żal jest normalną i naturalną odpowiedzią, gdy ponosimy stratę. Podczas gdy każdy doświadczy straty w pewnym momencie, objawy żalu są często źle rozumiane-zarówno przez ludzi, którzy przez to przechodzą, jak i ludzi wokół nich. Podnosząc świadomość smutku, osoby w żałobie mogą lepiej zrozumieć własne reakcje, a ich przyjaciele i bliscy mogą lepiej wspierać ich cierpliwością i współczuciem.
etapy żałoby
w 1969 roku ukazała się książka Elisabeth Kübler-Ross o śmierci i umieraniu, przedstawiająca światu pięć etapów żałoby: zaprzeczenie, gniew, negocjacje, depresję i akceptację. Podczas gdy te emocje i doświadczenia są powszechne u tych, którzy opłakują stratę, termin „etapy” jest mylący. Nie ma prostej drogi ani progresji emocji, którą podążają żałobnicy. Nie ma linii czasu. Smutek jest nieprzewidywalny, z dobrymi i złymi dniami. Nigdy nie „przebolejemy” straty ukochanej osoby. Każda osoba i każda strata będzie miała swój własny unikalny proces leczenia.
objawy żałoby
kiedy przestajemy myśleć o żalu jako osi czasu, możemy spojrzeć na rzeczywiste reakcje fizyczne, psychiczne, emocjonalne i duchowe, których mogą doświadczać jednostki. Po prostu wiedząc, że te uczucia są normalne, może pomóc niektórym ludziom w żałobie. Zrozumienie objawów smutku jest również pomocne dla osób wokół nich.
to, czego dziś doświadcza żałobnik, może zniknąć i zostać zastąpione innymi reakcjami. Nie jest to proces liniowy. Żałobnicy mogą wrócić do emocji. Pogrążeni w żałobie mogą przejść przez pewien okres czasu, kiedy czują się w spokoju, a następnie wracają do smutku. Wszystko to jest normalne.
wspólne uczucia dla żałobników :
- pobudzenie – niezdolność do relaksu, wstrząśnięcie
- złość – silne uczucie niezadowolenia z innych lub z wydarzenia
- niepokój – uczucie zdenerwowania i zmartwienia
- apatia – rzeczy nie wydają się już ważne, nie dbając o to, co się dzieje
- Zdrada – uczucie, że ktoś celowo wybrał, aby cię skrzywdzić
- niedowierzanie – kłopoty z zaakceptowaniem straty naprawdę się wydarzyły
- pustka – uczucie beznadziejne i smutne, bez niczego, co można dać innym
- strach – jednostka nie czuje
- poczucie winy – poczucie własnej winy, żal z powodu robienia lub nie robienia czegoś
- bezradność-poczucie, że nie ma nic, co można zrobić, aby zmienić sytuację
- niecierpliwość – chcesz rzeczy od razu i masz problemy z czekaniem
- Izolacja – usunięta lub z dala od innych
- samotność – uczucie samotności
- drętwienie – nie czuć żadnych emocji
- bezsilność – brak kontroli nad tym, co się dzieje
- ulga – czuć się wolnym od stresu, bólu lub ciężar
- smutek – uczucie niezadowolenia i smutku
- wstyd – uczucie hańby lub hańby
- szok – uczucie zaskoczenia i niepokoju nagłym potężnym wydarzeniem
- Siła – twarda, potężna
- wdzięczność – wdzięczność
- niepewność – uczucie niepewności
- bezużyteczność – poczucie bezwartościowości
- słabość – słaba, bezsilna
rozpacz – stracić nadzieję
częste reakcje psychiczne na żal
- trudności w koncentracji
- ciągłe myślenie o utracie
- trudności w decyzje
- niska samoocena
- wierząc, że jesteś odpowiedzialny za utratę
- wzrost lub spadek marzeń
- wzrost koszmarów
- myślenie, że wszyscy cię obserwują
- myślenie, że jesteś inny niż wszyscy
- myśli autodestrukcyjne
częste reakcje fizyczne na smutek
- zmiany snu-za mało lub za dużo
- zmiany masy ciała i apetytu
- zmęczenie
- Głębokie wzdychanie
- uczucie osłabienia
- pobudzenie: uczucie silnego/niezwyciężonego
- napięcie mięśni
- walenie serca
- bóle głowy i bóle brzucha
- łatwo wstrząsane pewnymi widokami i dźwiękami (szczególnie tymi, które przypominają o utracie)
- zwiększona liczba przeziębień i infekcji
częste reakcje duchowe na żal
- uczucie zagubienia i pustki
- uczucie porzucenia lub ukarania przez Boga
- kwestionowanie powodu, aby żyć
- uczucie, że nie należysz
- uczucie gniewu na Boga
- kwestionowanie swojej religijnej wiara
- uczucie duchowego połączenia z osobą, która zmarła
- uczucie duchowego połączenia z Bogiem
- potrzeba otrzymania przebaczenia
- odnajdywanie nadziei w modlitwie/wierzeniach duchowych
- odnajdywanie celu w życiu
wspólne zachowania i interakcje społeczne podczas żałoby
- starając się pozostać stale aktywny
- ponadprzeciętny
- niedouczony
- zmiany w wydajności pracy
- bycie zaabsorbowanym i zapominalskim
- bycie bardziej niezdarnym
- dużo płacze lub więcej łatwo
- obwinianie innych
- Nie dbanie o rzeczy, chęć rezygnacji
- chęć spędzenia więcej czasu w samotności
- rezygnacja z aktywności społecznej
- odrywanie się od innych prób dotykania i pocieszania Cię
- pragnienie większej uwagi i uczucia
- szukanie akceptacji i akceptacji zapewnienie ze strony innych
- bycie agresywnym, coraz więcej argumentów
- Pokazywanie bardziej twórczej ekspresji poprzez muzykę, pisanie i sztukę
znajdowanie wsparcia w żałobie
wiele osób czuje się samotnych, gdy doświadcza strata, nawet w otoczeniu troskliwych przyjaciół i rodziny. Psycholog lub terapeuta wsparcia smutku może pomóc tym, którzy ponieśli stratę zrozumieć objawy smutku, których doświadczają i zapewnić narzędzia, które pomogą im radzić sobie z ich uczuciami. Wiele społeczności ma również grupy wsparcia smutku, które łączą żałobników z osobami przechodzącymi podobne doświadczenia.
& Opieka paliatywna oferuje bezpłatny program odnowy biologicznej we wszystkich wspólnotach, którym służymy. Zadzwoń do nas pod numer 1-888-564-3405, aby porozmawiać z koordynatorem żałobnym w Twojej okolicy.
zalecana lektura:
żałoba a depresja: żal nie jest chorobą
jak poradzić sobie ze śmiercią przyjaciela
Pięć sposobów na uczczenie pamięci ukochanej osoby