Artykuły

Dziesięć Przykazań prawidłowego nurkowania – każdy może to zrobić!

wielu marzy o tym, aby wiedzieć, jak nurkować w basenie w elegancki i prawidłowy sposób. Prawidłowe nurkowanie oznacza właściwe wejście do wody i nadanie tempa pływaniu, które następuje. Każdy, kto nie boi się wody, może nurkować i nie ma potrzeby, aby być profesjonalnymi pływakami. W tym artykule wymieniamy kroki dla prawidłowego nurkowania z prostymi wyjaśnieniami, które każdy może wykonać.

po pierwsze, ważne jest, aby pamiętać, że celem nurkowania jest uniknięcie uszkodzenia szyi i dolnej części pleców i nie lądowanie na brzuchu. Ponadto chcemy uniknąć uderzenia o dno basenu lub zgubienia gogli. Aby temu zapobiec, początkowym i podstawowym stanem nurkowania jest rozciągnięcie ręki strzałki-głowa znajduje się pod dłońmi, tył prawej ręki dotyka dłoni lewej ręki (lub odwrotnie), a kciuk lewej ręki zakrywa prawą rękę.

dziesięć ćwiczeń do prawidłowego nurkowania

10 kroków do nauki pływania i ochrony szyi & dolnej części pleców w technice pływania zachodniego.

każde ćwiczenie musi być wykonane 3 razy, a po upadku lub wskoczeniu do wody zaleca się pływanie 50-100 metrów w stylu dowolnym, aby zwolnić szyję i ciało i kontynuować następujące ćwiczenia.

1. nurkowanie w basenie Krok 1-siedzenie przy basenie, stopy na ścianie, wpadanie do wody.

połóż stopy na ścianie, pośladki na krawędzi basenu, a ręce uniesione są nad głową w kształcie strzały. Powoli przesuń ręce w pozycji strzałki, z ich pozycji nad głową, w kierunku wody. Tylko wtedy, gdy strzałka dotknie wody, a mostek osiągnie obszar kolana, wyprostuj stopy i pozostań w strzałce w wodzie przez 3 do 5 sekund.

pozycja siedząca, stopy na krawędzi basenu, pośladki w kierunku pięt i wpadanie do wody w pozycji strzałki.

usiądź na krawędzi basenu ze stopami spoczywającymi na wardze, a palcami trzymającymi krawędź basenu i lekko dotykającymi wody. Pośladki dotykać pięty lub zgięte do krawędzi swojej zdolności bez nacisku na plecach lub kolanach. Równowaga jest trochę trudna w tym ćwiczeniu, więc przed skokiem do wody wskazane jest ustabilizowanie stóp (dla dzieci postawa jest bardzo łatwa). Zrób strzałę rękami i powoli wyprostuj ręce w kierunku wody. Kiedy ręce dotykają wody, wyprostuj nogi.

1. nurkowanie w basenie Krok 3 – stojąc pod kątem 90 stopni, ręce w strzałce i wpadając do wody (podobnie jak przykucnięcie).

w tym ćwiczeniu wykonaj jak w ćwiczeniu 2, ale kąt między kolanami a pośladkami będzie wynosił 90 stopni. Zwykle ten krok jest łatwiejszy pod względem elastyczności kolan. Ważne jest, aby pamiętać, że kiedy skierujesz ręce w kierunku wody i stracisz równowagę, nie podnoś głowy nad rękami, ale pozostań w pozycji strzałki, aby nie spaść na brzuch.

1. nurkowanie w basenie Krok 4 – ręce w kształcie strzałki są skierowane pod kątem 45 stopni w kierunku wody, a kąt między biodrem a kolanem będzie ponad 90 stopni.

ćwiczenie jest wykonywane jak ćwiczenie numer 3, ale w tym ćwiczeniu ciało jest skierowane w stronę wody. Strzałka będzie skierowana w kierunku dna basenu, metr od ściany. W większości przypadków odległość wydaje się zbyt bliska, a zatem ludzie mają tendencję do podnoszenia dłoni w górę. W rezultacie spadają na żołądek, zamiast przenikać do wody w elegancki sposób.

1. nurkowanie w basenie krok 5-po skoku, gdy tylko stracisz równowagę-nogi są wyprostowane.

powtórz ćwiczenie 4, ale tym razem nie musisz czekać, aż dłonie dotkną wody, aby wyprostować nogi. W tym ćwiczeniu, podobnie jak w poprzednim ćwiczeniu, kąt przygotowania do skoku będzie wynosił 120 stopni między kolanami a udem, strzałka jest skierowana w kierunku dna basenu metr od ściany. Kiedy zaczniesz tracić równowagę, lekko skacz i rozciągnij ciało w wodzie przez 3-5 sekund, tak jak poprzednie ćwiczenia.

1. nurkowanie w basenie Krok 6-skakanie bez upadku-ręce w strzałkę, kąt między kolanem a udem wynosi około 120 stopni.

w tym ćwiczeniu nie czekasz, aby stracić równowagę, ale skakać, gdy twoje ciało jest gotowe. Nacisk jest, aby nie skakać zbyt mocno i nie otworzyć strzałkę w wyniku strachu, że woda zbliża się szybko.

1. nurkowanie w basenie Krok 7-stojąc z nogami rozłożonymi na 25 centymetrów, z palcami na krawędzi basenu – na wywołaniu „Skok”, wyprostuj ręce w strzałkę i wskocz do wody.

do tego ćwiczenia potrzebujesz przyjaciela, ratownika lub osoby, która jest w pobliżu. Na etapie przygotowania stwórz wygodny spread, czyli znajdź właściwą postawę bez powodowania nacisku w dolnej części pleców lub szyi. W ćwiczeniu zamykasz oczy, koncentrujesz się na wejściu do wody i mówisz drugiej osobie, aby zaczęła nas od „skoku”. W wyniku zamknięcia oczu zmysły stają się ostrzejsze i możemy uzyskać dokładniejsze nurkowanie. Dodatkowo ćwiczymy moc odciągu dla nurkowań, które przyjdą później w naszej nauce. Otwórz oczy, gdy tylko twoje ręce wejdą do wody.

1. nurkowanie w basenie krok 8-nurkowanie w obręczy w odległości półtora metra do dwóch metrów od wody.

jedną z ważnych rzeczy w nurkowaniu jest umiejętność regulacji odległości nurkowania, a następnie skierowania wejścia do wody, jednocześnie wyciągając ręce do góry. Nurkowanie w obręczy wymaga kontrolowania dokładnej pozycji, w której lądujesz w wodzie i uczy, jak rozciągać ręce do góry natychmiast po wejściu do wody, aby nie zderzyć się z dnem.

1. nurkowanie w basenie krok 9-nurkowanie w ruchu delfinów i kontynuowanie pływania z 3 pociągnięciami.

Wstań jak w ćwiczeniu # 7, gdzie palce znajdują się na krawędzi basenu, ciało jest lekko zgięte i delikatnie zginaj nogi do obszaru, na który pozwala twoja elastyczność. Ręce są umieszczone na krawędzi basenu i głową w dół. Podczas połączenia” skok ” ręce tworzą strzałkę, a nogi prostują się, gdy ciało wchodzi do wody. Po rozciągnięciu ciała w wodzie wykonaj 2 do 4 ruchów delfinów, zatrzymaj się 30 cm od linii wodnej i wykonaj pierwszy skok. Następnie trzy takie udary są wykonywane bez oddychania. Podczas całego ćwiczenia pływanie, trzymać głowę w kierunku podłogi.

celem pływania po nurkowaniu jest utrzymanie tempa nurkowania. Jest wielu pływaków, którzy zatrzymują nurkowanie, zanim użyją jego pędu do końca. Podniesienie głowy i oddychanie podczas ruchu powoduje zatrzymanie pędu.

1. nurkowanie w basenie krok 10-Ćwiczenia 4-9 z bloku startowego.

tendencja, gdy jesteś na desce do nurkowania jest skakać zbyt daleko. We wczesnych stadiach nurkowania siła skoku nie jest ważna, ale dokładna penetracja pod właściwym kątem podczas wchodzenia do wody. Pływacy, którzy wykonają wszystkie poprzednie kroki, będą również łatwo skakać z deski do nurkowania.