cudowny poranek Hala Elroda: Podsumowanie i lekcje

Ocena: 7/10

: Atomic Habits

Czytaj więcej na Amazon

Pobierz pełny indeks lekcji tutaj

The Miracle Morning Hal Elrod to 6-stopniowa poranna rutyna wykorzystująca tak zwane Life S. A. V. E. R. S.: ciszę, afirmacje, wizualizację, Ćwiczenia, Czytanie i pisanie. Dobra książka do odebrania, jeśli chcesz ulepszyć swoje poranki.

Streszczenie

to, jak budzisz się każdego dnia i poranna rutyna (lub jej brak) dramatycznie wpływa na poziom sukcesu w każdej dziedzinie Twojego życia.

Cudowne Poranne Życie S. A. V. E. R. S.:

1. cisza. Rozpocznij każdego ranka okres celowej ciszy trwający co najmniej 5 minut
2. afirmacji. Zaprogramuj siebie, aby być pewnym siebie i odnieść sukces we wszystkim, co robisz
3. wizualizacji. Wyobraź sobie, co chcesz osiągnąć i mentalnie przećwicz, co musisz zrobić, aby to osiągnąć
4. ćwiczenie.
5. Czytaj. Ucz się od ekspertów i modeluj ludzi sukcesu, którzy osiągnęli już to, czego chcesz
6. . Pisanie pozwala udokumentować swoje spostrzeżenia, a także wszelkie obszary możliwości

jak tworzyć afirmacje:

1. czego naprawdę chcesz
2. dlaczego tego chcesz
3. kim jesteś zaangażowany, aby go stworzyć
4. co jesteś zaangażowany, aby go osiągnąć
5. Dodaj inspirujące cytaty i filozofie

jak wizualizować:

1. przygotuj się
2. wizualizuj, czego naprawdę chcesz
3. wizualizuj, Kim musisz być i co musisz zrobić

jak czytać:

• zacznij od końca w umyśle
• podkreślaj, zakreślaj, zaznaczaj i rób notatki na marginesach książek
• czytaj ponownie dobre książki rozwoju osobistego

skuteczne Dziennikarstwo:

1. Wybierz format
2. Pobierz dziennik
3. zdecyduj, co napisać

Jak obudzić się w pełni swojego potencjału

aby stworzyć pożądany poziom osobistego, zawodowego i finansowego sukcesu, musisz najpierw poświęcić czas każdego dnia, aby stać się osobą, którą musisz być, osobą wykwalifikowaną i zdolną do konsekwentnego przyciąganie, tworzenie i utrzymywanie pożądanego poziomu sukcesu.

to, jak budzisz się każdego dnia i poranna rutyna (lub jej brak) dramatycznie wpływa na poziom sukcesu w każdej dziedzinie Twojego życia.

cudowny poranek polega na odtworzeniu doświadczenia budzenia się z poczuciem energii i podekscytowania, i robieniu tego każdego dnia swojego życia-do końca życia.

5-Stopniowa Strategia Budzenia Odporna Na Drzemkę

1. Ustaw Swoje Intencje Przed Snem. Twórz prawdziwe emocje na następny poranek każdej nocy przed snem
2. Przesuń Budzik po pokoju. To zmusza cię do wstania z łóżka i zaangażowania ciała w ruch. Ruch tworzy energię, więc gdy wstajesz i wstajesz z łóżka, naturalnie pomaga Ci się obudzić
3. umyj zęby. Idź bezpośrednio do umywalki w łazience, aby umyć zęby i spryskać twarz ciepłą (lub zimną) wodą
4. wypij pełną szklankę wody. Nawadniaj się z samego rana. Napełnij szklankę wody poprzedniego wieczoru, aby była już tam dla ciebie rano
5. Ubierz się lub wskocz pod prysznic. Albo ubierz się w swoje ubrania do ćwiczeń, więc jesteś gotowy, aby opuścić sypialnię i natychmiast zaangażować się w swój cudowny poranek, albo wskoczyć pod prysznic

Bonus Miracle Morning Wake Up Tips

• Ustaw zegar dla światła w sypialni. Gdy włączy się alarm, w pokoju zapalą się światła. Albo włącz światło, gdy włączy się alarm.
• Ustaw zegar dla grzejnika w sypialni. Trzymaj grzejnik w sypialni na zegarze urządzenia ustawionym na 15 minut przed przebudzeniem, aby nie kusi cię czołganie się z powrotem pod kołdrą, aby uniknąć zimna

Life S. A. V. E. R. S.: sześć praktyk gwarantowanych, aby uratować cię od życia w niespełnionym potencjale

rozpocznij każdego ranka okres celowej ciszy trwający co najmniej 5 minut.

zajęcia do wyboru i ćwiczenia w okresie ciszy:

