dlaczego blokowanie poniedziałków jest o wiele trudniejsze?

szepnij, czy potajemnie chcesz odzyskać te BC (przed koronawirusem) Monday blues? Istnieją dobre powody, dlaczego poniedziałki lockdown są bardziej walki, mówią eksperci ds. zdrowia psychicznego

czy nazwałeś je niedzielne strachy lub poniedziałkowy blues, prawdopodobnie wiesz, o czym mówię; ten niepokój, który skrada się w niedzielną noc, jak wiesz, że musisz przygotować się na nadchodzący tydzień i to ponure poniedziałkowe uczucie, gdy twój pociąg trundles do pracy.

uwielbiam swoją pracę, ale to wszystko, co się z nią wiąże, doprowadza mnie do upadku (dojazdy, opóźnienia w metrze, późny powrót do domu), więc założyłem, że kiedy to wszystko będzie poza równaniem i będę siłą pracował z domu dzięki zamknięciu, te narzekania będą już przeszłością. Więc dlaczego czuję się taki humorzasty w poniedziałek? Nie tylko ja.

blogerka modowa Chloe Samwell-Smith (Chloelovestoshop do jej 71K followers) zabrała się do swojej siatki, aby podzielić się swoim zmartwieniem z powodu poniedziałkowej nędzy. „Czy to tylko ja, czy poniedziałki są trochę trudniejsze niż poniedziałki” BC ” (przed koronawirusem)? Nie wiem dlaczego, może to uczucie, że „powrót do biznesu” tęsknię bardziej niż inne dni?”

zobacz ten post na Instagramie

czy to tylko ja czy poniedziałki są trochę trudniejsze niż poniedziałki „BC”? Nie wiem dlaczego, może to uczucie, że „powrót do biznesu” tęsknię bardziej niż inne dni? W każdym razie znów świeciło dla nas słońce, co zdecydowanie poprawiło nastrój! Mam nadzieję, że wszystko w porządku. . . Na blogu umieściłem kilka zdjęć, w tym ten. T-shirt @ moliin_ (prezent) joggers @ amazonfashioneu (wybrany w ramach płatnego partnerstwa)

post udostępniony przez Chloé (@chloelovestoshop) w dniu 20 kwietnia 2020 r. w godz.

poniedziałki Lockdown przyniosły zupełnie nową falę niepokoju o nadchodzący tydzień, zwłaszcza dla freelancerów zastanawiających się, czy praca nadal przyjdzie, pracownicy zwolnieni nie są pewni, czy ich praca nadal będzie tam po tym wszystkim, rodzice muszą żonglować szkoleniem w domu z pracą w domu i małe firmy martwiące się, czy będą w stanie utrzymać się na powierzchni.

Penny Weston, dyrektor Moddershall Oaks spa w Staffordshire też to czuje. „W poniedziałek rano, kiedy nie ma mnie w biurze i uderza, że moja firma jest zamknięta, osiągam zupełnie nowy poziom niepokoju” – mówi. „Dla wielu z nas praca jest naszą tożsamością. Ponad połowa mojego życia polegała na zarządzaniu i rozwijaniu firmy, a teraz jestem w domu przez cztery tygodnie bez firmy do zarządzania lub rozwoju.”

utrata pracy jest zrozumiała, gdy masz do czynienia z pustym tygodniowym pamiętnikiem, jak wyjaśnia niezależna fotografka Saira Macleod: „Mój poniedziałkowy strach wynika z pracy w dzienniku dla każdego tygodnia, który został odwołany i wiedząc, że wraz z nadejściem tygodnia muszę siedzieć i patrzeć, jak rzeczy mijają mnie, że byłem bardzo podekscytowany pracą nad.

„ja też się boję końca izolacji i zaczynam o tym myśleć w poniedziałki” „Koniec zamknięcia oznacza, że pozwolę, aby ta „Złota okazja” czasu minęła mnie, nie robiąc z nią nic produktywnego.”

