próbując nabrać masy, wielu facetów całkowicie przeklina cardio, obawiając się, że zmieni ich ciało w stan kataboliczny i zjada ciężko zarobione mięśnie.
(dotyczy: jakie mięśnie powinienem ćwiczyć tego samego dnia?)
ale badania przeprowadzone na Wydziale Nauk o Zdrowiu na Mid Sweden University pokazują, że nie ma potrzeby uchylania się od pływania, cotygodniowej gry 5 – osobowej czy nawet regularnych biegów.
w rzeczywistości, z dala od wypalania ciężkiej pracy, którą wkładasz na podłogę siłowni, naukowcy odkryli, że cardio może faktycznie zwiększyć rozmiar mięśni. Dziesięciu mężczyzn w wieku od 25 do 30 lat zostało poddanych pięciotygodniowemu programowi treningowemu. Z jedną nogą regularnie wykonywali 45-minutowy cykl i 7 powtórzeń rozszerzeń kolan; z drugą po prostu wykonywali przedłużenia kolan. Badanie MRI obu nóg po programie wykazało, że mięśnie nóg poddanych dodatkowej pracy cardio zwiększyły objętość o 14% i 17%, w porównaniu do 8% i 9% w nogach poddanych tylko pracy siłowej.
(powiązane: Czy skakanki mogą budować mięśnie?)
Patrz: ten trening kondycyjny pomoże w spalaniu tłuszczu
oczywiście reżim zalany treningami wytrzymałościowymi nie pomoże Ci nabrać mięśni. Po pierwsze, badania Uniwersytetu Karoliny wykazały, że „przewlekła ekspozycja” na długotrwałą pracę wytrzymałościową może obniżyć testosteron. Ale 30-45 minut cardio kilka razy w tygodniu? Pod warunkiem, że jesz wystarczająco dużo żywności do paliwa wszystkie treningi, to może rzeczywiście zwiększyć masę mięśniową. W końcu cardio jest prawdopodobnie najszybszym i najbardziej skutecznym sposobem na zwiększenie liczby naczyń włosowatych (małych naczyń krwionośnych), które łączą się przez mięśnie. A im bardziej zwiększyć ich liczbę, tym bardziej efektywnie organizm jest w stanie transportować tlen, składniki odżywcze i hormony do pracy lub odzyskiwania mięśni. Zasadniczo, cardio optymalizuje ścieżki, których organizm używa do naprawy uszkodzeń zadawanych przez pracę wagi.
(powiązane: Jak budować mięśnie z bieganiem)
wreszcie stwierdzono, że cardio poprawia wrażliwość na insulinę, która reguluje, jak skutecznie przetwarza organizm i wykorzystuje węglowodany. Zwiększona wrażliwość na insulinę powoduje większy poziom węglowodanów i aminokwasów pobieranych do mięśni. Wynik? Ponownie, zwiększony wzrost.
(dotyczy: Blast belly fat without cardio)
więc nie rezygnuj z biegów w parku lub weekendowej piłki nożnej tylko dlatego, że chcesz dodać masę mięśniową. Cardio i ciężary mogą być doskonałymi sojusznikami w celu zbudowania większej sylwetki.