrofalowa na wysokości przez 6 minut. Wymieszać i odstawić 2 minuty. Na wierzchu plastry banana, pestki słonecznika i miód.

3. Coconut Quinoa Breakfast Bowl

Quinoa jest rzeczywiście nasion, ale to wciąż przygotowane i spożywane w taki sam sposób jak ziarna. Livestrong zauważa, że tylko jedna filiżanka gotowanej quinoa zawiera 9 gramów białka i solidną porcję żelaza, magnezu i błonnika. Heather Christo przepis jest wspaniały smakołyk poranny, który doskonale słodzi quinoa przy użyciu agawy, wanilia, migdały, i tosty wióry kokosowe. Nie możemy wymyślić zdrowszego (ani smaczniejszego) sposobu na rozpoczęcie dnia!

:

• 1 (15- uncja) może mleko kokosowe
• 1 łyżeczka wanilii (pasta lub ekstrakt)
• 1 szklanka quinoa, wypłukane i osuszone
• ¼ łyżeczki soli koszernej
• 2 łyżki agawy
• polewy: dodatkowa agawa, migdały, wiórki kokosowe i świeże owoce

dojazd: W średnim rondlu, przynieść mleko kokosowe, wanilia, i sól na wolnym ogniu. Dodaj quinoa do mleka i doprowadzić do lekkiego wrzenia. Umieść pokrywkę na quinoa i włączyć ciepło do niskiej. Dusić quinoa na małym ogniu przez 15 do 20 minut, lub aż osiągnie kremową konsystencję owsianki. Łyżka do misek i góry z pożądanych dodatków. Podawać na gorąco.

4. Chia gryczana miska śniadaniowa

jeśli nie jesz regularnie gryki na śniadanie, nadszedł czas, aby zacząć. Najzdrowsza żywność na świecie informuje, że gryka zawiera nierozpuszczalny błonnik i magnez i może pomóc obniżyć ryzyko rozwoju wysokiego poziomu cholesterolu i wysokiego ciśnienia krwi. Miska śniadaniowa Chia gryczana Rebel Grrrl Living pozwala wykorzystać wiele zalet gryki, ciesząc się satysfakcjonującym daniem, które jest subtelnie słodkie i lekko cierpkie. Uwaga: Zaplanuj odpowiednio, jeśli masz zamiar zrobić to danie; musi być schłodzone na noc.

:

• 1 dojrzały banan
• 1 łyżka nasion chia
• ¼ szklanki kaszy gryczanej (niepalone, całe, surowe lub białe ziarna gryki)
• 1 szklanka wody (lub mleka migdałowego)
• skąpa łyżeczka ekstraktu migdałowego (lub wanilii)
• garść mrożonych wiśni
• 1 miarka białka w proszku (opcjonalnie)
• cynamon (do smaku)
• 1 łyżka masła migdałowego

sposób użycia: umieścić pierwsze sześć składników razem w słoiku Mason i przechowywać w lodówce na noc. Następnego ranka dodaj białko w proszku, cynamon i masło migdałowe. Możesz go podgrzać lub zjeść tak, jak jest.

brązowy cukier i cynamon Bulgur miska śniadaniowa

wypełniona bulgurem do żucia, słodkim brązowym cukrem, pikantnym cynamonem i świeżymi jagodami, Jedzenie & przepis wina zapewni Ci pełną energię przez cały poranek. SFGate mówi, że bulgur jest dobrym źródłem błonnika, białka, żelaza i witaminy B-6 i może obniżyć ryzyko rozwoju chorób układu krążenia. Ten ciepły miska śniadanie daje 2 do 3 porcji.

:

• 2½ szklanki mleka
• 1 szklanka bulguru
• szczypta koszernej lub morskiej soli
• ½ łyżeczki mielonego cynamonu
• 2 łyżki brązowego cukru
• świeże jagody do dekoracji (opcjonalnie)

sposób użycia: w rondlu, doprowadzić mleko do gołej gotować. Wymieszać bulgur i sól, zmniejszyć ogień do niskiej, i delikatnie gotować na wolnym ogniu przez 15 minut, często mieszając. Wyjąć z ognia, od czasu do czasu mieszając; pozostawić do moczenia na 10 minut, lub aż bulgur jest miękka. Wymieszać z cynamonem i brązowym cukrem. Podawać na ciepło z jagodami i dodatkowym brązowym cukrem, w razie potrzeby.

miseczka śniadaniowa Rise 'n’ Shine Teff Grain

przepis Tosca Reno to bowl pełna zdrowych dobroci — jest pełna teff, nasion lnu, miodu, bananów, truskawek i orzechów pekan. Dr Oz Show zauważa, że teff jest doskonałym źródłem wapnia, a nawet może pomóc ci schudnąć, jeśli jesz go zamiast niezdrowych źródeł węglowodanów. To danie daje 3 filiżanki.

:

• ¼ szklanki teff pełnoziarnistego
• skąpa szczypta soli morskiej
• 1 łyżeczka mączki lnianej lub zmielonych nasion lnu
• ¼ łyżeczki zmielonego cynamonu
• 1 łyżeczka miodu
• ½ szklanki mleka beztłuszczowego lub zwykłego niesłodzonego mleko sojowe
• 1 mały banan lub ½ dużego, pokrojonego w plasterki
• 1 szklanka pokrojonych truskawek
• 2 łyżki orzechów pekan

sposób użycia: w małym rondlu przynieś 1 szklankę wody do wrzenia. Dodać teff i szczyptę soli morskiej, przykryć i gotować na wolnym ogniu, aż woda zostanie wchłonięta, od czasu do czasu mieszając, 15 minut. Wyjąć z ognia, wymieszać i odstawić, przykryte na 3 minuty. Wymieszaj len, cynamon i miód. Zeskrobać do miski, wlać mleko na teff, a na wierzch z bananem, truskawkami i orzechami pekan.

Więcej z życiorysu:

• 7 wspaniałe przepisy Teff wypróbuj już dziś
• 7 dobrych dla Ciebie ziaren, które są pełne białka
• Brązowy Ryż na śniadanie: 7 przepisów pełnych dobroci pełnoziarnistej