Dlaczego czuję mdłości lub zawroty głowy, gdy się rozciągam?

Dlaczego mam mdłości lub zawroty głowy podczas rozciągania?

kiedy pracuję ze studentami na warsztatach zarówno w Australii, jak i na całym świecie, wymyślają różne pytania. Te pytania często zaskakują nauczycieli, którzy patrzą, ponieważ czasami wydają się one niezwiązane z fizykoterapią, kiedy w rzeczywistości są. Kiedy byłem na jednym z naszych ostatnich warsztatów, jeden z uczniów zapytał:

„dlaczego czuję mdłości lub zawroty głowy, gdy się rozciągam? Czasami mam wrażenie, że mam zamiar zwymiotować, ale innym razem jest ok. Czy jest coś, co mogę zrobić, bo to naprawdę zniechęca mnie do rozciągania!
istnieje kilka powodów, dla których możesz dostać mdłości podczas rozciągania (a jeśli ktoś ma inne sugestie, proszę o komentarz!) Każdy z nich ma inny mechanizm, więc wyjaśnię, dlaczego tak się dzieje i jak to szczegółowo rozwiązać. Do trzech głównych sprawców, których zwykle widzę, należą:

a) Pozycjonowanie głowy
B) napięcie emocjonalne
C) Rozciąganie układu nerwowego

a) Pozycjonowanie głowy:

często, gdy robisz rozciąganie w klasie, możesz spojrzeć w górę, aby obserwować nauczyciela lub odwrócić głowę, aby porozmawiać z przyjacielem. Mamy wiele małych mięśni z tyłu szyi, które przekazują informacje do naszego mózgu o tym, gdzie nasze ciało znajduje się w przestrzeni. Jeśli małe receptory w tych mięśniach ulegną nadmiernej stymulacji przez zgniecenie lub przepracowanie, mogą wysyłać nieprzydatne Wiadomości do mózgu, co powoduje, że czujemy zawroty głowy lub mdłości. Aby tego uniknąć, zwróć uwagę, w jakiej pozycji znajduje się Twoja głowa, gdy idziesz na dowolne odcinki. Postaraj się skupić na wydłużeniu karku, a oczy patrzą prosto przed siebie. Może również okazać się pomocne, aby zrobić sub potylicznej szyi zwalnia najpierw rozluźnić te mięśnie przed rozciąganiem. (http://www.frontsplitsfast.com/videos-stream-sub-occipital-release)

B) napięcie emocjonalne:

czasami napięcie, które odczuwamy w naszych mięśniach, wynika po prostu z ciężkiej pracy tego mięśnia tego dnia lub poprzedniego. A czasami tak nie jest. Jeśli okaże się, że stajesz się napięty w jednym miejscu stale, lub że wielokrotnie stajesz się napięty w tym samym miejscu, nawet po wielu odcinkach, może to być bardziej o twoich emocjach niż twoich mięśniach. Zauważyłem to w wielu różnych sytuacjach, od czegoś tak pozornie niewinnego, jak rozpoczęcie liceum, do czegoś tak traumatycznego, jak twoi rodzice przechodzący rozwód. Większość z nas będzie czuć, że kiedy się zestresowany mamy tendencję do trzymania nasze ramiona i szyję znacznie mocniej niż normalnie (lub znamy kogoś, kto robi). Może się to zdarzyć na całym ciele, nie tylko w głowie i ramionach i jest bardzo naturalnym mechanizmem radzenia sobie.

jeśli rozciągasz się (szczególnie w górnej części pleców lub ścięgien ścięgnistych) i zaczynasz odczuwać emocje lub mdłości, po prostu cofnij się trochę i skup się na oddychaniu. Ważne jest, aby nauczyć się puścić to napięcie, a kiedy to zrobisz, często poczujesz się o wiele lepiej! Najlepiej delikatnie poruszać się i wychodzić z odcinka w nieco innych kierunkach (tak jak to robimy z rozciąganiem zginacza biodra w programie szybkiej elastyczności przedniego podziału) niż trzymać głęboki odcinek. Można również spróbować masowania mięśni zamiast pomóc przynieść w jakiś przepływ krwi, a następnie powoli pracować do rozciągania go w rutynie.

