często mówi się nam, że biodra są prawdziwymi silnikami sportowymi ciała. Cóż, jeśli chcesz wzmocnić swoje biodra i zwiększyć swoją siłę wybuchową, powinieneś skupić swoją uwagę na kip up.
w kip up leżysz na plecach i generujesz wystarczającą siłę dolną częścią ciała (wraz z pomocą rąk), aby eksplodować w górę i wylądować na nogach. Będziesz potrzebował elastyczności nadgarstka, zdrowych stawów i siły rdzenia, aby to osiągnąć, a także dobrze wyściełanej powierzchni, na której można ćwiczyć.
RELATED: podstawowe umiejętności, które powinieneś mieć
istnieją trzy podstawowe elementy kip up. Powinieneś ćwiczyć każdy z nich w oddzielnych ćwiczeniach, zanim połączysz je wszystkie razem:
- połóż dłonie na ziemi i szybko zwiń biodra. Twoje kolana będą centymetry od czoła. Daje to miejsce, aby móc przyspieszyć wybuchowy ruch.
- popchnij nogi do góry z wybuchową mocą. Twoje biodra powinny wzrosnąć jeszcze wyżej, a dolna część pleców powinna opuścić Ziemię. Daje to poczucie, ile siły musisz stworzyć, aby osiągnąć kip up, i pomaga nauczyć się wzorca motorycznego.
- wyląduj bezpiecznie na nogach i wstań stamtąd. Tylko kulki twoich stóp powinny dotykać ziemi,a od kolan do klatki piersiowej powinna być prosta linia.
zanim spróbujesz unieść całe ciało w powietrze, poćwicz lądowanie na moście po pchnięciu nóg w górę. W ten sposób lądujesz w rzeczywistym ruchu, ale użyjesz rozpędu, aby pomóc ci wstać.