w dążeniu do utraty wagi, musisz wypróbować kilkanaście diet i schematu ćwiczeń, aby pozbyć się upartego tłuszczu. Od objawów wyczerpania do nieustannych pragnień, musisz doświadczyć szeregu problemów w tym procesie. Wiemy, że odchudzanie nie jest łatwym zadaniem. Deficyt w konsumpcji kalorii może również przypisać do problemów zdrowotnych, takich jak bóle głowy i zawroty głowy. Czy dieta odchudzająca przyprawia Cię również o ból głowy?
od niewystarczającego spożycia kalorii do wycofania kofeiny, każda subtelna zmiana diety może powodować bóle głowy, ale dokładna przyczyna może się różnić w zależności od osoby. Rozmawialiśmy z Pavithra N Rai, głównym dietetykiem w Columbia Asia Hospital w Yeshwanthpur, aby pomóc ci zrozumieć związek między odchudzaniem a bólami głowy.
oto dlaczego może wystąpić częste bóle głowy, jeśli jesteś na diecie odchudzającej.
Dt Pavithra N Raj mówi: „Kiedy osoba myśli o utracie wagi i zaczynając od siłowni lub innej aktywności fizycznej, natychmiast zaczyna zmniejszać jedzenie, może to sprawić, że będzie słaba i podatna na bóle głowy. Moja prosta rada byłoby, aby rozpocząć dietę co najmniej tydzień po rozpoczęciu ćwiczeń, aby pozwolić organizmowi dostosować się do rutyny. Następnie włącz zdrową dietę i zmniejszanie węglowodanów i cukru.”
według dietetyka osoba starająca się zrzucić zbędne kilogramy powinna unikać:
– żywność bogata w cukier i słodycze, takie jak lody, czekoladki i napoje gazowane.
– smażone lub niezdrowe potrawy, w tym namkeens, pizza, hamburgery, żywność przetworzona, a także ograniczają spożywanie tłustych sosów.
– produkty rafinowane, takie jak polerowany ryż, Maida (biała mąka), skrobia kukurydziana i in.
zdrowe porady dla osób starających się schudnąć:
1 – jedz w regularnych odstępach czasu i nie pomijaj śniadania, aby uniknąć bólów głowy. Staraj się uwzględnić 5 posiłków składających się z trzech głównych posiłków i dwóch przekąsek (małych). Zawierają zdrowe i bogate w białko przekąski, takie jak białka jaj, makhana, gotowane kiełki, dhokla, prażone nasiona i orzechy.
2 – zamiast pomijać posiłki, spróbuj kontrolować wielkość porcji. Nie jedz więcej niż to, co jest wymagane, aby uniknąć przyrostu masy ciała.
3-gdy głód uderza między posiłkami, możesz zwiększyć spożycie darmowych pokarmów, takich jak odtłuszczona maślanka, cukier limonkowy (bez cukru), jasne zupy, świeże domowe zupy (bez masła, śmietany lub mąki kukurydzianej).
4 – jedz dietę bogatą w białko, w tym pokarmy, takie jak białka jaj, kiełki, orzechy, takie jak migdały i orzechy włoskie, rośliny strączkowe (rośliny strączkowe), niskotłuszczowy paneer, twaróg.
5- nie zapomnij dodać więcej warzyw i surowych sałatek, aby dodać błonnik do diety.
6-nawadniaj się pijąc co najmniej 3 litry wody dziennie. Trzymaj butelkę wody w pobliżu, aby ją popijać.
7 – wykonuj jakąś aktywność fizyczną, taką jak chodzenie, bieganie lub inne ćwiczenia przez co najmniej godzinę każdego dnia.
8 – używaj metod gotowania, takich jak pieczenie, grillowanie, gotowanie na parze, kłusowanie, kiełkowanie, fermentacja i używaj nieprzywierającej patelni do gotowania.
przeczytaj także: 3 przepisy kulinarne, które pomogą obniżyć poziom cholesterolu