C) Rozciąganie układu nerwowego:

układ nerwowy jest bardzo skomplikowanym systemem. Przenosi wiadomości z mózgu do mięśni, aby powiedzieć im, co mają robić, a następnie przenosi wiadomości z mięśni, skóry i stawów z powrotem do mózgu, aby poznać ich pozycję i efekt ruchu. Te nerwy są rzeczywiście dość grube w niektórych punktach i mogą zostać zgniecione przez napięte mięśnie, które leżą na nich. Są również bardzo wrażliwe na rozciąganie. Jeśli nerwy nie są w stanie ślizgać się (tak jak są zaprojektowane do tego), gdy idziesz w odcinku, niektóre dziwne wiadomości mogą zostać wysłane do mózgu, co może sprawić, że poczujesz się dość mdły. Często dzieje się tak w górnej części pleców, ponieważ „pień współczulny” (nerwy, które kontrolują tętno, oddychanie, a nawet narządy, takie jak wątroba, nerki i żołądek) leży bardzo blisko kręgosłupa i jest bardzo dotknięty ruchem (lub jego brakiem) tego obszaru.

może to zabrzmieć głupio, ale podczas rozciągania upewnij się, że czujesz rozciąganie tam, gdzie powinieneś czuć rozciąganie. Jeśli idziesz do odcinka ścięgna udowego, upewnij się, że rzeczywiście czujesz go w ścięgna udowe! Jeśli czujesz to w łydkach lub plecach, są szanse, że rozciągasz nerwy i nie uzyskasz efektu, którego szukasz. Rozciąganie nerwów może również prowadzić do tego, co nazywamy „utajonym bólem”(ból, który występuje po odcinku, a nie w jego trakcie), więc najlepiej unikać.

inne przyczyny:

istnieje wiele innych przyczyn, które mogą powodować mdłości podczas rozciągania, w tym odwodnienie, pozycje z głową do przodu, skręcanie pozycji lub inne poważniejsze warunki, takie jak zakażenie nerek! Jeśli kiedykolwiek poczujesz mdłości podczas rozciągania, spróbuj pomyśleć o wszystkich pomysłach sugerowanych tutaj i zobacz, co robi różnicę dla ciebie. Spróbuj zwiększyć spożycie wody i unikaj złożonych odcinków, w których możesz wstrzymywać oddech. Jeśli zawroty głowy lub nudności utrzymują się, najlepiej skonsultować się z lokalnym lekarzem, aby upewnić się, że wszystko jest w porządku.

1. Jane mówi:
   kwiecień 25th, 2010 w 5:07 na

   drogi Lisa,
   zawsze wydaje się, aby uzyskać straszne bóle głowy, gdy robi rozciąga się na plecach. Następnie rozpraszają się po około 10 minutach, kiedy kończę rozciąganie. Bez względu na to, jaki rodzaj rozciągnięcia pleców zrobię, wydaje się, że tak się dzieje. Jednak każdy inny rodzaj rozciągania w ogóle mi nie przeszkadza. Masz jakieś pomysły, dlaczego tak się dzieje?
   Dziękuję bardzo,
   Jane

   cześć Jane,

   to zdarza się większej liczbie osób, które zdajesz sobie sprawę! Najbardziej prawdopodobną odpowiedzią jest to, że masz znaczną ilość napięcia nerwowego w kręgosłupie, i że gdy próbujesz zrobić kręgosłupa rozciąga nie ciągnie na rdzeń kręgowy i inne delikatne struktury, które dołączają do podstawy szyi. Może to powodować sporo bólów głowy i może być bardzo frustrujące! Sugerowałbym skupienie się na bardzo delikatnych ćwiczeniach mobilności kręgosłupa, a nie na rozciąganiu, aby uwolnić te połączenia (takie jak sekcja mobilności kręgosłupa w programie FSF). Spróbuj również zrobić „uwolnienia potyliczne” przed eyou zrobić swoje rozciągnięcia kręgosłupa i zobaczyć, czy to pomaga!

   mam nadzieję, że to pomoże!,

   Pozdrawiam serdecznie,

   

2. Kim mówi:
   sierpień 8th, 2010 w 6:49 PM

   cześć Lisa,

   Wielkie dzięki za artykuł. Zawsze byłem ciekaw, dlaczego czuję się bardzo mdłości podczas i po rozciąganiu, zwłaszcza gdy jestem pod intensywną ilość stresu.
   mam jednak jedno pytanie, czy jest jakiś sposób, aby określić przyczynę lub przynajmniej wskazanie, który problem powoduje nudności? Na przykład napięcie nerwowe a brak równowagi mięśniowej? Zawsze myślałem, że jeśli powinieneś czuć pewien mięsień w izolowanej pozycji, a zamiast tego czuł coś innego, oznaczało to po prostu, że jeden mięsień przejął kontrolę, ponieważ jest ciaśniejszy i bardziej podatny na trzymanie napięcia podczas rozciągania.
   co o tym sądzisz?
   Wielkie dzięki!
   Kim

   

3. Jenny mówi:
   7 kwietnia, 2014 w 4:18 po południu

   Wow. Mam dość ciężką kifozę w górnej części pleców i czytałem, że dobrym sposobem na leczenie jest rozciąganie ramion do tyłu i trening mięśni górnej części pleców. Postanowiłem spróbować i prawie natychmiast potem musiałem biec do łazienki i wymiotować. To było najdziwniejsze.