• Medytacja
• Modlitwa
• refleksja
• głębokie oddychanie
• wdzięczność

nie pozostań w łóżku, a najlepiej wyjdź całkowicie z sypialni.

cudowna poranna Medytacja:

• Przygotuj swój sposób myślenia i ustal swoje oczekiwania. Uwolnij się od stresu i bądź w pełni obecny w tej chwili
• Znajdź ciche, wygodne miejsce do siedzenia. Usiądź prosto na kanapie, na krześle, na podłodze lub usiądź na poduszce, dla większego komfortu
• usiądź prosto, ze skrzyżowanymi nogami. Zamknij oczy lub możesz spojrzeć w dół na ziemię
• zacznij od skupienia się na oddechu, biorąc wolne, głębokie oddechy. Wdech przez nos, wydech przez usta i pamiętaj, aby oddychać w brzuch, a nie w klatkę piersiową
• teraz zacznij oddychać; powoli na 3 sekundy, przytrzymaj go przez 3 sekundy, a następnie oddychaj powoli na 3 sekundy
• podczas próby wyciszenia umysłu myśli nadal będą przychodzić, aby złożyć wizytę. Po prostu przyznaj się do nich, a następnie pozwól im odejść, zawsze zwracając uwagę na oddech
• jeśli masz stały napływ myśli, warto skupić się na jednym słowie lub frazie i powtarzać je w kółko, podczas wdechu i wydechu

Life S. A. V. E. R. S. A jest dla afirmacji

użyj afirmacji, aby zacząć programować siebie, aby być pewnym siebie i odnieść sukces we wszystkim, co robisz. Z wystarczającą ilością powtórzeń, twój podświadomy umysł zacznie wierzyć w to, co mówisz, działać na to i ostatecznie zamanifestować to w Twojej rzeczywistości.

jak tworzyć afirmacje:

1. czego naprawdę chcesz. Zacznij od wyjaśnienia, na piśmie, czego naprawdę chcesz — swojej idealnej wizji dla siebie i swojego życia-w każdej dziedzinie
2. dlaczego tego chcesz. Bycie krystalicznie czystym w Twoim najgłębszym celu da ci niepowstrzymany cel.
3. Kto Jest Zobowiązany Do Tworzenia Go. Dowiedz się, kim musisz być, zobowiązujesz się do bycia, aby odebrać sobie życie, biznes, zdrowie, małżeństwo itp. do następnego poziomu i dalej
4. co robisz, aby to osiągnąć. Określ działania, które musisz podjąć w sposób spójny, aby stworzyć swoją wizję idealnego życia. Uwzględnij częstotliwość (jak często), Ilość (ile) i dokładne ramy czasowe (o których rozpoczniesz i zakończysz swoje działania). Zacznij od małych i wykonuj proste kroki
5. Dodaj inspirujące cytaty i filozofie

jak uaktualnić swoje afirmacje:

• Wykorzystaj swoje emocje podczas ich czytania
• Włącz celową fizjologię, taką jak recytowanie afirmacji stojąc wysoko, biorąc głębokie oddechy, robiąc pięść lub ćwicząc
• aktualizuj swoje afirmacje. W miarę jak się uczysz, rozwijasz i ewoluujesz, Twoje afirmacje również powinny.
• bądź konsekwentny z czytaniem codziennych afirmacji
• Czytaj pozytywne książki i artykuły do samodoskonalenia, aby zaprogramować swój umysł myślami i przekonaniami, które będą Cię wspierać w tworzeniu sukcesu

Life S. A. V. E. R. S. v służy do wizualizacji

Wizualizacja to proces wyobrażania sobie dokładnie tego, co chcesz osiągnąć lub osiągnąć, a następnie mentalnie ćwiczyć to, co chcesz osiągnąć trzeba zrobić, aby go osiągnąć lub osiągnąć.

bezpośrednio po przeczytaniu Twoich afirmacji – gdzie poświęciłeś czas na wyartykułowanie i skupienie się na swoich celach oraz Kim musisz być, aby przenieść swoje życie na wyższy poziom — jest najlepszy czas na wizualizację siebie żyjącego w zgodzie ze swoimi afirmacjami. Zacznij od zaledwie pięciu minut wizualizacji.

3 Proste Kroki Do Wizualizacji Cudownego Poranka:

1. Przygotuj Się. Usiądź wysoko w wygodnej pozycji. Oddychaj głęboko. Zamknij oczy, oczyść umysł i przygotuj się na wizualizację
2. wizualizuj to, czego naprawdę chcesz. Zobacz, jak osiągasz to, co chcesz osiągnąć i jak dobrze będzie się czuć, gdy osiągniesz swoje cele
3. wizualizuj, Kim musisz być i co musisz zrobić. Zobacz, jak angażujesz się w pozytywne działania, które musisz wykonywać każdego dnia i upewnij się, że widzisz, jak lubisz ten proces

Life S. A. V. E. R. S. E jest ćwiczeniem

poranne ćwiczenia powinny być podstawą codziennych rytuałów. Ćwiczenie nawet przez kilka minut każdego ranka znacznie zwiększa energię, poprawia zdrowie, poprawia pewność siebie i samopoczucie emocjonalne, pozwala lepiej myśleć i dłużej się koncentrować.