„przed zamknięciem, spędziłabym niedzielny wieczór, wyobrażając sobie poniedziałek wolny od pracy i wszystkich niepokojów, które niesie” -wyjaśnia PR mody Marie-Louise Pumfrey. „Prowadzę modowe doradztwo komunikacyjne i muszę być zmotywowany, pobudzony i zasadniczo na nim 24/7. Więc teraz, gdy świat mody prawie się zamknął, czuję się spłukana i opuszczona w poniedziałek. Poniedziałki były takie szalone. W pierwszy poniedziałek po południu położyłem się spać, nie pojawiając się aż do wtorku. Nie sądziłem, że to powiem, ale tęsknię za szaleńczą poniedziałkową energią, planowaniem tygodnia, organizowaniem spotkań i nadrabianiem zaległości.”

nawet ci, którzy prowadzą biznes na żądanie, nie są bez obaw, jak komentuje Claire Turpin, znaleziona w activewear brand Contur: „pierwszą rzeczą, którą robię, gdy budzę się w poniedziałek, jest martwienie się; myślę, że głównym zmartwieniem na ten tydzień jest brak kontroli i praca w niejednoznaczności. Będąc biznesem opartym na e-commerce i mediach społecznościowych, bardzo się martwię o to, co opublikować. Nie chcę, aby wyglądało to tak, jakbym pchał sprzedaż, ponieważ jestem bardzo świadomy, że ludzie są w sytuacjach, w których stracili pracę lub mają cięcia finansowe, ale ostatecznie Jestem sprzedawcą internetowym, który tak chętnie kontynuuje budowanie mojej marki, społeczności i promowanie moich produktów.”

wraz z rozwojem treningów online i wyzwań na Instagramie, Claire odnotowała wzrost sprzedaży odzieży aktywnej. „Jednak z rządowymi ograniczeniami pracy, fabryka, w której powstaje Contur, nie działa na 100 procent, więc mam do czynienia z niedostępnością produktów i dłuższymi opóźnieniami w uzupełnianiu zapasów.”

poniedziałkowy blues zawsze był czymś, ale nastrojowe poniedziałki (moan-days?) przybrały zupełnie nowy obrót w czasach koronawirusa. Co się dzieje? Zapytaliśmy ekspertów.

nasze mózgi tęsknią za naszą starą poniedziałkową rutyną i zmagają się z adaptacją

„to, że nasze harmonogramy zniknęły z okna z powodu pracy w domu lub urlopu, nie oznacza, że nasz poniedziałkowy blues zniknie”, mówi Dr Meg Arroll, psycholog z ramienia Healthspan. „W rzeczywistości brak struktury może przyczyniać się do wyższego poziomu niepokoju.”

po latach pracy nasze umysły oczekują tego, co przyniesie poniedziałek; kiedy tak się nie stanie, jest to przyczyną stresu dla mózgu, dodaje neurobiolog i była lekarka psychiatryczna Dr Tara Swart.

„nasze mózgi muszą odpoczywać, przełączając tryby i to jest zasadniczo to, do czego weekendy są dobre” – mówi. „Przyzwyczailiśmy się do ogólnie przyjętego pięciodniowego, dwudniowego systemu weekendowego. Po prostu ta zmiana jest zagrożeniem dla mózgu, ponieważ jest nowa i niepewna.”

” powiedziawszy to, nasze mózgi również potrzebują optymalnego poziomu stymulacji i różnorodności, aby uczyć się, rosnąć i pozostać elastycznym. Teraz, gdy wszystkie siedem dni tygodnia są mniej zróżnicowane od siebie i mają ten sam brak struktury w porównaniu do wcześniej, mózg nadal ma oczekiwanie na to, co poniedziałek będzie oznaczać w kategoriach rutyny, zmiany i różnorodności, ale tak się nie dzieje i jest to kolejna przyczyna stresu dla mózgu.”

jesteśmy w pętli demotywacji

oprócz przyzwyczajenia do cotygodniowej rutyny, nasz mózg musi pracować mniej ciężko, co może prowadzić do załamania – co oznacza, że nawet wśród tych, którzy zwykle” wstają i odchodzą ” ludzie (w tym ja) mogą zmagać się z nastrojowymi poniedziałkami.

