kiedy myślisz o trójboju siłowym, są trzy rzeczy, które powinny natychmiast przejść przez twój umysł – przysiad, ławka, martwy ciąg.
„Wielka Trójka” jest tym, o co chodzi w tym sporcie.
Czy wiesz, że kiedyś była czwarta winda, która zdobywała popularność, ale nigdy nie osiągnęła poziomu innych?
ścisłe zwijanie było ostatecznym testem siły bicepsa, ale nie przyciągało wystarczającej uwagi, aby zakwalifikować się jako podnośnik, aby dodać jako część całkowitej masy podnośnika.
więc w końcu to zniknęło w zapomnienie i to jest coś, co CT Fletcher uważa za niesprawiedliwość.
misją Iron Addict stało się przywrócenie jej aktualności i wprowadzenie ścisłego zwijania do zupełnie nowej generacji podnośników.
początki ścisłego Curlingu
” kiedy widzisz dużego faceta, który oczywiście wygląda na silnego, pierwsze pytanie, które dostaje, brzmi: „ile ławki? Drugie pytanie brzmi: jak duże są Twoje ręce? Byli faceci, którzy nie byli świetni w leżeniu, ale byli świetni w curlingu. Rozpoczęto więc konkursy, aby zobaczyć, kto jest najlepszy.
Related: Learning From Louie-Building A Westside Workout
po tym zarówno zawody, jak i podnośniki szybko zyskały rozgłos. Większość facetów kojarzy duże ramiona z curlingiem, dlatego tak mi się podobał. Zawsze fascynowała mnie wielkość ramion bardziej niż cokolwiek innego. Faceci tacy jak Larry Scott i Dave Draper mieli wielkie ramiona i byli opisywani w tych starych reklamach czasopism i to mnie zainspirowało.
miałem też członków rodziny w więzieniu, w tym Juniora Milesa, który miał największe ramiona, jakie widziałem, kiedy byłem dzieckiem i to sprawiło, że chciałem mieć duże ramiona. Więc kręciłem się na długo przed tym, zanim dowiedziałem się czegoś o surowych lokach lub zawodach.”
CT wie coś o curlingu i to nie tylko dlatego, że ma duże ręce. Jest trzykrotnym mistrzem świata w curlingu i jednocześnie miał rekord świata w curlingu 225 funtów. Większość facetów chce to postawić na ławce. Tomografia go zwinęła!
zanim zaczniesz ładować pasek i myślisz, że będziesz najlepszym biceps blasterem, musisz wiedzieć trochę więcej o tym, jak to zrobił.
co to jest ścisłe zwijanie?
” aby wykonać ścisłe zwijanie, musisz podnieść ciężar, podczas gdy głowa, plecy i tyłek są przy ścianie. Wszystkie trzy punkty styku muszą pozostać na ścianie przez cały czas wykonywania ścisłego zwijania. Jeśli w którymś momencie któryś z tych punktów oddziela się od ściany, to się nie liczy.
po wzięciu paska otrzymasz sygnał do zwinięcia i musisz zwijać wagę w górę bez zatrzymywania się lub powrotu w dół w dowolnym momencie. Po zwinięciu wagi otrzymasz sygnał, aby obniżyć wagę, a następnie ją ustawić. Następnie sędziowie ustalą, czy prawidłowo ukończyłeś wyciąg i zdecydują, czy liczy się to jako dobry Wyciąg, czy nie.”
co nie jest ścisłym zwinięciem?
CT chce mieć pewność, że rozumiesz wyraźnie główny punkt ruchu. „Jeśli nie ma ściany, nie jest to D * * * ścisłe curl.”Nie obchodzi mnie, czy stoisz idealnie nieruchomo, a Twój a* * nie rusza się. To nie jest zwijanie, chyba że w grę wchodzi ściana.
mógłbym zrobić 225 Pound Straight bar loki dla 10 zestawów 10 powtórzeń. zrobiłem to dużo, ale ta ściana jest tam nie bez powodu. To upokarza twoje a**. Nie ma oszustwa i nie ma sposobu na stworzenie rozpędu ze względu na trzy punkty kontaktu. Dlatego ścisłe zwijanie jest piekielnie trudniejsze niż normalne zwijanie sztangi lub jakiekolwiek inne zwijanie. Jeśli mi Nie wierzysz, spróbuj sam.”
inne kluczowe punkty Strict Curl
dawniej strict curl wykonywano z drążkiem EZ curl, a nie ze sztangą. Uważa się, że drążek EZ Curl jest mniej stresujący na nadgarstkach i łokciach niż prosty drążek. Podobnie jak inne ruchy w trójboju siłowym, istniały zasady dotyczące akcesoriów.
pozwolono ci używać opasek na nadgarstki do podparcia, ale paski do podnoszenia i rękawice do podnoszenia ułatwiające chwyt zostały zakazane.
ćwiczenia asystenta
jeśli chcesz poprawić swoją ławkę, skorzystaj z ćwiczeń asystenta, takich jak hantle lub dipy. Aby poprawić swoje ścisłe zwijanie, powinieneś włączyć kilka innych Wind do swojej rutyny. Od kogo innego można się uczyć, niż od trzykrotnego mistrza świata?
” aby pomóc mi w ścisłym zwijaniu, użyłem ciężkich stojących prostych loków prętowych i ciężkich prostych loków prętowych. Stojące proste loki barowe pomogły mi pracować z ciężkim ciężarem, a loki kaznodziei mają zapobiegać oszukiwaniu, ponieważ ramię jest oparte na ławce.
wykonując te dwa ruchy wraz z samym ścisłym zwijaniem, zdobyłem swój pierwszy tytuł światowy i zwijałem 195. Kiedy ustanowiłem rekord świata, wtedy zwijałem 225.”
Przykładowy Program Treningowy Dla Początkujących Strict Curl
| Ćwiczenia | Zestawy | Powtórzenia |
|---|---|---|
| 1. Strict Curl (rozgrzewka) | 2 | 10 |
| 2. Ścisłe Zwijanie (Zestawy Robocze) | 3-4 | 3-5 |
| 3. Strict Curl (Ciężkie Zestawy)* | 2* | 1* |
| 4. Stojący Prosty Bar Curl | 3 | 8 |
| 5. Straight Bar Preacher Curl | 3 | 8 |
*Sprawdź partnera, aby upewnić się, że wszystkie trzy punkty styku są pod ścianą.
ISCA
„The MASSter” jest tak pasjonatem przywracania ścisłego zwijania do aktualności, że stworzył dla niego własną organizację, Międzynarodowe Stowarzyszenie ścisłego zwijania, lub ISCA. „Jestem starym K * * * * * i pochodzę z dawnych czasów i chciałbym zobaczyć kilka naprawdę dobrych konkursów, takich jak stare czasy Na Venice Beach i chcę zobaczyć, jak surowe curl ma swoje miejsce z powrotem.
wtedy mieliśmy pełne spotkanie, a po spotkaniu chłopaki mieli szansę pokazać swoją sprawność w loku. Są faceci, którzy mogą nie być najlepszymi bencherami, squatterami lub deadlifterami, ale byli świetni w curlingu. Nie ma siłowni na świecie można chodzić i nie znaleźć kogoś curling.
Related: 10 siłowni, na których musisz trenować przed śmiercią
myślę, że curling powinien być dodany i zrobić z niego „wielką czwórkę”, a nie tylko wielką trójkę. Suma curl nigdy nie została dodana do sumy podnośników, z czym się nie zgadzałem. Każdy wie, że aby mieć dużą ławkę, potrzebujesz mocnych tricepsów. Dlaczego nie przetestować przedniej części ramienia, które jest biceps?
myślę, że tworząc ISCA, da to ścisłe zwinięcie większej ekspozycji i ludzie by to chcieli. Z większą ekspozycją przyjdzie większa popularność i udział.”
jednym z punktów do odnotowania przy ISCA jest to, że jeśli wolisz używać prostego paska, CT na to pozwala. „Osobiście uważam, że prosty drążek jest trudniejszy, ale jeśli podnośnik preferuje prosty drążek, pozwolimy na to.”
były już konkursy ISCA w Australii i na siłowni ct Iron Addicts, a w przyszłości będzie ich więcej. Aby dowiedzieć się więcej o ISCA, przejdź do ctfletcher.com i poszukaj ISCA.