Centrowanie

wyobraź sobie, że masz zamiar wygłosić najważniejszą mowę w swoim życiu. Publiczność jest pełna ludzi, których chcesz zaimponować. Jak się czujesz?

według badania przeprowadzonego w 2012 roku przez Karen Dwyer i Marlinę Davidson, publiczne wystąpienia są naszym lękiem numer jeden. Jeśli, jak wielu ludzi, perspektywa przemawiania przed publicznością jest twoim najgorszym koszmarem, prawdopodobnie będziesz przerażony.

w życiu są różne okazje, kiedy nasze nerwy mogą nas pokonać. Uczucie niepokoju-szybkie bicie serca, duszność, pocenie się i uczucie pustki w głowie-są normalne w takich sytuacjach.

na szczęście, przy odrobinie praktyki, można przekształcić tę energię nerwową w pozytywną koncentrację za pomocą techniki zwanej ” centrowaniem.”

Co To Jest Centrowanie?

Centrowanie jest starożytną techniką wizualizacji, która jest popularna w Aikido-japońskiej obronnej sztuce walki ” harmonii duchowej.”Uczy skupienia się na tu i teraz, odbierając moc zewnętrznym troskom i negatywnym myślom oraz pomagając pozostać stabilnym i ugruntowanym.

Aikido trenuje umysł, aby kontrolować reakcje organizmu za pomocą pojęcia „ki.”Utrzymuje to, że cała fizyczna i umysłowa moc pochodzi z przepływu energii wokół twojego ciała. Energia jest tracona, gdy jesteś spięty lub zestresowany, ale Centrowanie przekierowuje negatywną energię w korzystny sposób.

przypomnij sobie czasy, kiedy czułeś się zestresowany lub przestraszony. Jakich reakcji fizycznych doświadczyłeś? Napięte mięśnie, szybki oddech, pocenie się dłoni i Przyspieszone serce to częste reakcje na stresującą sytuację.

teraz wyobraź sobie, że wszystkie te uczucia są wynikiem energii przepływającej przez twoje ciało. Centrowanie wykorzystuje umysł do przekierowania tej energii do centrum ciała, dając poczucie wewnętrznego spokoju.

technika ta została przyjęta jako narzędzie zwiększające siłę przez psychologa sportowego dr Roberta Nideffera w połowie lat 70. i opisał ją w swojej książce z 1992 roku ” Psyched to Win.”Tytuł ten zdobył także trener performance Dr Don Greene w swojej książce z 2002 roku „Fight Your Fear and Win.”

gdy przydatne jest Centrowanie

możesz użyć centrowania, aby poprawić koncentrację i radzić sobie ze stresem przed przemówieniem, recitalem muzycznym, egzaminem, rozmową o pracę, negocjacjami lub wydarzeniem sportowym… zawsze, gdy musisz zachować trzeźwy umysł w trudnych warunkach.

Centrowanie może być również przydatne w bardziej typowych sytuacjach. Jeśli musisz zebrać myśli przed trudną rozmową lub jeśli musisz DOSTARCZYĆ złe wiadomości, Użyj centrowania, aby skierować swoje nerwy, abyś mógł komunikować się jasno, współczująco i skutecznie.

jak się wyśrodkować

Centrowanie odbywa się w trzech krokach:

Krok 1: skoncentruj się na oddychaniu

skoncentruj się na głębokim oddychaniu, używając przepony, aby zasysać powietrze do płuc.

rozluźnij napięcie w swoim ciele. Oddychaj powoli i głęboko, skanując ciało pod kątem uczucia napięcia. Zacznij od palców stóp i pracuj nad swoim ciałem, zwracając uwagę na każdą grupę mięśni. Rozluźnij wszystkie mięśnie, które czują się napięte, zaciskając je, a następnie uwalniając je.

Krok 2: Znajdź swój środek

Znajdź swój „fizyczny środek ciężkości”, który w centrowaniu jest wizualizowany jako znajdujący się około dwóch cali poniżej pępka. Zapoznaj się z tym, gdzie znajduje się Twoje centrum i pamiętaj, jak to jest – prawdopodobnie poczujesz się uziemiony i ustabilizowany, skupiając swój umysł na tej części ciała.

kiedy zaczynasz czuć się zestresowany, zwróć uwagę na swoje centrum, aby przypomnieć sobie, że masz równowagę i kontrolę. Po znalezieniu go, wdech i wydech głęboko co najmniej pięć razy. Kontynuuj koncentrację na swoim środku i poczuj uczucie stabilizacji i na ziemi.

Krok 3: Przekieruj swoją energię

wreszcie, Skieruj swoją energię na osiągnięcie celu.

wyobraź sobie całą energię w twoim ciele płynącą do Twojego centrum. Znajdź obraz, który Ci odpowiada, na przykład wyobraź sobie tę energię jako świecącą kulę lub balon. Wyobraź sobie, że wkładasz wszystkie swoje negatywne myśli do balonu, a następnie go uwalniasz. Kiedy wdychasz, powiedz: „pozwalam…”a jak wydychasz, powiedz”… idź.”

jeśli wyobrażasz sobie swoją energię jako piłkę, wyobraź sobie rzucanie jej daleko w dal. Jeśli widzisz go jako balon, wyobraź sobie, że unosi się nad twoją głową. Puść wszystko, co powoduje, że czujesz się zestresowany. Wyobraź sobie swoje centrum pełne spokoju.

podczas następnej inhalacji pomyśl o tym, co chcesz osiągnąć i skup się na pozytywnym myśleniu . Używaj afirmacji takich jak” praca jest moja „lub” daję świetne prezentacje”, jednocześnie odpuszczając napięcie. Możesz nawet powtórzyć jedno słowo do siebie, takie jak” sukces „lub” pewność siebie.”

praktyka czyni mistrza

używanie centrowania wymaga pewnej praktyki. Warto zacząć uczyć się, jak go używać na długo przed tym, zanim faktycznie będziesz musiał zrobić coś bardzo stresującego. Spróbuj użyć tej techniki w sytuacjach, które powodują stres na mniejszą skalę-być może z czymś, czego doświadczasz w pracy każdego dnia.

innym sposobem na ćwiczenie centrowania jest poddanie ciała stresującym doświadczeniom, a następnie próba centrowania się.

na przykład muzycy często ćwiczą Centrowanie przed wystąpieniem. Aby poddać się stresowi, mogą biegać w górę iw dół po kilku piętrach schodów, a następnie natychmiast grać swój utwór, samodzielnie lub przed innymi.

wysiłek fizyczny jest dobrym sposobem na symulowanie objawów stresu, ponieważ reakcje fizyczne – walenie serca i duszność – są bardzo podobne. Wypróbuj to podejście, a następnie wyśrodkuj się za pomocą powyższych kroków, aby, gdy naprawdę czujesz się zestresowany, będziesz wiedział, co robić.

po opanowaniu centrowania możesz go używać w dowolnym momencie, gdy czujesz się zestresowany i wymykasz się spod kontroli. Nauczy Cię również ufać swoim instynktom w obliczu trudnej sytuacji.

Infografika

kliknij na poniższy obrazek, aby zobaczyć Centrowanie przedstawione w infografice: