brak snu jest nieuniknioną częścią bycia nową matką. Nagłe zmiany poziomu hormonów, nagromadzone zmęczenie z ciąży i całodobowe wymagania dotyczące opieki nad nowym dzieckiem mogą odcisnąć swoje piętno, a matki często doświadczają spadku energii i nastroju w ciągu pierwszych kilku tygodni po porodzie.
większość nowych matek doświadcza tzw. baby blues. Dla około jednej na osiem kobiet te negatywne uczucia stają się uporczywym stanem znanym jako depresja poporodowa. Rozróżnienie między brakiem snu i depresji poporodowej może być trudne, zwłaszcza, że jeden warunek może pogorszyć drugi. W rzeczywistości zmęczenie jest jednym z kryteriów, które lekarze zwykle rozważyć przy diagnozowaniu depresji.
wiedza, jak rozpoznać depresję poporodową, jest ważna, ponieważ jest to poważna choroba, która może nie odejść sama bez odpowiedniego leczenia. Lepsze zrozumienie związku między brakiem snu a depresją poporodową może pomóc ci rozpoznać, kiedy szukać pomocy u lekarza.
Co To Jest Depresja Poporodowa?
kobiety z depresją poporodową mogą czuć się przytłaczająco niespokojne, beznadziejne i niezdolne do wstania z łóżka. Te uczucia trwają dłużej niż dwa tygodnie i są bardziej dotkliwe niż tylko baby blues. Mogą również zakłócać zdolność do prowadzenia codziennego życia. W rzadkich przypadkach, niektóre matki przejść do rozwoju psychozy poporodowej, i może mieć halucynacje, myśli samobójcze, lub myśli o skrzywdzeniu dziecka.
matki z depresją poporodową często mają problemy z wiązaniem się ze swoimi dziećmi. W konsekwencji depresja poporodowa może mieć również znaczący wpływ na rozwój dziecka, powodując problemy z nastrojem, niską samooceną i trudnościami w relacjach z rówieśnikami.
depresja poporodowa po pierwszym dziecku zwiększa prawdopodobieństwo wystąpienia depresji poporodowej po kolejnych ciążach. Depresja poporodowa jest również bardziej powszechna w niektórych grupach, takich jak matki po raz pierwszy, matki wcześniaków, kobiety z wcześniejszą historią depresji i te, które nie mają silnej sieci wsparcia. Coraz częściej rozpoznawanym czynnikiem przyczyniającym się do depresji poporodowej i lęku jest brak snu.
czy brak snu może powodować depresję poporodową?
Chociaż istnieje wiele czynników, wydaje się, że brak snu może nasilać objawy depresji poporodowej. Dotyczy to obojga rodziców, a badania sugerują, że zarówno matki, jak i ojcowie małych dzieci są bardziej narażeni na objawy depresyjne, jeśli matka źle śpi. Brak snu jest również związany z myślami samobójczymi u kobiet z depresją poporodową.
związek między brakiem snu a depresją poporodową jest prawdopodobnie dwukierunkowy, przy czym depresja często powoduje również problemy ze snem. Ponadto oba te warunki często mają korzenie w podobnych kwestiach, takich jak stres, lęk i zmiana poziomu hormonów.
po ciąży kobiety doświadczają nagłego spadku poziomu estrogenu, progesteronu i hormonów tarczycy. Zmiana ta wpływa na cykl snu i kładzie podwaliny pod depresję. Z biegiem czasu, jeśli sen nie poprawia się, Zwiększa to prawdopodobieństwo wystąpienia depresji poporodowej.
niestety, gdy opiekujesz się noworodkiem, łatwiej powiedzieć niż zrobić dobry sen. Możesz obudzić się wiele razy w nocy, aby karmić piersią, zmienić pieluchę lub sprawdzić, co u dziecka. Nawet wtedy, gdy dziecko śpi dobrze, wyścigi myśli i listy rzeczy do zrobienia mogą utrzymać się w nocy. Krótko mówiąc, problemy ze snem we wczesnym macierzyństwie mogą być spowodowane brakiem snu, ale również wynikają z fragmentacji snu, złej jakości snu i trudności z zasypianiem.
matki niemowląt, które są trudne do uspokojenia i które często budzą się w nocy, wydają się cierpieć na więcej objawów depresji, lęku i zmęczenia. Aby skutecznie leczyć zmęczenie i depresję poporodową, lekarze mogą potrzebować pomocy w poprawie harmonogramu snu dziecka,a także własnego.
problemy ze snem u matek zaczynają się już w ciąży.wiele kobiet nigdy nie wraca do błogiego snu, którego doświadczyły wcześniej. Matki, które zgłaszają bardzo słabą lub drastycznie obniżającą się jakość snu w czasie ciąży, są bardziej narażone na depresję poporodową. Priorytet lepszego snu w czasie ciąży może być zatem szczególnie ważne dla kobiet, które mają już inny czynnik ryzyka depresji poporodowej.
