jeśli uważasz, że węglowodany są potrzebne do ćwiczeń, nadszedł czas, aby pomyśleć jeszcze raz. Dieta niskowęglowodanowa jest doskonale kompatybilna z ćwiczeniami, a połączenie tych dwóch może przynieść znaczące korzyści.
w rzeczywistości wielu sportowców cytowało utrzymywanie niskiego spożycia węglowodanów jako korzystnego dla ich treningu i wydajności.
w tym artykule przyjrzymy się niektórym badaniom dotyczącym diet niskowęglowodanowych i ćwiczeń fizycznych, a także środkom ostrożności, o których należy pamiętać, jeśli przyjmujesz leki, które mogą prowadzić do niskiego poziomu cukru we krwi.
węglowodany nie są potrzebne do ćwiczeń
kiedyś powszechnie uważano, że węglowodany są potrzebne do ćwiczeń. Jednak badania dostarczyły jasnego dowodu, że diety niskowęglowodanowe i bardzo niskowęglowodanowe nie stanowią bariery dla ćwiczeń.
jednym z wielu przykładów jest badanie 2015, które zasadniczo wystawiło dwie drużyny doświadczonych biegaczy wytrzymałościowych przeciwko sobie. 10 z nich zjadło dietę, w której węglowodany stanowiły 60% ich kalorii. Drugi zespół 10 zjadł dietę bardzo niskowęglowodanową, w której tylko 10% kalorii pochodziło z węglowodanów.
biegacze zostali poinstruowani, aby biegać przez 3 godziny, a ich zdolność do spalania tłuszczu była monitorowana. Wyniki pokazały, że nie tylko biegacze na diecie bardzo niskowęglowodanowej byli w stanie biegać przez trzy godziny z rzędu, ale także spalali więcej tkanki tłuszczowej niż zespół o wysokiej zawartości węglowodanów.
jak organizm dostosowuje się do niskiej zawartości węglowodanów i ćwiczeń
organizm ludzki może poradzić sobie z ćwiczeniami bez węglowodanów na wiele sposobów.
po pierwsze, jest cukier, który przechowujemy w naszych mięśniach jako glikogen nie ma znaczenia, czy jesteś na diecie niskowęglowodanowej, czy wysokowęglowodanowej, tak czy inaczej, twoje ciało zachowa obfity zapas przechowywanego cukru (glikogenu), który będzie dostępny do wykorzystania podczas ćwiczeń.
po drugie, jak widzieliśmy powyżej, ciało może również spalić tkankę tłuszczową na energię podczas ćwiczeń.
znani sportowcy, którzy stosowali diety niskowęglowodanowe
zalety diet niskowęglowodanowych nie pozostały niezauważone przez profesjonalnych sportowców na szczycie ich sportu.
uderzającym przykładem jest Chris Froome, który zmodyfikował swoją dietę, aby zmniejszyć spożycie węglowodanów i zastąpić ją większą ilością tłuszczu i białka. Zmiana diety pozwoliła Chrisowi utrzymać niską, ale muskularną masę ciała i pomogła mu wygrać trzy tytuły Tour de France.
środki ostrożności
ważne jest, aby pamiętać, że jeśli pacjent przyjmuje leki, które mogą powodować hipoglikemię (takie jak insulina, pochodne sulfonylomocznika i glinidy), należy podjąć środki ostrożności, aby zapobiec wystąpieniu hipoglikemii.
może to obejmować zmniejszenie dawki tych leków przed długotrwałym lub intensywnym wysiłkiem fizycznym.
jeśli przyjmujesz którykolwiek z tych leków i nie jesteś przyzwyczajony do ćwiczeń na diecie niskowęglowodanowej, ważne jest, aby omówić środki ostrożności z lekarzem.