zobacz ten przepis: cytryna & majeranek sardynki z orzechem włoskim & sos pieprzowy
na kondycję naszej skóry i jej wiek wpływa wiele czynników, a dieta i styl życia odgrywają główną rolę. Długotrwała ekspozycja na słońce, palenie i dieta bogata w przetworzone i słodkie produkty spożywcze, a także odwadniacze, takie jak kofeina i alkohol, z czasem będą zbierać swoje żniwo.
wraz z wiekiem nasza skóra staje się cieńsza, mniej elastyczna i bardziej podatna na drobne linie i zmarszczki, ale poprzez włączenie odpowiednich produktów do diety naprawdę możesz odżywiać się od wewnątrz. Zdrowa, zbilansowana dieta z żywnością przyjazną dla skóry i dużą ilością płynów nawilżających w pewien sposób poprawi elastyczność, poprawi wygląd skóry i pomoże chronić przed uszkodzeniami UV. Oto nasze najważniejsze wskazówki, jak osiągnąć ten promienny blask:
– ProteinInclude ryby, chude mięso i jaja. Pokarmy białkowe, takie jak te, dostarczają aminokwasów (bloków budulcowych) potrzebnych do produkcji kolagenu, który utrzymuje skórę silną.
– tłuste ryby, takie jak łosoś, makrela, sardynki i pstrąg, zawierają korzystne tłuszcze, które promują nawilżenie skóry, co skutkuje bardziej pulchnym wyglądem skóry. Zdrowe oleje sprawiają, że doskonały wewnętrzny krem nawilżający, ponieważ pomagają zachować elastyczność ścian komórkowych. Celuj w 1-2 porcje tłustej ryby tygodniowo. Jeśli twój budżet na to pozwala, kupuj ryby Dzikie, a nie hodowlane ze względu na ich doskonały skład tłuszczu.
– orzechy ze zdrowymi tłuszczami, orzechy jak orzechy włoskie, laskowe i migdały, a także nasiona jak chia i siemię lniane pomagają nam dobrze naoliwić. Są doskonałym źródłem witaminy E, aktywnego składnika przeciwsłonecznego, który chroni komórki skóry przed uszkodzeniami UV, zachowując jednocześnie miękkość i elastyczność. Orzechy i nasiona są pełne minerałów, w tym cynku, który pomaga leczyć przebarwienia i zmniejsza stany zapalne i zaczerwienienia – szczególnie przydatne dla osób z trądzikiem różowatym lub trądzikiem.
– pokarmy o niskim indeksie glikemicznym o niskim IG (indeks glikemiczny) pomagają nam uniknąć skoków hormonów, które mogą przyczyniać się do uszkodzenia skóry i zmarszczek. Wybieraj pełnoziarniste wersje chleba, ryżu i makaronu oraz przekąski na płatkach owsianych, orzechach i nasionach. Pełnoziarniste, takie jak owies i proso, są doskonałym źródłem krzemionki mineralnej, która jest niezbędna dla zdrowej skóry, włosów i paznokci.
– zjedz tęczębadania odkryły, że karotenoidy, przeciwutleniacze w jaskrawych owocach i warzywach, mogą zmniejszyć wrażliwość naszej skóry na słońce. Likopen, znajdujący się w czerwonych owocach i warzywach, działa jako wewnętrzny SPF skóry, podczas gdy pomarańczowe produkty, takie jak słodkie ziemniaki i marchew, dostarczają beta-karotenu, który przekształcamy w witaminę A niezbędną dla skóry.
witamina C jest niezbędna do produkcji kolagenu i znajduje się w obfitości w papryce, kiwi i truskawkach, a także pamiętaj o ciemnozielonych liściach, które dostarczają przeciwutleniaczy, które chronią kolagen przed uszkodzeniem. Wybierając owoce i warzywa, wybierz odmiany o niższej zawartości cukru i zminimalizuj bardziej egzotyczne owoce o wysokiej zawartości cukru, takie jak banany, winogrona i mango, a także suszone owoce.
czego unikać…
– węglowodany rafinowane cukrem (czyli białe wersje ciast, herbatników, pieczywa i makaronów, a także napoje gazowane), działają starzejąco na skórę. Zbyt duża ilość cukru w diecie uszkadza komórki skóry i wpływa na produkcję kolagenu. Zamiast tego używaj naturalnych słodzików, takich jak całe, naturalne owoce, a także aromatycznych przypraw, takich jak cynamon lub wanilia. Jeśli regularnie używasz słodzików o wysokiej zawartości fruktozy, takich jak agawa, miód i syrop klonowy, staraj się ograniczyć – Twoja skóra będzie Ci za to wdzięczna.
-złe tłuszczew szczególności złe są tłuszcze trans, które znajdują się w niektórych ciastach kupionych w sklepie, ciastach i przetworzonych daniach gotowych. Spróbuj również zminimalizować tłuszcze nasycone z czerwonego mięsa i nabiału. Tłuszcze te konkurują ze zdrową odmianą omega – 3 i spowalniają krążenie, zmniejszając przepływ krwi do skóry.
– AlcoholBooze jest akceleratorem wieku, który powoduje wydzielanie hormonu stresu, kortyzolu, a napoje alkoholowe często zawierają dużo cukru. Jeśli wycięcie alkoholu wydaje się krokiem za daleko-odcięcie. Jeśli zdecydujesz się na zanurzenie i wyeliminujesz swój ulubiony trunek, zauważysz różnicę w zaledwie tydzień!
jak poprawić trawienie i uzyskać lepszą skórę11 sposobów na bajeczną skóręt tłuszczowy i zdrowie skóry
ta strona została ostatnio sprawdzona 26 czerwca 2019 przez Kerry Torrens.
wykwalifikowany dietetyk (Mbant), Kerry Torrens jest autorem wielu publikacji żywieniowych i kulinarnych, w tym magazynu BBC Good Food. Kerry jest członkiem Royal Society of Medicine, Complementary and Natural Healthcare Council (CNHC), British Association for Applied Nutrition and Nutritional Therapy (BANT).
Wszystkie treści zdrowotne na bbcgoodfood.com nie powinien być traktowany jako substytut porady lekarskiej własnego lekarza lub innego pracownika służby zdrowia. Jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości dotyczące ogólnego stanu zdrowia, skontaktuj się z lokalnym lekarzem. Więcej informacji można znaleźć w Regulaminie naszej strony internetowej.