pasjonat kardio czy wojownik podnoszenia ciężarów? Na pewno nie możesz być jednym i drugim? A może ty? Ten zbyt znajomy podział na bieżnie i hantle wydaje się zmiękczyć w ostatnich latach i wielu z nas lubi parać się odrobiną podnoszącego na duchu cardio, poświęcając część naszego czasu treningowego na pompowanie żelaza. Bo w życiu liczy się równowaga, prawda? Ale czy nadal możesz zwiększyć swoją masę mięśniową, trzymając się biegu po liftingu na bieżni? Poprosiliśmy sportowca Team Grenade ® Vinny ’ ego Russo, aby ten wyrównał wynik – Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, co myśli!
„jeśli chodzi o utratę tkanki, uzyskanie tkanki i/lub utrzymanie tkanki, wszystko sprowadza się do kalorii. Aby stracić tkankę, musisz być w deficycie kalorycznym (zużywając więcej kalorii niż przyjmujesz), a aby uzyskać tkankę, musisz być w nadwyżce kalorycznej (biorąc więcej kalorii niż wydajesz). Jeśli chodzi o utrzymanie, twoje kalorie powinny być na tym, co lubimy nazwać” utrzymanie ” poziom, gdzie masa ciała, tkanki tłuszczowej, i masy mięśniowej pozostają w stagnacji. Więc jak cardio może na to wpłynąć?
Cardio, ćwiczenia aerobowe, jest doskonałym narzędziem do spalania kalorii. Ze względu na ten wydatek kaloryczny, cardio jest zwykle związane z utratą tkanki tłuszczowej, a także masy mięśniowej. Ale, można uruchomić i nadal utrzymać swoje ciężko zarobione mięśnie? Prosta odpowiedź brzmi: tak, tak długo, jak twoje kalorie są dopasowane i odpowiedni rodzaj cardio jest wykorzystywany!
Jeśli kochasz bieganie i jest to część lub twój styl życia lub używasz go, aby zwiększyć swoje zdrowie układu krążenia, musisz upewnić się, że bierzesz wystarczająco dużo kalorii, aby nadrobić deficyt stworzony przez tę formę ćwiczeń. Zbyt dużo cardio i za mało kalorii doprowadzi do utraty masy (zarówno tłuszczu, jak i mięśni). Pamiętaj, że gdy stracisz masę mięśniową, twój naturalny podstawowy metabolizm spowalnia, co oznacza, że spalisz mniej kalorii dziennie.