słyszałeś o hormonach szczęścia? Serotonina jest jednym z nich. Jest to substancja chemiczna odpowiedzialna za równowagę nastroju. Według badań serotonina może wpływać na ludzkie zachowania społeczne, apetyt, trawienie, sen, pamięć i seksualność.
dowiedz się więcej: co dzieje się w twoim mózgu, kiedy się zakochujesz?
hormon ten bezpośrednio i pośrednio wpływa na większość komórek mózgowych. Według danych naukowych szczęście, zdrowie i Dobre Samopoczucie są ważne dla zapobiegania przyszłym zaburzeniom psychicznym; dlatego ważne jest zwiększenie poziomu serotoniny za pomocą metod nielekowych. Postępuj zgodnie z tymi wskazówkami:
1. Relacja
pierwszy krok koncentruje się na relacji. Interakcja między syntezą serotoniny a nastrojem ma dwie ścieżki: serotonina wpływa na nastrój, a nastrój wpływa na serotoninę. Utrzymanie dobrego nastawienia bardzo pomaga radzić sobie z przeszkodami i odczuwać satysfakcję, emocje, które są częścią kręgu produkcji tego hormonu.
2. Środowisko
naukowcy proponują ekspozycję na jasne światło jako metodę zwiększania serotoniny bez leków. Przypomnijmy, że światło jest standardowym sposobem leczenia depresji sezonowej. Im więcej słońca i jasności, tym mniej problemów afektywnych, zgodnie z artykułem opublikowanym w czasopiśmie naukowym The Lancet.
3. Ćwiczenie
aktywność fizyczna ma działanie przeciwdepresyjne i przeciwlękowe. Brytyjski Narodowy Instytut Zdrowia i doskonałości klinicznej opublikował wytyczne dotyczące leczenia depresji wysiłkowej jako ważnej strategii. Inne badania wykazały, że regularne ćwiczenia mogą być skuteczne w poprawie ogólnego nastroju.
4. Dieta
nie ma żywności, która mogłaby bezpośrednio zwiększyć ilość serotoniny w organizmie; jednak niektóre pokarmy i składniki odżywcze są w stanie podnieść poziom tryptofanu (aminokwasu niezbędnego do uwalniania serotoniny). Pokarmy wysokobiałkowe zawierają wysoki poziom tryptofanu.