treningi Cardio mogą zwiększyć tętno i pomóc spalić kalorie, ale czasami trudno jest dowiedzieć się, które ćwiczenia aerobowe są dla ciebie odpowiednie. Możesz kochać biegać, ale z czasem może stać się trudniejsze na kolanach i możesz być w poszukiwaniu ćwiczeń o niskim wpływie lub przyjaznych dla stawów sposobów kontynuowania treningu. Cardio bez biegania można zrobić-i może to być zabawa.
ale jakie są najlepsze sposoby na dobry trening przy użyciu alternatyw cardio do biegania? Gdy twoje ciało się zmienia, może to wymagać znalezienia sposobów, aby popchnąć swoje ciało bez zranienia siebie. Jeśli fitness jest priorytetem, jak wiek, to często może być do ciebie, aby dostosować swój trening do ciała.
Cardio bez biegania obniża tętno podczas spalania kalorii dzięki treningowi interwałowemu, ćwiczeniom o niskim wpływie i dobrej rutynie treningowej.
- Czy Naprawdę Można Ćwiczyć Cardio Bez Biegania I Dobrze Trenować?
- trening Cardio: dobre praktyki aby zapewnić
- słowo o modyfikacji: wspinacze górscy
- ćwiczenia Cardio są świetne dla nóg, górnej części ciała i utraty tłuszczu
- Wypróbuj trening oporowy, ćwiczenia aerobowe, Kettlebell i trening siłowy, aby schudnąć
- Cardio bez biegania
Czy Naprawdę Można Ćwiczyć Cardio Bez Biegania I Dobrze Trenować?
jednym słowem: tak. Jeśli kiedyś biegać, ale musiał zrezygnować z powodów osobistych, takich jak uraz, zagrożone zdrowie stawów, lub masz problem ze znalezieniem czasu, aby wyjść na zewnątrz na dobry, zdrowy bieg, istnieją inne alternatywy cardio można spróbować.
tak wielu miłośników fitnessu uważa, że bieganie to koniec, jeśli chodzi o trening cardio. Ale jak wszystko w życiu, chociaż może to działać dobrze dla niektórych, może nie być najlepszą praktyką dla innych. Bądź jednak pewien, że istnieją inne skuteczne sposoby na trening.
teraz ćwiczenia sercowo-naczyniowe są podstawą zdrowego trybu życia. Ale możliwe, że nie zdałeś sobie sprawy, że istnieją inne sposoby na zwiększenie tętna. Niezależnie od tego, czy chcesz poruszać nogami, angażować górną część ciała, czy po prostu schudnąć, oto kilka alternatyw cardio, o których być może nie myślałeś:
- wspinaczka skałkowa
- Jazda na rowerze
- Chodzenie
- Turystyka piesza
- Pływanie
- wspinacze górscy
- Łyżwiarstwo szybkie lunges
- chodzenie w miejscu z wysokimi kolanami
- Crab walk
- podnośniki obrotowe (odmiana podnośnika skokowego o niskim wpływie)
- Podnośnik
trening Cardio: dobre praktyki aby zapewnić
jeśli chodzi o trening cardio, jednym z najważniejszych nawyków „dobrych praktyk” jest rozgrzewanie i chłodzenie. Bez względu na to, które ćwiczenia cardio zdecydujesz się, rozgrzewka powinna trwać od 5 do 10 minut. Rozgrzewka to dobry sposób na krążenie krwi i przygotowanie mięśni.
na koniec treningu też nie zapomnij ochłodzić. Wystarczy wziąć kolejne 5 do 7 minut, aby spowolnić trening i obniżyć poziom intensywności.
wreszcie, nie trzeba wiele, aby osiągnąć cel treningu 30 minut co najmniej 5 dni w tygodniu. Porozmawiaj z trenerem personalnym o odpowiednich rodzajach cardio dla Twojego ciała. Poinformuj trenera, czy doznałeś urazu lub masz jakiekolwiek przewlekłe schorzenie.
trenerzy są wykwalifikowani w tym, jak pomóc Ci zmodyfikować pewne ćwiczenia, aby pomóc Twojemu ciału. Na przykład wykonaj proste ćwiczenia, takie jak wspinacze górscy. Możesz podejść do tego ćwiczenia inaczej w zależności od poziomu sprawności lub poziomu komfortu.
słowo o modyfikacji: wspinacze górscy
zmiana i modyfikacja są możliwe bez względu na to, jakie ćwiczenia próbujesz wykonać. Oto jak to działa na przykład na alpinistach:
czym jest alpinista? Zasadniczo jest to deska. Jednak zamiast pozostać w miejscu, naprzemiennie ciągnąc kolana w kierunku klatki piersiowej. Ogólnie rzecz biorąc, chcesz spróbować każdego ruchu przez około 30 sekund. Pomiędzy ruchami możesz odpoczywać przez 30 do 60 sekund.