   

4. Cindi Braaf mówi:
   10 kwietnia, 2014 w 8:53 na

   cześć Lisa

   dziękuję za wiedzę i pomoc. Mam trudności z rozciągnięciem ścięgien ścięgien. Jest dość elastyczny, więc kiedy wchodzę do przednich rozwidleń, nie czuję rozciągnięcia w przedniej nodze, a tylko w górnej części biodrowej tylnej nogi. Moje biodra są ogólnie napięte, dlatego walczę, aby całkowicie zejść w sploty z powodu mojej tylnej nogi. Więc wszystko to prowadzi do tego, co powiedziałeś w części artykułu oznaczonej „c”.

   próbuję wielu rozciągnięć ścięgien ścięgnistych, ale zawsze czuję rozciąganie za kolanem lub górną stroną łydki. Mój genetal myślał, że być może byłem po prostu ciasny w tym obszarze.

   moje pytanie sprowadza się do tego, co mogę zrobić, aby rozciągnąć hammy. Próbowałem „dotykając palców” ćwiczenia (siedząc i stojąc), leżąc na plecach ciągnąc nogę w moją stronę.(Czuję rozciąganie jeszcze bardziej w górnej łydce, gdy ciągnę nogę w kierunku przeciwległego ramienia. Próbowałem rozciągnąć się i frekwencję, ale mimo to nie czuję tego w ścięgnie.

   chcę poprawić elastyczność ścięgien ścięgien podczas oczekiwania na poprawę pleców przed rozdwojeniem, ale nie mam pojęcia, co zrobić, aby poczuć rozciąganie we właściwym miejscu

   proszę o pomoc !

   dziękuję za poświęcony czas
   Cindi

   

5. Anita mówi:
   maj 6th, 2014 w 8:13 pm

   Cześć, jestem studentem fizjologii i wieloletnim tancerzem, a czytając ten artykuł mam tylko jedno pytanie, czy nie chcemy rozciągnąć układ nerwowy wraz z mięśniami też? Jeśli mamy ogromną elastyczność w naszych mięśniach, ale nasze ruchy podczas tańca są ograniczone przez napięcie nerwów, czy nie jest to zatem szkodliwe?

   

6. Annie mówi:
   17 sierpnia, 2014 w 8:39 na

   cześć!

   zacząłem ćwiczyć jogę ponownie po urodzeniu dwójki dzieci w krótkim odstępie czasu i zacząłem się interesować nudnościami i oszołomieniem, które zawsze doświadczałem podczas rozciągania. Nie mogę podać żadnej konkretnej przyczyny, ale mogę powiedzieć, że delikatna praca na odcinku, aż nudności mija zawsze pomaga (czasami muszę opuścić odcinek i pracować nad węzłami z piłką do rakiety, a następnie wrócić po około godzinie), i że wydaje się, że ma to wiele wspólnego z ilością napięcia noszę w górnej części pleców.

   po raz pierwszy odkryłem ten dyskomfort w sobie w liceum i odkryłem, że bycie w stanie zrelaksować się w odcinku, dopóki nudności mija (i zwykle mija bardzo nagle po pełnym odcinku) jest najlepszym sposobem, aby przejść. Oczywiście zbyt mocne pchanie pogorszy sprawę, a kluczem jest oddychanie i wiedza, kiedy się wycofać.

   wierzę również, że ukończenie odcinka (czasami w ciągu kilku dni) wydaje się pomagać w przepływie krwi i komunikacji nerwowej, ponieważ moje normalne bóle i bóle zawsze ustępują po tym, jak w końcu tam dotrę.

   

7. Lorna mówi:
   03 września, 2014 w 11:06 po południu

   drogi Lisa,

   napisałeś, że nerwy są wrażliwe na rozciąganie i że gdy nerwy nie są w stanie ślizgać się, gdy pojawi się w odcinku mogą wysyłać dziwne wiadomości z powrotem do mózgu. Kiedy to się dzieje, czy istnieje rozciąganie nerwów? A skąd wiesz, jaka jest różnica między rozciąganiem mięśni a rozciąganiem nerwów?
   dzięki w zaawansowanym za odpowiedź!
   pozdrawiam cieplutko,
   Lorna