wewnętrzne systemy, które regulują nasze praktycznie wieczne cykle snu i czuwania, tworzą niesamowity mechanizm. Istnieje jednak wiele czynników zarówno wewnętrznych, jak i zewnętrznych, które mogą dramatycznie wpłynąć na równowagę cyklu snu i czuwania.
światło jest jednym z głównych czynników zewnętrznych, które mają głęboki wpływ na jakość snu. Ekspozycja na światło wcześnie w ciągu dnia pobudza umysł i ciało, promując uczucie czujności, energii, a tym samym czuwania. Jednak to samo światło, które stymuluje czujność w nocy, może poważnie stanowić problem dla orzeźwiającego, zdrowego i obfitego snu. Wieczorami ekspozycja na światło może utrudnić zasypianie. Nieodpowiednia ciemność może skutkować długotrwałymi i częstymi przebudzeniami.
Znaczenie czarnej ciemności dla snu na dobranoc.
ciemność jest niezbędna do zasypiania organizmu. W przypadku braku światła mózg wysyła sygnał do ciała wskazujący, że nadszedł czas na odpoczynek. Gdy źródło światła jest obecne w niewłaściwym czasie, rytm dobowy organizmu, mechanizm biologiczny, który reguluje cykle snu i czuwania, może mieć negatywny wpływ, zakłócając w ten sposób zarówno Ilość, jak i jakość snu.
nasz mózg wytwarza hormon zwany melatoniną, który zasadniczo wysyła naszemu organizmowi sygnał „czasu do snu”, po którym następuje fizjologiczna podstawa cyklu snu. Obejmuje to uczucie letargu, rozluźnienie mięśni i spadek temperatury ciała. Gdy ciemność zaczyna spadać po zachodzie słońca, poziom melatoniny automatycznie wzrasta i utrzymuje się przez większą część nocy, osiągając szczyt około 3:00 rano.
jednak, gdy słońce zaczyna wschodzić, nasz poziom melatoniny zaczyna spadać i pozostaje niski przez cały dzień. Ekspozycja na światło w nocy może zepsuć naturalnie zaprogramowany wzrost poziomu melatoniny, co spowalnia naturalny postęp organizmu do snu.
oprócz regulacji poziomu melatoniny, spanie w całkowitej ciemności pomaga zmniejszyć ryzyko depresji. Badania sugerują, że zdrowy cykl snu jest integralną częścią utrzymania zrównoważonego samopoczucia psychicznego i emocjonalnego. Jeśli jakość snu zostanie naruszona z powodu nawet odrobiny światła, ryzykujesz problemy ze snem, które są dobrze znane z powodowania szeregu problemów emocjonalnych, w tym depresji.
wreszcie, ciemność jak smoła jest niezbędna dla jakości snu, ponieważ pomaga zmniejszyć możliwość zaburzeń metabolicznych. Badanie opublikowane w 2014 r.w Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism wyjaśniło, że życie zsynchronizowane ze Wschodem i zachodem słońca może prowadzić do różnych problemów zdrowotnych.
tak zwane „nocne sowy” były bardziej podatne na utratę mięśni, cukrzycę i zespół metaboliczny, w przeciwieństwie do tych, którzy kładli się spać i budzili się czasami zgodnie z ciemnym cyklem i światłem dnia, pomimo uzyskania takiej samej ilości snu.