„ciągłość naszych tygodni zamiast różnorodności odbiera naturalną zmianę między pod-osobowościami, którymi cieszymy się, np. tym, kim jesteśmy w pracy, w rodzinie, społecznie itp.” – wyjaśnia Swart. Utrzymanie jednego stanu przez dłuższy czas daje naszemu mózgowi mniej nagrody w postaci neuroprzekaźnika dopaminy, mówi. A kiedy spada dopamina, czujemy się mniej zmotywowani.

to błędne koło demotywacji i możemy czuć, że rzeczy, które kiedyś zajmowały pięć minut, zajmują godziny lub nie możemy zebrać energii, aby wprowadzić w życie te wszystkie wielkie plany zamknięcia, polegające na pochylaniu się po francusku, pikowaniu, monocyklu lub cokolwiek innego. Moglibyśmy sobie wyobrazić, że poniedziałki spędzone na planowaniu ekscytujących zadań na tydzień, ale zamiast tego jesteśmy sparaliżowani poczuciem winy, że nie możemy ich zrealizować.

nasze mózgi przechodzą przez cykl żałoby

jest powód, dla którego czujemy się w ten sposób; jesteśmy w stanie żałoby po naszym życiu przed koronawirusem, a nasze zmieniające się emocje odzwierciedlają fakt, że przechodzimy przez cykl żałoby-co w kręgach psychologii jest znane jako krzywa żałoby/zmiany Kublera – Rossa.

Dr Swart wyjaśnia: „jest to model psychologiczny, który opisuje siedem etapów smutku, przez które będziemy przechodzić: żal, szok, gniew, zaprzeczenie, depresja, znalezienie sensu i akceptacja.

„pierwsze dwa etapy to Stany wysokiego poziomu kortyzolu, w których mózg i ciało są pod wpływem stresu. Następne dwa to Stany niskiego poziomu serotoniny, w których nasze nastroje spadają i nie widzimy światła na końcu tunelu, ostatnie dwa to Stany budowy oksytocyny, w których szukamy celu, aby zrozumieć sytuację i jesteśmy w stanie się dostosować.”

MORE GLOSS: jak hormon stresu kortyzol wpływa na twój umysł, skórę i wagę

w zamknięte nastrojowe poniedziałki jesteśmy w stanie niskiego poziomu serotoniny, nie jesteśmy w stanie zobaczyć drogi do normalności i powrotu do normy, a nawet nowej normy. „Spróbuj zrozumieć, gdzie jesteś na krzywej i przepracuj ją, zamiast utknąć w jednej części cyklu”, radzi Swart.

martwimy się o pieniądze

kiedy nie wiemy, co przyniesie nadchodzący tydzień, szczególnie dla freelancerów, którzy czekają na pracę, nasze umysły mogą być zalane zmartwieniami o pieniądze.

„to naturalne, że nasze umysły zaczynają myśleć o nadchodzącej niepewności finansowej”, mówi Arroll. „Nasze mózgi są podłączone do sieci, aby szukać pewności przetrwania, ale zwykle jest to walka o pozbycie się niepewności, która powoduje niepokój, a nie sama sytuacja.”

Rada Meg to skupić się na tym, co można kontrolować-patrz poniżej.

jak radzić sobie z nastrojowymi poniedziałkami

chociaż są jeszcze co najmniej dwa kolejne poniedziałki, z którymi trzeba się zmagać, nie muszą być to dni jęczenia. Oto, co nasi eksperci zalecają, aby poprawić nastrój:

wprowadź jakąś strukturę

jesteśmy pewni, że słyszałeś ją dziesiątki razy w ciągu ostatnich kilku tygodni, ale struktura jest kluczem do utrzymania głowy w górze w tej chwili.

„twórz strukturę w każdy dzień tygodnia i wprowadzaj zmiany w weekend”, sugeruje Swart. „Ustal granice wokół tego, kiedy pracujesz i kiedy spędzasz czas z rodziną (wirtualnie lub w izolacji), ćwiczysz, jesz, śpisz i masz czas na opiekę nad sobą.”