Wariant 1: Bieganie wspinacze górscy-stale przesuwają kolano do klatki piersiowej, aby naśladować bieg. Zrób to przez 30 sekund. Odpoczywaj przez 30 sekund. Zrób to 5 razy lub więcej.
Wariant 2: Back plank alpiniści-zamiast twarzą do podłogi, twarzą do sufitu. Podciągnij nogi do klatki piersiowej, naprzemiennie. Zrób to przez 30 sekund. Odpoczywaj przez 30 sekund. Zrób to 5 razy lub więcej.
wariacja 3: wspinacze Slalomowi – zamiast naprzemiennych nóg, trzymaj obie nogi razem. Pociągnij oba kolana do prawej strony klatki piersiowej, opuść z powrotem do deski, a następnie pociągnij oba kolana do lewej strony klatki piersiowej. Zrób to przez 30 sekund. Odpoczywaj przez 30 sekund. Zrób to 5 razy lub więcej.
to tylko po to, aby pokazać, na ile sposobów można podejść do jednego ćwiczenia. Możesz stworzyć cały 30-minutowy trening cardio, wykorzystując tylko odmiany ćwiczeń wspinacza górskiego.
ćwiczenia Cardio są świetne dla nóg, górnej części ciała i utraty tłuszczu
trening interwałowy o wysokiej intensywności (znany również jako HIIT) to kolejny świetny sposób na ćwiczenie nóg, górnej części ciała i osiągnięcie celów odchudzających. W rzeczywistości, w niedawnym badaniu HIIT, trening interwałowy o wysokiej intensywności znacznie zmniejszył procent tkanki tłuszczowej. 1
trening HIIT to naprawdę dobry sposób na zmaksymalizowanie treningu sercowo-naczyniowego, jeśli nie masz mnóstwo czasu. Jak działa HIIT? Zasadniczo, starasz się wykonywać każde ćwiczenie do około 80% twojego postrzeganego maksymalnego tętna.
możesz więc ćwiczyć przez 60 sekund, a następnie odpoczywać (co może obejmować chodzenie, skakanie lub jogging), aż tętno spadnie z powrotem do około 60% postrzeganego tętna maksymalnego. Potem znów podnosisz tętno. I tak dalej i tak dalej.
ponadto, w kilku ostatnich randomizowanych badaniach klinicznych, szereg celów, w tym mięśnie szkieletowe, czynniki ryzyka, funkcje autonomiczne, czynność serca, wydolność wysiłkowa, jakość życia i inne markery wykazały poprawę jakościową. 2
Wypróbuj trening oporowy, ćwiczenia aerobowe, Kettlebell i trening siłowy, aby schudnąć
trening oporowy lub treningi metaboliczne są również uważane za alternatywy kardio, jednak ćwiczenia te obejmują ciężary (jeśli nie użycie masy ciała jako oporu). Te treningi są bardzo intensywne – są naprawdę dla tych, którzy już pracują stosunkowo ciężko.
HIIT jest lepszy dla tych, którzy potrzebują wbudowanego czasu odpoczynku. Treningi metaboliczne mogą być krótsze. Trening metaboliczny może trwać od 10 do 30 minut. Trening metaboliczny może również obejmować użycie Kettlebell, wag lub opasek oporowych. Ale wagi lub kettlebell nie powinny być cięższe niż 10 lub 15 funtów).
Kettlebells są niezwykle wszechstronne. Konstrukcja pozwala na trzymanie ich na wiele sposobów i dostęp do kilku zakresów ruchu. Ponadto łatwo je przechowywać.
trening obwodowy jest bardzo skutecznym sposobem na trening metaboliczny. Możesz wybrać 5 różnych rodzajów ćwiczeń. Wykonaj pierwsze ćwiczenie przez 30 sekund. Następnie odpocznij przez 30 sekund. Następnie przechodzimy do Ćwiczenia 2. I tak dalej dla 5 zestawów.
trenując w ten sposób, chcesz popracować nad swoją formą. Utrzymuj ruch powolny, opanowany i staraj się utrzymać napięcie podczas pchania i ciągnięcia. Idź w swoim własnym tempie. Z czasem możesz zwiększyć liczbę ćwiczeń na zestaw lub liczbę zestawów na trening.
Cardio bez biegania
W końcu korzyści z ćwiczeń cardio są wypróbowane i prawdziwe. Te ćwiczenia nie są o łączenia się lub maxing się, są o wspieranie ciała, gdzie jego Na i daje wiele opcji, aby to zrobić.
a najlepsze jest to, że możesz je robić, aby spalić kalorie w dowolnym miejscu: w domu, na siłowni, w garażu, a nawet w biurze. Więc spróbuj i zobacz, jak szybko poczujesz się lepiej, gdy dostosujesz swój trening do tego, który możesz wielokrotnie poprosić swoje ciało o obsługę. Po prostu upewnij się, aby uzyskać zgodę lekarza przed rozpoczęciem każdego nowego schematu ćwiczeń.
Dowiedz Się Więcej: