dzisiejszy poranny filmik motywacyjny skupia się na Kobe Bryancie. W przeciwieństwie do większości ostatnich miksów treningowych, które publikujemy, ta 10-minutowa kompilacja prawdopodobnie bardziej zmotywuje Cię słowami i mądrością Kobe niż ciężarami i treningami na siłowni. Mając to na uwadze, natknąłem się na ciekawy artykuł o poza sezonem „666 treningów Kobe.”
Via Born To Workout.
Kobe Bryant ma unikalny sposób treningu poza sezonem, który jest znany jako 666 workout. Nazwany tak, ponieważ Bryant trenuje przez 6 dni w tygodniu, 6 godzin dziennie i 6 miesięcy w roku. 6 godzin treningu dzieli się na 2 godziny pracy na torze, 2 godziny umiejętności koszykarskich i 2 godziny podnoszenia ciężarów (w tym jedną godzinę cardio).
praca na torze
praca na torze obejmuje treningi HIIT (High-Intensity – Interval-Training), takie jak sprinty, jogging i chodzenie na 100, 200 i 400 jardów.
ćwiczenia do koszykówki
ćwiczenia do koszykówki obejmują co najmniej 700-1000 strzałów dziennie, 20 minut dryblingu. Bryant wykonuje również co najmniej 10 minut defensywnych ślizgów, a następnie intensywne 90 minut strzelania. Strzela z pięciu określonych obszarów boiska, wykonując po 10 strzałów z każdego miejsca, zanim przejdzie do następnego. Przed oddaniem strzału z linii trzypunktowej, zwykle zaczyna od strzałów ze średniej odległości. Pracuje również nad ujęciami obrotowymi, ujęciami post-up, pivots jabs, footwork i layupami na końcu.
podnoszenie ciężarów
sesja podnoszenia ciężarów Kobe Bryant jest mieszanką tradycyjnego podnoszenia ciężarów i podnoszenia w stylu Olimpijskim. Podczas gdy te pierwsze zwiększają siłę i wytrzymałość mięśni, te ostatnie koncentrują się na ruchach wybuchowych i wysokich pionach.
warto również sprawdzić ten wywiad z męskim magazynem Fitness na temat jego treningów poza sezonem.
to połączenie podnoszenia ciężarów i wykonywania programu kondycjonującego. Bez względu na to, jaki jest Twój program, kluczem jest zepchnięcie się na poziom, na którym cierpisz. Nie można uzyskać warunkowania bez przechodzenia przez to. Będziesz musiał poczuć ból, będziesz musiał poczuć, że twoje płuca palą, i wiesz, że chcesz pluć krwią, tego typu rzeczy.