„Określ ponownie swoje dni, planując rodzinną zabawę w weekend, a jeśli nadal pracujesz, trzymaj się jasnego harmonogramu pracy w tygodniu, aby odróżnić dni, co pozwoli Ci zachować trochę miejsca na regenerację w tygodniu”, dodaje Arroll.

skup się na tym, co możesz kontrolować

jest to szczególnie istotne, jeśli głównym problemem są problemy finansowe. „Możesz poradzić sobie z tym napięciem, przełączając koncentrację z wyników, nad którymi nie możesz kontrolować, na działania, które możesz”, wyjaśnia Arroll.

na przykład możesz obawiać się, że gospodarka ucierpi i możesz nie mieć pracy, do której możesz wrócić – tego wyniku nie możesz kontrolować. Zamiast tego wykorzystaj czas, aby rozwijać się pozytywnie – pracować nad swoim CV, odświeżyć umiejętności, które zawsze chciałeś mieć lub skontaktować się z siecią i zobaczyć, jakie możliwości są tam. Jest to działanie pod twoją osobistą kontrolą.

kieruj się nastrojowym poniedziałkiem na przełęczy, zmieniając swoje myślenie

tak trudne, jak wiadomości „myśl pozytywne myśli”, gdy czujesz się nisko, przejście na pozytywne nastawienie z wyprzedzeniem, przed nastrojowym poniedziałkiem, może być kluczem do rozpoczęcia tygodnia w słonecznym nastroju.

w niedzielę Postaraj się wykorzystać pozytywy związane z powrotem do pracy (choć z domu) w poniedziałek. „Poniedziałki postrzegam jako” dzięki Bogu, że mam dziś powód do produktywności”, mówi Tori Porter, PR wellbeing. „Weekendy są dla mnie trudniejsze, ponieważ mamy do czynienia z dwoma całymi dniami, w których nie pracujemy i nie mamy nic do roboty.”

skup się na tym, co jest dla Ciebie „mocne”, a nie na tym, co dzieje się źle. Brzmi banalnie, ale eksperci od zdrowia psychicznego, w tym dr Swart, zalecają rozpoczęcie dnia od listy wdzięczności, zapisanie lub powiedzenie sobie pięciu rzeczy, które są teraz dobre w twoim życiu – Twojego zdrowia, pogody, faktu, że nigdy nie zabrakło toalety…

spróbuj negatywnego myślenia-tak naprawdę

jeśli uważasz, że uspokajanie się pozytywnymi myślami nie działa, warto spróbować odwrotnie. Wysłuchaj nas.

„istnieją dobre dowody na negatywną wizualizację, szczególnie w trudnych czasach”, wyjaśnia Arroll. „Wyobrażając sobie, co byś zrobił, gdyby stało się najgorsze, możesz dać swojemu mózgowi mapę drogową do naśladowania, gdy twój umysł zmienia się w niepokój. Wyobraźnia umysłowa wzmacnia połączenia neuronowe w obszarach mózgu związanych z regulacją emocjonalną i podejmowaniem decyzji, co pomaga nam radzić sobie z trudnościami życiowymi – tylko stawiając czoła naszym lękom możemy je przezwyciężyć.

zrób fryzurę i ubierz się odpowiednio

jeśli masz skłonność do poniedziałkowego przygnębienia, pamiętaj, że nie jesteś jedyna. Zadzwoń do przyjaciela, wykonaj trening online na żywo, w którym jesteś częścią społeczności, ale przede wszystkim poświęć trochę czasu, aby się ubrać i zrobić włosy.

te rytuały kosmetyczne mogą wydawać się frywolne i bezsensowne, gdy ludzie stoją w obliczu sytuacji życia lub śmierci, ale Dr Swart zwraca uwagę, że dotyk-masowanie kremem do twarzy lub olejkiem do ciała, szczotkowanie włosów, przytulanie rodziny-jest tak ważne dla uwalniania oksytocyny. Może pomóc popchnąć wzdłuż cyklu żalu i ogólnie sprawić, że poczujesz się lepiej. „Jeśli izolujesz się samodzielnie, gorąca kąpiel ma podobny efekt.”

istnieją badania, które pokazują, że ludzie, którzy są w domu i nie ubierają się, doświadczają wyższych wskaźników depresji, jak wyjaśnia Dr Swart poniżej. Poranna rutyna sprawi, że będziesz bardziej produktywny, zgodnie z nauką neurologiczną, i pomoże utrzymać poniedziałkowe nastroje na dystans.

zobacz ten post na Instagramie

post udostępniony przez Get the Gloss (@getthegloss) na Kwi 20, 2020 w 4:35AM PDT