każdego dnia stawiamy jedną stopę przed drugą. Krok po kroku pokonujemy różne odległości pieszo, nie tracąc ani minuty na przemyślenie procesu. Ponieważ jesteśmy tak przyzwyczajeni do chodzenia do przodu, trudno jest nagle zacząć próbować chodzić do tyłu …
Dlaczego powinniśmy chodzić do tyłu?
na początku może to zabrzmieć dziwnie lub głupio, ale jeśli przyjrzysz się bliżej technice, zobaczysz, że ma ona mnóstwo korzyści dla Twojego zdrowia fizycznego i psychicznego:
Chodzenie Do Tyłu….
- wyostrza zmysły i jasność umysłu
- poprawia koordynację
- zwiększa świadomość ciała
- dodaje urozmaicenia treningowi
- wzmacnia mniej zużyte mięśnie nóg
- zmniejsza ból pleców
- zmniejsza obciążenie kolan
- przyspiesza metabolizm organizmu
- zwiększa poziom energii
- poprawia sen
- wzmacnia serce
Porada eksperta:
aby czerpać wszystkie korzyści, powinieneś chodzić do tyłu trzy do czterech razy w tygodniu przez 10 do 15 minut.
ponieważ codziennie ćwiczymy „normalne chodzenie” bez myślenia o tym, ciało i mózg są zmuszone dostosować się do nowych, nieznanych wymagań, gdy zaczynasz chodzić na odwrót.
w Chinach chodzenie tyłem staje się już częścią codziennego życia:
Bieganie do tyłu dla zaawansowanych
po intensywnym ćwiczeniu chodzenia do tyłu i poczuciu komfortu, możesz nawet przejść do biegania do tyłu. School of Healthcare Sciences w Cardiff zbadane korzyści to ma dla organizmu. Badanie wykazało, że ból w przedniej części kolana można zmniejszyć, biegając do tyłu.(1) Inne badanie przeprowadzone przez Uniwersytet w Stellenbosch w Republice Południowej Afryki wykazało, że połączenie biegania do przodu i do tyłu może poprawić wydolność krążeniowo-oddechową.(2)
Jak to działa:
zanim zaczniesz biegać do tyłu, powinieneś często ćwiczyć chodzenie do tyłu. Najlepiej zrobić to na bieżni, ponieważ masz balustrady do trzymania. Zacznij powoli i przejdź do szybkiego marszu.
gdy osiągniesz większą prędkość na bieżni, możesz ostrożnie spróbować joggingu do tyłu. Jest to szczególnie dobre, jeśli zmagasz się z bólem kolana, ponieważ ta technika – jak wspomniano powyżej – zmniejsza obciążenie kolan.
ważne!
skoncentruj się na każdym kroku – twój mózg musi przyzwyczaić się do nowego sposobu poruszania się. Bezpieczeństwo jest priorytetem.
***