Life S. A. V. E. R. S. r jest do czytania

czytanie jest jedną z najbardziej natychmiastowych metod zdobywania wiedzy, pomysłów i strategii, których potrzebujesz, aby osiągnąć sukces na poziomie 10 W dowolnej dziedzinie swojego życia.

kluczem jest uczenie się od ekspertów-tych, którzy już zrobili to, co chcesz zrobić. Najszybszym sposobem na osiągnięcie wszystkiego, co chcesz, jest modelowanie ludzi sukcesu, którzy już to osiągnęli.

zobowiązuj się do czytania minimum 10 stron dziennie.

jak czytać:

• zacznij od końca w umyśle. Zadaj sobie pytanie, dlaczego czytasz tę książkę — co chcesz z niej zyskać-i miej na uwadze ten wynik
• możesz wykorzystać swój czas czytania, aby nadrobić zaległości w tekstach religijnych
• podkreślaj, kręć, zaznaczaj i rób notatki na marginesach książek
• przeczytaj ponownie dobre książki dotyczące rozwoju osobistego.

moje artykuły o czytaniu:

• jak rozwinąć nawyk czytania, aby odblokować wzrost życia
• jak skupić się na czytaniu: 15 sposobów na poprawę koncentracji

Life S. A. V. E. R. S. S jest do bazowania

bazowanie=pisanie

pisanie pozwala dokumentować swoje spostrzeżenia, pomysły, przełomy, realizacje, sukcesy i wyciągnięte wnioski, a także wszelkie obszary możliwości, rozwoju osobistego lub poprawy.

skuteczne Dziennikarstwo:

1. Wybierz Format. Zdecyduj z góry, czy chcesz iść z tradycyjnym, fizycznym czasopismem lub przejść do cyfrowego, takiego jak dziennik internetowy
2. Pobierz dziennik. Pobierz ładny i trwały dziennik, który lubisz oglądać
3. zdecyduj, co napisać. możesz pisać o swoich celach, marzeniach, planach, rodzinie, zobowiązaniach, wyciągniętych wnioskach i wszystkim innym, na czym uważasz, że musisz się skupić w swoim życiu

6-minutowy cud (dla zapracowanych ludzi)

1. siedź cicho w celowej ciszy
2. Czytaj głośno swoje afirmacje od góry do dołu
3. wizualizuj, jak będzie wyglądać i czuć się, gdy osiągniesz swoje cele
4. Zapisz niektóre rzeczy, za które jesteś wdzięczny, z czego jesteś dumny i wyniki, które chcesz stworzyć na ten dzień
5. przeczytaj książkę samopomocy przez 1 minutę
6. Przenieś swoje ciało

jak kształtować nawyki, które zmienią Twoje życie (w ciągu 30 dni)

podziel 30-dniowe ramy czasowe niezbędne do wdrożenia nowego pozytywnego nawyku (lub pozbycia się starego, negatywnego nawyku) na trzy 10-dniowe fazy.

faza pierwsza: nie do zniesienia

pierwsze 10 dni wdrażania jakiegokolwiek nowego nawyku lub pozbycia się jakiegokolwiek starego nawyku, może czuć się prawie nie do zniesienia.

ale to pozornie nie do zniesienia pierwsze 10 dni jest tylko ” tymczasowe.”Teraz jest tylko łatwiej, a nagrodą jest możliwość tworzenia wszystkiego, czego chcesz dla swojego życia.

faza druga: niewygodna

druga 10-dniowa faza jest znacznie łatwiejsza, ale nadal wymaga dyscypliny i zaangażowania z twojej strony.

na tym etapie nadal będzie kuszące, aby powrócić do starych zachowań. Bądź zaangażowany.

Faza trzecia: niepowstrzymany

trzecia 10-dniowa faza ma kluczowe znaczenie dla utrzymania nowego nawyku, długoterminowego. Ostatnie 10 dni to czas, w którym pozytywnie wzmacniasz i kojarzysz przyjemność ze swoim nowym nawykiem.

Faza trzecia to również miejsce, w którym następuje rzeczywista transformacja, ponieważ Twój nowy nawyk staje się częścią twojej tożsamości. Wykracza poza przestrzeń między czymś, co próbujesz, a tym, kim się stajesz. Zaczynasz postrzegać siebie jako kogoś, kto żyje w tym nawyku.