depresja poporodowa a deprywacja snu
deprywacja snu i depresja poporodowa charakteryzują się drażliwością, uczuciem przytłoczenia, trudnościami w koncentracji, uczuciem niskiego poziomu, zmęczeniem i problemami ze snem w nocy. Jednakże, jeśli występują którekolwiek z tych poważniejszych objawów, może być cierpiących na depresję poporodową:
- smutek i wahania nastroju, którym towarzyszą częste napady płaczu
- niepokój, strach lub ataki paniki
- niezdolność do snu nawet wtedy, gdy dziecko śpi
- utrata apetytu
- utrata zainteresowania rzeczami, które normalnie lubisz
- uczucie tak przytłoczenia, że masz trudności z funkcjonowaniem
- poczucie winy i poczucie złej matki
- nadmierne zaabsorbowanie dzieckiem lub odwrotnie, niezdolność do związania się
depresja poporodowa może rozpocząć się zaraz po urodzeniu dziecka, ale często zdarza się, że dziecko jest w ciąży. rozwija się wolniej w kolejnych miesiącach. Lekarze mogą nie rozpoznawać objawów depresji poporodowej, ponieważ wiele z nich — takich jak zmiany wzorców snu, apetyt i libido — są tak podobne do naturalnych zmian, które występują po porodzie.
jeśli twój nastrój nie poprawia się po dobrej nocy snu lub stopniowo się pogarsza, nawet gdy twoje dziecko zaczyna lepiej spać, możesz mieć depresję poporodową.
American College of Obstetricians and Gynecologists prosi lekarzy o przeprowadzenie regularnych badań przesiewowych w kierunku depresji poporodowej u wszystkich kobiet po porodzie. Zmęczenie jest normalną częścią posiadania nowego dziecka, ale nadal należy poinformować lekarza, jak się czujesz. Mogą zadać ci kilka pytań, aby wykluczyć depresję poporodową.
możliwe jest wystąpienie depresji poporodowej, a także brak snu. W takim przypadku lekarz może pomóc w opracowaniu planu leczenia, który dotyczy obu stanów.
jak lepiej spać jeśli masz depresję poporodową
wśród wielu czynników ryzyka depresji poporodowej, brak snu jest jednym z najprostszych do leczenia. Chociaż życie z małym niemowlęciem wymaga pewnych istotnych zmian, możesz ustawić się na lepszy sen, przestrzegając zdrowych praktyk higieny snu, gdzie to możliwe. Należą do nich nawyki, takie jak pierwsze światło słoneczne wcześnie w ciągu dnia, jedzenie dobrze, i coraz regularne ćwiczenia. Może okazać się pomocne, aby przejść na spacer z dzieckiem każdego ranka.
ustalenie regularnego harmonogramu snu jest trudne, gdy jesteś zobligowany do zmieniających się schematów snu Twojego dziecka. Większość lekarzy zaleca korzystanie z okazji do snu, gdy dziecko śpi, nawet jeśli oznacza to drzemkę w ciągu dnia. Jednak niektóre badania wykazały, że jakość snu może być nawet ważniejsza niż całkowity czas snu, jeśli chodzi o depresję poporodową.
podczas idealnej nocy snu wykonujemy zrównoważony cykl poprzez różne etapy snu. Najważniejsze etapy, powolne i szybkie ruchy gałek ocznych (REM) snu, mają tendencję do wystąpienia po tym, jak już śpimy przez jakiś czas. Spanie tylko przez krótki czas — i budzenie się za każdym razem, gdy dziecko się denerwuje-praktycznie uniemożliwia ukończenie tych regenerujących cykli snu.
aby zwiększyć sen w nocy, rozważ zmianę obowiązków dziecka ze swoim partnerem, aby każdy mógł uzyskać kilka nocy nieprzerwanego przymknięcia oka. Osoba po służbie powinna spać w oddzielnej sypialni bez niani. Dla par, które wolą nie spać osobno, mogą rozważyć scenariusz, w którym matka może karmić piersią,a partner może być na pieluchach. Alternatywnie, możesz być w stanie pompować mleko do butelki, aby twój partner mógł zwolnić cię z niektórych karmienia.
kiedy udać się do lekarza
powinieneś poinformować swojego lekarza o wszelkich negatywnych uczuciach lub problemach ze snem, nawet jeśli uważasz, że są one normalną częścią bycia nową matką. Jest to szczególnie ważne, jeśli baby blues trwa dłużej niż dwa tygodnie lub jeśli masz myśli samobójcze lub o skrzywdzeniu dziecka. Lekarz może pomóc w ustaleniu planu leczenia, który zwykle obejmuje połączenie terapii i leków przeciwdepresyjnych.
ponieważ niektóre kobiety mogą być niechętne do dzielenia się swoimi uczuciami, dobrym pomysłem jest, aby partnerzy, rodzina i przyjaciele uważnie obserwowali nowe matki. Leczenie depresji poporodowej tak wcześnie, jak to możliwe, jest ważne, aby zapobiec jej stanowi długoterminowego problemu zdrowotnego.
cierpienie na depresję poporodową nie oznacza, że jesteś złą matką lub że zrobiłaś coś złego. Choć może wydawać się niemożliwe, aby znaleźć wolną chwilę dla siebie, opiekując się małym niemowlęciem, jednym z najlepszych sposobów, aby pomóc dziecku teraz jest dbać o siebie. Obejmuje to między innymi priorytetowe traktowanie snu i rozmowę z systemem wsparcia, aby sprawdzić, czy mogą dzielić pewne obowiązki.
- czy ten artykuł był pomocny?
- YesNo